Varje relation har sina svårigheter. Ibland är problemet relaterat till din gamla relation eller din älskare. Om du hela tiden tänker på ditt gamla förhållande, försök att arbeta med dina bekymmer så att ni båda kan komma tillbaka på rätt spår. Detta problem är ett allvarligt problem som måste åtgärdas omedelbart om du inte vill skada eller ens tappa en åtråvärd siffra.
Steg
Metod 1 av 3: Fokus på nuet och framtiden
Steg 1. Njut av det du har för tillfället
Påminn dig själv om att det gamla förhållandet är borta och att det inte fungerar. Försök att fokusera på nuet. Använd mindfulness -tekniker för att träna din hjärna att stanna "i" ögonblicket. Dessutom är det en bra idé att fokusera om dig själv när ditt sinne börjar vandra in i det förflutna.
- Prova aktiviteter som använder sinnena. Nämn de saker du just nu ser, känner, hör, smakar eller luktar.
- Upprepa bekräftelser så att du kan fokusera på nuet. Prova att säga,”Jag är nöjd med mitt nuvarande förhållande. Jag lyssnar inte på min svartsjuka.”
- Visa uppskattning medvetet. Tänk på fem positiva saker om ditt förhållande som vanligtvis inte uppmärksammas eller uppskattas.
Steg 2. Omformulera din syn på nuet
Detta steg är ett sätt som kan följas för att ändra dina åsikter och tankar om allt. Dessa dagar kan du vara fixerad till din älskares förflutna, men kom ihåg att du är centrum för hans uppmärksamhet just nu. Inse att du (eller er två tillsammans) är något han inte fick i det tidigare förhållandet. Hans beslut att vara i en relation med dig visar att du är hans val, och inte hans ex. Därför bör du också kunna välja det.
Fråga honom vad han värderar eller värderar i förhållandet. Se om han ofta pratar om sin framtid med dig. I så fall kan du vara säker på att han redan planerar sin framtid med dig
Steg 3. Träna dig själv att tänka på “ersättande” saker
Varje gång du börjar tänka på din gamla relation eller ditt ex, försök att ersätta dessa tankar med något mer positivt. Det är mycket du älskar med honom och förhållandet han har. Gillade det eller inte, hans förflutna är en del av honom. Inse att det som hänt tidigare har format honom till den han är idag. Acceptera honom och hans förflutna som ett "paket" och träna dig själv att ersätta negativa tankar så att du kan sluta tänka på det gamla förhållandet.
Tänk på de positiva bilderna du har av dem, minnen från något du har varit med om tillsammans eller känslor du har om ditt nuvarande förhållande
Steg 4. Fokusera på att måla nya minnen
Lägg din energi på att skapa nya minnen med honom. Samtidigt som du försöker glömma ditt och hennes förflutna, bygg en framtid tillsammans genom att göra aktiviteter, ta foton och skapa nya minnen. På det sättet kan du fokusera mer på vad som finns i nuet och framtiden tillsammans än på det förflutna.
- Prova att planera en semester tillsammans.
- Ta en dagsutflykt till de platser du båda ville besöka i första hand.
- Låtsas vara en turist i din egen stad.
- Lär dig nya saker tillsammans.
Metod 2 av 3: Utvärdering av dina egna tankar och känslor
Steg 1. Ta reda på när och varför tankar uppstår om ditt ex
Fråga vad som fick dig att tänka på hans gamla förhållande. Bestäm om tanken beror på hans beteende eller ditt eget. Tar han ofta upp sitt ex i chattar, eller kanske är det du som skapar problem genom att jämföra dig med sitt ex i ditt sinne?
För att bestämma orsaken, försök att skriva en lista över de saker du tänker på. Anteckna bredvid varje post vad som hände innan tanken inträffade, vad du gjorde tills det kom för dig och vad du faktiskt kunde ha gjort för att förhindra det
Steg 2. Identifiera temat i åtanke eller chatta
När du pratar om ett gammalt förhållande eller är överväldigad med tankar om det tidigare, försök ta reda på om det finns några mönster eller teman som du kan identifiera. Genom att känna igen temat eller mönstret kan du avgöra varför det stör dig eller varför det alltid diskuteras i chatten. När det gamla förhållandet diskuteras, vilka är de ämnen som ofta diskuteras?
- Fokuserar chatten om hans gamla relation på hans sexuella erfarenheter med sitt ex? Det kan finnas något i relationen mellan er två som du eller han skulle vilja ändra.
- Fokuserar konversationen mer på hur han känner (både tidigare och nuvarande) om sitt ex? Kanske känner du dig orolig eller osäker på förhållandet, eller så känner han sig inte ansluten till dig och längtar efter intimitet.
- Är konversationen fast vid familjens känslor om hans gamla relation? Kanske är du inte bekväm med sin familj än, eller så är han orolig eller tveksam till att presentera dig för sin familj.
Steg 3. Bestäm hur du känner
Hur känner du dig när du tänker på ditt gamla förhållande? Känslorna du upplever kan leda dig till det verkliga problemet. Här är några exempel på hur du känner igen vad du känner för en djupare förståelse av problemet.
- Jämför du dig ofta med ditt ex? Kanske känner du dig underlägsen. Tänk på ditt självvärde och ta reda på om du behöver en självförtroendeökning.
- Är du rädd att han kommer att "gå tillbaka" till sitt ex? Kanske känner du dig orolig. Tänk på det förtroende som har byggts upp mellan er två och avgör om det finns några problem som måste åtgärdas.
- Blir du upprörd eller arg när du hör om deras relation eller de saker de har varit med om tillsammans? Kanske känner du dig avundsjuk. Tänk på den trygghet du känner i relationen och prata om eventuella bekymmer eller rädslor du känner.
Steg 4. Utvärdera effekten av din relation
Försök att utvärdera vilken inverkan dessa tankar eller chattar har på förhållandet. Tanken kan verka överväldigande till den punkt där du behöver hitta ett sätt att lösa problemet. Det är möjligt att även om du inte har diskuterat det, vet han att något stör dig. Tänk därför på vilken inverkan dina handlingar kommer att få på dina egna känslor och känslor.
- Får dina tankar honom att känna skuld? Kom ihåg att det förflutna är det förflutna och han kan inte göra någonting för att förändra det som hände. Det gör du också.
- Utlöste tanken en strid eller fientlighet mellan er två? Ilska och förbittring kan uppstå från dessa tankar och de komplikationer de orsakar i relationen.
- Är ni båda nöjda med er nuvarande relation? Vad bidrar ni till att hjälpa varandra?
Metod 3 av 3: Felsökning
Steg 1. Inse att du inte är ensam
Sådana problem är ganska vanliga i relationer och utlöser ångest. Detsamma kan också vara ett klagomål eller problem för din älskare. Även om ditt förhållande går bra hittills kan sådana problem uppstå. Inse att det att prata öppet om det (även om det är svårt) har en bättre inverkan på förhållandet än att dölja det.
Steg 2. Dela dina känslor om situationen
Försök att inte undertrycka hur du känner. Om dina känslor eller tankar ofta distraherar eller utlöser problem kan du inte bara ignorera dem eller glömma dem. Det är viktigt för dig att vara öppen och ärlig och hantera hur du känner i relationen. Du bör kunna känna dig bekväm och trygg med din älskare.
Om du undertrycker eller ignorerar de känslor du känner, riskerar du att uppleva dem igen i framtiden. När du stänger av dig själv och försöker lösa saker på egen hand "tar du bort honom" från förhållandet och kan faktiskt utlösa fler problem
Steg 3. Diskutera problemet genom att prata öppet om det
När du väl har bestämt dina självförvållade mönster, fokus och beteende kanske du vill diskutera det med din partner. Genom att diskutera problemet har du möjlighet att berätta för honom vad du har tänkt och känt. Försök att vara öppen och tänka på hans åsikt om det aktuella problemet.
- Säg vad du känner och vad som stör dig. Du kan till exempel säga”Hej! Jag har tänkt på något på sistone och det har stört mig. Kan vi prata om det?”
- Berätta något i din relationshistoria som kan ha påverkat din reaktion på denna fråga. "Detta stör mig för att jag brukade …"
- Ta reda på vad han tycker. Du kan säga "Så vad tycker du?"
- Be honom om hjälp. Du kan säga,”Jag tror att jag behöver mer kärlek och stöd för att klara detta ögonblick. Jag skulle älska det om du kunde …”
Steg 4. Hitta en lösning
Om du är medveten om att de negativa tankarna som hemsöker dig beror på att han ofta tar upp ämnet för sitt ex, är det här en bra tid att prata. Berätta för honom hur du känner när han pratar om sitt ex och ge honom en chans att förklara. Låt konversationen ta det långsamt, steg för steg och arbeta för att komma överens om saker som ni båda behöver ändra eller saker ni kan göra för att känna er mer avslappnade.
- Öppna ämnet genom att säga, "Jag har något att tänka på och jag skulle känna mig lugnare om vi kunde diskutera det så att jag kan förstå det bättre."
- Visa att du förstår vad han säger genom att upprepa vad han säger och säga,”Okej. Jag förstår."
- Försvara dig själv och dina egna känslor. Du kan till exempel säga "När du pratar om ditt ex eller tidigare förhållande känner jag …"
- Hitta en kompromiss tillsammans. Du kan säga, "Så, vad kan vi göra för att lösa detta problem?"
