Vi har alla upplevt sorgliga förhållande slut. Ibland är det verkligen svårt att sluta tänka på någon som har skadat dig. Men att hela tiden tänka på slutet av förhållandet får dig inte att må bättre. Om du har problem med att släppa dina sårade känslor finns det saker du kan göra för att förbättra ditt humör. Begränsa hur ofta du tänker på det. När du börjar tänka på ditt ex, ändra dig. Försök att hålla dig upptagen. Njut av en semester, lär dig något nytt eller gå på en ledig dejt. Tänk på att du inte helt kan radera tankar eller minnen om ditt ex. När dessa minnen eller tankar dyker upp lär du dig att styra dem på ett positivt sätt så mycket som möjligt.
Steg
Metod 1 av 3: Begränsa hur ofta du tänker på det
Steg 1. Bryt kontakten med honom
Det är svårt att sluta prata med någon som en gång var viktig för dig. Men om du vill studsa tillbaka och återhämta dig från dina befintliga sår är detta ett viktigt steg. Sluta sms: a, ring eller träffa henne på sociala evenemang. Besök inte hans sociala medieprofiler.
- Du behöver inte vara vän med ditt ex. Men om du vill behålla en vänskap, inser att du inte kan vara vän med honom direkt. Ni behöver lite utrymme för att vara ensamma så se till att det finns en överenskommelse att inte ses eller kontakta varandra ett tag.
- Om du behöver träffa honom på grund av arbete eller skola på samma plats, var vänlig, utan att överdriva det. Var artig när du träffar henne, men låt dig inte chatta eller skämta med henne. Begränsa din kontakt med honom så mycket som möjligt.
Steg 2. Flytta fokus när du börjar tänka på det
Det kan vara väldigt svårt för dig att helt sluta tänka på någon. Om du börjar tänka på det och säger till dig själv, "Sluta tänka på det!", Kommer alla minnen eller tankar om det bara att bli starkare. Istället för att skylla eller tortera dig själv för att tänka på det, hitta andra sätt att rikta dina tankar.
- Hitta till exempel något du kan fokusera på. Finns det en ny person som du för närvarande gillar? Prova personens tankar. Tänk på hur det skulle vara att träffa henne och vilken typ av relation du skulle vilja ha med henne.
- Genom att omdirigera dina tankar kan du bli av med oönskade minnen eller tankar, snarare än att bara sluta tänka på dem. Ditt sinne ska alltid vara upptaget och upptaget så försök hitta något att göra, snarare än att bara "stänga av det".
Steg 3. Andas djupt i 90 sekunder
Ta 90 sekunder för att låta negativa känslor komma och gå. Efter att ha tagit 90 sekunder för att andas och uppleva negativa känslor, kommer du att känna dig bättre rustad att driva tankar eller bilder av ditt ex ur ditt sinne.
- När du börjar bli besatt, sluta och börja andas djupt i 90 sekunder. Den här gången, försök att ta 15 djupa andetag.
- Andningsövningar hjälper dig att cirkulera dina känslor i hela kroppen. Efter att 90 sekunder har passerat kommer du att känna dig mer lugn och stabil.
Steg 4. Tänk dig ett lugnande scenario
Du behöver något att tänka på. Om du inte kan sluta tänka på det, använd din egen fantasi. Tänk dig ett lugnande scenario eller en situation (även en snygg) för att radera alla skuggor om det.
- Tänk dig till exempel att du är på botten av havet. Tänk på den lugnande känslan av att vara i vattnet och synen på fisken som simmar förbi dig.
- Förbered olika lugnande scenarier från början. När du börjar bli distraherad av skuggorna, fördjupa dig i ett av dessa scenarier eller fantasier.
Steg 5. Bli av med saker som påminner dig om honom
Om du fortfarande har några av hans tillhörigheter (eller som påminner dig om honom) är det en bra idé att slänga dem eller åtminstone dölja dem. Om du inte är redo att slänga dem ännu, lägg dem åtminstone i lådor och göm dem där du inte ser dem.
Du kan till och med be en vän att spara en kartong med dessa föremål så att du inte frestas att öppna den och titta
Steg 6. Påminn dig själv om att du inte kan förklara hans handlingar
När du är sårad kan du förvänta dig en förklaring till vad som hände. Kanske försöker du själv hitta en förklaring till hans beteende. Sådana tankar är emellertid lätta att utveckla och gå ur hand. När du börjar bli hemsökt av dessa tankar, påminn dig själv om att du inte vet orsaken till deras handlingar.
- Vad händer när någon försöker förklara dina tankar och handlingar? Kan han verkligen förklara vad du går igenom eller går igenom? Det ser inte ut som det gör det, eller hur?
- Det är inte rättvist att försöka komma med ursäkter för sina handlingar. Du kan inte riktigt förklara vad det gör och varför. När du börjar leta efter en förklaring, håll dig tillbaka och säg till dig själv: "Jag vet inte varför han agerar så och jag kan inte fortsätta tänka på det."
Metod 2 av 3: Fortsätt avleda och tänk
Steg 1. Njut av semestern
Om du kan komma ut ur staden i några dagar, försök att njuta av semestern. Genom att ta semester och träffa gamla vänner eller familj kan du ta dig ur det misslyckade förhållandet.
- Prova att gå till nya platser. Besök dina vänner i en stad du aldrig varit i. Njut av en resa till en stad eller turistplats som ligger några timmar från där du bor.
- Ett sätt att stoppa gamla minnen från att vara med din ex-flickvän är att njuta av en fantastisk ny upplevelse.
Steg 2. Gå på en ledig dejt
Du borde verkligen inte vara i ett förhållande direkt efter att ha blivit sårad av någon. Vardagliga datum kan dock ta dig ur ditt ex. Skapa en profil på en dejtingsajt online och njut av avslappnade dejter med andra människor.
Genom att fokusera din uppmärksamhet på lediga datum kan du kontrollera oönskade tankar om dem. Så länge du är ärlig och bara vill njuta av lite romantik kan dejting vara ett hälsosamt steg att ta
Steg 3. Lär dig något nytt
Är det något du alltid har velat lära dig eller prova? Ta det här ögonblicket för att prova det. På så sätt kan du hålla ditt sinne upptagen och hindra dig från att tänka på ditt ex.
- Prova ett hantverk, som att sticka eller sy.
- Gå med i en sportklubb eller ett lag i din stad.
- Ta vissa klasser. Matlagning eller sångklasser kan vara en annan aktivitet du kan göra istället för att bara tänka på ditt ex.
Steg 4. Håll dig borta från människor som utlöser ångest
Du måste vara omgiven av människor som kan muntra upp dig, inte fälla dig. Vissa människor överanalyserar ständigt och oroar sig för något. Ångesten de känner kan smitta. Håll därför avstånd till vänner som ofta tänker negativt ett tag. På så sätt kan du stiga över din sorg och inte fastna av negativa tankemönster.
Metod 3 av 3: Reframing a Negative Mindset
Steg 1. Inse verkligheten i ditt förhållande
Det kan vara svårt att sluta tänka på någon om du ofta romantiserar det förhållande du någonsin haft. När du saknar någon kan du ignorera de smärtsamma minnena och bara fokusera på de lyckliga stunderna och de goda sakerna de har.
- Ditt förhållande tog slut av någon anledning. Kämpar du och din ex-pojkvän ofta? Är ni båda inte rätt person för varandra? Vad gör en relation dålig?
- Påminn dig själv om att din relation inte är perfekt. Genom att tänka på bristerna eller bristerna i ditt förhållande kommer du inte att tänka på dem för ofta i längden. Dessutom kan känslan av att sakna honom minskas.
Steg 2. Inse att dina tankar inte är fakta
När du är förvirrad är du utsatt för irrationella tankar. Kanske har du tankar eller fantasier som anses vara fakta. Känslor är dock subjektiva. När du har negativa eller irrationella tankar om dig själv eller situationen, påminn dig själv om att dessa tankar inte är fakta.
- Känslan är verklig, men det betyder inte att det är ett faktum eller sanningen. Precis som du inte bara kan tro det du hör, ska du inte alltid tro vad du tycker.
- Till exempel, om du börjar tänka något som "Jag kommer aldrig hitta någon som honom", försök säga till dig själv: "Jag känner så nu och det är okej om den känslan dyker upp. Det kanske dock inte är sant."
Steg 3. Bekämpa irrationellt tänkande
Du kan ha många irrationella tankar när du försöker glömma någon. När du har negativa tankar om dig själv, håll dig tillbaka och bekämpa dessa tankar. Fråga dig själv: "Är detta verkligen sant?"
- Försök att hitta eller söka bevis när du har negativa tankar. Till exempel kanske du tänker "Ingen vill ha mig". Är den tanken sann? Gör du inte stora generaliseringar baserat på bara en erfarenhet? Under denna tid är du ändå omgiven av människor som kan uppskatta dig.
- Hitta rätt synvinkel. Tänk på sista gången du fick hjärtat krossat. Kanske upplever du samma negativa tankar, men i slutändan visar det sig inte vara sant. Du kan bli kär igen och hitta någon annan.
- Fråga dig själv: "Om någon sa något liknande, hur skulle jag reagera?" och "Hur skulle den här situationen se ut om jag tittade på den från ett mer positivt perspektiv?"
Steg 4. Försök att förlåta honom
Det är inte lätt att förlåta någon som har skadat dig. Men om du kan förlåta honom blir det lättare för dig att glömma honom. Tänk positiva saker om honom och önskar honom lycka till. Även om det kan vara svårt i början kommer de böner och vänlighet du skickar för honom att få dig att må bättre och lyckligare i slutändan.
Steg 5. Skyll inte på någon
Vad som har gått, låt det gå. Att kritisera ett förhållande efter att det har varit över länge och skylla på andra får dig inte att må bättre i längden. Om du börjar visa denna attityd, håll dig tillbaka och tänk på andra saker som,”Förhållandet är över. Vem som är skyldig är inte min sak. Efter det, fokusera på vad som finns i nuet och framtiden.
Tips
- Blockera hennes nummer och undvik om möjligt platser hon besöker.
- Sluta lyssna på musik som påminner dig om honom.
- Bli av med foton, anteckningar och allt annat som påminner dig om honom.
