Glädje är speciell på grund av den effekt det har på andra människor. Detta är inte bara något du känner själv, utan inkluderar också att uttrycka positiva känslor till omgivningen. Att vara glad när du inte är riktigt lycklig kan faktiskt ha en positiv inverkan på andra omkring dig. Du kanske tror att du är bra på att förfalska dina känslor, men ditt kroppsspråk och ansiktsuttryck kan avslöja dina sanna känslor. Genom att fokusera på det du brinner för och lära dig att dela det med andra kan du bli lyckligare.
Steg
Del 1 av 3: Hitta lycka inom dig
Steg 1. Hitta din passion
Att vara glad är inte något som kommer ur ingenstans bara genom att förvänta sig det. För att sprida glädje till andra måste du verkligen älska ditt liv. Detta innebär att hitta och driva aktiviteter som är din passion.
- Gör en lista över de gånger i ditt liv som gjorde dig riktigt lycklig. Skriv ner så många detaljer som möjligt. Ange vem som var med dig då, vare sig inomhus eller utomhus, vilka aktiviteter och kanske till och med temperaturen. Dessa detaljer kommer att vara olika för varje person. Därför är det viktigt att presentera det.
- Leta efter mönster i detaljerna. Känner du dig lyckligast när du är utomhus och njuter av naturen, eller när du är omgiven av människor som ger dig en utmaning. Ta reda på vilka förutsättningar som ger störst lycka. Försök sedan att dela denna situation med andra. Öka tiden du spenderar i dessa situationer. Lycka kan komma naturligt för dig utan att inse det.
- Om du inte tänker på någonting när du tänker på din passion kan det ta lite tid och ansträngning från din sida. Du måste känna dig säker på att alla har en potentiell önskan inom sig. Prova olika aktiviteter och situationer tills önskan börjar dyka upp.
Steg 2. Var bekväm med dig själv
Att vara glad kräver att vara bekväm med sig själv. Du är en unik person med dina egna egenskaper, styrkor och utmaningar. Var stolt över dina förmågor och försök att vara nöjd med dig själv.
Undvik att försöka uppnå perfektion. Tänk istället på dig själv och ditt liv som något som utvecklas. Detta kommer att göra det lättare för dig att acceptera dig själv
Steg 3. Acceptera dina känslor
Människor är komplexa varelser. Även människor som verkar glada för det mesta känner en rad känslor under hela dagen. Försök inte tvinga dig själv att vara lycklig hela tiden.
- Ibland kan du tycka att att vara glad inte är något du kan göra just nu. Det är inget fel med det. Det viktiga är att du lär dig att acceptera dina känslor.
- Lär dig att hantera hur du känner istället för att försöka fokusera på de känslor som du tycker är mest positiva. Till exempel, om du är arg på någon, försök inte förneka känslan bara för att den är "dålig". Acceptera istället din ilska och fundera över vad du kan göra för att du ska må bättre eller förlåta personen.
Steg 4. Titta på den ljusa sidan, men var ärlig
Om du har en dålig dag, erkänna det. Ignorera inte bara det faktum och försök att alltid vara lycklig. Sedan, efter att ha accepterat det faktum att du har en dålig dag, leta efter det positiva och tänk på sätt att göra saker bättre.
- Tänk dig till exempel att du är permitterad från ditt jobb. Det kommer förmodligen att göra dig upprörd, och det är okej att acceptera dessa känslor. Men när den första chocken är över, börja fundera på sätt att förbättra din situation. Gör en plan för att hitta ett nytt jobb. Kanske kan detta vara ett tillfälle att hitta ett jobb som du tycker mer om.
- Detta hjälper dig att acceptera livets komplexitet. Fake fun kan ha motsatt effekt. Människor kan kanske fånga upp de motstridiga budskapen mellan ditt kroppsspråk och ansiktsuttryck. Så det är bäst att bara låta alla känslor springa igenom dig, vad de än kan vara.
- Samtidigt, stanna inte vid en viss känsla, utan försök lära dig varför du känner det. Om du till exempel känner dig arg kan det bero på att du känner dig obekväm och inte vet hur du ska uttrycka det. Eller så kan du ha orimligt höga förväntningar på de omständigheter du befinner dig i.
- Kanske känns det inte lätt i början. Men genom att fortsätta försöka relatera dina känslor till nuet kan du lära dig att kontrollera dem.
Steg 5. Lär dig hur negativa upplevelser från tidigare händelser kan påverka dig nu
Negativa erfarenheter kan ha en varaktig inverkan på hur hjärnan fungerar och vår förmåga att kontrollera våra känslor. Detta inkluderar händelser som orsakar långvarigt trauma och depression. Tidigare evenemang som detta kan göra det svårt att vara glad.
- Det betyder inte att du är helt kontrollerad av det förflutna. Hjärnan och kroppen har en viss diskretion i den. Detta gör att vi kan försöka glömma negativa upplevelser och göra nya och positiva förändringar i hur våra hjärnor fungerar. Med tiden kommer du att kunna övervinna de erfarenheter som gör det svårt för dig att vara glad.
- Om det har hänt en incident som du inte kan glömma, kontakta en kurator eller annan psykolog. De kommer att lyssna på allt som är ett problem för dig. De kommer också att ge användbara övningar eller strategier för att komma igenom svåra känslor.
- Om du kan, prova olika rådgivare. Ibland tar det lång tid att hitta rätt rådgivare för dig.
- Många sjukförsäkringsprogram erbjuder ett antal tjänster för psykisk hälsa. Ta reda på om din försäkring är en av dem.
Steg 6. För en journal
Att föra journal har många fördelar med psykisk hälsa som kan hjälpa dig att känna dig bekväm med tidigare händelser. Speciellt om det har hänt en traumatisk händelse i ditt förflutna, försök att skriva ner dina känslor i en dagbok varje dag.
- Att skriva om dina tidigare negativa erfarenheter eller känslor är en särskilt användbar metod för att hantera tidigare trauma. Sätt dig ner och skriv ner så många detaljer som du kan komma ihåg från den upplevelse som har fastnat i ditt sinne. Eller helt enkelt beskriva de känslor du känner i det här ögonblicket.
- Att skriva ner negativa känslor och upplevelser tidigare kan ge dig ett avstånd från dem. Det kan också göra det möjligt för dig att hantera det i senare situationer.
- Om du tycker att detta är för överväldigande eller mer irriterande än användbart kan du behöva professionell hjälp. Överväg att prata med en kurator eller terapeut.
Steg 7. Försök meditera
Meditation och/eller andningsövningar kan också hjälpa dig att kontrollera känslor som är förknippade med det förflutna. Vissa psykologer kallar detta utvecklande "mindight". Det är förmågan att fatta beslut om hur vi reagerar på känslor.
- Sitt på en bekväm plats med benen i kors och händerna i knät. Blunda och ta djupa, stadiga andetag. Fokusera på din andning och försök att släppa andra saker i ditt sinne.
- Det finns CD -skivor och MP3 -filer till salu för att hjälpa dig genom meditationsprocessen.
- Kanske kommer du inte att kunna sluta känna vissa känslor. Men du kan lära dig att kontrollera det när det gäller hur du låter det påverka ditt dagliga liv. Att lära sig att meditera hjälper dig att få mer kontroll över ditt känslomässiga tillstånd. Forskning visar att meditation hjälper till att reglera funktionen av amygdala, den del av hjärnan som styr dina känslomässiga svar.
Steg 8. Lev ett hälsosamt liv
Få tillräckligt med sömn och äta gott. Du behöver energi och styrka för att känna och vara ditt bästa jag varje dag.
- Det kan innebära att du tränar lite mer. Prova minst 150 minuter med måttlig träning eller 75 minuter med kraftig aerob träning varje vecka. Det kan sänka blodtrycket och minska stress och ångestnivåer.
- Om du vill vara en glad person måste din kropp tas om hand. Du måste träna rätt mängd träning och konsumera rätt mängd näring för att vara ditt bästa jag.
Del 2 av 3: Var glad
Steg 1. Le
När du känner dig lycklig, låt det synas på ditt ansikte! Att le kommer inte bara att visa andra att du är glad, det kan också uppmuntra andra.
Dessutom kan leende få dig att känna dig lyckligare
Steg 2. Använd kroppsspråk
Använd din kropp för att visa glädje. Undvik att slinka, eftersom det kan få dig att se trött och olycklig ut. Behåll en öppen och avslappnad hållning.
- Öppet kroppsspråk betyder att du inte korsar dina armar eller ben. Håll fötterna riktade mot den du pratar med.
- Avslappnat kroppsspråk innebär att hålla dina muskler avslappnade, särskilt dina armar och händer. Armarna ska vara fritt vid dina sidor. Ofta kan människor märka när dina muskler är spända.
Steg 3. Tala glatt
Använd röstton, talrytm och ord för att kommunicera din glädje. Specifikt:
- Använd en varierad ton och undvik att tala platt.
- Tala snabbt (men inte så snabbt att ditt tal är svårt att förstå).
- Använd positiva ord som "kärlek" och "bra". Var positiv och fokusera samtalet på den andra personen, inte bara dig själv.
Steg 4. Var vänlig
Var en sällskaplig person, och om du ser någon som ser ut som att de behöver en vän, försök att vara deras vän.
- Hälsa människor du inte känner och var öppen om de vill prata med dig.
- Beröm andra och gör roliga saker, som att ta med mat till sammankomster för att dela med andra.
- Försök att inkludera nya människor i dina aktiviteter och sociala kretsar, särskilt om de verkar behöva vänner.
- Tänk dig till exempel någon som har flyttat långt bort och precis har gått in i ditt klassrum eller kontor. Du kan ta honom till lunch med dig och dina vänner. Chansen är stor att den här personen inte känner många av människorna runt dem och kommer verkligen uppskatta att du försöker komma nära dem.
Del 3 av 3: Öka ditt dagliga nöje
Steg 1. Gör något nu
När du känner dig slö eller oinspirerad, försök att göra något; vad det nu än är! Att vara aktiv hjälper dig att hålla dig glad.
Flytta. Rengör ditt hus, diska, vik ihop kläder eller börja träna. Du kommer att känna att du har åstadkommit något, och det kan hjälpa dig att känna dig mer positiv
Steg 2. Gör saker du tycker om
Det är lättare att känna sig lycklig om du gillar livet. Se till att avsätta lite tid, varje dag, minst en gång om dagen för att göra något du tycker om. Detta kommer att variera från person till person, här är några förslag:
- Spela din favoritlåt och ha en unik dansfest.
- Ta en promenad i skogen.
- Skäm bort dig själv genom att köpa din favoritmat eller dryck. Ta en kopp kaffe eller en pajbit.
- Du behöver inte planera eller vänta på en viss tid på dygnet, gör det bara när det känns rätt.
Steg 3. Lär dig att vara tacksam
Fokusera på de saker i livet du är tacksam för, och visa din tacksamhet för andra.
- Att berätta för andra att du är tacksam för vad de gör som gör ditt liv bättre kan göra dig lyckligare, sprida glädje och förbättra relationerna med andra.
- Du kan också överväga att föra din tacksamhetsdagbok, där du skriver om de saker du är tacksam för. Forskning visar att det kan öka din lycka och till och med din fysiska hälsa.
Steg 4. Engagera dig i en aktivitet
Detta kan vara att besöka ett möte om en fråga personligen eller helt enkelt gå med i en gemenskap online. Att engagera sig i sociala frågor kan vara ett bra sätt att knyta kontakter med andra människor. Det är också ett bra sätt att odla en passion för något utanför dig själv.
- Att fokusera din energi på att göra skillnad i världen med andra människor kan hjälpa dig att upptäcka nya passioner. Som ett resultat kan det få dig att känna dig mer glad i att interagera med andra människor i allmänhet.
- Hjälp människor i nöd. Alla har inte lika tur som du. Prova att hjälpa dem genom att donera till välgörenhetsorganisationer eller hålla gratis matutdelningar. Även något så enkelt som att ge någon en komplimang eller ett leende kan förbättra någon annans liv.
Steg 5. Lyssna på den andra personen
När någon pratar med dig, var en bra lyssnare. Få ögonkontakt och respektera deras synvinkel.
- Att lyssna på andra med ett öppet sinne är ett bra sätt att visa att du är en självsäker och glad person. Detta gör att den andra personen känner sig omhändertagen. Genom att göra detta kan du förbättra den andra personens känslor.
- Att lyssna på andra kan vara ett bra sätt att få nya insikter i världen. Det låter dig också dela den lycka som andra människor kan känna.
Steg 6. Ha ett öppet sinne
Döm inte andra. När du träffar nya människor, försök hitta något gemensamt med dem. Hoppa inte till slutsatser om någon utifrån deras utseende.
- Att döma andra människor kan göra dig och den personen olycklig.
- Förvänta dig istället alltid det bästa hos alla.
- Undvik att lägga ner andra människor. Uppmuntra dem istället att gå upp och uppnå sina mål. Visa optimism och muntra upp andra. Din optimism kommer att överföras till andra.
Tips
- Försök alltid tänka positivt. Titta på den ljusa sidan, även i negativa situationer.
- Leende. Låt andra veta när du känner dig lycklig. Lycka kan överföras till andra människor.
- Hälsa nya människor, inte bara människor som hälsas varje dag. Låt andra veta att du vill vara vänner med alla,
- Musik har en stor förmåga att väcka människors känslor. Lyssna på musik som får dig att må bra för att höja ditt humör och känna dig lyckligare.
- Gå ut ur huset. Ibland är det bra att vara ensam, men ensamhet kan komma till dig. Cykla i solen eller ta med en kompis på kaffe.
