När du reser till höga platser, till exempel bergsområden, kan miljöförändringar påverka dig, till exempel kall luft, låg luftfuktighet, ökad UV -strålning från solen, ökat lufttryck och minskad syremättnad. Höjdsjuka är kroppens svar på lågt lufttryck och syre, som vanligtvis förekommer på höjder över 8 000 fot. Om du ska resa till höga platser, följ dessa få enkla steg för att förhindra höjdsjukdom.
Steg
Del 1 av 2: Förhindra berusad höjd
Steg 1. Klättra långsamt
När du går till höga platser bör du klättra långsamt. I allmänhet behöver kroppen tre till fem dagar på höjder över 8000 fot för att anpassa sig till sin omgivning innan den går till högre mark. För att undvika detta, särskilt om platsen du ska till inte har en höjdmarkör, köp en höjdmätare eller titta på med en höjdmätare så att du vet hur hög du har varit. Du kan köpa dessa artiklar online eller i en bergssportbutik.
Det finns flera saker att undvika. Gå inte över 9000 fot på en dag. Sov inte på en höjd av 1000 eller 2000 fot högre än natten innan. Tillåt alltid en dag för kroppen att anpassa var 3300 fot
Steg 2. Vila
Ett annat sätt att hantera höjdsjuka är att få tillräckligt med vila. Inrikes och internationella resor kan förändra sömnmönster. Detta kan göra dig trött och uttorkad, vilket ökar risken för höjdsjuka. Innan du börjar vandra, ta en dag eller två för att anpassa dig till din nya miljö och sömnmönster, särskilt om du reser utomlands.
Dessutom, avsätt en dag eller två för vila innan du utforskar området i tre eller fem dagar som anpassar sig till den nya höjden
Steg 3. Ta profylaktisk medicinering
Innan du klättrar till höga platser, ta medicin för att hjälpa. Se en läkare för profylaktiska läkemedel innan du går. Diskutera din medicinska historia och förklara att du kommer att gå till en höjd av mer än 8000 till 9000 fot. Om du inte har allergier kan din läkare ordinera acetazolamid.
- Detta läkemedel har godkänts av BPOM som förebyggande och behandling av akut höjdsjukdom. Acetazolamid är ett diuretikum som ökar urinproduktionen och orsakar ökad andningsventilation vilket möjliggör ett smidigare syreutbyte i kroppen.
- Som föreskrivs, ta 125 mg två gånger dagligen från en dag före resan och ta detta läkemedel i två dagar när det är som högst.
Steg 4. Prova dexametason
Om din läkare inte rekommenderar att du tar acetazolamid eller om du är allergisk, finns det andra alternativ. Du kan ta andra mediciner som dexametason, som är en steroid. Forskning visar att detta läkemedel minskar frekvensen och intensiteten av akut höjdsjukdom.
- Ta detta läkemedel enligt ordination, vanligtvis 4 mg var 6: e till 12: e timme med start dagen före resan och fortsätt tills du vänjer dig vid den högsta höjden.
- 600 mg ibuprofen var 8: e timme kan också förhindra akut höjdsjukdom.
- Ginkgo biloba har studerats för behandling och förebyggande av höjdsjukdom, men resultaten varierar och rekommenderas inte för användning.
Steg 5. Kontrollera dina röda blodkroppar
Innan du reser kan du behöva göra ett rött blodkroppstest. Se en läkare för att få detta test gjort innan du går. Om det visar sig att du har anemi eller brist på röda blodkroppar, kommer din läkare att råda dig att korrigera detta innan du lämnar. Detta är viktigt, eftersom röda blodkroppar bär syre till vävnader och organ och behövs för överlevnad.
Det finns många orsaker till låga röda blodkroppar, den vanligaste av dem är järnbrist. Brist på B -vitaminer kan också orsaka brist på röda blodkroppar. Om så är fallet kommer din läkare att råda dig att ta järntillskott eller B -vitaminer för att förbättra antalet röda blodkroppar
Steg 6. Köp kokablad
Om du reser till Sydamerika eller Mellanamerika för att vandra på ett berg, kanske du vill köpa några kokablad medan du är där. Även om detta blad är förbjudet i Indonesien, konsumerar lokalbefolkningen i Syd- och Centralamerika detta blad för att förhindra höjdsjukdom. Om du reser till dessa områden kan du köpa dessa blad för att tugga eller brygga som te.
Var medveten om att även en kopp te kan ge ett positivt resultat på ett drogtest. Coca är en stimulans och forskning visar att coca orsakar biokemiska förändringar som förbättrar fysisk prestanda på marken
Steg 7. Drick mycket vatten
Dehydrering minskar kroppens förmåga att anpassa sig till nya höjder. Drick två till tre liter om dagen med start dagen innan resan. Ta med extra vatten under din resa. Se till att dricka så mycket som behövs på vägen ner.
- Drick inte alkohol under de första 48 timmarna av resan. Alkohol är en depressiv och kan sakta ner din andningsfrekvens och orsaka uttorkning.
- Du bör också undvika koffeinhaltiga produkter, till exempel energidrycker och läsk. Koffein kan torka ut musklerna.
Steg 8. Justera din kost
Det finns vissa livsmedel som måste ätas för att förbereda kroppen för resan och förhindra höjdsjukdom. Forskning visar att en kolhydratrik kost kan minska symptomen på fjällsjukdom samtidigt som den förbättrar humör och fysisk prestation. En annan studie visade att kolhydrater förbättrar syremättnad i blodet i simuleringsexperiment på hög höjd. En högkolhydratkost antas förbättra energibalansen. Följ en kolhydratrik kost före och under justeringsperioden.
- Kolhydrater som pasta, bröd, frukt och livsmedel gjorda på potatis.
- Undvik också överskott av salt. För mycket salt kan dehydrera kroppsvävnader. Välj livsmedel märkta med lågt salt eller inget salt i närbutiken.
- Uthållighet och fysisk träning låter bra innan du klättrar på ett berg. Forskning visar dock att det inte finns några bevis för att fysisk kondition skyddar mot höjdsjukdom.
Del 2 av 2: Att känna igen symptom
Steg 1. Vet vilka typer av höjdsjuka
Det finns tre typer av höjdsjukdomssyndrom: akut höjdsjukdom, hög höjdödem (HACE) och höjd lungödem (HAPE).
- Akut höjdsjuka orsakas av minskat lufttryck och syre.
- Cerebralt ödem på hög höjd (HACE) är en allvarligare akut höjdsjukdom som orsakas av svullnad i hjärnan och läckage av vidgade hjärnkärl.
- Lungödem på hög höjd (HAPE) kan uppstå med HACE eller uppstå ensam efter akut höjdsjukdom, eller utvecklas en till fyra dagar efter att ha varit över 8000 fot. Detta inträffar eftersom lungorna är svullna på grund av läckage av vätska i lungorna orsakat av högt tryck och förträngning av blodkärlen i lungorna.
Steg 2. Känn igen akut höjdsjukdom
Akut höjdsjuka är en vanlig sjukdom i många delar av världen. Detta upplevs av 25% av klättrare på höjder över 8000 fot i Colorado, 50% av klättrare i Himalaya och 85% av klättrare i Mount Everest -området. Det finns olika symptom på akut fjällsjukdom.
Dessa symtom inkluderar huvudvärk vid 2 till 12 timmar i nya höjder, svårigheter att somna eller bara sova kort, yrsel, trötthet, yrsel, ökad hjärtfrekvens, andfåddhet vid rörelse och illamående eller kräkningar
Steg 3. Identifiera cerebralt ödem på hög höjd (HACE)
Eftersom HACE är en fortsättning på akut fjällsjukdom kommer du först att uppleva symptomen på akut fjällsjukdom. När dina symtom ökar kan du uppleva andra symtom, såsom ataxi, oförmåga att gå rakt eller svindlande när du går eller går i sidled. Du kan också uppleva mentala förändringar i form av dåsighet, förvirring och förändringar i tal, minne, rörlighet, tänkande och koncentrationsförmåga.
- Du kan också tappa medvetandet eller gå i koma.
- Till skillnad från akut fjällsjukdom är HACE ovanligare. Det påverkar bara 0,1% till 4% av människorna.
Steg 4. Se upp för lungödem på hög höjd (HAPE)
Eftersom HAPE är en fortsättning på HACE kan du uppleva symtom på akut fjällsjukdom såväl som HACE. Men eftersom detta kan hända av sig själv, bör du vara uppmärksam på alla symptom. Du kan uppleva dyspné, vilket är andfåddhet i vila. Du kan också känna täthet och smärta i bröstet, göra ljud vid utandning, andfåddhet och snabb hjärtslag, svaghet och hosta.
- Du kan också uppleva fysiska förändringar som cyanos, vilket är ett tillstånd där din mun och fingrar blir mörkare eller blåaktig.
- Liksom HACE är HAPE också relativt sällsynt, med en incidens på 0,1% till 4%.
Steg 5. Hantera symptom
Även om du försöker förhindra höjdsjukdom kan det fortfarande hända. I så fall måste du vara försiktig så att sjukdomen inte förvärras. Om du har akut fjällsjukdom, vänta på att symtomen försvinner i upp till 12 timmar. Försök att gå ner minst 1000 fot omedelbart om symptomen inte avtar inom 12 timmar eller ännu tidigare om symptomen är allvarliga. Om du inte kan sjunka kan behandling med syre, om det finns, hjälpa till att lindra symtomen. I detta skede, kontrollera igen om symtomen har avtagit.
- Om du upplever HACE- eller HAPE -symtom, gå ner omedelbart med så lite kraft som möjligt för att inte förvärra dina symtom. Kontrollera regelbundet om symtomen har avtagit.
- Om det inte är möjligt att sjunka på grund av väderförhållanden eller andra orsaker, ge extra syre för att öka syretrycket. Sätt på syrgasmasken och anslut maskslangen till tanken. Flödes syre. Du kan också gå in i en bärbar hyperbar kammare. Om denna utrustning är tillgänglig behöver du kanske inte gå ner om dina symtom inte är för allvarliga och ditt tillstånd förbättras efter behandlingen. Denna utrustning är en lätt maskin som vanligtvis finns tillgänglig på räddningsposten eller bärs av räddningsteamet. Om det finns en radio eller telefon, rapportera händelsen till räddningsteamet och berätta var du befinner dig och vänta på att de ska komma
Steg 6. Ta akutmedicin
Det finns flera mediciner som din läkare kan ge dig vid nödsituationer. För behandling av akut fjällsjukdom kan läkare ge acetazolamid eller dexametason. För HACE -behandling kan du få dexametason. Ta medicinen omedelbart och svälj med vatten.
Läkare kan också ordinera akutmedicin vid HAPE, som är mediciner för HAPE -profylax och behandling. Små studier visar att vissa mediciner minskar sannolikheten för att utveckla HAPE om de tas 24 timmar före en resa. Dessa läkemedel inkluderar nifedipin (Procardia), salmeterol (Serevent), fosfodiesteras-5-hämmare (tadalafil, Cialis) och sildenafil (Viagra)
Varning
- Om du upplever symptom på höjdsjuka, fortsätt inte klättra, särskilt för att sova.
- Släpp om symtomen förvärras eller försvinner inte ens i vila.
- Om du har vissa sjukdomar kan ditt tillstånd minska när du är på höjd. Du kan också behöva en hälsokontroll av en läkare före din resa för att säkerställa säkerheten. Dessa inkluderar arytmier, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), kongestivt hjärtsvikt, kranskärlssjukdom, högt blodtryck, pulmonell hypertoni, diabetes och sicklecellssjukdom. Du riskerar också att bli sjuk om du tar narkotiska smärtstillande medel, vilket får din andning att sjunka.
- Gravida kvinnor ska inte sova på mer än 12 000 fot.
