Innan du börjar föra dagbok behöver du en anteckningsbok, en penna och ett engagemang. Det första steget är att skriva den första posten. Sedan kan du tänka på sätt att hålla din skrivrutin regelbundet. Använd en dagbok som ett sätt att utforska dina djupaste tankar och känslor, vad du normalt inte kan dela med andra människor.
Steg
Del 1 av 3: Förbereda dagboken
Steg 1. Hitta dagboken
Du kan använda en enkel dagbok eller en utsmyckad. Om en enkel dagbok räcker, köp en vanlig anteckningsbok. Om du vill vara mer seriös, leta efter en läderbunden dagbok, kanske en med lås och nyckel.
- Välj en radad eller oradad bok. Fodrade böcker är bättre att skriva, medan radlösa böcker är bra om du vill dra på dem. Fundera över vilka verktyg du brukar använda för att dela dina idéer och välj en dagbok som inspirerar dig att fylla i den.
- Om du planerar att bära dagboken med dig (i väskan, ryggsäcken eller fickan), var noga med att välja en bok som är tillräckligt liten för att vara lätt att bära.
Steg 2. Dekorera
Gör din dagbok unik genom att integrera din personliga stil. Lägg till ord, bilder, klistermärken och färger på omslaget. Ta ett urklipp från din favorittidning och stick in det i eller utanför boken. Om du inte är särskilt smart eller gillar att dekorera, är det inget fel med en vanlig dagbok.
Överväg att numrera sidorna. Du kan numrera alla sidor samtidigt eller fästa dem när de fylls i. Det är det perfekta sättet att hålla reda på vad du skriver
Steg 3. Välj en digital dagbok
En digital dagbok är ett säkert och tillgängligt sätt att ösa ut dina tankar. Ange posten i Microsoft Word eller en annan ordbehandlare. Spara dem i speciella kataloger, eller samla dem i ett enda dokument.
- Överväg att använda ett lösenordstillgängligt system via molnlagring eller internet. På så sätt kan du öppna och redigera din dagbok från vilken dator eller enhet som helst. Prova WordPress, eller till och med en e -postklient.
- Trots alla fördelar med en digital dagbok får du förmodligen inte nöjet med en fysisk dagbok. Prova den digitala versionen om du är nyfiken. Överväg att skriva några saker i en fysisk dagbok och andra anteckningar på en dator.
Del 2 av 3: Börja skriva
Steg 1. Skriv ner den första posten
Det viktigaste steget för att föra dagbok är att skriva ner de första posterna. Bokval, dekoration och säkerhet är bara sätt att få en dagbok att känna sig som en säker plats att skriva. Tänk på vilken typ av dagbok du vill ha. Skriv sedan ner vad du tänker på.
- Skriv ner vad som hände idag. Anteckna vart du gick, vad du gjorde och vem du pratade med.
- Skriv ner hur du känner idag. Häll dina glädjeämnen, frustrationer och mål på sidorna i en bok. Använd skrivandet som ett sätt att utforska känslor. Överväg också att föra en drömjournal.
- Ta studienoter. Skriv ner vad du lärt dig idag. Använd en dagbok som ett sätt att utforska och koppla ihop tankar.
- Gör detta till en konstkanal. Använd en dagbok för att skriva berättelser eller dikter, skissa och planera projekt. Du är fri att kombinera allt detta med andra poster.
Steg 2. Datum varje post
Om du vill föra en dagbok regelbundet, hitta ett sätt att spåra när du skriver den. Skriv ner hela datumet eller på något sätt du vill göra tidpunkten för posten lätt att komma ihåg. Till exempel 2016-02-04 eller 4 februari 2016. För mer information, skriv ner tiden (morgon, eftermiddag, kväll), ditt humör och/eller din plats. Skriv datumet högst upp på sidan eller ovanför varje post.
Steg 3. Låt ditt skrivande flöda
Försök att inte tänka kritiskt på det som skrivs. Släpp tvivel och skriv sanningen. Fördelen med en dagbok är att det är ett sätt att dela det du normalt inte skulle kunna berätta för andra, till exempel de djupaste tankarna och känslorna som ligger till grund för dina dagliga beslut. Ta tillfället i akt att utforska dig själv.
- Tänk dig att du chattar med någon. Bortsett från att prata med en nära vän eller skriva dina tankar i en dagbok, tar du faktiskt fram det som finns i ditt hjärta och sinne för världen och får det att gå i uppfyllelse. Det är svårt att förstå vad du tänker, tills du bestämmer dig för att göra dessa tankar verklighet.
- Använd dagboken som ett läkande verktyg. Om något spökar eller stör dig, försök att skriva ner det och förstå varför det inte kan komma ur ditt sinne.
Steg 4. Tänk efter innan du skriver
Om du har problem med att hitta ditt spår, försök reflektera över hur du mår i några minuter. Genom att repa pennan kan den känslan framkallas. Men ibland är det svårt att skriva om du inte har en aning om var du ska börja.
Steg 5. Ställ in tiden
Ta en viss tid att skriva dagbok. Ställ in en gräns på 5–15 minuter och lägg dina känslor och tankar på papper. Denna "deadline" kan motivera dig att skriva. Oroa dig inte om ditt skrivande är perfekt eller inte. Skriv bara ner allt du tänker på.
- Om tiden är ute och du inte är klar än, fortsätt. Poängen är att tidsfrister inte begränsar dig, de ansporer dig.
- Detta är ett bra sätt att införliva vanan att föra dagbok i din dagliga rutin. Om du har svårt att hitta tid att skriva kan du behöva schemalägga det.
Del 3 av 3: Skriva regelbundet
Steg 1. För en dagbok överallt
På så sätt kan du uttrycka dina tankar när som helst. Lägg den i en väska, ryggsäck eller ficka. När du har ledig tid, försök få ut boken istället för telefonen. Detta kan hjälpa dig att fylla det regelbundet.
Den extra bonusen att bära en dagbok överallt är att hålla den säker. Om böcker alltid finns med dig är det mindre sannolikt att de hamnar i fel händer
Steg 2. Förvara den på ett säkert ställe
Om dagboken innehåller dina djupaste personliga tankar kanske du inte vill att någon ska läsa den. Dölj det där ingen hittar det.
- Göm dig bakom en annan bok i bokhyllan. Lägg den under madrassen eller i lådan på sängbordet. Lägg den under en kudde eller bakom en fotoram.
- Försök att inte märka din dagbok med ord som "Personligt! Läs INTE!" för det kommer bara att göra folk nyfikna och faktiskt vill läsa det. Om du verkligen vill märka "Min dagbok!" eller "Privat!", dölj det bra för om någon såg en sådan etikett skulle de vara nyfikna.
Steg 3. Skriv regelbundet
Vänja dig till att skriva regelbundet. Upplev fördelarna med att förstå känslor för din mentala hälsa. Varje gång du skriver i din dagbok, påminn dig själv om att vara ärlig och berätta sanningen.
Försök att schemalägga skrivtiden i dina dagliga aktiviteter. Det finns människor som gillar att skriva innan sängen, eller direkt efter att ha vaknat. Vissa människor skriver på tåget eller bussen på väg till jobbet eller på lunchpausen. Hitta den tid som fungerar bäst för dig
Steg 4. För en dagbok om du vill återhämta dig från något
Studier tyder på att dagbok är ett kraftfullt sätt att bearbeta sorg, trauma och annat känslomässigt lidande. Gör en vana att skriva din förstärkning när saker känns som att de går sönder.
