Vem som helst kan bete sig illa. Men du kan kontrollera ditt beteende genom att kontrollera dig själv och minska negativa känslor. Läs följande steg för att lära dig hur du upprätthåller socialt beteende, förbättrar ditt tankesätt och anpassar din livsstil så att goda beteendevanor bildas av sig själva.
Steg
Del 1 av 3: Behållande av beteende med självkontroll
Steg 1. Var uppmärksam på volymen när du talar
Att behålla volymen är den viktigaste aspekten för att behålla beteendet. Om du har problem med att hålla din röst högre och högre, sluta prata och ta långsamma, djupa andetag. Lugn dig och fortsätt tala på ett respektfullt och artigt sätt. Var uppmärksam på volymen på din röst så att du kan prata med mer kontroll.
- Justera hur du pratar med hänsyn till vem du pratar med. Även om det är sällsynt, finns det tillfällen när du måste tala inför en folkmassa. Vet vem som lyssnar och tala tillräckligt högt för att din röst ska höras.
- Innan du talar, fråga dig själv om du verkligen måste säga något. Om det inte är viktigt bör du inte. Vana att göra detta regelbundet.
- Var uppmärksam på volymen av människor runt dig och justera din röst så att den matchar dem.
- Om människor stirrar på dig eller är negativa, justera ditt beteende därefter. Försök att passa in var du än befinner dig.
- Behåll din attityd för att inte locka för mycket uppmärksamhet. Folk kommer att ignorera dig om de vill stå i centrum för uppmärksamheten.
Steg 2. Få för vana att kontrollera dig själv i alla aspekter av livet genom att sätta upp mål och försöka uppnå dem
Sätt upp specifika långsiktiga mål. Forskning inom psykologi har visat att vanan att tänka abstrakta bilder av viktiga mål kan göra dig mer kontrollerad över dig själv. Istället för att bara stanna kvar i nuet, arbeta mot ett mer givande mål som studieresultat eller träning. Möjligheten att fokusera på att bygga din framtid hjälper dig att behålla ditt dagliga beteende.
- Att vara en målorienterad person kommer att forma dig till en person som kan motstå dig själv. Om du känner lust att dricka läsk eller koppla av medan du spelar ett spel, motstå trängseln själv. Börja med små saker som att motstå lusten att dricka glass en vardag. Därefter förbättras igen genom att sätta ett större mål, till exempel bilda ett basketlag. Utför det du har planerat. Du kan behärska förmågan att styra dina tankar och handlingar mycket bra på kort tid.
- Skriv ner din plan och lägg den sedan på en synlig plats så att du alltid kan komma ihåg den.
- Bestäm också målet med att behålla beteendet. Gör ett åtagande att behålla ditt beteende inför andra och kontrollera dina känslor.
- Sätt upp positiva mål. Skaffa ett A, träna gitarr tills du kan spela en låt flytande eller träna fyra gånger i veckan. Utför denna plan så gott du kan.
- Sätt upp specifika mål, eftersom vaga mål är lätta att glömma.
- När frestelsen uppstår att avstå från en avsikt eller ett mål, lugna ner dig och kom ihåg varför du sätter detta mål. Långsiktigt engagemang är mycket viktigare än tillfällig önskan.
- Ge dig själv straff och belöningar. Om du har varit på en diet den här veckan, belöna dig själv med en "dietfri dag". Å andra sidan, om du inte tränar idag, i morgon måste du träna två gånger. Detta kan hjälpa dig att kontrollera dina uppmaningar och hålla ditt beteende i schack.
- Sätt upp specifika långsiktiga mål genom att dela upp dem i mer uppnåbara kortsiktiga mål.
Steg 3. Var noga med de regler och sociala normer som gäller
Om du vill bryta den, försök att kontrollera dig själv. Detta kommer att diskuteras mer specifikt i den andra delen, men i allmänhet lyda de regler som gäller i alla situationer. Ta kontroll genom att ta djupa andetag och övertyga dig själv om att du är tillräckligt stark och kan kontrollera dina uppmaningar.
- Försök att komma ihåg de regler som gäller i det sociala livet. Se till att du förstår alla regler innan du talar.
- Om något inte är klart är det bara att hålla tyst och vara uppmärksam på hur andra människor agerar. Om situationen är rätt för att vara humoristisk eller prata lite högt, är det bra om du vill imitera andra människor som beter sig på detta sätt. Om du är i en professionell miljö, försök att vara mer formell. I en avslappnad miljö är du mer fri att agera, men håll volymen under kontroll när du talar.
- Lugnande tekniker som djup andning brukar vara till hjälp för att kontrollera dig själv, men hitta ett sätt som fungerar bäst för dig. Om du vill bryta mot reglerna, försök att knäppa fingrarna eller nypa din egen arm. Leta efter någon som kan hjälpa dig att sluta vilja bryta mot reglerna.
Steg 4. Var försiktig när du talar
Anpassa ditt tal till situationen och välj dina ord noggrant. I allmänhet är svordomar och slåss medan de skriker inte vägen att gå. Undvik meningslösa argument och kritiska uttalanden. Säg inte obehagliga saker. Innan det är för sent, sluta omedelbart om du vill säga något elakt eller dåligt. Du bör be om ursäkt om du redan sagt det.
- En avslappnad eller till och med lite hård stil kan ibland användas om du pratar med en nära vän. Lär dig dock situationen väl innan du talar.
- Var försiktig när du pratar med kollegor, lärare eller chefer. Var ödmjuk och förstående, säg inte hårda ord eller slåss.
- Andra kommer alltid att uppskatta lovord och vänliga ord.
- Om du vill säga något oförskämt, försök att skriva ner det först, men låt ingen ta reda på det!
- Avbryt inte andra som pratar. Om du vill prata, vänta tills han är klar.
- Tänka innan du talar. Att säga ord utan att tänka kan leda till problem. Vana dig till att fråga dig själv innan du talar om du verkligen behöver prata.
Del 2 av 3: Hantera vissa situationer med självkontroll
Steg 1. Behåll beteendet i skolan genom att följa lärarens instruktioner och fokusera på lektionen
Tillämpa den självkontroll du har lärt dig. Sätt upp mål relaterade till utbildning och kom ihåg att dessa mål är de viktigaste när du går i skolan.
- Ditt mål i skolan kan vara att få bra betyg och följa lärarens regler.
- Följ de dagliga reglerna i klassen, till exempel: inget tuggummi, inga hattar, att hålla tyst när läraren pratar, etc. Alla dessa regler är viktiga. Försök att kontrollera dig själv om önskan uppstår att bryta mot den.
- Titta på din lärare när han undervisar, lyssna noga och anteckna.
- Avbryt inte läraren eller kompisen som pratar. Vänta på din tur och glöm inte att räcka upp handen först om du inte samlas i små grupper eller utanför klassen.
- Förbered dig väl innan du går till skolan. Slutför läxor, ta med läroböcker, anteckningar och mappar enligt schemat.
- Delta i klassdiskussioner. Var uppmärksam på det material som diskuteras så att du inte blir uttråkad. Ställ frågor och svara på andra elevers åsikter.
- Få vänner med bra studenter. Leta efter vänner som har ett positivt inflytande och inte orsakar problem. Välj inte en plats i närheten av problemstudenten.
- Kom till skolan i tid.
- Om du har beteendeproblem, prata med dina föräldrar, lärare eller skolrådgivare. Försök att ta reda på om du bara behöver justera eller om det finns en möjlighet att du upplever uppmärksamhetsbrist (Attention Deficit Disorder).
Steg 2. Behåll beteendet vid middagen genom att anta rätt matvanor
Var artig och delta i samtal på ett roligt sätt. Låt inte din mat falla sönder och vänja dig med att använda pappershanddukar.
- Få för vana att säga tack. Under middagen på en restaurang, tacka servitören som serverade dig och till personen som betalade för måltiden, om du bjöds på något.
- Om du vill hämta mat som ligger en bit bort, be någon annan att hjälpa till så att dina händer inte stör andra människor.
- Ät inte med händerna, om du inte håller i mat som måste hanteras. Använd skedar, gafflar och knivar efter behov. Skär inte för hårt eller använd en kniv för att stoppa mat i munnen.
- Ha en mjukpapper redo att rengöra munnen vid behov.
- Om du är inbjuden att äta hemma hos en vän eller familj, erbjud dig att hjälpa till att hälla upp drycker och få mat. När du har ätit kan du hjälpa till att rensa bordet och diska.
- Om du äter på en restaurang, glöm inte att tipsa servitören.
Steg 3. Behåll beteendet på arbetsplatsen genom att vara snäll
Håll fast vid att uppnå arbetsmål och visa en professionell inställning under arbetet. Arbetet är inte en bra tid att skämta och koppla av. Försök att vara fokuserad och produktiv på jobbet. Börja arbeta med rätt tänkesätt så att ditt beteende också blir rätt.
- Stig upp tidigt så att du kan börja arbeta 15-20 minuter innan arbetet börjar.
- Håll din arbetsyta ren och var uppmärksam på områden som vanligtvis delas för att hålla den snygg och bekväm.
- Respektera din chef och andra medarbetare. Tycker inte om att prata om andras brister.
- Ansträng dig för att vara uppmärksam och anteckna när du är på ett möte. Chatta inte för mycket under arbetstid.
- Ta initiativ och arbeta längre timmar om det behövs.
- Fokusera på arbete. Det är svårt att bete sig bra om du ofta är distraherad och gör andra saker för att fördriva tiden.
- Få ut det mesta av din tid genom att arbeta, men ta dig tid att vila. Prova att slappna av medan du tar en paus medan du chattar med kollegor, kollar Facebook eller går en promenad för att sträcka. Fokusera din uppmärksamhet igen om du måste återgå till jobbet.
Steg 4. Använd kläder som är lämpliga för den specifika situationen
Beteende är inte bara en handling, utan innebär utseende som helhet. Justera kläderna du vill ha med de aktiviteter du kommer att göra.
- För att gå till skolan, bära vardagskläder, om du inte behöver bära uniform. För arbete eller formella evenemang som bröllop, bär en formell kostym eller elegant klänning. För en anställningsintervju eller en formell middag, bär en bekväm krage eller en blus.
- Kläder som är något öppna är mer lämpliga att bära på stranden eller hemma. Låt dig inte påverkas av mode om du måste visas offentligt.
- Bär inte kläder med skrifter eller bilder som är negativa / verkar kränkande för andra.
- Håll din kropp ren. Vana att bada och borsta tänderna varje dag. Använd deodorant eller parfym, om det behövs.
Del 3 av 3: Upprätthålla beteende genom att genomföra en hälsosam livsstil
Steg 1. Slappna av
Att anta en stressfri livsstil är ett sätt att kontrollera liv och handlingar. Stress och depression kan få dig att känna att du lever ditt liv med automatisk kontroll. Brist på självkontroll leder ofta till fel beteende. Gör några av följande avslappningsmetoder regelbundet eller om du har svårt att kontrollera dig själv.
- Prova att träna yoga. Yoga är ett bra sätt att lindra stress och förbättra ditt tankesätt. Börja dagen med att utöva yoga eller när du känner dig ur kontroll.
- Gör meditation. Sedan urminnes tider har meditation visat sig vara ett bra och enkelt sätt att koppla av. Ta för vana att andas genom näsan. Fokusera på andningen medan du känner dig lugn. Meditation kan göras när som helst.
- Få tillräckligt med vila på en dag. Avslappning är en viktig aspekt för att behålla självkontrollen. Våra sinnen kan inte vila om vi jobbar hela dagen. Avsätt tid för att vara ensam och njut av aktiviteter som du tycker om.
Steg 2. Lär känna dig själv bättre
Känn igen dina styrkor och svagheter, särskilt när du tenderar att bete dig illa. Använd den informationen för att förhindra den innan den händer. Låt dig inte dras med av situationen som ledde till felet eller hitta ett sätt att stoppa det. Ju bättre du känner dig själv, desto mer kommer du att kunna kontrollera dig själv.
- Du kan lära känna dig själv genom att skriva. Skriv ner dina styrkor och svagheter ärligt. När känner du att du kan kontrollera dig själv bra och när det är svårt att kontrollera dig själv? När beter du dig vanligtvis? I vilken situation? Är det när du är ledsen, stressad, hungrig eller sömnlös? När du väl känner till dina egna beteendemönster, använd denna information och gör livsstilsförändringar för att förbättra ditt beteende.
- Du kan också lära känna dig själv genom meditation. Hitta en lugn plats där du kan sitta bekvämt och fokusera på ditt andetag. Efter en tid kommer du att känna dig lugnare. Ställ sedan frågor till dig själv och svara ärligt.
- Fråga vänner och familjemedlemmar vad de tycker om dig. Fråga dem hur du kan förbättra ditt beteende och varför dina känslor är utom kontroll. Kom ihåg att de är villiga att hjälpa dig. Så det skulle vara till stor hjälp om du låter dem veta att du vill ändra.
- Gör ett personlighetstest online. Även om detta kanske inte nödvändigtvis är korrekt, kan det hjälpa dig att inse vad du redan vet om dig själv.
- Se en terapeut, beteende specialist eller rådgivare i skolan. Även om ditt beteende är bra kan det verkligen hjälpa dig att lära känna dig själv bättre och veta hur du ska bete dig.
- Använd det du lär dig om dig själv för att förbättra beteendet. Om du tenderar att känna dig uttråkad i klassen, försök att vara mer aktiv när du uppmärksammar ämnet. Anteckna och förplikta dig att studera materialet och din tid i klassen kommer att bli roligare. Om du tenderar att uppträda illa när du är stressad, prova terapi för att hantera stress.
Steg 3. Vana att träna regelbundet för att förbättra självkontrollen
Vetenskapen visar att kort träning kan hjälpa dig att förbättra din självkontroll. Intensiv kort träning kan öka flödet av blod och syre till hjärnans främre cortex, som är ansvarig för självkontroll. Att engagera sig för att fortsätta träna är dessutom mycket bra för att förbättra självkontrollen.
- Vana dig till att träna minst fyra gånger i veckan.
- Du kan träna var som helst, du behöver inte gå till gymmet. Att gå, simma eller ta en vän på en cykel kan ha en terapeutisk effekt och kan vara mycket fördelaktigt.
- Vänja dig till att göra fysisk aktivitet varje dag. Istället för att köra bil, försök att gå eller cykla så att du kan få regelbunden fysisk aktivitet.
Steg 4. Försök att få tillräckligt med sömn på natten
Läkare rekommenderar att vi sover sju till tio timmar varje natt. Gör ett bra sömnschema och håll dig till det. Forskning har visat att sömnbrist utarmar glukos i hjärnans främre cortex, vilket behövs för självkontroll. Under sömnen kommer din kropp att återställa glukosnivåerna. Omvänt, brist på sömn gör att du inte kan kontrollera dig själv eftersom ditt kroppstillstånd inte är bra.
- Du kan förbättra alla aspekter av din hälsa genom att få tillräckligt med sömn, inte bara självkontroll. Att förbättra sömnmönster kommer att förbättra känslor, mental hälsa och fysisk kondition.
- Var försiktig så att du inte sover för mycket. Fördelarna med sömn försvinner om du sover mer än tio timmar.
Steg 5. Ta inte droger och alkohol
Skadliga ämnen kan leda till våld och missbruk. Förlust av självkontroll är ett exempel på fel beteende. Dessutom kommer droger och alkohol att hindra möjligheten att fatta beslut så att det blir allt svårare att kontrollera dig själv.
- Om du har tagit droger och alkohol, sluta omedelbart. Be om hjälp från familjemedlemmar, vänner och terapeuter.
- Det finns länder som tillåter konsumtion av en viss mängd alkohol vid en viss ålder. Men alkohol kan vara mycket skadligt och beroendeframkallande.
Steg 6. Anta en högsockerdiet
Forskning visar att glukos är oumbärlig för självkontroll. Vi kommer att använda lagrat glukos när vi kontrollerar oss själva. Om glukosnivåerna är låga kan vi inte kontrollera beteendet ordentligt. Håll intaget av glukos i kroppen hela dagen.
- Apelsin- eller citronsaft är en bra källa till glukos och vätskeintag.
- Färsk eller torkad frukt innehåller mycket glukos, till exempel vattenmelon och mango.
- Honung och fruktjuicer är också mycket rika på glukos.
- Vete, fullkorn, baljväxter och olika typer av grönsaker innehåller också glukos.
Tips
- Vana dig till att slappna av och stressa av regelbundet. Ett tankesätt som alltid sätter arbete i första hand kan utlösa negativt känslomässigt beteende.
- Var försiktig med vad du säger och gör när du känner dig utom kontroll. Djup andning kan också vara till stor hjälp.
- Sätt upp mål i alla aspekter av ditt liv. Skriv ner det och lägg upp det på en synlig plats. Utför din plan väl.
- Om du är osäker, försök att observera handlingarna hos människorna omkring dig. Försök att efterlikna deras handlingar, volym och beteende.
- Lyssna på din lärares eller handledares instruktioner.
