Är du den typen av människor som gillar att sitta i hörnet av festlokalen och hoppas att ingen kommer över och pratar med dig? Om du är så här, inse att du inte är ensam. Om du vill bli mer socialt säker måste du skapa ett yttre utseende som utstrålar självförtroende och tränar dina sociala färdigheter. Du kan också vara i centrum för uppmärksamheten vid nästa fest.
Steg
Del 1 av 3: Have A Confident Aura
Steg 1. Acceptera din personlighet
Många människor har inåtvända personligheter, vilket innebär att de föredrar att spendera tid ensam med sina tankar. Om du är så här, tvinga dig inte till att bli en vänlig och sällskaplig person. Om du pressar dig själv kan du bli stressad, orolig och utveckla hjärtsjukdomar. Tillbringa istället tid i sociala situationer som du verkligen tycker om och försök att ha meningsfulla samtal med andra människor.
Genom att acceptera din inåtvända personlighet kan du fokusera på kvaliteten på dina sociala interaktioner istället för att försöka öka ditt antal sociala interaktioner
Steg 2. Förstå vikten av självförtroende
Du kan bli riktigt socialt säker genom att fånga andras uppmärksamhet på ett sätt som intresserar dem och får dem att känna sig hörda. Denna förmåga, tillsammans med förmågan att få andra att känna sig hörda, är känd som social kompetens. Forskning visar att förbättrad social kompetens faktiskt ökar positiv självuppfattning och självacceptans i sociala situationer. Att utöva social kompetens kan öppna möjligheter för dig själv eftersom du är mer benägna att närma dig andra människor.
Hur du ser på dig själv är en faktor som vanligtvis påverkar ditt självförtroende. Du kanske tror att du ger andra människor ett negativt intryck i sociala situationer, men chansen är stor att du bara letar efter något som bekräftar dina tankar
Steg 3. Undvik negativa tankar
Om du inte ser dig själv som socialt säker, är det lätt att hitta bevis för att bekräfta sådana tankar eftersom människor tenderar att använda erfarenhet för att bevisa sina förutsägelser. Försök istället att ändra hur du ser på en situation för att utmana dig själv hur du ser dig själv. Stoppa omedelbart dig själv när negativa tankar uppstår och fråga dig själv vilka bevis du ser eller hör som bevisar dessa tankar.
Tänk dig till exempel att du är på ett evenemang och tänk: "Jag vet att alla här tycker att jag är tråkig eftersom jag inte har något att prata om." Stoppa omedelbart den negativa tanken och fråga dig själv vad som kan bevisa tanken
Steg 4. Testa din tro
När du börjar leta efter bevis för att bekräfta dina känslor, testa bevisen för att se om det är orsakat av något annat som du inte kan kontrollera. Anta inte att andra människors reaktioner orsakas av dig, eftersom det ofta får dig att känna dig ledsen. Inse att andras reaktioner eller svar är en produkt av dem själva, inte dina. Kanske kan du försöka flytta dina antaganden mot sympati för den andra personen medan du undrar vad som egentligen hände med den personen.
Till exempel kanske du ser någon som ger något slags ansiktsuttryck och du känner att personen inte är intresserad av vad du pratar om eller att du ser någon plötsligt avsluta konversationen och gå iväg. Prova att fråga dig själv om detta kan bero på något annat. Personen som visar vissa ansiktsuttryck kan vara dålig eller obekväm i sitt säte, eller de kan titta på någon som de inte vill se. Människor som lämnar bråttom kan komma för sent till ett möte och glömma att berätta. Eller kanske är han bara stressad och behöver verkligen lite ensam tid
Steg 5. Visa medkänsla för andra
När du visar medkänsla för andra skapar du positiva situationer när du interagerar med andra. Ju mer positiva sociala interaktioner du har, desto mer kan du bygga självförtroende. Möjligheten att ta till sig sociala ledtrådar och uttrycka empati är en viktig del för att komma väl överens med andra människor.
Om din vän till exempel lämnar bråttom kan du smsa eller ringa henne senare för att se om hon mår bra. Han kommer sannolikt att uppskatta din sympati och förståelse
Steg 6. Upprätthåll hälsosamma förväntningar
Ibland "klickar" eller "kopplas" vi inte till någon, trots att vi försöker vara sociala och vänliga. Detta är en naturlig sak och alla har upplevt det. När du försöker bygga socialt förtroende, kom ihåg att du inte kan hållas ansvarig för andras känslor och handlingar.
Om någon du pratar med inte svarar, är det den personens sak, inte din. Bara att hålla käften och rikta din uppmärksamhet på något annat. Det kommer att finnas andra människor som "ansluter" till dig eller åtminstone har social kompetens för att ha ett artigt och trevligt samtal med dig
Del 2 av 3: Förbättra sociala färdigheter
Steg 1. Visa intresse för andra
Försök att få den andra personen att känna sig bekväm, värderad och hörd. Möjligheten att göra det är känd som social kompetens som också kan få dig att se mer självsäker ut. Försök att vara medveten om de verbala och icke -verbala signalerna du skickar till andra. Detta kan hjälpa dig att förbättra dina sociala färdigheter.
Du kan till exempel undvika ögonkontakt och korsa armarna vid sociala evenemang och göra andra obehagliga
Steg 2. Förstärka icke -verbal kommunikation genom kroppsspråk
Ha kroppsspråk som förmedlar självförtroende, eller poser som visar styrka. Studier visar att dessa kraftposer kan öka ditt självförtroende och få dig att se bekväm ut. Power pose medan du står uppstår när du står med fötterna axelbredd isär och händerna på höfterna eller sammanflätade bakom huvudet. Några exempel på kroppsspråk som visar förtroende är:
- Stå rakt och pusta ut bröstet för att vidga axlarna. Lägg händerna på ett bord eller lägg dem bakom en stol.
- Stark hållning med benen breda isär och axlar och armar avtäckta.
- Ett stadigt handslag för att få kontakt med andra och hjälpa andra att komma ihåg vem du är.
- Ett leende visar att du är intresserad och njuter av tiden.
- Att få ögonkontakt låter den andra personen veta att du lyssnar. De flesta människor känner sig bekväma med att få ögonkontakt 60% av tiden medan resten av tiden tar ögonen av varandra för att inte framstå som stirrande på varandra.
- Stabil hållning, skaka inte kroppsdelar för att inte se nervös ut.
Steg 3. Tala tydligt
För att få dig själv att se säker ut, försök att tala tydligt och med en volym som andra människor kan höra. Tala inte med hög röst. Studier visar att höjning av din röst mitt i en konversation innan du återvänder till en lägre tonhöjd kan visa att du är säker, självsäker och att du inte ber om godkännande från andra. Att lära sig att anpassa din verbala kommunikation på detta sätt kan få dig att se mer bekväm och säker ut i sociala situationer. Människor är också mer benägna att förstå vad du menar.
Det är svårt att höra mumling och den andra personen kanske tror att du inte vill delta i konversationen eller att du inte är intresserad
Steg 4. Tala med en rimlig hastighet
Se till att din talhastighet är tillräckligt långsam för att den andra personen ska förstå dig. Ibland när du är nervös börjar du påskynda vad Ana säger. För att se till att din talhastighet är normal, försök att andas jämnt med jämna mellanrum under hela talet.
Om du upptäcker att du pratar snabbare eller talar för snabbt först, försök att ta en paus och andas innan du fortsätter
Steg 5. Var en effektiv lyssnare
Försök att fokusera på vad den andra personen säger och försök att föreställa dig dig själv i vad den personen förklarar. Detta kan få dig att se mer empatisk ut så att du kan svara på ett lämpligt och lämpligt sätt för att fortsätta konversationen. Att låta den andra personen prata kan påminna dig om att du inte är den enda som måste fortsätta konversationen. Det skickar också en signal till andra att du respekterar och värdesätter deras åsikter, vilket kan ge dig ett bättre socialt intryck och detta kan öka ditt självförtroende.
- Om du är nervös är det frestande att uppmärksamma dig själv, hur du är nervös och hur du reagerar på det. Detta kan dock få den andra personen att känna att du inte riktigt bryr dig om vad han säger.
- Undvik suget att avbryta vad du kan göra när du är nervös. Ta istället en paus och håll dig tillbaka från att säga det när den andra personen är klar med att prata.
Del 3 av 3: Tillämpa förtroende
Steg 1. Sätt dig själv i sociala situationer
Att tillämpa självförtroende i sociala situationer är ett viktigt tillfälle. Med tiden kommer dina sociala färdigheter att bli bättre och bättre och hjälpa dig att ha självförtroende. Att vara i vanliga sociala situationer kan också få dig att känna dig mer självsäker, vilket kan minska din ångest. Försök komma in i en mängd olika sociala situationer och utmana dig själv att starta en konversation med andra människor.
Du kan säga hej, presentera dig själv eller kommentera en gemensam vän, ditt kontor eller atmosfären du befinner dig i. Du kan till exempel säga "Hej, det här stället är bra för fester. Har du provat maten?"
Steg 2. Prova att agera
Be nära vänner eller familj att hjälpa dig att träna dina sociala färdigheter. Din vän kan låtsas vara någon annan vid ett evenemang och du kan öva på att presentera dig själv, stå upp och tala självsäkert och sedan avsluta konversationen. Detta är ett bra sätt att öva självintroduktioner och avsluta konversationen.
- Du kan till exempel presentera dig själv genom att säga "Hej, jag är Afi, Fajars vän" och sedan öppna konversationen med din ämneslista. Du kan börja samtalet genom att diskutera vem du är vänner med, hur andra människor känner varandra eller fråga den andra personen om hobbyer eller karriärer.
- Du kan avsluta samtalet med något så enkelt som: "Okej, trevligt att träffa dig, förhoppningsvis ses vi igen."
Steg 3. Socialisera med hjälp av vänner
Be en vän följa med dig till ett evenemang så att du kan träffa en vän till din vän. Att träffa dina vänner är ett bra sätt att träna sociala färdigheter utan att behöva gå upp och presentera dig för främlingar. Din vän kan presentera dig själv och du kan gå med i konversationen när du känner dig redo.
Till exempel kan din vän säga, "Bobby, det här är min vän Amanda. Vi gick i samma skola." Sedan kan du låta konversationen flöda mellan dem eller gå med i dem
Steg 4. Socialisera i nya situationer
När du börjar känna dig mer säker, försök att gå till platser där du inte känner någon. Försök att gå till platser eller evenemang där fokus inte ligger på att lära känna människor. Leta efter grupper eller små evenemang som intresserar dig. På så sätt har du en bättre chans att interagera med ett mindre antal människor. Det kan också hindra dig från att känna dig överväldigad.
