Oavsett om du har ont i magen av träning, mättnad eller till och med ett medicinskt tillstånd kan illamående få dig att må riktigt dåligt. Om du redan känner dig illamående, prova dessa tips och tricks för att lindra suget att kasta upp. Om du har ihållande illamående och kräkningar, justera ditt matintag och gör rutiner för att minska magproblem i framtiden. Om symtomen kvarstår eller är allvarliga, diskutera läkemedel mot illamående med din läkare.
Steg
Metod 1 av 4: Lindra illamående omedelbart
Steg 1. Sätt dig ner och försök att slappna av om du känner dig illamående
Sitt i ett bekvämt läge och försök att vara lugn. Lägg dig inte, speciellt om du precis har ätit. Andas in långsamt, djupt och föreställ dig att du är på en lugn och bekväm plats.
Att flytta runt kommer att göra illamående värre. Så, sitt några tysta i några minuter. Försök att inte tänka på att kasta upp. Tänk dig en mysig plats när du var barn, eller föreställ dig att du sitter inför ett grönt och färskt risfält som en tavla
Steg 2. Öppna ett fönster eller gå ut för lite frisk luft
Om du kan vara ute och vädret tillåter, försök sitta på verandan eller verandan. Du kan också sitta nära ett öppet fönster om du inte kan komma ut.
Frisk luft kan hjälpa, men kom ihåg att varmt, fuktigt väder eller starkt, direkt solljus kan göra saken värre
Steg 3. Ta en antacida eller illamående
Receptfri medicin kan lindra illamående, men det kan ta 30 minuter eller mer innan de fungerar. Prova att ta vismutsubsalicylat (vanligt kända varumärken är Neo Adiar och Scantoma). Även om Antimo också kan vara ett alternativ, är det mest effektivt om det tas 30 till 60 minuter innan du deltar i aktiviteter som orsakar illamående eller åksjuka.
- Om illamående är ett ihållande problem kommer din läkare att rekommendera läkemedel mot illamående.
- Ta receptfria eller receptbelagda läkemedel enligt läkarens anvisningar eller enligt instruktionerna på etiketten. Ta inte flera antiemetika samtidigt och ta aldrig mer än den rekommenderade dosen.
Steg 4. Försök att använda ingefära för att lugna magen
Sippa ingefära te, eller tugga eller suga på naturligt ingefära för att lugna din mage. Ingefära innehåller ämnen som främjar matsmältningen och lindrar illamående.
- Skala och skiva ingefära ca 5 cm, koka sedan ingefärskivorna i 250 ml vatten för att göra te. Sila ingefära skivorna eller, om du föredrar, tugga dem när de är svala.
- Wedang ingefära med lite socker kan också hjälpa till att lindra en upprörd mage som vill kräkas. Se dock till att du inte dricker läsk som innehåller koffein.
Steg 5. Drick en kopp varmt kamomillte
Brygg en kopp te och smutta sedan långsamt. Kamomill har använts för att lindra illamående och olika hälsoproblem i århundraden. Kamille te kan lugna matsmältningssystemet, sänka magsyran och lindra nervositet eller ångest.
Ta med ett koffeinfritt örttekamomillte. Koffein kan förvärra magsmärtor
Steg 6. Smutta på ett utsökt luktande hårt godis
Prova citron-, ingefära- eller pepparmyntmynta för att minska illamående. Hårt godis är också till hjälp om du har dålig smak i munnen, vilket gör att kräkningslusten blir värre.
- Eteriska oljor med dessa aromer kan också förhindra kräkningar.
- Leta efter naturliga godisalternativ på din närmaste hälsokostaffär.
Steg 7. Distrahera dig själv med en favoritbok, podcast eller tv -program
Låt ditt illamående försvinna genom att distrahera dig själv. Använd bekväma kläder och sitt ner och gör fritidsaktiviteter som du tycker om. Du kan upptäcka att efter cirka 20 eller 30 minuter kommer illamående att försvinna.
Metod 2 av 4: Gör matmenyjusteringar
Steg 1. Välj intetsägande mat som är lätt för magen att acceptera
Undvik mat som är för söt, kryddig och fet, vilket kan utlösa illamående. Bananer, ris, äpplen och rostat bröd är bra val eftersom de är lätta att smälta när du känner för att kasta upp.
Steg 2. Drick efter måltider för att uppmuntra matsmältningen
Hjälp din kropp att späda ut magsyra och absorbera näringsämnen genom att dricka ett glas vatten 1-2 timmar före måltid. Drick därför efter att ha ätit om du fortfarande känner dig illamående. Detta gör avföringen mjukare så att den kan minska förstoppning på grund av illamående.
Steg 3. Ät kall eller rumstemperaturmat
Låt maten svalna något eller välj färsk frukt och grönsaker istället för varm mat när du mår dåligt. Varma livsmedel kan ha en stark lukt, vilket gör illamående eller kräkningar värre om du har en känslig mage.
Lågdoftande livsmedel, som kex, kan vara mer välsmakande för dig än starkt doftande
Steg 4. Kontrollera om maten är inkompatibel och allergisk
Tala med din läkare om allergitestning om du upptäcker att det finns vissa livsmedel som alltid gör dig illamående. Hudtester kan hjälpa till att identifiera en specifik matallergi som kan orsaka din sjukdom.
- Vanligtvis utför en allergiker plåstester för att bestämma din känslighet för olika livsmedel. Det är bäst att inte ta en antihistamin före testet för att få ett ganska exakt resultat.
- Din läkare kan be dig begränsa vissa livsmedel för att se om du är känslig för vissa livsmedel som gluten, mejeri, soja, nötter, ägg och majs.
Steg 5. Byt till en fiberfattig kost innan du deltar i aktiviteter som kan utlösa illamående
Välj fibrer med låg fiberhalt, till exempel heta mjuka spannmål eller juicer, om illamående blir värre när du tränar. Maten smälter snabbt och snabbt ur magen.
- De flesta känner sig mindre illamående när magen är tom eller halvfull än när magen är full.
- Till exempel, om du tenderar att kasta upp under träning, försök att dricka en proteinshake istället för en kycklingmacka. Dessa flytande luncher är lättare att smälta och mindre illamående.
Steg 6. Drick enligt rekommendation för att hålla dig hydratiserad
Sikta på att dricka cirka 3,5 liter per dag om du är man, och cirka 3 liter per dag om du är kvinna. Dehydrering kan göra illamående värre och ihållande kräkningar kan leda till uttorkning.
- Att vara hydrerad är särskilt viktigt om du ofta har kräkningar eller diarré.
- Drick inte för mycket elektrolytdrycker eller sportdrycker, eftersom överskott av socker kan orsaka illamående för vissa människor.
- Vatten hjälper också till bra matsmältning.
Steg 7. Ät intressant mat om det behövs
Välj de livsmedel som är bäst för dig när du känner dig illamående. Ibland är hemlagad mat mer ätbar och lämplig för din mage.
- Till exempel att välja intetsägande livsmedel som du gillar, till exempel potatismos, kan minska illamående snarare än att svälja en rostat bröd för en mindre kryddad måltid.
- Det är bäst att undvika mat som är för söt, kryddad eller fet som kan få din mage att känna sig obekväm.
Steg 8. Ät några kex innan du vaknar för att undvika morgonsjuka
Ge ett paket med vanliga kex på nattduksbordet om du ofta känner dig illamående när du vaknar. Inmatning av vanlig mat i magen innan du vaknar kan öka blodsockret och förhindra illamående.
Detta är en teknik för mödrar som upplever morgonsjuka eller patienter som genomgår kemoterapi
Steg 9. Sitt upprätt i en timme efter att ha ätit
Tryck ner maten genom att sitta upprätt och låt gravitationen hjälpa matsmältningen efter att ha ätit. Träna inte intensivt eller lägg dig ner direkt efter en tung måltid eftersom det kan orsaka illamående.
Om du redan känner dig illamående och det känns som att ligga ner är bäst för dig, försök att ligga på vänster sida, vilket ökar blodflödet istället för att ligga på höger sida
Metod 3 av 4: Bygg en vana för att lugna magen
Steg 1. Sänk stressnivåerna med meditation
Meditation för att sänka nivåerna av adrenalin och ångest. Båda dessa kan orsaka illamående och kräkningar. Sitt eller lägg dig med slutna ögon, fokusera bara på andan i 10 minuter. Försök att rensa stressiga tankar från huvudet och släpp upp fysisk spänning i kroppen.
Prova en guidad meditationsapp, till exempel Relax av Andrew Johnson, om du är ny på meditation
Steg 2. Ta inte NSAID före träning
Ta NSAID, som paracetamol och ibuprofen, efter träning, inte tidigare. Att ta dessa mediciner före träning kan utlösa kräkningar, eftersom de är hårda mot magen.
Detta gäller särskilt om du deltar i uthållighetssporter, till exempel maraton eller triathlon
Steg 3. Ta en lång paus efter lång körning
Lugn din mage genom att stanna vid en rastplats varje timme om du tenderar att bli illamående i bilen. Att ta en paus från det disiga landskapet och hålla fötterna på marken i 5 minuter kan minska illamående och hjälpa dig att känna dig normal igen.
Steg 4. Värm upp och svalna efter träning
Ta 15 minuters lätt träning före och efter ditt huvudträning för att hjälpa din mage att anpassa sig till rörelsen. Plötsligt stopp eller intensiv träning kan orsaka illamående och kräkningar.
Att gå eller hoppa rep är ett bra sätt att börja eller avsluta ett träningspass
Metod 4 av 4: Ta mediciner och alternativa terapier
Steg 1. Konsultera en läkare för recept på läkemedel mot illamående
Diskutera Odansetron, Promethazine och andra läkemedel mot illamående med din läkare för att se om de kan lindra illamående eller kräkningar. Oavsett om ditt illamående beror på kemoterapi eller morgonsjuka, kan många av dessa mediciner förhindra kräkningar och hjälpa dig att ta dig igenom dagen.
- Tala alltid med din läkare om mediciner och andra kosttillskott du tar så att din läkare kan avgöra hur du ska ta din medicin. Ta inte flera illamående mot illamående samtidigt som de kan orsaka allvarliga biverkningar.
- Tala om för din läkare om du är gravid eller ammar så att han eller hon kommer att bedöma fördelarna och riskerna med att ta mot illamående.
Steg 2. Ta Antimo för sjösjuka
Ta en tablett med baksmälla, som Antimo, ungefär en och en halv timme innan du deltar i aktiviteter som kan få dig att känna åksjuka (åksjuka). Vuxna och barn över 12 år kan vid behov ta Antimo var 4-6: e timme om det behövs för att minska baksmälla efter att ha börjat känna sig illamående.
Rådgör med din barnläkare om Antimo är säkert för ditt barn under 12 år
Steg 3. Sätt akupressurbandet på handleden
Stimulering av P6 -akupressurpunkterna - som man tror lindrar illamående - genom att använda ett akupressurband, till exempel Sea Band. Det är känt att detta däck inte har några biverkningar och är säkert att bära hela dagen, om det kan hjälpa dig.
Du kan också stimulera denna akupressurpunkt utan att använda ett däck genom att trycka på det ungefär ett avstånd av 2 fingrar från din ihåliga handleds inåt
Steg 4. Ta probiotika
Probiotiska tillskott kan vara till hjälp vid behandling av akut illamående och kräkningar. Detta tillägg hjälper till att återställa det mikrobiella ekosystemet i matsmältningskanalen. Det finns flera typer av probiotika tillgängliga på de flesta apotek och apotek, och var och en är formulerad för att hjälpa till med ett specifikt problem. Ta kosttillskott enligt instruktionerna på förpackningen, eller enligt rekommendation från din läkare.
