Känslomässiga triggers bildas vanligtvis av tidigare erfarenheter. När vi återupplever en situation som påminner oss om den upplevelsen, provoceras våra känslor. Oförmågan att kontrollera negativa känslor som får oss att reagera spontant kommer att leda till känslomässiga utbrott som vi så småningom ångrar. Om detta är tillåtet kommer detta tillstånd att fortsätta att spöka och kontrollera oss. Denna artikel beskriver några sätt att hantera känslomässiga triggers och kontrollera de negativa reaktioner de orsakar.
Steg
Metod 1 av 5: Identifiera känslomässiga utlösare
Steg 1. Var noga med dina reaktioner
Ibland dyker bara upp negativa känslor utan att vi vet utlösaren. För att identifiera känslomässiga utlösare och hantera dem, var uppmärksam på dina reaktioner.
Steg 2. För en journal för att identifiera känslomässiga triggers
Skriv ner hur du kände, dina reaktioner, var du befann dig när utlösaren inträffade, vem du var med och vad du gjorde då. Att skriva om dessa saker hjälper dig att komma ihåg vad som utlöste dina känslor. Läs om dina anteckningar medan du observerar känslorna som framkallar den impulsiva och intensiva reaktionen som kallas "fight or flight" -reaktionen. Denna reaktion uppstår när en person känner sig hotad.
Steg 3. Vet vad känslor gör och hur de fungerar
Känslor hjälper oss när vi kommunicerar med andra. Förutom att förbereda och motivera oss att agera, genererar känslor också en önskan om självrättfärdighet. Ibland utlöses känslor av yttre händelser, men de kan också bero på inre påverkan, till exempel våra egna tankar och känslor. Det finns 6 huvudkänslor, nämligen:
- Kärlek.
- Lycklig.
- Arg.
- Ledsen.
- Rädd.
- Blyg.
Steg 4. Känn igen dina känslor
Våra kroppar svarar på de känslor vi känner. Till exempel kommer ditt hjärta att slå snabbare när du är rädd. När du är arg kommer din kropp att känna sig spänd eller varmare än vanligt. Känn igen dina känslor genom att uppmärksamma de ledtrådar som din kropp ger dig. På så sätt kan du lugna och kontrollera dina känslor innan de kommer till dig.
Metod 2 av 5: Undvika eller ändra känslomässiga utlösare
Steg 1. Ändra din livsstil
Gamla vanor är svåra att ändra och förändrade känslomässiga triggers faller i denna kategori. Du bör ersätta några gamla vanor och aktiviteter med nya för att undvika och ändra känslomässiga triggers. Håll dig också borta från miljöer som säkert kommer att utlösa känslor.
- Till exempel, om du tenderar att bli känslosam när du träffar någon som kastar raserianfall när de är berusade, håll dig borta från dem när de dricker.
- Om du lätt utlöses när du har ont om pengar för att betala räkningar, se över din budget för att skapa en sparplan.
- Konsumera inte alkohol och droger. Du kommer att ha svårt att kontrollera dina känslor och ilska om du är påverkad av droger och måste hantera känslomässiga triggers.
Steg 2. Ta dig tid att vara ensam
Att vara ensam kan ibland hjälpa dig att lugna ner dig så att du kan vara redo att möta problem igen. Ta tillfället i akt att identifiera de känslor du känner och hantera dem på ett positivt sätt. Om du till exempel är arg på någon och inte vill säga eller göra något som skulle skada dem, kan det vara bäst att vara ensam ett tag. Vid denna tidpunkt kan du tänka på hur du ska hantera den här personen eller överväga om du behöver svara.
Steg 3. Utveckla toleransförmåga
Att undvika känslomässiga triggers är bara fördelaktigt på kort sikt, inte lång sikt. Till exempel, om dina känslor lätt triggas i en folkmassa, skulle ditt svar vara att undvika folkmassor. Detta beslut kommer att begränsa ditt sociala liv. För att övervinna detta, experimentera genom att utsätta dig själv för saker som utlöser känslor. Börja med triggers som du enkelt kan hantera och öka sedan gradvis som du kan. Fortsätt på det här sättet tills du kan kontrollera dina känslor eftersom allt du går igenom inte längre utlöser känslor.
Metod 3 av 5: Övervinna oundvikliga utlösare
Steg 1. Bestäm sätt att hantera känslomässiga triggers
Tänk på vad du vill när du ställs inför känslomässiga triggers och vad du kommer att göra för att uppnå dem. Om du inte har råd att betala räkningen, ring kreditgivaren för att ordna ett betalningsschema. Om ditt humör triggas av att du inte hinner laga middag innan styrelsemötet, beställ take-away.
Steg 2. Gör motsatsen för att hantera negativa känslor
När vi känner negativa känslor tenderar vi att förstärka dem genom att vara negativa. Om du stänger av dig själv när du känner dig ledsen och ensam blir du ännu mer ledsen och ensam. För att övervinna detta, hitta vänner och en positiv social miljö. Delta i aktiviteter som genererar positiva känslor.
Steg 3. Gör positiva saker för att bilda positiva minnen
Känslomässiga utlösare är inte alltid negativa. En trevlig upplevelse kommer att skapa vackra minnen. Doften av kexen som bakas påminner mig om semestern hemma hos mormor. Att lyssna på kärlekssånger som tonåring kommer att väcka fina minnen från första dejten.
Steg 4. Använd känslomässig kontroll eller hanteringsförmåga för att tolerera obehagliga känslor
Efter det, vidta åtgärder för att hantera dessa känslor. Vidta åtgärder som inte förvärrar situationen så att det är bra för dig själv, till exempel:
- Avleder uppmärksamheten på att tolerera obehagliga känslor.
- Håll dig upptagen med aktiviteter/fritidsintressen, till exempel: stickning, teckning eller att titta på film.
- Dela tid för andra genom att vara volontär, hjälpa någon eller göra något bra för någon annan.
- Framkalla motstridiga känslor. Försök att framkalla en känsla som skiljer sig från den du känner för närvarande, till exempel: titta på en komedi eller läsa en humoristisk bok.
- Ignorera och glöm problematiska situationer eller blockera dem i ditt sinne.
- Att använda tankar för att distrahera, till exempel: läsa, planera en rolig aktivitet eller räkna till tio.
- Använda fysiska känslor, till exempel: hålla en isbit, få massage eller ta ett varmt bad.
- Öva på att känna dig lugn. Vila de fem sinnena genom att känna behagliga och bekväma känslor.
Steg 5. Fixa den nuvarande situationen
Hitta andra sätt att tolerera stressen du upplever just nu. Visualisera, meditera, be, slappna av, fokusera eller ta en kort semester. Ge dig själv ett lyft. Du är starkare än du tror. Vid det här laget har du vidtagit åtgärder för att göra ändringar.
Metod 4 av 5: Kontroll av känslor
Steg 1. Ändra din tro
Titta på din nuvarande situation från ett annat perspektiv. Tänk inte på problem som hinder, utan se dem som tillväxtmöjligheter. Till exempel, om ditt jobb inte är roligt, kom ihåg att du kan ändra det du inte gillar. Se på ditt nuvarande jobb som utbildning och för att förbättra din bio så att du kommer att belönas högre när du vill söka ett annat jobb.
Steg 2. Definiera gränser
Ibland är känslomässiga triggers resultatet av att man inte har gränser och inte placerar andra människor ordentligt. Att ha gränser låter andra veta vad du håller med och vad du avvisar. Gränser definierar också vad du vill och inte vill göra.
Steg 3. Minska sårbarheten för negativa känslor
Våra kroppar är som maskiner. Om vi kör bil utan bensin eller regelbundet underhåll så går det naturligtvis sönder. Om vi försummar fysisk vård, inte bara när vi är sjuka, kommer det att påverka våra känslor på ett skadligt sätt. Därför måste vi ta hand om oss själva genom att:
- Bota fysiska besvär. Du kommer att känna dig ledsen, arg eller frustrerad när du är sjuk. Få medicinsk behandling och vila för en snabb återhämtning.
- Anta en balanserad kost. Ät inte för mycket eller för lite. En balanserad kost håller dina känslor under kontroll. Att välja hälsosam mat hjälper dig också att känna dig mer positiv.
- Vana för att få tillräckligt med sömn på natten. Ställ in ett nattligt schema så att du får tillräckligt med sömn varje dag.
- Vänja dig vid att träna. Att träna medan du är aktiv i 20 minuter varje dag hjälper till att balansera dina känslor.
Steg 4. Njut av det positiva
När du upplever positiva känslor, försök att ta dig tid att koppla av och ha en trevlig upplevelse. Omfamna den godhet, lycka och tröst du känner. Gör (åtminstone) en rolig sak varje dag för att göra dig starkare och lyckligare, till exempel:
- Skratt.
- Promenad i parken.
- Cykel.
- Läs en bok.
Steg 5. Lev ett anständigt liv genom att göra små dagliga förändringar
Detta sätt ger mer positiva saker i längden. Arbeta med att få det jobb du vill ha, byta karriär eller förbättra dig själv genom att göra små saker varje dag. Gör något för att öka din förmåga och självförtroende för att sätta dina känslor under kontroll och få dig att känna dig mer värdig.
Metod 5 av 5: Be om hjälp
Steg 1. Berätta för familjemedlemmar och vänner om de frågor som utlöser dina känslor och hur du känner
Att prata med andra människor kan hjälpa till att lindra känslomässiga triggers och öka förståelsen. Familj och vänner känner dig bättre än någon annan. De vet när de ska förutse känslomässiga utlösare så att de kan hjälpa dig att klara denna situation bra.
- Be dem hjälpa dig att lugna ner sig och hitta tröst. Andras uppmärksamhet kan övervinna känslomässig obalans.
- Om din känslomässiga nöd är relaterad till osäkerhet, be en vän eller familjemedlem om hjälp. Till exempel, om du är rädd för att gå ut ensam, be dem följa med dig till köpcentret eller till salongen.
Steg 2. Få professionell hjälp
Se rätt rådgivare, terapeut eller psykiater. Många människor har svårt att kontrollera sina känslor och hantera utlösarna till negativa känslor. Psykologer kan hjälpa dig att identifiera känslomässiga triggers och lära dig hur du hanterar dem.
Steg 3. Rådfråga en andlig chef, pastor eller läkare
De kan hjälpa människor som upplever känslomässiga problem eller hänvisa till andra kompetenta personer. En kapellan eller pastor kan ge andlig vägledning när du övar på att kontrollera dina känslor. Din läkare kommer att ordinera medicin efter behov så att du kan behandla känslomässiga störningar, till exempel stress och depression.
Steg 4. Läs en självförbättringsbok som diskuterar känslor och deras triggers
Börja med att läsa en bok om hur man kontrollerar ilska och negativa känslor. Böcker som handlar om trauma kan hjälpa dig att ta reda på vad som triggar dina negativa känslor. Om du redan vet varför, läs böcker om ämnet. Till exempel, om din känslomässiga utlösare är våld du har upplevt tidigare, hitta en bok som diskuterar våld i hemmet.
Steg 5. Gå med i en supportgrupp
Människor i supportgruppen är redo att hjälpa till och de kan förstå dina känslor. I en stödjande grupp brukar det finnas medlemmar som har upplevt samma problem så att de kan ge positiv feedback. Hitta en supportgrupp i närheten genom att söka information på internet eller fråga en kurator eller terapeut.
