Även om det är lätt att tro att bara för att det är över, kommer tidigare händelser bara att försvinna, men i verkligheten är det inte alltid lätt. Högeffektiva upplevelser, särskilt traumatiska, har förmågan att påverka dig på en neurologisk nivå och lämnar avtryck på din kropp och själ som kan påverka ditt beteende i åratal, även decennier framöver. Minnet av dessa händelser kan påverka dig på neurologisk och psykologisk nivå med eller utan din medvetenhet. Att lära sig att leva med effekterna av dessa erfarenheter kan vara mycket svårt, men inte omöjligt, oavsett hur påverkande de är. Samtidigt som det tar tid och ansträngning att lära sig att komma över effekterna av smärtsamma minnen, kommer det att finnas ett sätt för dig att göra det.
Steg
Metod 1 av 3: Använda kognitiv ansträngning
Steg 1. Känn igen de fysiska symptomen på känslomässigt trauma
Ibland kan en mycket påverkansfull upplevelse lämna ett synligt avtryck på en persons fysik som indikerar känslomässigt trauma. Om du har några av dessa symtom kan det vara så att det smärtsamma minnet du har är relaterat till ett känslomässigt trauma som påverkade din fysiska hälsa. Ingen kommer att reagera på ett trauma på samma sätt, så det är viktigt att överväga din situation individuellt, kanske i diskussion med en psykolog.
- Vanliga fysiska symptom på emotionellt trauma är sömnsvårigheter på grund av sömnlöshet eller mardrömmar, dunkande eller oregelbunden hjärtslag, fysisk smärta i hela kroppen, lätt skrämd, trötthet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, nervositet och ångest. Spända muskler.
- Dessa symtom kan vara ett tecken på ångest i samband med smärtsamma tidigare minnen. Att hantera och lära sig att hantera den ångest som uppstår kan hjälpa till att minska effekterna av smärtsamma minnen i det dagliga livet.
Steg 2. Ta reda på effekten
Det första du behöver veta är hur effekten av det smärtsamma minnet faktiskt påverkar ditt liv just nu. Eftersom mycket påverkande upplevelser tidigare kan påverka dig på de mest subtila neurologiska och psykologiska nivåerna, kommer du inte att kunna inse hur de påverkar ditt beteende i nuet. Även om alla dina nuvarande beteenden och idéer påverkas av tidigare beteenden, påverkar upplevelser som lämnar smärtsamma minnen dig ofta mer än någon annan upplevelse.
- Till exempel kan du uppleva extrem ångest nära en sjö eftersom du nästan dog i vattnet, eller du kan undvika vissa aktiviteter eller platser som omedvetet påminner dig om en älskad. Hur som helst, lär dig hur det smärtsamma minnet kan påverka ditt liv i nuet för att kunna hantera och införliva dess effekter i ditt dagliga liv.
- För att ta reda på hur dessa minnen påverkar dig, registrera dina reaktioner på vissa saker. Tänk tillbaka på synliga förändringar i dig mellan den traumatiska händelsen och dina nuvarande handlingar. Om du inte är säker på att du kan se en förändring i dig själv, fråga människorna omkring dig om de har märkt en förändring i din attityd som kan indikera vilken del av ditt liv minnet påverkar.
Steg 3. Hantera ångest
När du börjar känna dig orolig i en situation som påminner dig om ett smärtsamt minne, konfrontera din ångest. Identifiera minnet och experimentera med det som hände istället för att ta avstånd från situationen. Psykologer har flera olika tekniker för att hantera frågor som detta, men två liknande och lika effektiva metoder är sinnesförmåga och mindfulness. Målet är i alla fall att lära sig att uppmärksamma ångesten när den börjar dyka upp. När detta händer, fokusera på aspekter av situationen som du kan kontrollera, till exempel din andning, för att sakta ner situationen tills du inte känner dig överväldigad längre.
- Eftersom andning är en sak som alltid kan kontrolleras och är kopplad till olika fysiologiska processer i kroppen, kan lära sig att kontrollera det vara ett bra sätt att minska ångest. Det kan också hjälpa dig att bli mer medveten om din omgivning i allmänhet.
- Gör detta ensam för första gången. Börja med att andas in långsamt, håll in den och andas ut lika långsamt. Försök att vara medveten om alla känslor som uppstår när du kontrollerar din andning så att du kan skapa kopplingar mellan din ångest och din andning när du hanterar andra situationer utanför hemmet.
Steg 4. Fokusera på framtiden
Att leva i det förflutna och i smärtsamma minnen är inte hälsosamt. Du kommer aldrig att kliva framåt och njuta av nya saker om ditt sinne alltid fastnar i det förflutna. Denna typ av idissling är förknippad med depression, posttraumatisk stressstörning, ångest och andra problem. För att sluta grubla, delta i aktiviteter som kan hjälpa dig att fokusera på nuet och framtiden. Gör planer för helgen med vänner, tänk på semester du har sparat, eller tänk på karriär- eller livsmål som du inte har uppnått. Allt positivt hjälper dig att hålla fokus på att glömma det smärtsamma minnet.
Om du fortfarande är orolig för förändringar du kunde ha gjort tidigare och relaterar till dessa minnen, tänk på sätt att undvika sådana händelser i framtiden. Om det inte är under din kontroll, tänk på hur långt du har kommit sedan dess och fokusera på de positiva aspekterna av dina nuvarande eller framtida strävanden
Metod 2 av 3: Lär dig nya vanor
Steg 1. Starta en journal
Att skriva ner något är ett av de mest effektiva sätten att glömma tidigare smärtsamma händelser. Börja skriva om det förflutna och nuet för att lära dig mer om hur smärtsamma minnen kan ha på dig. Att göra sådana upplevelser till en berättarform kan ge dig makt över hur du ser dessa erfarenheter som viktiga i ditt liv. Det kan också hjälpa dig att förstå de känslor som är förknippade med minnet som kan vara svåra att förstå.
- En dag, sätt dig ner och skriv ner alla upplevelser du kan tänka dig så detaljerat som möjligt. Detta kan hjälpa dig att kombinera effekterna av smärtsamma minnen av två skäl. För det första kan det få dig att se sambandet mellan situationerna i ditt liv och känslorna inom dig. För det andra kan skrivning fungera som en katartisk upplevelse som kan ge dig en känsla av kreativ frihet som kan hjälpa dig att undvika att känna dig instängd i tidigare händelser.
- Om du har problem kan du börja med att skriva om vad som hände under dagen. Om du känner för att koppla det som hände till något som hände tidigare, låt anslutningen fungera utan att tvinga ditt skrivande att vara ensidigt.
Steg 2. Odla lyckliga vanor
För att kunna hjälpa till att glömma smärtsamma minnen, arbeta med att skapa nya, bättre minnen och skapa nya vanor. Smärtsamma minnen kan tömma dig om du tillbringar för mycket tid ensam och ignorerar din inneboende önskan att få kontakt med andra människor. Omge dig med människor och aktiviteter som ger dig lycka. Människor är i grunden sociala varelser, så att känna sig nöjd eller glad kommer att innebära mellanmänskliga relationer med andra människor, särskilt relationer som involverar beröring eller andra former av intimitet.
Det betyder inte att du måste dejta någon. Det kommer att krävas en viss insats inom dig för att ta reda på vad som gör dig riktigt lycklig. Men när du väl har hittat en aktivitet eller grupp människor som gör dig lycklig, försök att omorganisera ditt dagliga liv för att få ut det mesta av din tid i sådana situationer
Steg 3. Skapa en varierad rutin
Att fastna i en vanlig rutin kan ge dig för mycket tid att stanna kvar vid det förflutna. Prova att experimentera med din miljö och sociala grupper för att blanda ihop din rutin varannan dag, särskilt om du känner dig mindre nöjd med ditt dagliga liv. Om du tycker att du är alltför upptagen med smärtsamma minnen från det förflutna kan du behöva pressa dig ut ur din komfortzon och placera dig själv i en miljö du aldrig varit i tidigare.
- Om du ständigt känner dig isolerad från andra och inte kan träffa stödjande människor kanske du borde experimentera med att interagera med nya människor i okända situationer. Detta gör att du kan träffa rätt typ av människor och kanske kan stödja dig till din fördel. Det kan också hjälpa dig att vara mindre upptagen av det förflutna genom att ge intressanta aktiviteter och människor att uppmärksamma i nuet.
- Prova att ta en blandad kampsport eller yogaklass. Du kan till och med ta en promenad i parken. Nyckeln är att placera dig själv i situationer som är okända för dig, eller runt människor du aldrig har träffat. Smärtsamma minnen kan vara en del av en psykologisk återkopplingsslinga som blir en del av dagliga rutiner och vanor.
Metod 3 av 3: Få hjälp av andra
Steg 1. Be andra om råd
Om du känner att du behöver någon annans perspektiv eller har problem med att distrahera dig själv, fråga andra om de har märkt några förändringar i dig sedan erfarenheten som lämnade det smärtsamma minnet inträffade. Detta kommer att kräva mod från din sida eftersom det kan berätta något du inte vill veta. Men andra människor, särskilt de närmaste, kan ofta märka saker som du inte är.
Fråga någon du litar på, till exempel en god vän, syskon, förälder eller pålitlig medarbetare, medan du närmar dig dem utan några förutfattade meningar
Steg 2. Gå med i en supportgrupp
Om du inte hittar någon som stöder dig eller om du vill prata med någon som inte är din närmaste person eller grupp av vänner, försök gå med i en supportgrupp som fokuserar på den typ av problem du har att göra med. Det finns många sådana här grupper som fokuserar på en mängd olika frågor, till exempel narkotikamissbruk, våld i hemmet, sorg över en älskades död eller ångest och depression.
Det finns onlinedatabaser som kan hjälpa dig att hitta rätt grupp för dig. Du kan också be din läkare eller psykiatriker om råd om du inte kan hitta det själv
Steg 3. Se en psykolog
Om du inte kan hantera smärtsamma minnen på egen hand, hitta en psykolog som specialiserat sig på trauma för att hjälpa dig att hantera några av problemen. Du kan också bli en professionell hjälp när smärtsamma minnen är tunga på dig. Psykologer, som rådgivare eller terapeuter, har utbildats i att föreslå olika problemlösningskunskaper eller genomföra terapeutiska tekniker som syftar till att hjälpa andra att bli mer produktiva eller konstruktiva i sitt dagliga liv, oavsett tidigare smärtsamma erfarenheter. Det är inget fel med att be om hjälp. Känn dig inte som ett misslyckande eller generad att be om hjälp.
Om smärtsamma minnen hindrar dig från att utföra dagliga aktiviteter som du vill, och om smärtan i samband med upplevelsen inte läker med tiden, kan det vara till stor hjälp att träffa en psykolog. Experten kan lyssna på din berättelse och föreslå några knep för att hantera sådana problem. För att hjälpa till att hantera smärtsamma minnen som kan vara traumatiska i det dagliga livet kan psykiatrikerna implementera teknikerna nedan
Steg 4. Prova kognitiv beteendeterapi (KBT)
KBT är en populär metod för posttraumatisk behandling. KBT är vanligtvis ett kortsiktigt tillvägagångssätt som fokuserar på frågor om ångest och depression, och terapeuten hjälper dig att bearbeta dina övertygelser och tankar. De kommer att hjälpa till att organisera dina önskningar mer funktionellt. KBT är mer aktiv än andra typer av terapi, så det kommer att krävas en del ansträngningar för att ändra ditt eget beteende och tänkande. Terapeuten hjälper dig att hantera vissa problem, ger övningar och åtgärder att göra hemma och hjälper dig att ändra ditt beteende helt.
Hitta en psykolog som specialiserar sig på denna metod om du tror att det kommer att ha en effektiv inverkan på din nuvarande situation
Steg 5. Fråga om ögonrörelse desensibilisering och upparbetning (EMDR)
Psykolog kan också prova EMDR. EMDR utnyttjar kroppens naturliga reaktioner på tidigare upplevelser genom att använda ögonrörelser för att låsa upp minnen och låta dig hantera dem lättare. Denna metod använder repetitiva ögonrörelser i samband med KBT för att utlösa traumatiska minnen så att du kan hantera dem istället för att undertrycka dem. Denna metod behandlar psykisk hälsa på samma sätt som fysisk hälsa. Om du har ett traumatiskt minne rotat i ditt sinne, kommer det inte att läka snabbt oavsett hur stor din hjärnas naturliga helande förmågor är.
