Det är lätt att ignorera rädsla och hoppas att det försvinner. Tyvärr händer det sällan. När rädsla börjar påverka ditt dagliga liv måste du göra något åt det. Hur hanterar du det? Med rätt tankemetod kommer du att undra varför du inte gjorde det från början!
Steg
Metod 1 av 3: Fundera noga
Steg 1. Inse att du inte är ensam
Det finns tusentals - kanske till och med miljoner människor som möter samma rädsla som du. Till exempel är mer än 50 procent av amerikanerna rädda för att krypa djur (ormar, spindlar, insekter)! Att skämmas för dig själv hjälper dig inte att övervinna dina rädslor, men att erkänna att rädsla är en normal mänsklig sak kan hjälpa dig att hitta styrkan att övervinna din rädsla.
Du kan också söka på nätet efter grupper som delar din rädsla. Hur övervann de den rädslan? Vad kan du lära av dem? Och det finns naturligtvis alltid wikiHow
Steg 2. Lista dina rädslor
Ta ett papper och en penna just nu. Skriv om din rädsla. Vad är det? Var kommer det ifrån? Hur uppstod din rädsla? När började den rädslan? När mådde rädslan så illa? Hur känner du för den rädslan? Att komma bort från din rädsla och dig själv - se dig själv på papper - hjälper dig att bli lite mer logisk, lite mer objektiv om dina rädslor.
- Du kan behöva gruppera liknande rädslor tillsammans, särskilt om du är rädd för många saker.
- Det är en bra idé att starta en journal. Närhelst du känner att du har övervunnit din rädsla, ta tag i din anteckningsbok och börja journalföra. Det här är inte bara en bra kanal, det kan finslipa dig och hjälpa dig att inse att du trots allt har kontroll över situationen.
Steg 3. Skilj mellan rationella och irrationella rädslor
I vissa situationer är rädsla på flera olika nivåer naturlig. En sund rädsla är en fördel som har hjälpt människor att överleva i tusentals år. Vissa rädslor kan dock vara irrationella, och det är denna typ av rädsla som vanligtvis orsakar nöd och nöd.
Till exempel, om du klättrar upp på ett berg och stöter på en varg, är rädd ett helt normalt och hälsosamt svar, eftersom du befinner dig i en farlig situation. Å andra sidan, om du vägrar att resa med flyg för att du är rädd att planet kommer att krascha, är denna rädsla ganska irrationell. Att flyga är statistiskt säkrare än att köra egen bil. Att förstå när din rädsla är orimlig hjälper dig att övervinna din rädsla
Steg 4. Skapa en skräckstege
Okej, välj nu en rädsla du vill övervinna. Skriv upp det högst upp på stegen. Vi kommer att dela upp det i steg - längst ner på trappan, tänk på ett litet steg du kan ta för att börja hantera den rädslan. Med varje "steg" skriver du en handling som tar dig närmare toppen och direkt konfronterar den rädslan.
- Här är ett exempel: låt oss säga att du är rädd för att flyga. Även att vara så nära planet gör dig lite nervös. Längst ner på din trappa skriver du "att gå till flygplatsen" som ditt steg. Du måste bara åka till flygplatsen, det är allt. Därefter har du lärt dig mekaniken bakom planet (inga fler "vingar stöds bara av magi!"). Då bokar du en kort, 30-minuters flygning med en vän. Några steg senare är du på en 4 timmars flygning ensam. Se hur det fungerar?
- Det är en bra idé att börja smått. Vissa människor gör misstaget att gå direkt till det de fruktar mest, men det bästa sättet är att möta din rädsla steg för steg.
Steg 5. Inför dina tankar
Nu när din hjärna är omgiven av rädsla - du vet var den kommer ifrån, har du delat upp den i steg - det är dags att linda din hjärna, okej, din hjärna. Tänk på detta: din rädsla? Det är bara ett sätt att tänka. Det är inte riktigt, det lever inte, det är bara nerverna i ditt huvud som gör att du vill springa till toppen av kullen. Dessa små nerver kan "kontrolleras". Lätt. Du måste bara möta dig själv, verkligen.
Ta allvarligt tid att titta på detta koncept på förhand. Det som finns i ditt huvud skapas av dig någon annan gång. Du behöver bokstavligen inte möta andra människor - du måste bara ändra hur du tänker om det. När du inser att hindret inte är där kan du börja göra stora framsteg
Steg 6. Se en psykolog
Om du är rädd för att tala offentligt är det en sak. De flesta människor är rädda för att göra det. Men om du är rädd för att en liten grön varelse kommer ut ur din garderob och drar dig till Santa Fe, är det en annan sak. Chansen är stor att du förstår att din rädsla är berättigad, irrationell, utmattande eller till och med försvagande. Om din rädsla är en av dem, försök att träffa en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att hantera din rädsla från och med nu.
Psykologområdet har utvecklats snabbt med exponeringstekniker. Det finns progressiv desensibilisering - där de tar dig närmare dina rädslor varje dag - och sedan finns det översvämningar - där de är BAM! Slog dig i ansiktet med den rädslan. Låter ganska dåligt, ja, men resultaten är värda det
Metod 2 av 3: Gå in i erövringszonen
Steg 1. Tänk dig framgång
Tänk dig själv säker och helt orädd. Du kanske tycker att det är suger, ja, men det fungerar. Åtminstone detta sätt kommer att göra dig på gott humör där du är positiv och villig att gå ut ur din komfortzon. Så föreställ dig själv i det tillståndet. Föreställ dig synen, lukten, hur du känner, vad du kan röra vid. Ta nu kontrollen över det. Situationen i ditt sinne är nu lika verklig som den är i verkliga livet. Fantastiskt, eller hur?
Detta kräver övning. För första träningen, börja med bara 5 minuters visualisering. När det känns enkelt, gör det 10 minuter. Tillbringa sedan så mycket tid som nödvändigt för att komma in i zonen. Det är som meditation med positiva, livsbekräftande vändningar. När framgång kommer, känns det nästan som ingen stor grej - för man vänjer sig vid det innan
Steg 2. Koppla av din kropp
När du ligger i sängen, prova det här: håll andan, knyt nävarna och inta en mycket spänd position. Snart kommer du "verkligen" att känna spänningen. Ditt sinne tar också ledtrådar från din kropp, och inte bara tvärtom. Den goda nyheten är att det också fungerar tvärtom. Att slappna av i kroppen kan hjälpa till att lindra ditt sinne. Prova!
Om du är som de flesta människor kan bara "tänka på" din rädsla irritera dig. På samma sätt är du på en säker plats, koncentrera dig för att vara mer avslappnad. Börja med pannan och arbeta dig ner. Tänk på din puls, tänk på hur du håller dig tillbaka. När din kropp inte förändras är det väldigt svårt för ditt sinne att vara redo att slåss eller fly
Steg 3. Andas
En stor del av att inte vara rädd eller inte vara nervös är andningen. När vårt andetag stiger börjar vårt sinne bli kaotiskt. Vi känner ett hot nära oss, oavsett om det är verkligt eller inte. Adrenalinet börjar pumpa och något måste göras (tänk att få en panikattack). Lösningen här är "kom ihåg att fortsätta andas". Du "kan" medvetet sakta ner det. Det extra syret kommer att lugna nerverna.
Försök att andas djupt. Många av oss andas genom bröstet, även om det finns oanvända lungor runt membranet. Så se till att din mage expanderar när du andas - det stämmer
Steg 4. Lev i nuet
De flesta människor är rädda för framtiden. Winston Churchill till och med krediteras med att säga: "När jag ser tillbaka på alla dessa bekymmer minns jag historien om en gammal man som dog i sin säng som sa att han hade så många problem i sitt liv, de flesta av dem har aldrig hänt." Så när oro börjar krypa på dig, tänk på nuet. Tänk på lukten. Tänk vad du hörde? Vad rör dina fingrar? Hur känns din hud med dina kläder? Vilken del av kroppen känns kallast? Vad fångar dig? Centrera dig själv på "nuet".
Till exempel kommer du att hålla ett stort tal och du är rädd för att tala offentligt. Tänk på den fula mattan i lobbyn istället för att föreställa dig att du faller dumt på pallen, stammar och alla skrattar åt dig. Tänk på hur din mage känns på grund av den konstiga lunchen du åt tidigare. Skalande färg nära taket. Då är det dags - och du sätter dig inte i ditt vanliga mörka spår. Lyckas
Steg 5. Tänk på tidigare prestationer
Det är lite ostlikt, men att tänka på din framgång (även mycket länge som att lyckas lära dig cykla) kan vara mycket givande för dig. Vilka extraordinära saker har du gjort inför motgångar? Vad har du gjort som du inte trodde att du skulle kunna göra? Vad misslyckades med att döda dig och gjorde dig bättre?
Det kan ta lite tid, men de finns där. Har du någonsin lyckats ta skolan? Har du någonsin varit en del av ett framgångsrikt team? Har du någonsin lagat/målat/gjort/skrivit/något extraordinärt? Lär dig att köra bil? Spela ett musikinstrument? Allt att vara stolt över
Steg 6. Tänk 20 sekunder senare
Bara 20 sekunder senare. När du vill möta en rädsla, tänk bara 20 sekunder senare. Där är han. Det är inte resten av ditt liv som står på spel, inte ens resten av din eftermiddag. Allt du behöver är 20 sekunder senare. Om du klarar dessa 20 sekunder blir du guld. Du vet hur kort 20 sekunder är ?!
20 sekunder av skamfull bravad. 20 sekunder omättlig lust. 20 oemotståndligt fantastiska sekunder. Du klarar det, eller hur? Kan du förfalska den till 1/3 minuter? För efter att de första 20 sekunderna är över går det nerför backen härifrån
Metod 3 av 3: Att attackera din rädsla
Steg 1. Öppna dig själv
Öppna dig själv för rädsla. Detta är det enda sättet att göra det. Du kommer att klättra uppför trapporna. Så gå till djuraffären och se ormarna. Vad du än är rädd för, gör det. Du är i zonen. Du har kommit så här långt.
-
När du ser en orm och du är lugn, gå närmare. Dagen efter, ett steg närmare. Gå framåt tills du kan röra buren. En dag, rör den med handen. Därefter spelar du fingret på det. I slutändan, oavsett om du inser det eller inte, kommer du att leka med ormen och till och med köpa den som en symbol för din storhet.
Förresten är detta bara ett exempel. Ersätt "orm" med vad du än är rädd för. Men du behöver inte behålla ett djur du är rädd för
Steg 2. Inse att rädslan lärs in
Du vet hur det är att sitta på ett kafé, njuta av ditt kaffe, och sedan dyker en liten unge upp och tittar bara på dig, utan att säga ett ord. Om några år kommer samma vana att skämma barnet. Vår växande rädsla är densamma! När vi var unga var vi orädda. Sedan blir vi vuxna och vi lär oss att vara rädda för vissa saker. Vi är rädda för att titta på andra människor. Vi är rädda för att bära dumma laboratoriekläder till kemiklassen. Vi är rädda för att åka berg- och dalbanor. Samtidigt är vi inte rädda.
Om din rädsla är social kommer detta att passa dig. Låt oss ta exemplet med den”dumma kemiska lab -kappan” ovan. Du skulle inte bli fångad när du trakasserar de dåliga pojkarna inför folk, eller hur? Varför är det? Vad kan de göra, skratta och peka? Och i så fall? Vad är fel? Lämplig. Om din bästa vän gjorde detsamma, skulle du inte berömma dem för deras blixtsnabbhet? Förhoppningsvis Ja
Steg 3. Avled dig själv
Den här är ganska lätt att förstå. Din hjärna kan bara tänka på så många saker samtidigt, så om du bombarderar den med massor av stimuli kommer några av de dåliga, skrämmande stimuli att sugas in. Så när du kommer förbi säkerheten på flygplatsen, behåll din iPod. Låtarna kommer att vara en distraktion för dig.
Musik är bra, men det finns många andra sätt också. Nyp dig själv. Ät kryddig mat. Börja skriva en lista med 10 fisknamn. Även saker som ser väldigt enkla ut kan vara effektiva
Steg 4. Kom tillsammans med din supportgrupp
Att ha en vän som hjälper dig genom detta kan göra stor skillnad i världen. Du behöver bara en person för att hålla din hand! Det finns ingen anledning att skämmas. Även vuxna behöver stöd då och då. De kan heja på dig, distrahera dig och vara din cheerleader.
Be familj eller vänner att hjälpa dig genom detta. De kommer att vara väldigt stolta över dig! Berätta för dig din plan, hur du planerar att övervinna denna rädsla och be dem helt enkelt att vara där när du upplever den. Låt dem veta hur du kan agera och vad du behöver av dem. De kan bara hjälpa om de vet hur de kan hjälpa
Steg 5. Dela din rädsla
Ibland när vi inte säger saker högt, är de vettiga. Sedan säger vi det högt … och vi inser att vi agerade riktigt dumt tidigare. Detta kan hända med rädsla! Dela din rädsla med någon. Detta kan bara få dig tillbaka till verkligheten!
Låt oss säga att du är rädd för att prata med din chef om att be om höjning. Din vän frågar varför du är rädd. Du svarar: "Tänk om jag får sparken?!" … Tänk efter. Av”alla” möjligheter, hur troligt är det att du kommer att få sparken? Du kan få en höjning, eller din chef kan vägra, du kommer att förklaras varför du inte fick en höjning (men också förklarade vad du måste göra för att få det), men chansen är stor att du får sparken? Inte bra. Ibland måste du skrika högt för att inse det
Steg 6. Låtsas
Så länge detta råd låter värdelöst kan det fungera. Många har lärt sig att vara självsäkra genom att låtsas vara säkra; många blev beslutsamma på grund av detta, och många mötte också sin rädsla. Och det fungerar! Det händer mycket i ditt huvud. Ingen vet att du bara lurar det, för i verkligheten låter du dem "låta". Det är bara i dig!
Sinnet är en mästare bedragare. Har du någonsin log och sedan insett att du var lyckligare? Har du någonsin tvingat en gäspning och tröttnat? Det är samma logik. Om du låtsas att du inte störs av rädsla, att du inte är rädd … snart kommer du inte att vara rädd
Steg 7. Bestäm dig för att du vill ha mer
Ibland är vi människor kända för att slösa tid. Vi slösar bort mycket tid. Vi håller tyst tills något verkligen "måste" förändras. Tyvärr är den punkten inte riktigt i din kontroll. Poängen kom när han ville komma. Den punkten är när du bestämmer dig för att du vill ha honom mer än du fruktar honom. Plötsligt var rädsla för honom inte längre ett alternativ. Du vill ha det så mycket att rädslan är borta.
Detta är lättast med rädslor som direkt påverkar dig dagligen. Om du är rädd för den afrikanska tukanen har du förmodligen inte råd med det, du måste "erövra" den. Men om du är rädd för kråkor kan den önskan gå i uppfyllelse. Fokusera på honom. Håll honom kvar. Ta dig tid att inse att dessa rädslor inte är värda det. Använd detta. Använd detta till din fördel. Du har det
Steg 8. Belöna dig själv
Varje gång du möter rädsla, klättra på den stegen, belöna dig själv. Ät tårta! Galet shopping! Tupplur! Du förtjänar det. Du gör vad de flesta inte kan. Knacka på axeln och berätta för alla om detta. Detta är något att vara stolt över!
När du slår till kärnan i all rädsla, belöna dig själv med den ultimata gåvan. Ju större rädsla, desto större belöning. Planera presenter som saker att se fram emot! Alla behöver motivation. När du har en gåva, när andra vet om dina framsteg, blir du mer motiverad att lyckas. Och om du tänker positivt kommer du att lyckas
Tips
Läs mer om hur du hanterar rädsla, helst minst en artikel per dag. Ju mer du omger dig med tanken att övervinna dina rädslor, desto mer kommer du att omedvetet tänka dig att sparka ut din rädsla genom fönstret
Varning
- När vi säger att hantera dina rädslor, menar vi inte att göra något "för" farligt. Till exempel, om du är rädd för hajar, simma inte med dem i havet. Om du vill möta dina rädslor, vänligen gör det intelligent och noggrant.
- Ibland kan du känna dig rädd och inte kunna möta den rädsla som du ursprungligen mötte idag. Det är egentligen inget problem. Stressa inte. Gör dig redo att slå honom imorgon!
