Fotboll är en sport som alla kan ha roligt att spela. Men för att bli en bra spelare måste du börja tidigt och arbeta hårt. Du måste arbeta på din kondition och lära dig att efterlikna de stora spelarna, men viktigast av allt måste du vara entusiastisk inför spelet. Träning är den enda nyckeln till skickliga fotbollskunskaper, men se till att du tränar ordentligt.
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra spelet i allmänhet
Steg 1. Spela så mycket som möjligt med dina vänner eller det lokala fotbollslaget i ditt område
Samla vänner för en match, eller gå med i en lokal klubb för en rutin varje vecka. Du kommer aldrig bli bättre på det om du inte spelar fotboll så ofta du kan. I slutändan finns det ingen genväg till att bli en fantastisk spelare, förutom genom att träna och spela regelbundet.
- Testa de bästa lagen i ditt område. Bättre tränare och konkurrens hjälper dig att förbättra mycket snabbare.
- Om du inte har någon att leka med, gå ut och skjut bollen 100 gånger mot väggen, eller passera den om och om igen. Gör några jongleringövningar eller träna dina knep på din bakgård. Du behöver bara en boll och viljan att träna för att bli en bättre fotbollsspelare.
Steg 2. Träna din spelhastighet för att öka
Duktiga spelare kan se någon, fatta ett beslut och göra ett pass eller skott på några millisekunder. Det bästa sättet att bli en expertspelare är att öva på snabba beslutsfattande färdigheter. Att göra så:
- Håll inte bollen för länge. 1-3 beröringar och passningar eller skott brukar räcka. Ju längre du håller bollen desto längre måste motståndarförsvararen förbereda sig för den.
- Om du vill dribbla, gör det snabbt. Få motståndarförsvarare att reagera snabbt istället för att ge dem tid att positionera sig.
- Låt bollen fungera. Du kan aldrig springa snabbare än bollen. Så se till att bollen flyttas ofta. Ändra spelet med kryss eller direktpass för att kasta motståndarlaget i kaos.
- Om du tappar bollen eller blir slagen, vänd snabbt på saker och ting igen och försök igen att vinna bollen eller placera dig själv.
Steg 3. Öva med din icke-dominerande fot så ofta som möjligt
De bästa spelarna kan inte bara använda ett ben. Om du är så här kommer andra skickliga spelare omedelbart att märka och tvinga dig att använda din svaga fot, så att din förmåga att passera, skjuta och försvara reduceras kraftigt. När det är möjligt, fokusera på din mindre dominerande fot, även om det känns konstigt första gången du spelar. En fotbollsspelare som kan använda båda benen är ett formidabelt hot, oavsett vilken sida han spelar.
Steg 4. Lär dig att hålla ut
Oavsett din position på planen är förmågan att vinna bollen igen en viktig färdighet för skickliga spelare. Möjligheten att försvara sig individuellt (en mot en) är en av de viktigaste färdigheterna hos fotbollsspelare, förutom passning och skytte, och fly från motståndarens vakt. För att träna, spela mot en vän som turas om att attackera och försvara. Stora försvarare brukar:
- Fortsätt att använda sulans framfot med båda knäna något böjda och i atletiskt läge.
- Kan skapa en riktning. Flytta ett ben framåt och justera kroppens vinkel så att du tvingar motspelaren att gå i en viss riktning. Vanligtvis går denna riktning till en annan försvarare eller banelinjen, men det kan också ordnas så att motspelaren använder sin svagare fot, till exempel om du vet att han aldrig använder sin vänstra fot.
- Skynda inte att få bollen om det inte behövs. Slå inte bara bollen. En fantastisk försvarare kan vänta tills han har en bra chans, till exempel är bollen lite för framåt eller angriparen är för nära dig.
- Var uppmärksam på rörelsen i motståndarens höfter. Detta drag indikerar nästan alltid vilken riktning en spelare är på väg. Spelarens fötter rör sig snabbt (särskilt när man gör tricks) och hans huvud och axlar används också ofta för att fuska. Midjan är dock spelarens tyngdpunkt och är svår att ändra riktning när han rör sig.
Steg 5. Använd övning för att förbättra dina svagheter, inte visa dina förmågor
Övning är när du blir bättre, inte ständigt upprepa de färdigheter du redan behärskar. Du bör verkligen göra misstag i träningen, prova den andra foten, spela i roller du normalt inte spelar (som att försvara dig även om du är anfallare) och träna nya kombinationer och passningar med lagkamrater. De bästa spelarna är inte rädda för att skämma ut sig själva medan de tränar; de vill skämma motståndarlaget i matchen.
Steg 6. Se proffsspelarna spela
Ett bra sätt att lära sig är att uppmärksamma någon som är skickligare än du på att göra det. Om du spelar i en specifik position, fokusera på spelare som också spelar i samma position och var uppmärksam på vad de gör. Var är de när de inte har bollen? Hur ofta går de fram eller drar sig tillbaka för att försvara? Vilka typer av operander utför de?
- Europeiska ligor, som La Liga, engelska Premier League och Bundesliga är de bästa platserna att börja lära sig, liksom internationella turneringar som VM.
- Du kan också köpa eller låna fotbollsmatchinspelningar. Rekord som dessa beskriver vanligtvis olika övningar och taktiker som hjälper dig att bli en elitspelare. Dessa inspelningar är också lätta att följa och visar sig vara mycket användbara för fotbollsspelare runt om i världen.
Steg 7. Acceptera förslag och vägledning med tacksamhet
Tränare finns där av en anledning, och de kan vanligtvis se saker du inte kan när du spelar. Att lära sig att acceptera och dra nytta av tränarens råd kommer att hindra dig från att upprepa samma misstag, samt hjälpa dig att upptäcka dina svagheter.
- Fråga din tränare en eller två gånger per säsong om vad du kan göra för att förbättra. Var han tror att du kan prestera bättre, och vilken typ av övningar eller idéer du kan öva på egen hand. Detta är ett bra sätt att fortsätta hitta sätt att förbättra dig själv.
- Anlita individuella tränare om dina mål skiljer sig från de i laget du spelar för. Många välkvalificerade tränare eller fotbollsspelare på universitetsnivå erbjuder coachningstjänster varje timme till överkomliga priser. Direkt uppmärksamhet på spelare och deras behov är ett bra sätt att bli en expertspelare mycket snabbare.
Metod 2 av 3: Förbättra ben
Steg 1. Lär dig att dribbla med alla delar av foten
Träna på att dribbla på ett 27 meter långt område. Variera hastigheten och den del av foten du använder för att flytta bollen. Se till att bollen känns som en naturlig benförlängning så att du kan stanna, röra dig och ändra riktning när du vill. Några sätt att utöva detta inkluderar:
-
Hinderträning:
Ställ upp trafikkoner eller små föremål på en slingrande väg och dribbla sedan förbi dem med en kontrollerad maxhastighet. Ditt mål är att komma igenom dem alla utan att slå eller ignorera dem. När dina förmågor ökar, öka din hastighet.
-
Jonglering förmåga:
Även om denna förmåga inte omedelbart används i en riktig fotbollsmatch, kommer det att bli en jonglör att öka din totala 'touch' och känsla för bollen. Jonglering handlar i huvudsak om att använda hela kroppen (förutom dina armar och händer) för att hålla bollen i luften så länge som möjligt. Börja med att försöka röra den 10 gånger i rad, sedan 20, 50 och 100.
Steg 2. Håll huvudet uppe medan du dribblar
Detta trick kräver goda benkompetenser, men du bör öva det så tidigt som möjligt. Duktiga fotbollsspelare kan intuitivt veta var bollen är för deras fötter så att de kan hålla huvudet uppe och leta efter nästa skott eller passning. Även om du ibland måste titta ner, ju längre du kan hålla huvudet uppe desto bättre.
Träna på att hålla huvudet rakt varje gång du dribblar, särskilt under träning
Steg 3. Öva bollhanteringskunskaper
Denna snabba, enkla övning är ett effektivt sätt att förbättra dina benfärdigheter, även om du aldrig kommer att göra det i spelet. Rör båda fötterna så fort du kan samtidigt som du behåller kontrollen över bollen i någon av dessa övningar.
- Studsa bollen mellan dina vader som om du passerade den från insidan av din högra fot till insidan av din vänstra fot. Gör det snabbt. Prova att träna små rörelser för att "kasta" bollen fram och tillbaka.
- Utför en tapp genom att låta bollen ligga framför din kropp och vidröra toppen med fotsulorna omväxlande. För att göra detta snabbt, försök alltid landa bollen på fötterna och håll knäna något böjda.
- Placera bollen mellan vaderna. Rulla botten av din högra fot över bollen och för den till höger. När du har rullat den, återför din högra fot till mitten och passera bollen till vänster, upprepa sedan samma process. Du kan också göra detta omvänt, genom att rulla bollen inuti, skjuta den åt höger med fotens utsida och sedan föra tillbaka den till mitten. Även om denna övning inte är lätt, är det ett bra sätt att utöva total kontroll.
Steg 4. Öva på att passera omedelbart
De bästa fotbollsspelarna vet att fotboll är en lagsport. Att dribbla för länge kommer att resultera i att du förlorar det. Så du bör ägna så mycket tid åt att arbeta med dina pass som möjligt på ditt fotarbete. Du måste kunna passera snabbt med en knapptryckning (utan att stoppa bollen som kommer mot dig) och kunna ge ett bra inlägg på bara två beröringar.
- Slå bollen mot väggen för ett enkelt snabbt träningspass. Ju sämre passet desto svårare blir det för ditt lag att få bollen och göra mål.
- Ta hjälp av en vän (vanligtvis en forward) för att träna korsningar med dig. Stå i ett hörn och be en vän att peka bollen i den riktning han vill att bollen ska gå. Få honom att springa, korsa honom så att han inte behöver sakta ner för att få bollen.
- Tänk på dina svaghetsområden och engagera dig varje vecka för att arbeta med dem. Om du till exempel vill träna dina skjutkunskaper, avsätt 2-3 dagar i veckan för att gå till fältet och träna att skjuta bollen i en timme. När du känner dig kapabel, lägg ner lika mycket tid på att öva på dina dribblings- eller crossing -färdigheter eller andra avancerade färdigheter som behövs.
Steg 5. Fullborda de avancerade rörelserna
Värm upp genom att spendera tid ensam med bollen: dribbla mycket snabbare men med noggrannhet. Håll huvudet rakt medan du dribblar så att du kan se fältets tillstånd. Här är några populära drag du bör lära dig:
-
Flip Flap/Snake/The Ronaldhino
- Flytta bollen med utsidan av foten ut och kasta den omedelbart tillbaka med insidan av foten.
- Din fot kommer att täcka bollen så den rör sig bort och kommer tillbaka närmare för att lura motståndarförsvararen.
-
Stanna och gå
- Kör långsamt medan du dribblar bollen.
- Pausa ett ögonblick och lägg fotsålen på bollen.
- Rulla sedan bollen framåt och till sidan av försvararen, sparka sedan plötsligt bollen fram och spring förbi den överraskade motståndaren.
-
Sax
- Placera foten på bollen och låtsas att du ska trycka eller passera den.
- När fötterna är på bollen, ta tillbaka bollen och stanna halvvägs. Gå sedan i motsatt riktning för spelaren du lurar.
- Du kan göra detta trick med insidan eller utsidan av foten.
Steg 6. Följ träningsschemat
Detta schema ska vara en ritual, inte något du väljer att göra vissa dagar eller tider. Att träna med en fotboll 3-4 gånger i veckan förbättrar dina färdigheter. Gör en volley mot väggen, eller försök skjuta med båda fötterna på studsmattan/peka mot målet (om du har ett mål att träna med). Utveckla ben- och jongleringskunskaper. Jonglering hjälper till att kontrollera bollen. Gör det med båda fötterna så du vänjer dig vid att använda båda; liksom när man gör vanliga skott och volleyer.
Många tränare rekommenderar att du lägger 30 minuter eller mer på varje färdighet och övar dagligen
Metod 3 av 3: Förbättra konditionen
Steg 1. Fokusera på att uppnå "konkurrenskraftig kondition"
Detta innebär att du kan spela hela spelet, vanligtvis 90 minuter, utan betydande trötthet och förlust av förmåga. Fotboll är ett konstant spel som rör sig snabbt och kräver uthållighet. Din första referenspunkt är att kunna springa i minst 45 minuter utan att bli trött. Det finns många sätt att öva denna förmåga:
- För att träna din uthållighet, spring 3, 2-4, 8 km i veckan och håll koll på din tid. Försök att öka avståndet varje vecka till 8-9,6 km varje gång du springer.
- Spela sparring. Det bästa sättet att vänja sig vid att vara i form när du tävlar är att träna. Denna övning behöver inte utföras i sin helhet; Timmelånga 3 mot 3 matcher är ett utmärkt sätt att ha ett riktigt, matchliknande träningspass.
- Se till att du är trött varje gång du tränar. Träning är när du utvecklar din uthållighet för att förbereda en match. Om du tränar hårt och är trött kommer din kropp att vänja sig vid sina funktioner med mindre energi, så du blir mer effektiv i sista minuten.
- Prova intervallträning. Intervallträning är en kombination av jogging och sprint i en löpning, med jogging på dubbelt så hög hastighet som din löptid, utan att stanna alls. Detta är ett bra sätt att simulera en match när du tränar ensam.
Steg 2. Öka hastigheten med sprintövning
Hitta en idrottsplan och börja vid mållinjen. Kör sedan snabbt till mitten och fortsätt sedan med att jogga tills den andra mållinjen. Upprepa detta steg och gå längs banan för att svalna. Gör det så länge som möjligt tills du är utmattad eller fortsätt i cirka 15 minuter.
Hastighet bestäms också av genetik, men den tid det tar att nå din maxhastighet och din förmåga att fortsätta springa snabbt bestäms av träning. Ju mer du försöker, desto snabbare blir din löpförmåga
Steg 3. Prova en helkroppspass
Några typer av träning som är användbara för alla åldrar är tigerhopp, handvagn och utfall. När du gör tigerhoppet, börja från en hukad position och hoppa framåt så långt som möjligt. Efter det, vila några sekunder och upprepa sedan. Om hoppet börjar från en stående position, gå framåt så långt som möjligt med en fot och rör marken med knäet på det fotfria benet. Lägg sedan din vikt på foten som du först steg, och gå framåt med det andra benet. Rör marken med knäet på det motsatta benet. Fortsätt med detta tills du når hela banans längd. Du behöver en partner för att flytta handvagnen. Be den här partnern att stå medan du håller anklarna. Du bör vara framför honom, med bara händerna vidrör golvet. Båda måste gå samtidigt (du använder dina händer och samarbetar med dina fötter) till mitten av banan. Byt position vid den tidpunkten. Gör alla dessa övningar 2-3 gånger om dagen och du kommer att drastiskt öka din mage/kalvstyrka.
Steg 4. Arbeta med kärna och överkroppsstyrka, inte bara benen
Bara för att du inte kan använda dina händer betyder det inte att du inte ska öva dem. Att ha mycket kroppsstyrka innebär att du kan kämpa hårt för vilda bollar, hålla tacklingar från motståndare och försöka vinna positioner för att bollen bollen. Även om du inte behöver vara som Hulken, är det viktigt att bygga överkroppen för experter. Lätt träning är den perfekta typen av träning för fotbollsspelare i alla positioner. Försök att träna följande muskelgrupper 3-5 gånger i veckan.
-
Bröst- och ryggmuskler:
Dessa muskler är viktiga för att hålla dig stark när du dribblar och i luften. Gör 100 armhävningar om dagen och så många uppdrag som möjligt i 3 set.
-
Armmuskel:
Standard bicep lockar, dips, diamant armhävningar (som görs med händerna vidrör under bröstet) och pull-ups är bra sätt att arbeta din överkropp utan att gå till gymmet.
-
Mag- och kärnmuskler:
Viktigt för varje position. Kärnan är hur du överför energi från överkroppen till underkroppen, nödvändig för tuffa manövrer, kraftfulla skott, kraftfulla rubriker och fångande motståndare. Gör sit-ups, crunches och plankor på träningspass varje dag tills du är för trött för att fortsätta.
Tips
- Träna alltid på dina svaga punkter. Gör varje övning med båda fötterna. Prova att öva på alla olika positioner.
- Övning kommer att ge perfektion. Att sitta tyst i huset hjälper inte. Gå ut och spela! Skaffa vänner och träna tillsammans och tävla sedan med de färdigheter du har lärt dig. Spela inte bara spel!
- Träna (eller spela) inte med människor du kan slå. Att spela med mer kraftfulla spelare kommer också att förbättra dina färdigheter.
- Fokusera på alla områden i spelet. Att vara i bra form är till exempel kanske inte tillräckligt bra eftersom det inte nödvändigtvis betyder att du kommer att kunna röra eller dribbla snabbt.
- Drick alltid mycket vatten.
- Allt du kan göra med ett ben måste fungera med det andra. Du måste Var ambidextrous med båda fötterna för att bli en bra fotbollsspelare.
- Träna med mer skickliga spelare så att du kan lära av deras tekniker.
- Försök att vara en gruppledare. Var högljudd och uppmuntra andra att göra detsamma. Tränaren kommer att bli imponerad av detta. Det är här de vanligtvis väljer kaptenen.
- Head bollen hårt så att du inte skadar dig själv och följer rörelsen.
- När du är på väg ska du försöka träffa olika delar av bollen eftersom det kommer att bli nödvändigt i matchen.
- Öva alltid på att använda trafikkoner för att dribbla. Detta hjälper dig att förbättra din dribblingsteknik.
Varning
- Håll dig hydratiserad varje dag. Dehydrering är ett stort problem och en farlig sak för alla idrottare. Detta är anledningen till att muskelkramper ofta förekommer hos fotbollsspelare. Drick mycket vatten och Gatorade några timmar före matchen. Var dock försiktig så att du inte överdriver. Det finns inget värre än att tvingas springa med en mage full av vatten eller Gatorade. Du måste också vänja dig vid att äta hälsosamt.
- Avsätt vilodagar för att hjälpa din kropp att utvecklas.
- Om du har långvarig magsmärta efter att ha spelat fotboll, kontakta en läkare.
- Se till att du alltid sträcker ordentligt före och efter alla träningspass. Slitna ledband och andra skador kan vara mycket farliga för en fotbollsspelares karriär. Värm upp innan du sträcker dig, annars kan dina ledband också skadas eftersom de fortfarande är "kalla".
