Du kan uppleva illamående och kräkningar av olika anledningar, inklusive kemoterapi eller bara förkylning. Många har svårt att inte helt tömma sina tarmar när de kräks eller är illamående. Det finns några enkla sätt att hålla din mat och dryck i magen när du är sjuk.
Steg
Del 1 av 3: Äta en enkel kost
Steg 1. Följ BRAT -kosten
Vissa läkare rekommenderar BRAT -kosten som står för banan (aka banan), ris (aka ris), äppelmos (aka äppelmos) och toast aka (toast). Dessa livsmedel kan hjälpa dig att återhämta dig från illamående och kräkningar eftersom de är låga i fiber och lättsmälta och hjälper till att ersätta förlorade näringsämnen. American Pediatrics Union (AAFP) rekommenderar inte längre BRAT -kosten för barn. Istället råder AAFP barnen att fortsätta äta en normal, näringsmässigt balanserad kost som är lämplig för barnets ålder under de första 24 timmarna av sjukdomen.
- Några andra livsmedel som är lätta att äta:
- Knäckkex: saltkakor, ostronskakor, rispannor och andra "vitt mjöl".
- Kokt potatis
- Nudlar/pasta: vanliga äggnudlar, pasta eller ramen nudlar. Undvik fullkorn.
- Gelatin: kallas ofta för sitt varumärke "Jello", även om alla märken är acceptabla. Valet av smak är upp till dig.
Steg 2. Lägg till mer komplexa livsmedel gradvis
När du har lyckats sluta kasta upp mycket enkla livsmedel som buljong, ris, bananer och toast, lägg till mer komplexa livsmedel när din hälsa förbättras. Detta steg kan minska illamående och kräkningar och kommer inte att belasta din mage.
Exempel på mer komplexa livsmedel du kan prova när du mår bättre är spannmål, frukt, kokta grönsaker, kyckling, jordnötssmör och vit pasta utan sås
Steg 3. Undvik mat som kan orsaka obehag i magen
Du bör vara mycket försiktig med magen när det gör ont. Att undvika livsmedel som mjölk eller kryddig mat kan förhindra allvarligare kräkningar.
- Undvik fet mat, inklusive stekt mat. Till exempel, om du kastar upp mycket, kommer en fet ostburgare sannolikt bara att göra ditt illamående värre och få dig att kasta upp ännu mer.
- Håll dig borta från kryddig mat som curry, rendang, söt kryddig kyckling eller grill.
- Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost kan få dig att känna dig illamående och kräkas ännu mer.
- Sockerhaltiga livsmedel som kakor och kakor kan utlösa illamående eller öka kräkningar.
- Håll dig borta från fullkornsbröd, spannmål eller pasta tills ditt illamående är borta.
- Nötter och frön kan också orsaka magbesvär.
Steg 4. Drick mycket klar vätska
Fortsätt möta behoven hos vätskor i kroppen när du ofta kräks eller är sjuk. Att dricka mycket vätska kan hjälpa till att hålla kroppen hydratiserad och lugna magen och lindra illamående.
- Vätskor är viktigare än fasta livsmedel. Din kropp lider av uttorkning snabbare än av svält. Många livsmedel innehåller stora mängder vätska, såsom gelatin, bananer eller ris.
- Du kan dricka vilken dryck/mat som helst som är flytande eller blir flytande vid rumstemperatur, till exempel isbitar, soppa, ingefära öl eller popsicle.
- Vatten, fruktlösa juicer, soppfond, färglösa läsk som ginger ale eller Sprite, te och popsicles kan hjälpa till att hålla kroppen hydrerad och förhindra kräkningar.
- Elektrolyt- eller sportdrycker kan hjälpa till att ersätta några av näringsämnena och även lugna magen. Men drick inte bara det. Lös upp det med minst hälften av vattnet, eller drick en klunk vatten för varje klunk av en energidryck. Sportdrycker är vanligtvis för koncentrerade så att när de väl är upplösta blir det lättare för magen att acceptera.
Steg 5. Brygg ingefära te eller pepparmyntste
Det finns vissa medicinska bevis för att ingefära och pepparmyntste kan hjälpa till att lindra illamående och kräkningar. Brygg och drick ingefära te eller pepparmyntste för att lugna magen och öka vätskeintaget.
Du kan göra dessa drycker antingen med kommersiellt tillgängligt ingefära eller pepparmyntste, eller med några myntablad eller en handfull ingefära som blötläggs i kokande vatten
Steg 6. Undvik vätskor som kan orsaka illamående eller kräkningar
Drick inte något som är svårt för magen att smälta. Att dricka drycker som alkohol, kaffe eller mjölk kan förvärra illamående och få dig att kräkas.
Tillsätt inte grädde till teet du dricker
Del 2 av 3: Äta och dricka vid kräkningar
Steg 1. Vänta tills du har kräkt klart innan du börjar äta något
Detta verkar inte som ett behov av ytterligare förklaring, men tyvärr skyndar folk ibland för att äta innan magen är klar. Om du kräks mycket, vänta tills du kan äta utan att kräkas innan du börjar äta fast mat. Drick istället vätskor/flytande livsmedel eller elektrolytdrycker för att förhindra att du blir uttorkad.
Ät fast mat först efter att du inte har kräkts på ungefär sex timmar
Steg 2. Om magen blir illamående när du ser eller föreställer dig en mat, ät inte den
Ibland är våra kroppar klokare än våra huvuden. Om du känner dig illamående bara genom att föreställa dig en viss mat är det mer troligt att du faktiskt kastar upp den. Det finns ett mentalt element i hur din kropp behandlar illamående, och det är mycket svårt att övervinna. Om magen svider vid tanken på att äta en banan, men det är bra när du tänker på en liten skål ris, ät det riset.
Steg 3. Ät mat som är lättsmält
Vissa livsmedel, inklusive mjölk, kan göra illamående och kräkningar värre. Att äta lättsmält mat kan hjälpa till att förhindra kräkningar och lindra kräkningar i sig.
När du kan äta kan du prova fasta ämnen från BRAT -kosten och andra enkla alternativ som kokt potatis och klar soppa. Du kan lägga till mer komplexa livsmedel när ditt tillstånd förbättras
Steg 4. Ät små portioner och tugga maten ordentligt
Medan du äter enkel, mjuk mat, äter du små portioner hela dagen och ser till att du tuggar långsamt och noggrant. Detta steg kan hjälpa till att minska illamående och förhindra att du kastar upp.
- Börja med en skiva toast eller en banan. Lägg till andra enkla livsmedel som du kan. Till exempel, om du kan avsluta en skiva toast utan att kasta upp och ändå känna dig hungrig, ät en banan efter en halvtimme eller så.
- Att tugga ordentligt hjälper till att minska mags extra arbete i matsmältningen.
- Att äta lite efter lite hjälper dig att tugga mer perfekt. Denna metod hjälper dig också att ta reda på om du kan acceptera en mat på ett sätt som är lättare än att belasta din mage med att fylla den.
Steg 5. Drick lite i taget
Precis som det är viktigt att äta lite efter lite, kommer det också att hjälpa dig att dricka lite efter lite. Detta steg kan minska belastningen på magen och gör inte illamående värre.
- Sippa 118-236 ml klar vätska varje timme och endast 30-60 ml åt gången. Detta steg hjälper dig att möta vätskeintaget i din kropp utan att öka risken för att kräkas mer eller uppleva hyponatremi, vilket är ett tillstånd när kroppen saknar natrium.
- Om du inte kan smutta på vätskor, försök att suga på isbitar tills du kan konsumera så mycket som 30-60 ml vätska i taget.
Del 3 av 3: Använda alternativ för att lindra illamående och kräkningar
Steg 1. Var medveten om droger som kan göra din mage obekväm
Vissa mediciner som oxikodon kan skada magen och orsaka illamående. Om du tar mediciner som kan orsaka magbesvär, tala med din läkare om att stoppa dem tills du mår bättre.
- Smärtstillande medel som kodein, hydrokodon, morfin eller oxikodon kan orsaka illamående.
- Vissa receptfria läkemedel, såsom järn- eller kaliumtillskott, och till och med aspirin, kan orsaka illamående.
Steg 2. Vila nog
I många fall kan helt enkelt vila hjälpa till att lindra illamående och kräkningar. Lägg dig ner ofta, särskilt efter att ha ätit, för att förhindra att maten kastas upp igen.
För mycket aktivitet kan göra illamående och kräkningar värre genom att du får ont i magen
Steg 3. Prova åksjukdomsmedicin och antihistaminer
Om du ständigt kräks av åksjuka, överväg att ta en baksmälla eller ett antihistamin. Dessa mediciner kan hjälpa till att lindra illamående och kräkningar och låta dig äta.
- Du kan prova en antihistamin som är fri från disken som dimenhydrinat för att hjälpa dig att inte slänga mat. Följ läkarens instruktioner eller instruktioner på förpackningen för dess användning.
- Om du har svårt illamående och kräkningar kan din läkare ordinera skopolamin, vilket är en plåster som placeras på huden. Skopolamin kan endast användas av vuxna.
- Lindra illamående med akupressur. Denna terapi är verkligen effektiv, kräver inga läkemedel och du behöver inte vara särskilt skicklig i medicin i östlig stil för att kunna prova det.
Steg 4. Se en läkare
Kontakta din läkare om du upplever illamående, kräkningar eller inte kan äta och dricka utan att kräkas länge. Din läkare hjälper dig att ta reda på om det finns ett allvarligare hälsoproblem och kan utveckla en behandling som hjälper dig att undvika kräkningar.
- Kontakta läkare omedelbart om du har kräkts i mer än 24 timmar.
- Sök läkare om du inte kan hålla vätskan i magen i 12 timmar eller mer.
- Om det finns blod eller mörkt material i dina kräkningar, uppsök akutmottagningen omedelbart.
- Om du har kraftiga kräkningar, det vill säga kräkningar mer än tre gånger om dagen, kontakta en läkare omedelbart.
