Många studenter känner sig oroliga för att de måste stå inför tentor, men det finns också studenter som känner sig väldigt rädda. Det finns flera sätt att hantera ångest och öka självförtroendet vid tentamen. Förutom att förbereda dig så bra som möjligt och göra mental och fysisk avslappning kan du också be om stöd från andra. Detta kommer att göra dig mer säker när du tar tentan eftersom du har gjort alla nödvändiga förberedelser.
Steg
Del 1 av 3: Förbereda dig för att gå tentamen
Steg 1. Gör ett studieplan
Vänta inte med att plugga förrän i sista sekunden. Låt några dagar eller veckor före tentamen genom att göra ett schema. Gör till exempel ett åtagande att studera en timme varje dag efter skolan under veckan före en tentamen.
- Genom att göra ett schema störs inte inlärningsaktiviteter av andra aktiviteter.
- Ta 45 minuter varje gång du studerar. Vi tenderar att ha svårt att koncentrera oss om vi fortsätter att studera i mer än 45 minuter. Ta därför en paus varje timme för att göra det lättare att koncentrera sig.
- Om materialet som ska studeras är ganska mycket, lär dig det lite efter lite. Istället för att studera allt material på en gång, dela materialet efter ämne för att göra det lättare för dig att koncentrera dig. Dra nytta av varje session för att studera material om ett specifikt ämne.
Steg 2. Förbered studiehjälpmedel
Välj hjälpmedel enligt ditt föredragna testmaterial och inlärningsstil, till exempel med hjälp av kortformade anteckningar, skapa konturer för läsning, scheman, diagram och övningsfrågor.
- Skapa en sammanfattning på en sida av viktiga idéer, formler eller metoder som ett verktyg. Sammanfattning är ett effektivt sätt att studera eftersom du kan identifiera viktig information som du bör veta. Om du under tentamen får öppna en bok är sammanfattningen användbar som vägledning för att hitta svar i anteckningar eller andra läroböcker.
- Var uppmärksam på den inlärningsstil som fungerar för dig när du skapar studiehjälpmedel. Om du till exempel tycker att det är lättare att lära sig visuellt, kommer du att få det lättare att memorera information genom att göra diagram eller använda en "åsnarbro".
Steg 3. Förbered dig för den tentamen du ska göra
Innan du börjar studera, se först till examensfrågornas form, oavsett om du senare kommer att bli ombedd att göra en uppsats eller svara på flera val eftersom du måste förbereda dig på ett annat sätt.
- Om du ska göra en skola-administrerad tentamen, omarbeta föregående års tentamensfrågor för att bekanta dig med examensformat och tidsfrister. För det nationella provet, öva på att svara på frågorna i examensbokssamlingen.
- Om du måste svara i uppsatsform, gör det till en vana att skriva uppsatser medan du studerar. Denna metod hjälper dig att slutföra uppsatsen under den tilldelade tiden.
- Om du har mycket material att memorera kanske du inte kommer ihåg det hela första gången du lär dig, så memorera det om och om igen lite efter lite.
Steg 4. Slutför tentamen dagen innan
Se till att du har allt du behöver, till exempel: pennor, pennor, miniräknare, anteckningar för att kunna göra tentan och att du kan sova gott inatt för att förhindra ångest när du tar tentan nästa dag.
- Om du behöver använda en miniräknare eller annan elektronisk enhet, kontrollera batteriet och/eller ta med ett extrabatteri.
- Vet vad du får ta med, till exempel snacks eller läroböcker om du får öppna böcker under tentamen.
Del 2 av 3: Att övervinna ångest på grund av tentor
Steg 1. Tänk positivt.
Vetenskaplig forskning visar att förväntningar kan påverka prestanda. Om din förväntning är att klara provet måste du fortfarande studera, men om du tror att du kommer att misslyckas är det kanske inte tillräckligt att studera ensam för att klara tentamen.
- Ge dig själv positiva bekräftelser som ett sätt att ändra ditt tänkesätt så att dina tankar fokuseras på positiva saker och eliminerar negativa tankar. Till exempel påminna dig själv om att du är redo att ta tentamen eftersom du har studerat hårt.
- Utmana de negativa tankarna som uppstår. Till exempel, om du tror att du kommer att misslyckas för livet om du inte klarar en tentamen, säg till dig själv att detta inte är sant. Ersätt dessa tankar med mer lämpliga tankar, till exempel: ett dåligt betyg kommer att hindra dig från att klara ett test, men det kommer inte att hindra dig från att misslyckas resten av ditt liv.
- Om du har problem med att bli av med negativa tankar, distrahera dig själv med humor. Titta på roliga komediefilmer eller tv -program, läs skämtböcker eller humoristiska serier. Du kan också komma ihåg roliga historier som du känner till.
Steg 2. Förbättra ditt tankesätt
Kom ihåg att testresultat inte är avgörande för en persons framgång eller misslyckande. Även mycket viktiga tentor, till exempel advokatprovet (för att bli advokat) kan upprepas om du inte klarar det.
- Forskning visar att mild ångest kan förbättra prestanda. Påminn dig själv om att kontrollerad ångest gör dig mer pigg och energisk.
- För att hantera ångest i början av tentamen, läs alla tentamensfrågor först. Leta efter "enkla" frågor att besvara som lätt kan hittas om du är förberedd. Att arbeta med frågor som du redan vet svaret på är ett sätt att påminna dig själv om att du har behärskat materialet som testas.
Steg 3. Visualisera din framgång
När du studerar kan du tänka dig att du tar en tentamen och svarar säkert på frågor. Tänk dig att du får de testresultat du vill ha. Visualisering är inte ett substitut för lärande, men det kan göra dig mer självsäker och förbättra din prestanda.
Visualisering är mycket användbart eftersom det får din hjärna och kropp att reagera som om du har upplevt vad du föreställt dig. Vid visualisering kommer hjärnan att bilda och stärka förhållandet mellan aktiviteten du gör med resultatet och i detta fall mellan testet och framgången
Steg 4. Lugn din kropp
Rädsla kommer att utlösa adrenalin som gör våra kroppar redo att möta fara. Din puls och andning ökar, din kropp darrar, svettas och/eller känner dig yr. Du kan tänka tydligare och känna dig tryggare genom att arbeta för att hantera dessa fysiska reaktioner. Om du känner dig orolig för att ta en tentamen, använd några självdämpande tekniker som följande:
- Andas djupt. Andningsövningar får dig att känna dig mer avslappnad. Andas lugnt med dina magmuskler. Ställ in andningsrytmen genom att andas in och ut samtidigt.
- Gör sträckor. Du kan få fördelarna med att stretcha utan att göra yoga regelbundet. Sträck armarna ovanför huvudet och ryggen för att slappna av spända axlar. Genom att böja framåt kan du lindra rygg- och nackspänningar.
- Gör muskelavslappning. Du kanske inte ens märker att du har en muskelspänning. Gör en kroppsskanning för att ta reda på vilka muskler som är spända genom att observera vissa kroppsdelar i några sekunder från tårna och sedan arbeta dig upp till toppen av ditt huvud.
- Till fots. Att röra på kroppen är ett sätt att rensa ditt sinne, men fokusera din uppmärksamhet på din omgivning. Gå inte runt och oroa dig för tentor!
Steg 5. Ät innan du tar tentan
Se till att du äter frukost 1-2 timmar före testet. Välj proteinsnacks och ät inte socker eftersom energiboostern snabbt tar slut innan tentamen är över.
- Ät snacks även om du känner dig illamående, till exempel kex eller rostat bröd för att fylla magen.
- Drick inte koffein eller energidrycker eftersom de bara kommer att göra dig mer orolig.
Steg 6. Du bör få en god natts sömn innan testet
Baserat på forskning fick elever som fick tillräckligt med sömn natten före tentamen bättre betyg än studenter som studerade hela natten.
Om tentamen hålls dag eller natt och du fortfarande inte får tillräckligt med sömn, ta en stund att vila först. Forskning visar att sömn mindre än en timme kan öka vakenhet, minneskunskaper, kreativitet, produktivitet, förbättra humör och minska stress
Del 3 av 3: Stödja examensframgång
Steg 1. Ställ en fråga
Lita inte bara på läroböcker och anteckningar. Om det är något du vill veta, fråga din lärare, förälder eller handledare. Att veta svar från pålitliga källor gör dig mer självsäker.
- Glöm inte att fråga läraren om materialet som ska testas. Fråga till exempel om tentamensfrågorna kommer att tas från läxor, läsuppgifter och/eller diskussioner i klassen.
- Om du inte förstår ett visst ämne, be bibliotekarien om hjälp med att hitta andra böcker för information.
Steg 2. Bilda en studiegrupp
Se till att du bildar en grupp med vänner som verkligen vill lära sig. Du kommer att känna dig mer säker när du studerar med andra studenter eftersom detta säkerställer att du studerar rätt testmaterial och förstår bättre.
- Bjud in elever med olika förmågor att gå med i studiegrupper. Eleverna kan lära sig genom att undervisa andra elever.
- Gruppmedlemmar tycker att det är bra att utbyta anteckningar. Eleverna brukar spela in olika information medan de följer lektionen. Genom att kombinera och kontrollera att material från andra studenter är korrekta får du att tro att du studerar materialet som ska testas.
Steg 3. Lita på stöd från andra i supportgruppen
Vänner och familj kanske inte kan lära dig kalkyl eller franska, men de kan hjälpa dig att bli tryggare.
- Fråga om någon i supportgruppen skulle lyssna på dig förklara materialet som ska testas. Du måste ha en god förståelse för de begrepp som du ska förklara för människor som inte riktigt förstår dem. Om du lyckas förklara gravitationsteorin eller historien om Majapahit -rikets kollaps för din mormor, kommer det att ge dig förtroende för att du har behärskat testmaterialet väl.
- Vänner och familjemedlemmar är redo att hjälpa dig med annat stöd. Om du till exempel har problem med att gå upp, även när ditt larm ringer, be en supportgruppsmedlem att ringa dig för att se till att du är vaken.
