Rädslan för rulltrappor, även känd som eskalafobi, påverkar många människor runt om i världen. Om du har eskalafobi kan du känna dig instängd i slutet av en rulltrappa och känna att du är på väg att falla av rulltrappan. Din puls kan rasa, din kropp kan kännas varm, andan blir ytlig och du kan plötsligt darra när du går upp i rulltrappan. För att övervinna rädsla kan du undvika rulltrappor i gallerior, kontorsbyggnader och andra offentliga utrymmen. Tänk på att det är bra att justera din rulltrappans vana om du bara är rädd för rulltrappor. Om du har eskalafobi bör du söka hjälp av en professionell terapeut.
Steg
Metod 1 av 3: Justera vanor
Steg 1. Titta upp, istället för ner, när du klättrar på en rulltrappa
Undvik att titta upp i trappan och håll ögonen uppe när du klättrar i rulltrappan. Detta hjälper dig att inte röra dig när du klättrar i rulltrappan, så att du kan nå din destination.
Det kommer också att minska yrsel du kan känna när du klättrar i rulltrappan
Steg 2. Håll räcket eller någon annans hand
Använd räcket för att balansera dig själv på rulltrappan och undvik att bli yr.
- Du kan också resa med någon som kan hålla din hand medan du åker rulltrappan. Det kan hjälpa dig att reglera din balans och uppfattning när du klättrar i rulltrappan.
- Vissa människor som är rädda för rulltrappor tycker att att bära praktiska och ångande skor när de åker rulltrappan kan få dem att känna sig trygga och bekväma.
Steg 3. Ta rulltrappan när det är tyst
Vissa människor med eskalafobi gillar inte att känna sig instängda eller instängda, omgivna av andra personer på rulltrappan under hektiska eller högtider. Istället för att försöka ta en trångtrappa, vänta på att folkmassan ska avta. Det kan hjälpa dig att känna dig mindre trång och instängd när du åker rulltrappan.
Metod 2 av 3: Använda terapi
Steg 1. Prova hypnos
Hypnoterapeuter tror att ditt undermedvetna ibland reagerar olämpligt på vissa situationer, till exempel när du klättrar i en rulltrappa. Hypnoterapeuten kommer att försöka ändra dina undermedvetna svar för att hitta nya sätt för dig att reagera på vissa situationer så att du slutar känna dig rädd eller bli av med din fobi.
- Hypnos för eskalafobi kan göras på en session genom att avslöja din rädsla med hjälp av översvämningstekniker. Terapeuten guidar dig genom den imaginära upplevelsen av att åka rulltrappa medan du är väldigt avslappnad. Det brukar finnas en uppföljning för att se om din rädsla kan komma tillbaka.
- Fråga din läkare om råd från en certifierad hypnoterapeut och kolla online innan du bokar tid. Du kan också fråga vänner och familj om de har gått till en bra hypnoterapeut för att hantera sin rädsla eller fobi.
Steg 2. Tänk på kognitiv beteendeterapi (KBT)
Denna typ av psykoterapi fokuserar på att justera olämpliga eller negativa tankar så att du kan se din rädsla eller fobi med ett klart sinne och svara på det på ett effektivt sätt. Du kommer att besöka en psykoterapeut under flera sessioner för att hantera eskalafobi och hitta lösningar på problem som kan övervinna din rädsla.
- För att prova KBT, sök råd från en psykoterapeut från din läkare, sjukförsäkring eller familjefibervän som har haft bra KBT -behandling. Om du har en sjukförsäkring, ta reda på vilka psykoterapibehandlingar som omfattas av din försäkring. Innan du bokar tid hos en terapeut, kontrollera fiberkostnaderna för pay-per-session-alternativen.
- Du bör också kontrollera kvalifikationerna hos en psykoterapeut innan du går på en terapisession. Kontrollera utbildning, certifikat och licenser. De flesta certifierade psykoterapeuter har en magister- eller doktorsexamen med utbildning i psykologisk rådgivning.
Steg 3. Leta efter exponeringsbaserade behandlingar
Denna typ av terapi sätter dig i en kontrollerad situation där du måste konfrontera din fobi. Terapeuten kommer också att hindra dig från att undvika rädsla och kan använda interoceptiva signaler som inre fysiska förnimmelser. De flesta exponeringsbaserade behandlingarna bistås av en terapeut för att hjälpa dig att tolerera rädslan och ångesten du förknippar med vissa upplevelser eller föremål.
Till exempel kan din terapeut gradvis utsätta dig för en rulltrappa. När du väl är bekväm att stå framför rulltrappan, till exempel, kommer din terapeut att låta dig sätta en fot på rulltrappan och långsamt göra dig bekväm att placera båda fötterna på rulltrappan. Placera dig själv bredvid rulltrappan, sedan på rulltrappan, i sällskap med en terapeut, hjälper dig att lära dig att din rädsla för konsekvenserna av att klättra i rulltrappan du föreställde dig inte kommer att hända
Steg 4. Prova Eye Movement Reprocessing and Desensitization (EMDR)
Denna typ av terapi användes ursprungligen för att behandla PTSD och har anpassats för att behandla vissa fobier. Under EMDR kommer du att presenteras med bilder av föremål eller situationer som du fruktar kort och vägleds av en terapeut för att öva ögonrörelser, lyssna på klappande, rytmiska toner. Målet är att konditionera din fobi genom snabb ögonrörelse och bildbehandling av situationen eller föremålet du fruktar.
Vissa experter hävdar att EMDR är mer användbart för att hantera rädslor som utvecklas på grund av traumatiska upplevelser eller för rädslor som är mer irrationella eller opraktiska. Många personer med fobier provar hypnos eller exponeringsbaserad terapi innan de försöker EMDR
Metod 3 av 3: Se en läkare
Steg 1. Kontrollera dina öron och ögon
Ibland har människor som har svårt att hålla sig i balans när de klättrar i en rulltrappa eller har yrsel när de går av en rulltrappa med ögon- eller öronproblem. Kontrollera dina ögon för att se till att du inte har några synstörningar som kan göra det svårt för dig att balansera eller stabilisera och kontrollera dina öron för att se till att de inte orsakar dig yrsel.
Steg 2. Be om en officiell diagnos
Din läkare kan diagnostisera din fobi baserat på dina symptom och din medicinska, psykiatriska och sociala historia. Var beredd att svara på frågor vid den kliniska intervjun angående din rädsla för rulltrappor och hur allvarlig din rädsla är.
- Den kliniska definitionen av en fobi är en rädsla för ett objekt eller en upplevelse som är konsekvent i sex månader eller mer. Du kan uppleva panikattacker, tillsammans med stress och ångest, när de utsätts för föremål eller upplever dessa upplevelser. Du kommer att inse att din rädsla är orimlig och irrationell, och det kommer att störa dig att du inte kan skaka av dig den. Slutligen kan din rädsla vara så stark att du måste anpassa dina dagliga aktiviteter, sociala liv eller arbetsrutiner för att undvika att ställas inför fobin.
- När din läkare har ställt en officiell diagnos av din eskalafobi kan du använda den så att försäkringen kan täcka kostnaden för behandling och behandling av din sjukdom.
Steg 3. Sök råd från en terapeut
Din läkare kan rekommendera dig till en certifierad psykolog, kognitiv beteendespecialist eller hypnoterapeut. Diskutera dessa alternativ samt fördelarna och nackdelarna med varje innan du bestämmer dig.
