Om du vill göra dig själv lycklig måste du veta vad du vill och vara bekväm att hävda dina behov. Du måste också ha ett positivt tänkande, vidta åtgärder för att leva ett lyckligare liv och ta hand om dig själv även om du har en tuff vecka. Det viktigaste är att du vet att lycka är lätt att uppnå om du är villig att anstränga dig.
Steg
Del 1 av 3: Ändra perspektiv
Steg 1. Var den person du vill vara
Om du verkligen vill göra dig själv lycklig är det bästa du kan göra att vara den du verkligen är. Det betyder att du inte blir den person som din älskare, föräldrar, arbetskamrater eller vänner vill att du ska bli, men den person du känner verkligen som dig själv. Om du känner att du förfalskar eller alltid bär en mask, kommer du aldrig att kunna njuta av livet eller vara riktigt lycklig.
- Kanske inser du inte ens att du inte är den du verkligen är förrän du pausar och reflekterar. Nästa gång du går ut, fråga dig själv om du verkligen är den du vill vara.
- Naturligtvis finns det tillfällen då du måste bete dig på ett visst sätt för att följa socialt lämpligt beteende; till exempel bör du inte hoppa på ditt skrivbord eller skolbänk för att vara den du verkligen är. Men i allmänhet bör du ta så många möjligheter som möjligt att vara dig själv.
Steg 2. Tänk på ett positivt sätt
Även om du tror att det ibland är omöjligt att tänka positivt, kan du aktivt sträva efter att vara positiv, oavsett omständigheterna. Om du vill kunna tänka positivt är allt du behöver göra att fokusera på de saker du är tacksam för och njuter av, och lära dig att inte stanna kvar vid det negativa. Om du fokuserar på att prata och tänka på de goda sakerna i livet kommer du att känna dig optimistisk.
- Om du av misstag gör en negativ kommentar, försök att motverka den med två eller tre positiva kommentarer.
- Att göra ett försök att le kommer inte bara att göra omgivningen glad, du kommer också att bli lyckligare.
- Även om klagomål ibland kan få dig att må bättre, om det blir en vana, kommer du naturligtvis att känna dig pessimistisk.
Steg 3. Njut av ditt liv i nuet
Ett sätt att göra dig lycklig är att fokusera på världen framför dig istället för att oroa dig för det förflutna eller framtiden. Även om det ibland inte är lätt att glömma tidigare misstag eller sluta oroa sig för framtiden, ju mer du får vana att fokusera på nuet, desto mer sannolikt är det att du blir glad. Du kan ställa in vissa tider på dagen för att oroa dig för framtiden eller oroa dig för det förflutna, men du måste lägga tankarna åt sidan om du vill njuta av vardagens interaktioner.
- Om du har svårt att njuta av livet för tillfället, prova yoga eller meditation. Dessa dagliga aktiviteter kan hjälpa dig att känna dig centrerad.
- Tänk efter: så på jobbet var det ett problem, och nu hindrar det dig från att njuta av tiden hemma med din familj. Varför skiljer du inte de två istället för att låta en händelse förstöra nästa?
- Dessutom, om du fokuserar mer på nuet, kommer du att vara mer anpassad till ditt arbete och kommer att bli bättre på att lyssna på människorna i ditt liv.
Steg 4. Var tacksam för det du har
Ett annat sätt att göra dig glad är att prioritera tacksamhet. Sätt dig ner med ett papper och skriv ner allt du är tacksam för; berätta för dig själv att du inte kommer att sluta förrän en sida är full. Ta dig tid att läsa dina tacksamhetspunkter högt och var verkligen tacksam för alla glädjeämnen och lycka i livet; Du kan vara tacksam för något så viktigt som din hälsa såväl som för något enklare, som ett gott kaffe på ditt favoritkafé vid vägkanten.
- Vana dig till att odla tacksamhet. När något trevligt händer dig, notera hur tacksam du är för det; om du uppmärksammar allt du måste vara tacksam för kommer du att inse att det finns mycket mer som kan göra dig lycklig än du kanske tror.
- Ta dig tid att tacka människor för vad de har gjort för dig, stora som små. Denna åtgärd visar att du är uppmärksam.
Steg 5. Ta ett steg tillbaka från din nuvarande situation
Ett annat sätt att göra dig själv lycklig är att få perspektiv. Ta ett steg tillbaka och titta på din situation utifrån; Visst, kanske du har haft problem i ditt förhållande eller varit överansträngd på sistone, men totalt sett har du skydd, det finns kärlek och glädje i ditt liv och många andra saker att vara tacksam för. Det är lätt att känna sig eländig när en eller två saker går fel i livet, men om du vill vänja dig vid lycka måste du träna på att titta på den större bilden.
- Det här kan vara det sista du vill höra när du verkligen känner dig nere, men det är viktigt att tänka på att ditt liv utifrån kan se ganska bra ut, även om du inte känner för det.
- Även det faktum att du har tillgång till internet och kan hitta hjälp här är ett tecken på att din situation inte är så allvarlig som du kanske tror.
Steg 6. Låt dig själv känna dig mer bekväm att vara självisk
En av anledningarna till att du känner att du inte kan göra dig lycklig är att du alltid sätter andra människor först. Nu betyder det inte att du måste lägga alla andra åt sidan och bara vill vara nummer 1, men vad det egentligen betyder är att du måste ägna tid åt att tänka på dina mål, önskningar och behov. Om du alltid sätter dina vänner, partner och familjemedlemmar över dig själv, bör du hitta sätt att kompromissa och göra dig själv lyckligare.
- Om du känner att du är i ett förhållande där du offrar allt för din partner, prata om det. Du kan inte leva så för alltid om du vill vara lycklig.
- Lär dig att uttrycka din egen åsikt. Om dina vänner de senaste fem gånger har valt vilka filmer de ska titta på tillsammans, nu är det din tur att bestämma. Om du börjar hävda dina önskningar med små saker kommer du snart att kunna fatta större beslut.
Steg 7. Omge dig själv med människor som får dig att må bra av dig själv
Ett sätt att ändra ditt perspektiv till det bättre är att spendera mer tid med människor som får dig att känna dig som en fantastisk person som kan göra bra saker. Om du spenderar all tid med människor som lägger ner dig eller får dig att känna att du inte kan göra någonting på egen hand, är det osannolikt att du kommer att kunna göra dig själv nöjd snart.
- Bedöm din situation. Se dig omkring och märka vem som verkligen får dig att må bra om dig själv och vem som får dig att må dåligt. Om du upptäcker att du tillbringar större delen av din tid med människor som får dig att känna dig otillräcklig, är det dags att bryta upp.
- Det är nästan omöjligt att vara lycklig om alla i din omgivning får dig att känna dig värdelös. Även om det kan vara smärtsamt att bryta banden med människor som har varit i ditt liv länge, bör du fokusera på din egen lycka.
Del 2 av 3: Vidta åtgärder
Steg 1. Vet vad ditt problem är
Ett sätt att göra dig glad är att sluta ignorera de problem som stör dig. Även om det är viktigt att känna sig lycklig bara av viljestyrka ensam, kommer du ibland inte dit om du inte bestämmer vilka faktorer i ditt liv som gör dig mindre lycklig. Att vidta åtgärder för att göra livet bättre är häftigt och kräver hårt arbete.
- Om du vet att din kärleksrelation inte kommer att lösa sig, avsluta det så snart som möjligt istället för att vänta på att problemet ska lösa sig.
- Om du är väldigt olycklig för att du hatar ditt jobb, leta efter inre motivation för att hitta ett bättre jobb.
- Om du är osäker eller osäker på någon aspekt av dig själv, vidta åtgärder för att älska dig själv genom att gå till terapi, göra små förbättringar eller genom att göra en plan för att uppnå lycka.
Steg 2. Hantera stress
När du försöker göra dig själv lycklig måste du kunna hantera stressiga situationer som livet ger dig. Även om du kan vidta åtgärder för att minska stress, är det fortfarande viktigt att ha mekanismer för att hantera stress i slutändan om du vill vara lycklig. Försök att hantera stress i ditt liv på förhand snarare än att ignorera det och vänta på att det ska explodera precis framför dig. Här är några sätt att hantera stress:
- Ha någon att prata med. Oavsett om det är en vän, familjemedlem eller terapeut, bör du inte hantera stress ensam.
- Hitta sätt att göra ditt liv enklare. Om du hela tiden är stressad för att du sitter fast i trafiken varje morgon och måste skynda dig till jobbet, lämna 15 minuter tidigt varje dag.
- Se om du har för många ansvarsområden. Om du känner att fem ansvarsområden är för mycket, se vad du kan minska för att hantera det bättre.
- Hitta en avkopplande rutin för dig själv. Att koppla av här kan innebära att man läser en övertygande roman, en lång promenad eller dricker kamomillte. Hitta din rutin och håll dig till den.
Steg 3. Ta dig tid att göra det du älskar
Ett av de bästa sätten att göra dig själv lycklig är att se till att du hinner göra det du älskar, oavsett om det är matlagning, att skriva en roman eller spendera tid i naturen. Även 30 minuter om dagen gör din favoritaktivitet i världen kan ha en enorm inverkan på din lycka hela dagen; Kontrollera ditt schema och se vad du kan göra för att få tid för de saker du älskar.
- Om det visar sig att det enda sättet du kan göra det du älskar är att gå upp en halvtimme för tidigt, gör det. Så länge du känner dig väl utvilad är detta ett bra sätt att börja dagen.
- Ta dig tid till det du älskar även när det är väldigt hektiskt. Om du är så eländig för att du hatar ditt jobb och känner att du slösar bort varannan fritid på att söka ett annat jobb, fråga dig själv om du bara kan påverka en halvtimme varje dag med att skriva poesi du älskar verkligen kan påverka din jobbsökande. Den stora mängd nöje som kommer från att göra det du älskar kommer att göra resten av din dag enklare.
Steg 4. Sätt upp mål och uppnå dem
Om du vill vidta åtgärder för att göra dig själv lyckligare är en sak du kan göra att sätta upp riktiga mål för dig själv och arbeta för att uppnå dem. Detta kommer att ge dig riktning, öka din drivkraft och göra det lättare för dig att uppnå lycka. Att göra små mål för att nå större mål hjälper dig att känna dig lyckligare på vägen till det slutliga målet; Om du känner att du bara kommer att vara lycklig när du når din slutdestination, då kommer du att bli eländig längs vägen.
- Gör en lista över dina mål och stryk av dem när de uppnåtts. Detta kommer att få dig att känna dig lyckligare och mer nöjd.
- Det är inget fel med att sätta lättare mål för dig själv, först. Detta kan få dig att känna dig motiverad att fortsätta.
Steg 5. Skriv en dagbok
Ett sätt att göra dig glad är att avsätta tid för att föra dagbok minst ett par gånger i veckan. Detta kan hjälpa dig att reflektera, bedöma dina känslor, spendera mer tid med dig själv och känna att du får perspektiv på ditt liv. Om du aldrig slutar skriva ner dina tankar eller saktar ner tillräckligt länge för att tänka, kommer du aldrig att kunna få perspektiv.
- Boka tid med dig själv för att föra dagbok minst en gång i veckan. Påminn dig själv om att detta är viktigt för din lycka.
- Läs om din dagbok varannan vecka för att se om du har en bättre förståelse för vad som gör dig lycklig och vad som gör dig olycklig.
Steg 6. Kom ut ur huset
Ett annat enkelt men viktigt sätt att göra dig glad är att komma ut ur huset oftare. Bara att vara ute i solen, gå runt i grannskapet och andas in frisk luft kan göra dig mycket lyckligare än om du skulle ligga i ett mörkt hus och skriva på en dator tills dina händer gjorde ont. Om du arbetar hemifrån eller bara spenderar mycket tid inomhus, se till att du går ut minst 2-3 gånger om dagen så att du känner dig lyckligare.
- Om du går ut, även om du bara skulle göra något hemma, kommer du att känna dig lyckligare eftersom du kommer att vara i närheten av andra människor.
- Försök att göra planer med dina vänner bara för att komma ut ur huset; Låt dig inte svälja eller ligga i sängen för länge.
Steg 7. Gör andra människor glada
Det har bevisats att att göra andra människor lyckliga kan göra dig glad själv. Oavsett om det bara är att ge en liten tjänst till en vän i nöd, hjälpa en granne att ta hand om sin hund eller att vara volontär i samhället, lite tid du ger hjälper andra att göra dig lyckligare eftersom du känner att du kan göra skillnad i andra människors liv. Om du bara fokuserar på dig själv är det mer troligt att du blir besviken eller inte kan se den större bilden.
- Vana dig till att göra något trevligt för någon du känner utan någon särskild anledning. Du behöver inte ge någon en gåva eller göra något roligt eftersom det är deras födelsedag; ibland är den mest värdefulla uppmärksamheten spontan.
- Du kanske tror att du inte har någon ledig tid, men att avsätta tid för volontärarbete bara 1-2 gånger i månaden kan verkligen göra dig glad och ge dig ett syfte.
Steg 8. Håll ditt utrymme rent och organiserat
Så dumt som det låter, att ta sig tid att städa och organisera ditt personliga utrymme kan ha en enorm inverkan på din nivå av lycka. Om du tar dig tid att städa upp rummet, ta ut papperskorgen eller slänga värdelösa föremål och donera saker som är i gott skick men som du aldrig använder, kommer du faktiskt att känna dig lyckligare när du kan andas i ditt eget utrymme.
- Även om du bara avsätter 10 minuter om dagen för att långsamt rensa upp röran kan du känna en stor skillnad.
- Om du bor i ett rörigt, oorganiserat och till och med smutsigt rum, kommer du sannolikt att känna dig kvävd, vilsen och olycklig. Om du återställer ordningen i ditt personliga utrymme kommer du att känna att det finns mer ordning i ditt liv.
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Om du vill göra dig själv lycklig måste du se till att dina grundläggande behov tillgodoses. Ett av dessa behov är tillräcklig vila. om du vill vara lycklig bör du försöka få 7-9 timmars sömn, eller vad din kropp verkligen behöver. Du bör också gå och lägga dig och vakna på ungefär samma tid varje dag så att det blir lättare för dig att somna varje natt och vakna varje morgon.
- Skapa en avslappnande läggdagsrutin för att göra det lättare att somna. Stäng av alla elektroniska enheter en timme före sänggåendet.
- Offra inte sömnen för nöjes skull. Det blir svårt för dig att vara lycklig om du känner dig trött eller bara redo att tumla i en eller två timmar.
Steg 2. Hitta minst 30 minuter att slappna av varje dag
Du bör försöka slappna av i minst trettio minuter, oavsett hur upptagen du har det. Du kan inte spendera varje sekund på din dag med att göra något produktivt, annars exploderar ditt huvud. Du måste vara snäll mot dig själv och ta minst 30 minuter att koppla av och göra något väldigt trivialt, avkopplande och roligt. Det betyder att du läser skvallertidningar, tittar på dina favorit -tv -program eller ringer din bästa vän.
- Vad du än gör, se till att det spelar roll och att du vet att du tar dig tid att koppla av. Detta kan hjälpa ditt sinne och din kropp att slappna av medan du gör något bara för dig själv.
- Alla har ett annat sätt att koppla av. Om du slappnar av genom att ta en promenad eller skriva en dikt, gör det sedan.
Steg 3. Ät en hälsosam kost
En annan sak du kan göra för att ta hand om dig själv och göra dig gladare är att se till att du äter tre hälsosamma, balanserade måltider varje dag. Detta gör ditt sinne vassare, ger dig energi och hindrar dig från att känna dig svag och trög. Oavsett hur upptagen du har, måste du vara försiktig med vad du äter, med vetskap om att det faktiskt kommer att ha en positiv inverkan på din lycka.
- Missa inte frukosten, men upptagen. Du måste börja dagen på höger fot och få den energi du behöver för att må bra om din dag.
- Ät en hälsosam blandning av frukt och grönsaker, magert protein och friska kolhydrater i varje måltid. Detta hjälper dig att känna balans.
- Du kan äta nyttiga snacks hela dagen, till exempel mandel, yoghurt, morotpinnar eller jordnötssmör och selleri. Detta ger dig en energikick utan att göra dig sömnig.
- Naturligtvis behöver alla något sött eller fet ibland; Du kan skämma bort dig själv då och då. Om du aldrig tillåter dig själv att äta vad du vill, är det mindre troligt att du känner dig lycklig.
Steg 4. Få massor av träning
Att ta minst 30 minuters träning varje dag kan pumpa upp endorfiner och få dig att känna dig lyckligare och friskare. Oavsett om det är en promenad eller en cykeltur, är det viktigt att du tar dig tid att träna så att ditt sinne och din kropp känns friskare och att du känner dig lyckligare i processen.
- Du kan överväga att gå med i ett fotbolls- eller basketlag eller en gatuklubb. Att ha ett socialt inslag i träning kan få dig att känna dig lyckligare.
- I allmänhet, försök att röra dig mer. Ta trappan istället för att ta hissen. Gå istället för att köra bil. Små åtgärder som dessa kan göra stor skillnad.
Steg 5. Hitta glädje i relationer med vänner och familj
Att spendera tid med att umgås kan få dig att känna dig lyckligare om dig själv och ditt liv. Oavsett hur upptagen du har kan du ta dig tid att fråga hur en nära vän eller familjemedlem har det åtminstone några gånger i veckan kan få dig att känna dig lyckligare och mindre ensam. Se till att du verkligen lyssnar på personen, delar dina egna känslor och koppla av lite i processen.
- Om du behöver en plats att luta dig mot kan en vän och familjemedlem vara en stor tillgång. Vänner kan dock få dig att känna dig lyckligare även om du redan är på gott humör genom att reflektera över dina egna positiva känslor.
- Inkludera minst 1-2 sociala evenemang i din kalender om inte din vecka är mycket upptagen. Du skulle bli förvånad över hur mycket energi från andra människor kan lyfta ditt humör.
Steg 6. Tillämpa goda hygienmetoder
Du kanske inte tror att personlig hygien har så mycket att göra med lycka, men du skulle bli förvånad över hur stor skillnad självvård kan göra i ditt dagliga liv. Att bara duscha eller bada varje dag, tvätta håret, borsta tänderna och klä ut sig kan få dig att känna dig mer positiv till dig själv och gladare överlag; Naturligtvis är det mycket svårare att vara glad om du inte duschar på några dagar.
- Du behöver inte vara den bäst klädda personen i världen för att vara lycklig. Men att anstränga sig för ditt utseende kan verkligen förbättra ditt humör.
- Om du känner och verkar hänsynslös, kommer du sannolikt också att vara hänsynslös i dina handlingar.
Steg 7. Ta dig tid att skämma bort dig själv hemma
Om du vill göra dig själv glad är en sak du kan göra att spendera lite tid på att skämma bort dig själv hemma. Ta en ledig dag från skolan eller jobbet och använd den tiden för att koppla av, ta ett varmt bad, ta på dig en hår- eller ansiktsmask, eller bara ligga i det svaga ljuset och lyssna på musik. Var snäll mot dig själv och vet när det är dags att koppla av och skämma bort dig själv lite.
- Du kan också överväga att få massage eller självmassage. Massage kan koppla av ditt sinne och din kropp och hjälpa dig att bli lyckligare.
- Kom ihåg att du förtjänar uppmärksamhet, oavsett hur upptagen du har det. Att ta sig tid att ge din kropp den uppmärksamhet den behöver gör dig lyckligare innan du ens vet ordet av det.
