Om du känner att alla ignorerar dig, kom ihåg att många kända och kända människor också tvivlar på människors omsorg i deras dagliga liv. Denna artikel förklarar hur man hanterar känslor av försummelse och självrespekt. Om du känner dig underlägsen eller oälskad, arbeta med att förändra ditt tankesätt och leva ett kvalitetsliv.
Paul Chernyak, rådgivare, tipsar:
"Var proaktiv och gå med i gemenskapen. Ofta reagerar andra människor positivt över förväntan. När du visar någon du bryr dig, uppmärksammar de dig i gengäld."
Steg
Del 1 av 2: Söker stöd och respekterar dig själv
Steg 1. Lär dig att älska dig själv
Förutom att göra ditt liv roligare kan du se andra människors positiva sida om du kan älska dig själv. Lär dig därför att älska dig själv genom att:
- Behandla dig själv som om du skulle behandla ett barn
- Öva på att fokusera
- Påminn dig själv om att du inte är ensam
- Ge dig själv en chans att vara en ofullkomlig person
Steg 2. Bli av med mindervärdskänslor
Människor som känner sig underlägsna är mindre benägna att tro att andra bryr sig om dem. Kom ihåg att du förtjänar respekt, oavsett vad du eller andra tycker om dig. Lär dig att bekämpa negativa tankar även om du känner att de har en poäng.
Försök att komma ihåg hur du reagerade på någon som erbjöd sig att hjälpa. Avvisar du det för att du vill bevisa hur hög din självkänsla är? Detta får dig att känna skuld och den andra personen är ovillig att ge en hjälpande hand. Var uppmärksam på ditt svar när du möter sådana här situationer. Det är bäst att behålla din attityd och säga "tack"
Steg 3. Upprätthåll goda relationer med vänner och bekanta
Förutom nära vänner och familjemedlemmar, tänk på människor som har hjälpt dig. Ta reda på hur du kontaktar gamla vänner. Om du vill dela dina känslor, hitta någon som är villig att vara en bra lyssnare, till exempel en syskonvän, lärare eller rådgivare.
- Att prata personligen eller via telefon är vanligtvis mer effektivt än att kommunicera med en mobiltelefonapp eller sociala medier.
- Kom ihåg att du kommer att behandlas som du skulle behandla någon annan. Om du aldrig kontaktar eller bjuder in andra människor, förvänta dig inte att de ska göra det mot dig.
Steg 4. Arbeta med att förstå svaret "ingen empati"
Människor som är allvarligt deprimerade tenderar att tänka på alla som onda, arroganta och själviska. Ofta är andra människor bara fokuserade på sig själva, men det betyder inte att de inte bryr sig om dig. Kommentarer som "Ha tålamod, saker kommer att bli bättre" eller "Bara ignorera det" kan låta avvisande, men personen som gör dem gör detta av en önskan att hjälpa. Kanske kan han stärka dig på andra sätt, men var försiktig med att prata med honom när du är nere.
Steg 5. Hitta nya hobbyer och nya gemenskaper
Kanske känner du dig utanför eftersom du har få vänner eller är mindre nära familjemedlemmar. För att övervinna dessa känslor, gör nya aktiviteter samtidigt som du får nya vänner så att du kan bidra positivt så att du känner dig värdig respekt.
- Var en volontär. Livet är bra när man kan hjälpa andra människor.
- Alternativt kan du gå med i ett idrottslag, religiös organisation eller förening på campus.
- Lär dig tips för att öppna konversationer med människor du just har träffat för att lära känna dem bättre.
Steg 6. Leta efter en supportgrupp online
Använd internet för att hitta någon som är villig att lyssna på dig anonymt, till exempel via Blah Therapy -webbplatsen eller 7 koppar.
Om du upplever en psykisk kris, kontakta Halo Kemkes genom att ringa (lokal kod) 500567. Om du bor utomlands, använd de lokala webbplatserna Befrienders.org, Suicide.org eller IASP.info för att söka hjälp
Steg 7. Behåll saker som ger goda minnen
Kanske har du svårt att komma ihåg trevliga upplevelser när du var deprimerad. Förslag och uppmärksamhet från vänner verkade värdelösa, till och med glömda några timmar senare. När du känner dig lugn, skriv ner så många bra minnen du kan i en dagbok eller skriv ner dem på små papper och lägg dem i en låda. Gör detta varje gång någon skickar ett positivt meddelande eller gör något trevligt för dig. Läs denna anteckning igen om du känner dig försummad.
Steg 8. Titta på en underhållande show
Att titta på sorgliga filmer eller tv -program är dåligt för dig. Undvik därför program som visar negativa eller sorgliga saker, till exempel dåliga nyheter, tragediefilmer och tv -program som utlöser depression. Istället underhålla dig själv genom att titta på kvicka filmer, solokomedi -program och andra program som får dig att skratta högt.
Steg 9. Avsätt tid för att klappa djuren
När du har det svårt kan djur vara stödjande vänner, särskilt hundar. Om du inte har husdjur, besök en vän eller granne som har husdjur och erbjud dig att hjälpa till att gå med sin hund i parken.
Del 2 av 2: Att hantera depression
Steg 1. Känn symptom på depression
Om du ofta känner dig hopplös eller osäker kan du uppleva depression. Detta problem måste åtgärdas omedelbart eftersom det är dåligt för hälsan. Om detta upptäcks så tidigt som möjligt kan du omedelbart söka hjälp för att återställa mental hälsa.
Känn igen symtomen på depression genom att läsa denna wikiHow -artikel om emotionell hälsa
Steg 2. Gå med i en stödjande grupp
Medlemmar i denna grupp kommer att dela erfarenheter, uppmuntra varandra och ge råd om hur man hanterar depression. När du väl går med ser du själv hur många som förstår dina känslor.
- Om du bor i USA, klicka här för att hitta en supportgrupp.
- Förutom att gå med i en gemenskap där medlemmar stöder varandra, läs artiklar online på webbplatserna dbsalliance.org, depression-understood.org och psychcentral.com eller titta på YouTube-videor som förklarar hur man upprätthåller mental hälsa.
Steg 3. Skriv en journal
Ta några minuter om dagen för att uttrycka dina tankar och känslor genom att skriva ner dem på papper. För många människor ger detta ögonblick en känsla av komfort eftersom de har möjlighet att "berätta" personliga erfarenheter. Med tiden kan journalen användas för att bestämma faktorer som påverkar humör och hur man effektivt hanterar depression.
Avsluta varje journal med att skriva något du är tacksam för. Ditt humör förbättras när du kommer ihåg små saker, till exempel en varm kopp kaffe eller ett leende från någon du passerar
Steg 4. Tillämpa en hälsosam livsstil
Du kan förbättra ditt humör genom att hålla dig till ett konsekvent dagligt schema. Tänk på att detta kommer att behöva göras i några veckor tills en ny rutin är etablerad. Vana dig till att få en god natts sömn, gå upp tidigt och klä dig enligt ett schema varje dag. Ta dig tid att gå hemifrån till ett kollektivtrafikstopp eller använda trappan när du gör aktiviteter på kontoret. Att äta en näringsrik kost varje dag och träna regelbundet förbättrar den mentala hälsan avsevärt.
Konsumera inte alkohol, nikotin och droger. Detta steg kan få dig att känna dig lugn ett tag, men å andra sidan är depression allt svårare att övervinna. Om du är beroende av alkohol eller droger, försök att övervinna det med hjälp av en vårdpersonal
Steg 5. Gå till terapi
Som rekommenderat av många experter och hälsoorganisationer är terapi ett effektivt sätt att hantera depression. Regelbundna konsultationer med en legitimerad psykolog kan hjälpa dig att anamma en livsstil som kan hjälpa dig att övervinna och förebygga depression.
- Du kan rådgöra med flera terapeuter för att hitta den lämpligaste terapeuten.
- Få regelbunden terapi. Många återhämtar sig från depression efter att ha träffat en terapeut en gång i veckan i 6-12 månader.
Steg 6. Överväg möjligheten att ta medicin
Ibland hjälper psykiatriker patienterna genom att förskriva depressionsmedicin, men detta är bara en tillfällig lösning. Depression kan inte botas med medicinering ensam. Du behöver fortfarande hjälp av en terapeut för att ta itu med specifika problem. Det finns många olika typer av depressionsmedicin. Du kan behöva ta flera mediciner för att ta reda på vilken som är den lämpligaste. När du konsulterar, berätta för din psykiater fördelarna med medicinen du tar och de biverkningar du upplever.
I kombination kan medicinering och terapi vara den mest effektiva lösningen, särskilt för tonåringar. Resultaten av terapin varar inte länge om du bara tar läkemedlet
Steg 7. Avsätt tid för att meditera eller be.
När du känner dig ledsen eller upprörd, lugna ditt sinne genom att vara ensam på en lugn plats. För att vara mer användbar, leta efter en plats med en naturlig miljö. Sitt ner medan du andas djupt och fokuserar på andningen. Många övar på att kontrollera sina tankar och känslor genom att meditera eller be.
Tips
- En persons självvärde bestäms inte av andras omdöme eller acceptans. Lär dig att acceptera dig själv som du är och lev ett kvalitetsliv.
- Låt inte andra människor göra dig deprimerad och känna dig hjälplös. Bevisa att du är kapabel att respektera dig själv genom att vara ofördriven och inte villig att ge efter för omständigheterna.
- Bli upptagen med jobbet eller gå med i ett lag för att spela ett spel du gillar.
- Om du känner dig försummad av dina föräldrar, dela detta med din lärare eller rådgivare. De kan hjälpa dig att lösa detta problem.
- Volontär i samhället! Ge kärlek och stöd till andra genom att göra positiva bidrag, till exempel att dela din tid, kompetens och erfarenhet med människor som uppskattar dina ansträngningar och vänlighet. Samtidigt gör du något positivt för dig själv! En paddel, två öar korsade!
Varning
- Ibland glömmer du de trevliga stunderna som fick dig att känna dig lycklig, stolt eller lättad. Oroa dig inte. Detta händer för att du fortfarande sitter fast i negativa tankar. En dag kommer du ihåg när du lugnat ner dig.
- Om dessa känslor fortsätter att störa dig att du är suicidal, kontakta omedelbart någon i en supportgrupp eller ring Halo Kemkes (lokal kod) 500567.
- Sympati kan vara mycket tröstande, men när konversationen är över bör detta steg förändra ditt liv till det bättre. Efter att ha delat med sig av tankarna är det mer sannolikt att människor som fortsätter ångra dåliga upplevelser kommer att uppleva långvarig depression.
