Vi har alla upplevt det: hungriga, men inte på humör att äta något. Orsakerna är många, kanske på grund av sjukdom, situation eller depression. Oavsett anledning, om du känner att du inte har aptit trots att du är hungrig, finns det många fysiska och mentala sätt att försöka få tillbaka aptiten.
Steg
Metod 1 av 2: Återställa fysisk aptit
Steg 1. Vänta en stund
Appetitförlust när magen känns hungrig är vanligtvis bara tillfällig. Oavsett anledning kommer aptiten säkert tillbaka. Om du inte behöver äta direkt, vänta tills du kommer till den punkt där du kan njuta av mat med gott.
Steg 2. Prova att ta en tupplur
Kanske är din kropp för trött för att skicka hunger -signaler till din hjärna. Om du är sömnig är det bäst att ta en kort tupplur för att ladda upp energin. En halvtimmars tupplur räcker för att få aptiten tillbaka.
Steg 3. Gör lätt träning
Ingenting stimulerar hunger så snabbt som en promenad eller en joggingtur. Lätt träning stimulerar kroppen och påminner dig om att du behöver energi från maten.
Men om du inte har aptit kanske du inte mår bra. Träning rekommenderas i de flesta fall, men om du känner dig sjuk är det bäst att välja att sova
Steg 4. Drick mycket vatten
Ett sätt att stimulera hunger är att dricka. Vattnet kommer att fylla magen på nolltid, i hopp om att få magen att fyllas igen.
Steg 5. Välj små portioner
Om du redan har gjort något och fortfarande inte vill äta, är det bästa rådet att äta små portioner och ta det lugnt. Även om det bara är lite behöver mindre portioner inte vara lika mycket kamp som stora portioner.
Se till att du slappnar av. Om du är spänd och verkligen inte vill äta kan munkavleksreflexen utlösas när du försöker äta
Metod 2 av 2: Övervinna psykologiska hinder
Steg 1. Leta efter orsaker som kan göra att du inte vill äta
Även om det inte är direkt relaterat till att äta är det en bra idé att känna till och förstå de specifika orsakerna som får dig att känna så här. Sorg kan orsakas av många saker. På samma sätt kan det finnas biologiska faktorer på jobbet som utlöser depression. Att förstå dina känslor och hantera dem kommer att göra det lättare för dig att äta.
Ett av de viktigaste psykologiska stegen är att komma ihåg de praktiska (och nödvändiga) hälsofördelarna med att äta. Om du tänker på att äta som ett primärt behov blir du mer motiverad att äta
Steg 2. Prova att äta framför TV: n
Att titta på tv medan du äter anses ofta vara en dålig vana och bidrar till tendensen att äta för mycket. Men du kan tycka att det är bra att ha en TV på, eftersom du kommer att kunna äta utan att behöva vara uppmärksam på maten eller själva maten.
Steg 3. Njut av varje tugga
Om du tycker att det är svårt att äta mycket, börja med en liten mängd. Tänk inte på att äta som ett jobb, utan som en sensorisk upplevelse. Hitta en mat du gillar och njut av den med avsikt att bedöma och uppskatta dess smak och känsla.
Tips
- När maten väl kommer in i magen tenderar vi att känna oss hungrigare. Efter att ha tagit en tugga behöver du kanske inte längre kämpa för att äta.
- Att prata positivt med dig själv hjälper också. Tänk på mat som bränsle. Säg att du kommer att äta oavsett vad. Var fast med dig själv.
