Om du känner dig trög efter att ha konsumerat socker, hjälper din kropp att bearbeta socker bättre genom att ändra hur och när du äter söta mellanmål. Du kan prova att äta ett sött mellanmål som innehåller fett och/eller protein eller äta det direkt efter en måltid. Att försöka minska ditt sockerintag kan också hjälpa dig att inte känna dig trög efter att ha ätit pajer, kakor eller bakverk.
Steg
Metod 1 av 3: Ät söta mellanmål smart
Steg 1. Ät inte en stor mängd söta mellanmål på en gång
Du kan äta cheesecake, men att äta hälften av det på en gång kan få dig att känna dig sömnig i minuter eller timmar efteråt. Så försök att minska mängden socker du konsumerar samtidigt. Till exempel, om det finns 10 gelékarameller i ett paket, försök att begränsa din konsumtion av den mängden och undvik att äta för mycket.
Steg 2. Prova att äta protein före eller med socker
Att äta en liten mängd protein före eller medan du äter socker kan hjälpa till att minska dåsigheten. Välj en dessert som är låg på protein, till exempel ostkaka eller ett sött mellanmål med jordnötssmör. Eller försök att äta nötter eller till och med kött innan du äter ett sött mellanmål.
Det betyder inte att att ta proteinpulver med ett tårtskikt hjälper
Steg 3. Ät fett med söta livsmedel
Ibland kan sockerhalten i frukter få dig att känna dig svag. Detta sockerinnehåll kan också orsaka en spik i kroppens energi som sedan minskar snabbt. Du kan hjälpa din kropp att bearbeta socker mer effektivt och förhindra att blodsockret stiger och sjunker genom att inkludera fett och protein med frukt. Till exempel, om du vanligtvis dricker fruktjuice och känner dig sömnig efteråt, prova att äta lite mandel precis innan du dricker saften.
Steg 4. Lägg åt en godbit att njuta av efter efterrätten
Försök att undvika söta mellanmål. Att bara äta söta mellanmål som innehåller socker kan få dig att känna dig sömnig. Om du till exempel äter ett sött mellanmål mitt på dagen och inte äter något annat är det mer troligt att du upplever besvärande symtom som slöhet och dåsighet. Försök istället att äta ett gott mellanmål efter en balanserad måltid för att hjälpa din kropp att behålla hälsosamma sockernivåer.
Steg 5. Undvik drycker som innehåller såväl socker som koffein
Även om sött kaffe kan ge en tillfällig energikick, kan kombinationen av socker och koffein få din kropps energinivåer att sjunka drastiskt. Detta kan få dig att känna dig svag och till och med slö. Så försök att hålla dig borta från kaffe, läsk och energidrycker som innehåller socker. Prova att dricka kolsyrat vatten, något sötat te eller svart kaffe om du behöver lite koffein.
Metod 2 av 3: Minska sockerförbrukningen
Steg 1. Minska mängden socker du konsumerar varje dag
Om du somnar efter att ha ätit söta livsmedel kan det vara ett tecken på att du måste minska på sockret. Mängden sockerintag som rekommenderas av US Department of Agriculture är 10% av de totala dagliga kalorierna. Till exempel bör en person med en kalori på 2000 kalorier inte konsumera mer än 200 kalorier socker per dag.
- Prova att ersätta söta drycker med vatten.
- Du kan också ersätta söta mellanmål med sockerfattiga frukter som bär.
Steg 2. Se efter tillsatt socker
Det finns många bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker. Livsmedel som salladsdressing eller yoghurt kan till och med innehålla tillräckligt med tillsatt socker för att hindra dina ansträngningar att minska sockerkonsumtionen. För det, läs etiketterna på livsmedelsförpackningar och var uppmärksam på tillsatt sockerhalt, till exempel följande:
- brunt socker
- Majsötningsmedel
- Glukossirap
- Glukos
- Fruktos
- Glukos
- Hög fruktos majssirap
- Honung
- Laktos
- Maltos sirap
- Maltos
- Melass
- Råsocker
- Sackaros
Steg 3. Konsultera en läkare
Om du känner dig sömnig efter att ha ätit söta livsmedel kan detta vara ett tecken på ett medicinskt problem. Om du fortsätter att ha problem med att hålla dig vaken efter att ha ätit socker, boka tid med din läkare. Din läkare kommer att göra tester för att se om dina sockernivåer är normala och hjälpa dig att räkna ut sätt att minska ditt sockerintag från mat.
Metod 3 av 3: Övervinn sömnighet
Steg 1. Kom igång
Om du känner dig sömnig efter att ha ätit ett sött mellanmål, prova att träna. En lugn promenad eller kraftig träning kan hjälpa till att öka kroppens energi. Prova att ta en kort promenad på kontoret om du mellanmål på eftermiddagen får dig att känna dig trög.
Steg 2. Undvik tillsatt sockerintag
När du känner dig svag kan du lätt frestas att ta en kaka eller dricka en energidryck för att öka din kropps energi. Undvik denna metod eftersom det bara kommer att få kroppens blodsocker att stiga och sedan sjunka drastiskt igen. Som ett resultat kan du faktiskt bli svagare.
Steg 3. Drick ett glas vatten eller en kopp te
Dehydrering ser ofta ut som suget efter socker. Innan du äter söta livsmedel, prova att dricka ett stort glas vatten eller en kopp te för att se om rehydrering av din kropp kan minska ditt sug efter söta livsmedel.
Steg 4. Leta efter solsken
Ett annat sätt att bekämpa dåsighet efter att ha konsumerat för mycket socker är att komma ut ur huset. Solljus kan värma och fräscha upp kroppen. Att umgås i solen kommer också att öka kroppens D -vitamin vilket är mycket viktigt för din allmänna hälsa.
