Ingen är direkt skicklig på att spela fotboll. Det tar år att fullborda en spelares styrkor och svagheter. Du kan springa snabbt, men inte för starkt; bra på hörnsparkar, men inte bra på passningar. Men efter mycket träning ökar din färdighetsnivå också. Genom att göra några övningar varje dag kommer du så småningom att bli en mycket skicklig fotbollsspelare.
Steg
Del 1 av 3: Hantering av fotboll
Steg 1. Öva på att ta emot en fotboll
Leta efter en stor, sluten vägg. Vi rekommenderar att du väljer en tegel- eller betongvägg för denna övning. Sparka bara bollen så att den träffar väggen cirka 90 cm från marken. När bollen studsar tillbaka lyfter du fötterna i luften. Låt bollen röra dina fötter och falla till marken. Gör det upprepade gånger i 10 minuter varje dag.
- Du kan inte sparka tillbaka. Lyft bara benet i den riktning bollen studsar. Låt bollen komma till dina fötter.
- När du håller bollen på marken, placera din fot på bollen så att den inte rullar iväg.
- Starta varje borr nära väggen. När du känner dig lite van vid det, flytta dig gradvis bort från väggen. När övningen är över bör du vara minst 12 meter från väggen.
Steg 2. Gör en jonglering
Även de bästa fotbollsspelarna tar år att bemästra tekniken att jonglera bollen. Det är dock ett bra sätt att vänja sig vid hantering av fotbollar och förbättra hand-öga-koordinationen. Lägg bollen på fotsulorna så att den inte faller. Lyft benet i luften och låt bollen studsa upp. När bollen går ner, sparka tillbaka den i luften med den andra foten.
- Se till att du sparkar bollen med mitten av din fot. Annars kan bollen träffa ditt ansikte eller studsa i motsatt riktning. Målet med denna övning är att hålla bollen nära dig, maximalt 30 cm.
- För att hålla bollen från att gå för långt, böj upp knäna när du sparkar bollen. Om dina ben är raka kommer bollen att röra sig bort från kroppen.
- Gör denna övning minst 10 minuter om dagen. Det spelar ingen roll om du först bara kan studsa bollen 1-2 gånger. Fortsätt försöka tills dina färdigheter så småningom förbättras. Försök att få 10 studsar innan du stoppar övningen.
Steg 3. Börja dribbla
Hitta ett fint öppet fält, eller använd din bakgård. Dribbla bollen försiktigt och långsamt runt banan. Se till att du rör vid tårna (inte dina klackar) innan du sparkar bollen. Varje gång bollen sparkas bör den bara röra sig 30-60 cm från dig. Gör denna övning i 10 minuter, eller tills du cirklar runt banan flera gånger.
- Även om fotbollsspelare använder båda fötterna för att sparka bollen, har de den främsta sparkfoten. Vanligtvis är den här foten den dominerande foten, vilket är foten som ansluter till handen som ofta används (om du är vänsterhänt betyder det att den dominerande foten är den vänstra foten etc.) Denna borrning hjälper dig att hitta foten det blir den främsta sparkfoten.
- Din icke-dominerande fot kommer att användas för att kliva på och balansera din kropp. Vid dribblingen måste den icke-dominerande foten förbli nära kroppen för att inte sparka bollen för långt.
- När du vänjer dig åt att dribbla, försök höja blicken. Båda dina ögon tenderar att titta på bollen när de dribblar, men i spelet måste du titta på situationen runt dig. Det är okej om du först av misstag snubblar över bollen medan du dribblar, men så småningom vänjer du dig vid att dribbla utan att titta på bollen.
Steg 4. Vänd bollen åt andra hållet
Medan du kan dribbla åt vänster eller höger, kan du inte göra skarpa svängar med bara fotens ovansida. Det är här sidorna på dina fötter spelar in. Först och främst, dribbla som vanligt i 2,5 meter. När du bygger hastighet, rör dig något framför bollen och håll din dominerande spark i foten. När den fortsätter att rulla kommer bollen att röra vid den dominerande foten och vända sig i den riktning du vill gå.
- Bollens riktning beror på fötternas position. Låt oss till exempel säga att du är på din högra fot så att bollen måste beröras på insidan av din fot för att studsa till vänster. Istället måste bollen röras på utsidan av foten för att svänga åt höger.
- Om du bara vill ändra bollens riktning, kliv på den och håll dina fötter stadiga. Om du vill ändra bollriktningen drastiskt, flytta foten mot bollen så att den sparkar något i den riktning du vill att den ska gå.
Steg 5. Dribbla genom hinder
Förbered flera trattar och placera dem i en rak linje med ett avstånd på minst 90 cm. Efter det, börja dribbla genom dessa hinder. Om tratten är till vänster och du är högerfot, sparka bollen lätt med insidan av foten så att den rullar mot vänster sida av nästa tratt. Om tratten är till höger, sparka bollen lätt med utsidan av din högra fot. Se till att bollen rullar mot höger sida av nästa tratt.
- Riktlinjerna är liknande för vänsterbenta personer. Skillnaden är att du använder en annan sida av foten. Till exempel, om tratten är till vänster, sparka bollen med utsidan av din vänstra fot. Om tratten är till höger, sparka bollen med insidan av din vänstra fot.
- När du har driblat genom ett hinder kan du försöka ändra trattens position. Placera dem i en sicksackformation, eller slumpmässigt på fältet.
Del 2 av 3: Ökande kompetensuppsättningar
Steg 1. Ge bollen till en partner
Det finns två huvudtyper av pass i fotboll, den horisontella och den långa passningen. Det horisontella passet används oftast och är vanligtvis för korta passningar. Be en kollega eller vän att stå 6 meter från dig. Ett bra horisontellt pass använder fotens utsida eller insida istället för tån.
- Håll din icke-dominerande fot cirka 30 cm från bollen. Sväng sedan tillbaka ditt dominerande ben med måttlig kraft. När din fot sparkar bollen, se till att insidan av din dominerande fot träffar bollen.
- Målet med detta pass är att passera bollen till motståndaren utan att få bollen att studsa. Bollen måste ligga kvar på marken tills den landar på en partners fötter.
- För bollen fram och tillbaka. Gör det i 10-15 minuter varje dag. Se till att du riktar din passning mot din partner eftersom matchen måste vara korrekt under matchen. När du tränar kan du öka din passeringssträcka, från 6 meter till 12 meter.
Steg 2. Skicka bollen ännu längre
En annan viktig typ av pass i fotboll är passet. Detta pass görs när partnern är mer än 15 meter bort. Istället för att bära insidan av benet använder du den övre. Be din partner att vara minst 15 meter från dig. Ta några steg tillbaka för att bygga sparkkraft
- När du rör dig mot bollen, placera din icke-dominerande fot bredvid bollen, precis som ett horisontellt pass. Sväng tillbaka ditt dominerande ben med full kraft.
- När din fot faller ner, se till att din dominerande fot träffar när den ligger precis ovanför tårna. På så sätt kan bollen få maximal vinkel och glida och skjutas bort från marken.
- Fortsätt att justera operandens styrka. Du kan behöva full benstyrka för att kunna utföra ett magpass. Försök att passera så exakt som möjligt. Fortsätt träna pass med en partner i 10 minuter om dagen.
Steg 3. Håll bollen borta från försvarare
När du spelar fotboll kommer försvarare in, trycker på och försöker stjäla bollen. För att förbereda dig, gör övningsövningar med en vän. Först och främst, dribbla som vanligt på planen. Partners kommer sedan och springer med dig. Han kommer att försöka stjäla bollen medan ditt jobb är att skydda bollen så hårt du kan.
- Det bästa sättet att göra detta är att placera din kropp korrekt. Om motståndarförsvararen är till vänster, flytta din kropp till vänster för att blockera motspelaren.
- Du kan också använda dina armar för att kränka din motståndare. Var dock inte för aggressiv eftersom du får en foul (eller till och med ett gult kort).
- Gör denna borr så långt som 6-9 meter. Du kan sedan byta roller för att öva både defensiva och angripande färdigheter.
Steg 4. Sparka bollen från hörnet
När fotbollen går ut över din sidelinje får motståndarlaget en hörnspark. Målet med en hörnspark är att böja den så att den är mot målet. Placera bollen i hörnet närmast bollens utgångspunkt. Om du bara tränar kan du använda den vinkel du vill ha. Ta tre steg bakåt så att du kan springa för att sparka bollen.
- Börja springa mot bollen. När momentum ökar, placera din vänstra fot på vänster sida av bollen. Sväng höger ben med full kraft.
- När du sparkar, se till att bollen träffar högra fotens övre vänstra kant. Detta skapar en böjd boll av bollen mot målet.
- Upprepa flera gånger tills du hittar rätt avstånd och kraft. Låt en partner förbereda sig för att ta bollen in i målet, eller ta emot och sparka den för ett mål.
Steg 5. Gör ett mål
Även om träningsmatcher är ett bra sätt att finslipa dina målskickningsförmågor, kan du göra några av övningarna på egen hand eller tillsammans med en partner. Stå cirka 11 meter från målet (enligt straffsparkavståndet). Använd mage -passningstekniken och försök att "passera" in i målet. Ta några steg tillbaka för att få maximal hastighet och kraft för att skjuta bollen.
- Spring till bollen. Placera din icke-dominerande fot på sidan av bollen. Lyft dominerande ben tillbaka med full effekt. När din fot är sänkt, se till att du träffar bollen precis ovanför tårna.
- Välj en specifik målpunkt som du vill rikta in dig på. Försök att få tre exakta skott i rad vid den tiden innan du går vidare till nästa punkt. Du kan också be din partner att ta rollen som målvakt och försöka parera ditt skott.
- Flytta bollen till olika punkter på planen. Växla kraften i ditt skott beroende på avståndet från målet till den punkt du väljer.
Del 3 av 3: Fullborda spelet
Steg 1. Bolla bollen
Rubriker används vanligtvis när en partner passerar från ett hörn av fältet. För att träna detta skott, låt en partner stå framför dig cirka 3 meter bort. Din partner kommer att föra bollen till ditt huvud. Börja med en rak rubrik. Det betyder att dina fötter fortfarande är på marken när du är på väg. Böj dig tillbaka när bollen närmar dig. När bollen är nästan där, skjut huvudet framåt.
- Head bollen med pannan. Gör det när huvudet är rakt mot kroppen. Till exempel, gå inte över när du böjer för långt bakåt eller framåt. Gör detta så att ditt huvud är i sitt normala läge och upprätt.
- Gör en hoppande rubrik. Tricket är detsamma som en rak header, bara du måste hoppa först. Luta kroppen bakåt när du hoppar. Skjut huvudet framåt för att möta bollen. Huvud bollen med pannan när huvudet är i sitt normala läge och kroppen är på hoppets högsta punkt.
- Utför en stående huvudborrning och hoppa 10 gånger per övning. Rubrikövningar bör inte överdrivas eftersom de kan orsaka hjärnskakning över tid.
Steg 2. Utför axelfinan under matchen
Denna rörelse kan vara mycket enkel, men effekten är ganska betydande. Dribbla bollen så långt som 3-6 meter. När du närmar dig en motspelare lutar du axeln till vänster som i den riktningen. Vrid sedan bollen 45 grader åt höger med utsidan av din högra fot.
- Du kan göra motsatt rörelse. Luta axlarna åt höger och vrid sedan bollen 45 grader åt vänster med utsidan av din vänstra fot.
- Motståndarförsvarare kommer att tro att du går en väg och luras. När du har slutfört flytten fortsätter du att dribbla förbi din motståndare.
- Be en partner att fungera som motståndarens försvarare. Träna tills det lyckade tricket har gjorts 10 gånger.
Steg 3. Utför Cruyff Turn
Syftet med detta drag är att fånga din motståndare. Träna på att dribbla 3-6 meter för att bygga fart. Sedan låtsas du att du skickar bollen. Placera din dominerande fot några centimeter framför bollen. Dra sedan ditt dominerande ben som om du sparkade en boll.
- Istället för att sparka bollen direkt slår du bollen med insidan av din dominerande fot. Sparka bollen åt sidan, bakom den icke-dominerande foten.
- Vrid din kropp medsols eller motsols, beroende på vilken fot du sparkar med. Hitta bollen och fortsätt dribbla i önskad riktning.
- För att träna, låt en partner agera som motståndarens försvarare. Håll dina trick hemliga och se om du kan lura din motståndare. Kom ihåg att detta drag bara fungerar när din motståndare är framför dig. Annars kommer bollen att landa på motståndarens fötter.
Steg 4. Behärska saxrörelsen
Precis som Cruyff Turn, är detta drag utformat för att få din motståndare oväntad. Träna på att dribbla 3-6 meter för att bygga fart och fart. Placera din vänstra fot, cirka 30 cm från bollens vänstra sida. Dra din högra fot som om du sparkade en boll. När du svänger din högra fot ner, rotera din högra fot runt bollen, medurs, utan att röra bollen.
- Efter att ha avslutat omgången, placera din högra fot på höger sida av bollen. Lyft ditt vänstra ben och sparka bollen till vänster.
- För att lura din motståndare till höger, sväng med höger fot och sparka med vänster. Om du vill överlista din motståndare till vänster, vrid vänster fot och sparka med höger.
- Du gör också en dubbel saxrörelse (dubbel sax) genom att rotera den högra foten först, sedan följt av att rotera den vänstra foten. När båda omgångarna har gjorts kliver du på vänster fot och sparkar mot höger med höger fot.
Steg 5. Applicera Zico Cut i match
Detta drag gör att du kan överlista din motståndare och slå igenom. Dribbla ca 3-6 meter för att bygga fart. Placera din högra fot 30 cm på höger sida av bollen. Lyft sedan vänster fot på vänster fot och knacka på höger sida av bollen (båda fötterna är nu till höger om bollen).
- Behåll bollkontrollen med din vänstra fot medan du vrider din kropp moturs, flyttar din högra fot med din kropp.
- Efter att ha gjort en 360-graders sväng, samtidigt som du behåller kontrollen över bollen med din vänstra fot, börja dribbla igen. Motståndarna kommer att bli överraskade och lurade i motsatt riktning.
- Du kan göra denna rörelse i motsatt riktning. Du sätter helt enkelt din vänstra fot samtidigt som du behåller kontrollen med din högra. Vrid din bål och vänster ben moturs tills du svänger 360 grader. Efter det, fortsätt dribbla.
Tips
- Kör medan du dribblar för att öka din sprinthastighet.
- Träna och tävla med vänner.
- Stretch innan träning och tävling.
- Lägg tillbaka bollen till laget bakom dig om det finns för många motståndare bakom dig.
- Var en lagspelare och passera bollen när andra spelare i ditt lag har större chans att göra mål.
- Innan en match, ät en banan så att du inte får kramper under matchen. Matcha din spelhastighet till matchen så att du inte lider av kramper och bränner ut för snabbt.
Varning
- När du är på väg ska du se till att bollen träffar pannan, inte huvudets krona. Att göra rubriker upprepade gånger och under lång tid kan störa hjärnans kemiska reaktioner.
- Se till att dina kroppsvätskor alltid underhålls. Låt dig inte svimma. Om du behöver akut behandling, ring omedelbart en ambulans.
- Se till att du ser dig omkring. Slå inte av misstag en annan spelare med en fotboll.
