Hypnos är inte magi. Hypnos är en form av kontinuerlig koncentration så att du inte är medveten om din omgivning medan du fokuserar på något annat. I motsats till att somna, sätter hypnos dig i ett mycket högt medvetandetillstånd. Självhypnos med "Best Me" -tekniken görs genom att fokusera ditt sinne på att skapa en virtuell upplevelse så att du kan öka ditt självförtroende, motivera dig själv att nå mål och övervinna ångest eller trauma.
Steg
Metod 1 av 4: Förbered
Steg 1. Se till att ditt tillstånd inte är för sömnigt om du vill göra hypnos
Du måste vara ensam så att du kan fokusera på att föreställa dig att du lyckas med att uppnå dina mål. Om du är för trött kan du somna direkt.
Steg 2. Ta ett mellanmål 1-2 timmar i förväg
Du kommer att ha svårt att fokusera om du är hungrig eller för mätt. Ät precis så att du har tillräckligt med energi för att meditera, men bli inte för mätt.
Steg 3. Hitta en lugn plats där du kan öva på”Best Me” -tekniken
Du bör vara på en plats fri från distraktioner eftersom ett plötsligt ljud kommer att föra din medvetenhetsnivå tillbaka till sitt ursprungliga tillstånd. Mysigt och snyggt litet rum är det bästa stället.
Steg 4. Se till att ingen avbryter dig
Stäng först av ringsignaler från mobiltelefoner, fasta telefoner och elektroniska enheter. Se till att du kan vara ensam under en viss tid och att ingen stör dig under sessionen.
Steg 5. Hitta den mest bekväma positionen
När du hypnotiserar dig själv måste du sätta dig ner så att du inte somnar. Utför följande steg för att uppnå ett hypnotiskt tillstånd:
- Välj en bekväm fotposition. Klassisk meditation görs vanligtvis när du sitter med korsade ben, men du kan knäböja, sitta på golvet med utsträckta ben eller sitta i en stol. Se till att du kan sitta bekvämt under hypnosprocessen.
- Försök att räta ut ryggen så att du kan andas djupt. Sitt i en stol om du har problem med att räta ut ryggen utan att luta dig tillbaka.
- Placera handflatorna i vissa positioner för att göra det lättare för dig att koncentrera dig, till exempel på låren eller hålla ihop handflatorna som om du ber. Bestäm den mest bekväma handpositionen.
Steg 6. Andas djupt och lugnt
Som förberedelse för att tillämpa "Best Me" -tekniken, blunda och börja andas in och andas ut långsamt. Fokusera bara på andningen, inget annat. Denna metod hjälper dig att lugna ditt sinne och förbereder dig att koncentrera dig så att du kan komma in i högre medvetande.
Metod 2 av 4: Självhypnos med "Best Me" -tekniken
Steg 1. Utför stegen enligt "Best Me" -tekniken
Varje bokstav som utgör ordet "Best Me" står för varje steg i hypnosprocessen. Du är fri att välja ordning (ordningen nedan är BESTME) eller du vill använda ett annat ord. Du bör dock vidta alla åtgärder för att se till att du upplever alla aspekter av dig själv när du föreställer dig de saker du vill uppleva.
- B - Trossystem (trossystem)
- E - Känslor
- S - Förnimmelser och fysiska upplevelser
- T - Tankar och bilder
- M - motiv (mönster)
- E - Förväntningar (förväntningar)
Steg 2. Välj en plats där du känner dig trygg (”trossystem”)
Tänk eller föreställ dig en viss plats som ger dig en känsla av trygghet, lugn och lycka. Välj en plats du gillar och det finns ingen "fel" plats. Men du kan bara välja en plats och du kan inte ändra den för att göra det lättare för dig att komma in i ett avslappnat tillstånd. Platser som ger en känsla av säkerhet, till exempel:
- Strand
- Skuggig trädgård
- Semesterplatser du har besökt
- Rummet i huset som du gillar mest (ett hus du har bott i eller för närvarande bor i)
- Platser du ser i foton eller tv -program
Steg 3. Tänk dig att du är på en säker plats (fysiska förnimmelser och upplevelser är en del av hypnosprocessen)
Använd alla dina sinnen för att känna känslor, inte bara din syn. När du föreställer dig en säker plats i detalj, låt det lugn du upplever slappna av. Till exempel, om din inbillade säkra plats är stranden vid solnedgången, fokusera dina tankar på följande:
- Färg: guldröd vid solnedgången, blått havsvatten
- Ljud: vågor som kraschar och ljudet av måsar
- Känslan: vinden mot din hud och värmen i sanden på fotsulorna
- Doft och smak: ren havsluft med en aning salt
Steg 4. Låt lugnet du känner på ett säkert ställe skingra negativa känslor
Fördjupa dig i freden som omger dig så att du blir lugn och avslappnad. Säg till dig själv: "Jag känner mig lugn och i fred."
Steg 5. Låt lugnet du känner styra ditt sinne
Till en början kommer dina tankar att dyka upp. Försök inte bekämpa det, fokusera istället dina tankar på säkerhet igen. Föreställ dig att du går längre in i en atmosfär av lugn och fred, går längre, går längre in i lugn och fred medan du håller ditt sinne fokuserat.
- Om du har problem med att bli av med negativa tankar kan du tänka dig att se dessa tankar som bilder på din TV -skärm och sedan använda fjärrkontrollen för att stänga av ljudet, ändra färgen till svartvitt och stänga av TV: n.
- Alternativt kan du lägga bilden i en låda och sedan stänga lådan.
Steg 6. Njut av lugnet
Du har inget annat motiv, du vill inte vara någon annanstans, du vill inte göra något annat. Det du vill är att bara uppleva friheten på denna plats, att vilja drömma, att vilja flyta med flödet tills du är helt lycklig i din egen skapelse.
Steg 7. Tänk dig att du går längre in på en säker plats
Oroa dig inte om du har lyckats hypnotisera dig själv, utan bara gå med vad du vill. Hypnos kan bara göras genom att fokusera sinnet. Fokusera på att föreställa dig en säker plats och föreställa dig att du också är där. Du är redan hypnotiserad när du känner dig helt där. Skaparen av denna teknik säger:”Ju längre du går, desto mer kapabel är du att nå ditt mål. Ju längre du når ditt mål, desto mer vill du gå och desto roligare blir din upplevelse."
Steg 8. Upprepa stegen så ofta som möjligt
Upplev de känslor du en gång hade genom att återvända till säkerheten. Känn dig lugn genom att låta dina tankar försvinna. Njut av friheten när du går längre tills du är helt på ett säkert ställe.
Steg 9. Associera en säker plats med ett ord
När du har skapat och känt lugnet på ett säkert ställe, tänk på ett namn för det tillstånd du upplever. Även om du inte är under hypnos kan du använda namnet för att uppleva en känsla av lugn och avslappning igen.
Steg 10. Avsluta hypnospasset eller så kan du fortsätta uppleva det som inte har hänt eller uppleva det som har hänt igen
Om du lär dig att hypnotisera dig själv eller bara vill koppla av och lugna dig själv kan du avsluta hypnospasset. Men om det behövs kan du fortsätta din hypnospass genom att uppleva det som inte har hänt, till exempel genom att föreställa dig att du har nått ett visst mål för att öka ditt självförtroende och din motivation. Dessutom kan du fortsätta hypnospasset genom att återuppleva de känslor du har upplevt för att bygga självförtroende och lindra ångest.
Metod 3 av 4: Upplever oöverträffad framgång
Steg 1. Bestäm de mål du vill uppnå
Fokusera på ett mål i varje session. Bestäm mål som du anser är viktiga som orsakar ångest om du kan uppnå dem. Tänk dig att du lyckades uppnå dessa mål och njuta av resultaten för att bygga upp ditt självförtroende och motivera dig att uppnå dina önskade mål. "Best Me" -tekniken hjälper dig att uppnå en mängd olika mål, till exempel när det gäller:
- Utbildning
- Sjunga
- Dansa
- Sport/fitness
- Kreativt skrivande
- Hälsa
- Starta ett företag/få det jobb du vill ha
- Gå ner i vikt eller sluta röka
Steg 2. Föreställ dig att du framgångsrikt uppnått ditt mål med hjälp av steget "Bästa mig"
När du väl är på en säker plats kan du tänka dig att du har nått ditt mål i detalj. Ju mer detaljerat scenariot du föreställer dig och ju fler steg du tar, desto bättre blir resultatet.
- För att motivera dig själv, föreställ dig den belöning du kommer att få om du når ditt mål, till exempel: åka på semester.
- Tänk dig att du får en belöning för att framgångsrikt uppnå ett delmål. Om du till exempel vill sluta röka kan du tänka dig att äta middag som belöning för dig själv för att inte röka på en vecka eller stolt berätta för dina vänner att du inte har rökt på en månad.
Steg 3. Tänk dig att ditt mål har uppnåtts
Visualisera att du får en kampanj eller får ett diplom eller vad som helst för att du nådde ditt mål. Skapa bästa möjliga framgångsstunder precis som när du skapar en fristad genom att se, höra, lukta och känna det. Fundera noga över vad du ska göra och säga, vad andra människor kommer att göra och säga.
Steg 4. Tänk dig att du är nöjd och stolt över att du uppnått ditt mål
Visualisera dina vänner och familjs beundrande ansikten. Tänk också på vad de kommer att berätta för dig. Tänk vad stolt och glad du är. Ge dig själv en chans att känna känslan fullt ut.
Steg 5. Tänk inte på något annat
Om distraherande tankar uppstår, omdirigera din uppmärksamhet till det tillstånd du föreställer dig. Känn din framgång djupt som om du faktiskt hade upplevt den.
Steg 6. Förvänta dig framgång
Även om det bara är i ditt sinne, kommer du att känna framgångarna och känslorna hos människorna omkring dig skapa ett starkt minne som får dig att tro att du kommer att lyckas. Detta gör att du kan vidta åtgärder med förtroende och alltid förvänta dig framgång.
Steg 7. Avsluta hypnosen genom att räkna till fem
Säg till dig själv att ditt medvetande långsamt kommer att återgå till sitt ursprungliga tillstånd efter femtal.
- En - börja återfå medvetandet.
- Två - du känner dig glad och självsäker.
- Tre - mer medvetna. Fokusera på dig själv genom att märka andan och känna golvet eller stolen under dig.
- Fyra - närmar sig medvetandets tillstånd innan de hypnotiseras. Var medveten om ljud och känslor i rummet du befinner dig i.
- Fem - öppna ögonen. Du är fullt medveten och känner dig lycklig.
Metod 4 av 4: Återupplev de känslor du har upplevt för att öka förtroendet
Steg 1. Minns ett ögonblick som fick dig att känna dig trygg och motiverad
Precis som du föreställer dig en säker plats, försök att komma ihåg det specifika ögonblicket. Var är du? Vad gör du? Vem är med dig?
Steg 2. Återskapa ögonblicket med "Best Me" -tekniken
Börja med att föreställa dig dig själv i det förflutna. Vad såg du då? Vad hör, känner, luktar du? Vad gör du? Vad säger du? Visualisera ögonblicket så tydligt att det känns som att det faktiskt händer.
Steg 3. Känn de känslor du har varit med om
När du återupplever situationen du föreställt dig kommer du att känna de känslor du en gång upplevde. Ge dig själv en chans att uppleva ögonblicket igen.
Steg 4. Bli av med negativa tankar
När distraherande tankar uppstår, ignorera dem och fokusera sedan dina tankar på det ursprungliga scenariot. Om tanken kvarstår kan du tänka dig att se den som en bild på en TV -skärm och stänga av den eller lägga den i en låda och stänga den.
Steg 5. Tro att du kommer att lyckas
Minnen som har att göra med starka känslor kommer att ha en enorm inverkan. Återupplev minnen inklusive känslorna hos dem som känner dig trygg och glad och leder dig till oundviklig framgång. Njut av denna känsla medan du hoppas på framgång. Vänja dig vid att agera, tänka och känna dig som en person som inte kommer att misslyckas.
Steg 6. Koppla positiva känslor till vissa ord
När du har haft erfarenheten, tänk på ett ord för att beskriva det. Fokusera på ordet när du kommer ihåg de erfarenheter och känslor som dök upp. Senare kan du använda ordet för att få fram samma känsla igen om det behövs.
Steg 7. Avsluta hypnospasset med att räkna till fem
Ditt medvetande kommer långsamt att återgå till sitt ursprungliga tillstånd efter femtal.
- En - börja återfå medvetandet.
- Två - fokusera på dina känslor: att känna dig glad och självsäker.
- Tre - fokusera på andningen, känslor i hela kroppen, känna golvet och stolen under dig.
- Fyra - var medveten om rummet runt dig. Känner igen ljud och lukt.
- Fem - öppna ögonen. Du är fullt medveten och känner dig säker på att du kommer att uppnå framgång.
Tips
- Använd några ord när du gör "Best Me" -tekniken. Din fantasi, känslor och känslor är de viktigaste sakerna.
- När du först hypnotiserade dig själv har du kanske inte nått djup medvetenhet, kände inte omedelbart ditt mål uppnått eller återupplevde de känslor du upplevde. Fortsätt försöka. Precis som alla andra färdigheter måste "Best Me" -tekniken övas.
- Förutom att använda "Best Me" -tekniken kan du konsultera en psykolog, rådgivare eller psykiater som hjälper dig att sätta upp mål, hantera ångest och öka ditt självförtroende.
