Vi har alla upplevt hur svårt det är att hantera vissa stunder i ett förhållande som inte är harmoniskt, en arbetsmiljö som är problematisk eller bara en familjeaffär som verkligen stör dig. Vid dessa tillfällen finns det tillfällen då vi inte längre kan kontrollera våra känslor och situationen blir väldigt kaotisk. Även om vi antar att känslor inte är våra och oavsett vilka förhållanden vi upplever, kom ihåg att kontrollen över känslor alltid är i var och en av oss eftersom vi bara kommer att uppleva det vi vill känna. Läs vidare för några av dessa sätt att öva på att lugna dig själv så att du kan stabilisera dina känslor i alla situationer.
Steg
Del 1 av 3: Fixa känslomässiga reaktioner
Steg 1. Öva på omvärderingstekniken
I motsats till vad många tror är människor som kan upprätthålla känslomässig stabilitet inte människor som ignorerar deras känslomässiga tillstånd. Dessutom är de inte heller människor som lätt löser sig i känslor och sätter känslor som det viktigaste. Ny forskning har kommit fram till att människor som utövar nytolkningstekniker har den bästa känslostabiliteten eftersom de aktivt kan välja vad de vill tänka på och alltid kan tänka klart.
-
Det är lättare sagt än gjort, eller hur? Så att du också kan använda omtolkningstekniken, ställ dig själv följande frågor:
- Vad är den positiva sidan av denna situation?
- Vilka andra perspektiv kan jag använda för att förstå denna situation? Ser jag på denna situation ur en objektiv synvinkel?
- Kan jag se den här situationen som en utmaning snarare än ett problem?
Steg 2. Inse att dina känslor inte är desamma som vädret
Många tror att känslor och känslomässiga förändringar är en oundviklig aspekt av livet. Även om det finns en viss sanning i detta antagande, ignorerar detta antagande det faktum att du faktiskt har kontroll över dina känslor. Tro det eller ej, du kommer inte att uppleva en viss känsla om du inte vill uppleva den. Så nästa gång du upplever en känsla som du inte vill ha, inse att ditt sinne redan tar sina egna beslut utan att du vet. Du har vetorätt över beslutet och kan välja andra sätt att bestämma dina egna känslor.
Till exempel skrattar någon på jobbet åt hur du skrattar. Ditt gamla jag kan känna sig kränkt, stänga av dig själv från att umgås och sluta skratta av rädsla för att bli förnedrad och förnedrad offentligt. Kanske kommer du att känna dessa saker, men om du kan tolka dessa känslor igen kommer du att tänka: "Det finns inget sådant som" dåligt skratt. "Vem är den här personen som han känner sig berättigad att döma andra? Varför ska jag bry mig om hans åsikt? " Den känslomässiga stress som du känner kommer att försvinna och ersättas av en trevligare inställning till likgiltighet och känslomässig stabilitet
Steg 3. Stabilisera dig själv noggrant
Vissa studier tyder på att du kommer att känna dig lyckligare om du kan uppleva positiva känslor, positiva sociala relationer och fysisk hälsa. Dessutom måste dessa tre saker kunna påverka varandra på ett sådant sätt att man genom att ha en aspekt kan ha andra aspekter. Med andra ord, om du vill stabilisera dina känslor, försumma inte dina vänner och din fysiska hälsa. Din önskan om fullständig förändring är omöjlig om du bara uppmärksammar en aspekt av livet och ignorerar andra aspekter. Se istället denna möjlighet som ett sätt att skapa "livsstabilitet", inte bara "känslomässig stabilitet".
Ett sätt att ta hand om dig själv är att äta bra, träna och göra de saker du tycker om, ensam eller tillsammans med andra människor. Du måste ta dig tid varje dag så att du inte blir stressad och håller dig i toppform
Steg 4. Var inte svag i livet
Känslomässigt stabila och starka människor är vanligtvis mer motståndskraftiga och uthålliga. De vill inte ge upp och slåss alltid av all kraft. Du kan möta problem genom att ständigt klaga, klaga på livet och tycka synd om dig själv. Men med stark beslutsamhet, och vad du än måste möta i livet, kommer du fortfarande att må bra eftersom du faktiskt redan vet att du kommer att vara okej och allt detta kommer att gå över.
Gör lite introspektion. Klagar du lätt utan att försöka inse vad du har gjort? Gör de små sakerna som går fel dig upp till en punkt där du inte kan se helheten? Vad kan du göra för att bli medveten om att du kontrolleras?
Steg 5. Studera skalan "emotionell stabilitet" som vägledning
Forskare har fortfarande svårt att definiera mänskliga känslor. De har nyligen utvecklat vad som kallas "emotionell stabilitet" -skala och definierar aspekter av den mänskliga personligheten. Av följande villkor, vilken kan skapa stabilitet och vilken kommer att orsaka kaos?
- Pessimism vs optimism
- Ångest vs lugn
- Aggression vs tolerans
- Beroende vs autonomi
- Känsla vs logik
-
Apati mot empati
Om du fortsätter läsa nästa steg kommer du förmodligen att se att vi diskuterar dessa saker. Om du vill veta ditt betyg, försök att konsultera en psykolog som kan göra testet åt dig.
Del 2 av 3: Ändra dig
Steg 1. Lär dig hur du sorterar tankar
Känslomässigt stabila människor är bra på att reda ut sina tankar. Med andra ord är de mycket bra på att hålla sina stressiga liv från att förorena sina trevliga liv till nackdel för allt som redan går bra. Så om ditt arbete är irriterande, ta det inte hem. Inse att om en aspekt av ditt liv inte går din väg, betyder det inte att hela ditt liv ska påverkas.
Titta in i dig själv och tänk på vad som stör dina känslor och försök att få dig ned. Du kan inte isolera stress om du inte vet vad som orsakar det
Steg 2. Ändra ditt minne
Det har gjorts en hel del forskning som har gjorts om minne och alla leder till ett gemensamt tema som minnet kan förändras varje gång du minns det. Dessutom kan minnen förändras på grund av hur du minns dem. Vad betyder det? För att förstå detta, låt oss säga att du går tillbaka i tiden och kommer ihåg en före detta älskare som en gång skadade dig. Försök att föreställa dig att din ex-pojkvän för närvarande är ledsen, ensam och lite psykiskt störd. Om du en dag blir påmind om honom igen, kommer denna tanke att uppstå. På ett ögonblick och som genom en magi kommer ditt ursprungliga minne att raderas och ersättas av det minne du just tänkt på.
Till exempel blir du ombedd att måla en trädgård med flera träd i, en hund som jagar en katt och en familj som tar en picknick medan du njuter av risinpackningar på en matta. Väderförhållandena är för närvarande sommar, solen skiner starkt och vinden blåser försiktigt genom bladen. En vecka senare blir du ombedd att måla samma trädgård igen, men den här gången är det regnperiod. Ditt sinne kommer omedelbart att förbereda en ny bild enligt begäran och den första bilden ändras automatiskt. Detta exempel är naturligtvis en förenkling, men det här är grunderna för hur det mänskliga sinnet fungerar
Steg 3. Tänk positivt
Du kommer att ha lättare att tänka logiskt och kontrollera negativa känslor som uppstår om du kan tänka mer positivt och känna dig lyckligare. Även om du kanske måste försöka till en början, kommer det att lösa sig själv när du vänjer dig.
Till exempel har ditt förhållande just nu problem, så du är lite upprörd, känner dig inte fri och kan inte vara dig själv. Istället för att vara rädd för att möta det faktum att du är rädd, fokusera din uppmärksamhet på inlärningsprocessen. Vad behöver förbättras i detta förhållande för att du ska bli lycklig? Hur kan du bli bättre på att kommunicera? Skulle det hjälpa om du gick till terapi och kan det finnas ett större problem?
Steg 4. Lugn ner dig
Människor som är medvetna om sitt emotionella tillstånd är vanligtvis mer känslomässigt stabila. De kan lugna ner sig för att de har förmågan att acceptera sina känslor och inse att det oftast inte är så viktigt. Detta är vad psykologer och forskare kallar "lugn" som kan uppnås genom att försöka vara medveten och förstå dig själv.
Du kan uppnå lugn genom att meditera. Fokusera på ditt andningsmönster medan du försöker hålla ditt sinne borta från andra saker tills du känner dig lugn. Denna övning är ett sätt att komma ur din dagliga rutin så att du kan få en bredare förståelse av livet
Steg 5. Tänk flexibelt, noggrant och noggrant
Det mänskliga sinnet har en fantastisk förmåga att se, höra och tänka på vad det vill, oavsett vad verkligheten verkligen är. Tänk på detta nästa gång du känner en känsla du inte vill ha. Det är du som formar den verklighet du upplever, så du kan definitivt ändra den!
Ett annat exempel: Du är ute med din pojkvän, sedan kommer ett sms in på hans mobiltelefon från ett okänt nummer och du kan inte låta bli att läsa texten. Meddelandet var, "Hej! Jag hade mycket kul igår kväll. Ring mig snabbt, okej?" Du antar omedelbart att din kille lurar på dig och gör dig redo att bryta upp. I flera dagar känner du dig rastlös, äter inte och sover inte, tills du äntligen träffar honom medan du släpper ut ilskan som har byggts upp eftersom detta problem är så stort för dig. Det visade sig att texten var från hans äldre syster och din kille bevisade till och med sanningen genom att ringa sin bror. Om vi ser tillbaka, då borde du ha tagit ett andetag först, erkänna att du läst sms: et och sedan lugnt fråga vad som verkligen hände. Det finns många sätt att tolka en situation och inte dra några slutsatser på egen hand
Del 3 av 3: Ändra vanor
Steg 1. Bygg sociala relationer
Du känner till termen "hand i hand?" Du kommer att kunna styra dina känslor bättre om det finns starkt stöd från gruppen som hjälper till med ditt problem. Alla problem blir lättare att lösa om du tror att det alltid finns någon du kan lita på, även utan deras hjälp.
Berättandebehandling kan vara ett mycket effektivt sätt att hantera känslomässiga problem och du behöver inte träffa en terapeut för att återhämta sig. Tala om du känner dig instängd i en känslomässig situation som du inte vill vara i. När du talar kan dina känslor också kanaliseras
Steg 2. Kom tillsammans med människor som är känslomässigt stabila
Att ha ett stort socialt nätverk är en mycket bra sak, men när du är i det måste du också kunna hålla saker positiva. Det är bäst att inte umgås med människor vars humör är flyktigt eller instabilt och få nya vänner. Drama brukar vara mycket smittsamt.
Om du ofta umgås med människor som är känslomässigt ohälsosamma, kommer du att vänja dig vid deras tillstånd. Ångest, ömsesidig misstro och till och med rädsla har blivit normalt för dem. Ibland är det svårt att märka ett ohälsosamt förhållande om du är van vid att vara i en negativ miljö. Om du har några vänner som gör dig dyster och obekväm kan de vara vänner som inte är känslomässigt friska
Steg 3. Öva på tolerans
Kanske har du hört orden "ingen kan göra dig arg förutom dig själv" eller andra fraser som betyder samma sak. Detta påstående är sant eftersom du är avgörande för hur du känner, inte någon annan. Bara för att någon kör förbi din bil betyder det inte att den måste få dig att känna dig på ett visst sätt. Du måste ha dina skäl för att uppleva vissa känslor, men detta har ingenting att göra med de små receptorerna som fungerar i din hjärna. Så nästa gång någon gör dig arg, lugna ner dig först. Ju mer tolerant du blir desto stabilare blir du.
Det finns en mängd skäl till varför vi blir arga, från någon som står för nära i kö till hycklare och käklar som är envisa och inte kan tänka rakt. Vi har alla upplevt stunder som vi inte kan acceptera, till exempel när någon gör något fel eller vi får skulden. Vänta på ditt nästa ögonblick som kommer snart om du är precis som alla andra. Försök att ta djupa andetag om du känner att du blir arg. Undvik krångel och förolämpa inte andra människor. Tänk igen innan du agerar och var lugn
Steg 4. Gör det själv
När vi måste möta hinder är det bättre om vi har förutsett och förberett oss. Men i verkligheten försöker vi undvika och känner oss helt hjälplösa. Undvikande är inte huvudfrågan, utan snarare vår maktlöshet inför hinder. Detta gör att vi tappar kontrollen så att våra känslor är instabila. Och även om du inte kan undvika det minsta problemet, kan du fortfarande kontrollera ditt liv. Ju mer autonomi du har, desto lättare blir det att upprätthålla emotionell stabilitet.
För de flesta människor är livets hinder oundvikliga. Vi upplever problem i ekonomi, relationer och dagliga liv, men en sak vi kan göra är att aldrig lita på andra människor för att du ska känna dig värdig och erkänd. Så länge andra människor fortfarande har kontroll över våra liv kommer vi säkert inte att känna oss lugna eftersom vi inte har kontroll över oss själva. Om någon annan har kontrollerat ditt liv eller kontrollerat dina känslor är det bäst att sluta omedelbart. Bara du kan göra dig glad, ingen annan
Steg 5. Ta hand om dig själv
Du kommer inte att kunna hålla dina känslor i schack om du inte äter bra, inte får tillräckligt med sömn och inte tar hand om dig själv. Möt dina primära behov först innan du går vidare för att ändra dåliga vanor som bildas av ditt superego (den del av din personlighet som handlar om etik, moraliska normer och regler). Du kan väl inte springa om du inte kan gå?
-
Du måste få tillräckligt med sömn eftersom ditt sinne bara kan fungera ordentligt om dina sömnbehov är uppfyllda. Med bättre tänkande kommer du att kunna tänka logiskt och behålla emotionell stabilitet.
Bli känslomässigt stabil Steg 15Bullet1 -
Ät hälsosam mat. En dålig kost kommer att få oss att må dåligt. Om du alltid äter hälsosam och god mat kommer din förmåga att tänka bra och hälsosam också att förbättras.
Bli känslomässigt stabil Steg 15Bullet2 -
Träna. Kanske vet du redan att träning gör att våra kroppar utsöndrar endorfiner, hormonkörtlar i hjärnan som ger en känsla av lycka. Om ditt hjärta är ledset, försök att gå snabbt. Vanligtvis försvinner känslan efter att du gått ett tag.
Bli känslomässigt stabil Steg 15Bullet3
Steg 6. Var snäll mot dig själv
Många prioriterar vanan att göra gott mot andra. Förutom att vara snäll mot andra måste du också kunna göra gott mot dig själv. Så om du känner dig ledsen eller har svårt att kontrollera dina känslor, ta dig tid att uppleva den vänlighet som din vän gjorde. Ta detta som en signal om att du behöver gå på en konsert eller njuta av glass.
Små trevliga saker kan hjälpa oss att bli mer lugna, tålmodiga och medvetna om att allt kommer att vara okej. Livet är kanske inte perfekt, men du har alltid en anledning att vara positiv genom att vara snäll mot dig själv
Steg 7. Ha tålamod
Även om de råd som ges här inte gör någon skillnad när du väl har genomfört det, är det värt att komma ihåg att våra uppväxtår ofta präglas av känslomässiga oroligheter och bristande säkerhet. Med andra ord kommer dina känslor att bli mer stabila med åldern. Ju äldre ju klokare och lugnare. Så om du är ung, tryck inte på dig själv för hårt. Vänner i din ålder kan ha samma problem.
