Det finns ett talesätt att ord ibland är skarpare än svärd. Smärtsamma kommentarer från andra, som att få ett nedsättande eller förringande smeknamn, kan gå djupt in i hjärtat. Lär dig att glömma sårande ord genom att minimera deras effekter, öka din självkänsla och läka känslomässiga sår.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera smärtsamma ord
Steg 1. Ta det inte till dig
Orden människor talar beskriver faktiskt den personen, inte du. Ibland, när någon är sårad, kommer han eller hon att ta ut det på dig i form av sårande ord. Alla har gjort det. Vanligtvis kommer dessa ord ut utan att tänka efter, och han kan ångra det senare.
Om någon säger något sårande, försök att komma ihåg att de kan göra ont. Du ska fortfarande vara trevlig, inte kränkt
Steg 2. Håll ett öga på personen
Om han säger något sårande, svara långsamt på ett sätt som erkänner honom, inte hans ord. Oavsett om han gjorde det avsiktligt eller inte, skulle ett svar som detta vara oväntat, och han skulle förmodligen tänka om effekten av de ord han hade talat.
Svara till exempel med "Wow, jag är förvånad över att höra en trevlig person som du säga något så elakt."
Steg 3. Ge dig själv tid att känna ordens smärta
Istället för att tänka är det bättre att ge dig själv en deadline tills du kommer att bära smärtan. Känn det tills den utsatta tiden. Glöm det då.
Till exempel kan du normalt spendera timmar eller till och med dagar på att tänka på skadliga kommentarer. Så, börja ställa in en 10 minuters timeout. Tänk på hur dessa ord påverkade dig och erkänn smärtan. När tiden är slut, bli av med känslan och tänk inte på det igen
Steg 4. Skriv ner orden på pappret och krossa sedan papperet
Om du är en mer fysisk person kanske du kan motverka ordens kraft genom att förstöra dem. Skriv ner det på ett papper. Riv eller krossa sedan papperet, kasta det i elden eller klottra på orden med en penna eller penna.
Steg 5. Ersätt med positiva kommentarer
Balansera effekterna av negativa ord med positiva ord som du själv skriver. Denna metod kan fungera eftersom den kommer att avbryta de negativa kommentarerna i ditt sinne med mer positiva och upplyftande kommentarer.
Till exempel, om någon säger "Du är ful" kan du ersätta det med att säga till dig själv: "Det finns bara en jag i hela denna värld. Jag är speciell och unik.”
Metod 2 av 3: Återuppbyggnad av förtroende
Steg 1. Använd dessa ord för att göra dig starkare
Kan denna smärtsamma situation vara ett test? Utvärdera de sårande orden du får och fundera på om du kan kanalisera dem till produktiv handling. Fråga varför dessa ord skadar dig och vad du kan göra åt det.
Till exempel, om någon säger "Du är svag" och du tror det kan du känna dig ledsen eller arg. Men om du vidtar åtgärder, till exempel att lära dig att försvara dig eller stärka dig själv mentalt, kommer sådana ord aldrig att skada dig igen
Steg 2. Använd din erfarenhet och ditt perspektiv för att hjälpa andra
Dåliga ord kommer oftast från ont eller osäkerhet. Fundera över vad personen säger att det kan gå igenom och fundera på om det finns något du kan göra eller säga för att hjälpa. Du kan också öka ditt självförtroende genom att närma dig och erbjuda stöd till människor som har blivit sårade av elaka och grymma ord.
Steg 3. Prioritera din egen åsikt
Förtroendet kommer alltid att vackla om du låter andra människor diktera hur du känner. Sluta tänka på andras åsikter. Istället borde din åsikt vara den viktigaste.
Till exempel, om någon säger "Du kan inte uppnå någonting", men du tror inte att det är sant, kom ihåg vad du tänkte. Du kan säga till dig själv:”Det är inte sant. Jag tror att jag är avsedd att vara en fantastisk person.”
Steg 4. Träna på saker för att vara mer självsäker
Åsikter om dig själv och dina förmågor har mycket att göra med självförtroende. Du kan öka ditt självförtroende genom att ta dig an fler utmaningar. Tänk på ett mål eller en uppgift som du vill uppnå. Dela sedan upp det i små steg som kan slutföras en i taget.
- Till exempel, om du vill vara ekonomiskt oberoende, börja med att skaffa ett jobb. Hitta sedan en bostad som matchar din inkomst. Sedan kan du spara eller investera i områden som gynnar din ekonomiska status.
- Stabilt slutförande av varje steg hjälper dig att bli mer självsäker och ökar förtroendet för att du kan ta nya utmaningar.
Steg 5. Andas djupt och säg ett stärkande mantra
Djup andning är ett sätt att slappna av. När de åtföljs av positiva bekräftelser kan andningsövningar hjälpa dig att tro på dig själv och dina förmågor.
Till exempel, ta ett djupt andetag genom näsan och säg till dig själv: "Jag andas i självförtroende och tro." Håll andan några sekunder. Andas sedan ut medan du säger till dig själv igen: "Jag släpper ut negativitet och tvivel."
Metod 3 av 3: Återställa från smärtsamma ord
Steg 1. Lär dig att älska dig själv varje dag
Om du ignorerar känslomässigt välbefinnande kan sårande kommentarer lätt svida. Motverka negativa kommentarer eller beteende genom att behandla dig själv väl. Detta kan tillämpas på många sätt. Gör en lista över positiva aktiviteter som du tycker mest om. Låt dig då göra något varje dag.
Du kan till exempel laga en hälsosam måltid själv, ta din hund en promenad nära sjön eller meditera innan sängen
Steg 2. Lär dig av erfarenhet
Det finns alltid något att lära av konflikter eller smärtsamma erfarenheter. Efter att tillräckligt med tid har gått för att glömma den första smärtan, reflektera över vad som hände. Några saker att tänka på är:
- Vad kan ha hänt i den personens liv, eller i ditt förhållande till dem, som utlöste de ovänliga orden?
- Finns det någon sanning i dessa ord som du kan lära dig även om de var hårt eller fullständigt demoraliserande?
- Om någon pratar så igen, vilket bättre sätt att hantera det?
Steg 3. Häng med positiva människor
Positiva människor bär positiva vibrationer och negativa människor bär negativa vibrationer. Gör medvetna val för att minska tiden med negativa eller dåliga människor som kritiserar eller förringar dig. Tillbringa tid med stödjande människor som uppskattar vem du är.
Steg 4. Gör de saker du älskar
Ett bra sätt att läka dig själv från påverkan av sårande ord är att delta i roliga aktiviteter. Ta en hobby, gå med i en ny klubb eller organisation, eller börja om från något du lämnat efter dig för länge sedan. Ta dig tid till dagen eller veckan för att göra saker som får dig att le.
Till exempel att bedriva en passion för lärande, lära ut dina färdigheter för andra eller öka din kunskap inom aktiviteter som sömnad eller trädgårdsarbete
Steg 5. Dela med andra
Stimulera känslomässig återhämtning genom att göra gott för andra. Engagera dig för mer positiva interaktioner med människorna i ditt liv och samhälle.
- Engagera dig med nära och kära på ett positivt sätt genom att uttrycka uppskattning och avslöja styrkorna du ser hos dem. Säg till exempel”Matt, du har varit till stor hjälp. Jag vet inte vad jag ska göra utan dig."
- Du kan också göra slumpmässiga handlingar som att hjälpa en granne att städa gården eller betala lunch för personen som står i kö bakom dig. Du kan också utstråla goda vibbar i samhället genom att frivilligt arbeta eller donera till välgörenhetsorganisationer.
Steg 6. Försök att journalföra för att förstå dina känslor bättre
Att skriva ner dina känslor kan göra det klart vad som händer i din värld. Plus, när du skriver en sårande kommentar kan du kanske låta den gå ner på papper och inte tänka på det igen. Ta för vana att skriva några minuter varje dag.
