På grund av medlemsavgifter och dyr gymutrustning verkar det som att träning blir allt svårare. Det finns också ett tryck för att göra ditt hemmagympa lika lyxigt och komplett som ett betalt gym. Men om du är villig att prova flera alternativ till din favoritutrustning kan billiga hemmagym fås till överkomliga priser.
Steg
Del 1 av 3: Köpa konditions- och fitnessutrustning
Steg 1. Leta efter en verktygsfri övning
Speciellt för konditionsträning och konditionsträning kan maximala resultat uppnås med minimala kostnader. Du kan hitta guider för fullintensiv konditionsträning utan utrustning på internet. Yoga och Pilates är två exempel på utrustningsfria övningar.
Steg 2. Köp en skumrulle
Ett verktyg som har blivit mycket populärt de senaste åren är den mångsidiga skumvalsen. Du kan få det här verktyget från Rp. 130 000. Om du vill spara ännu mer pengar, köp PVC -rör på järnaffären och linda det i en strandhandduk för en hemlagad skumrulle.
Steg 3. Köp ab -hjul
Om du vill arbeta med ryggen och magen eller ändra på en mängd olika övningar, försök att lämna crunches och plankor när du arbetar med din abs. Ab -hjul är en enkel lösning på detta problem. Det här sålda verktyget kan köpas från 260 000 IDR.
Steg 4. Skaffa en krossfri stabilitetskula
Dessa bollar är de mest mångsidiga av alla fitnessträningsverktyg. Dessa bollar är bra på att isolera dina magmuskler och stödja din rygg, vilket gör dem mer effektiva för att arbeta din abs än crunches eller sit ups. Den är mycket mångsidig och kan till och med ersätta en bänk i vissa övningar.
Steg 5. Överväg att betala en förmögenhet för en konditionsmaskin
Helst är detta verktyg en stationär cykel. En stationär cykel av god kvalitet kan vanligtvis köpas för några hundra tusen rupiah, medan ett löpband i allmänhet kostar miljoner. Den stationära cykeln är också justerbar så att du inte behöver oroa dig för att hitta en cykel som passar din kropp (i motsats till en elliptisk maskin).
Övervaka gym som är på väg att gå i drift. Vanligtvis kommer de att sälja utrustningen och priset är billigare eftersom varorna används
Del 2 av 3: Köpa verktyg för styrketräning
Steg 1. Skaffa en kvalitetsjusterbar bänk
Om du bara har råd med ett stort verktyg är det här verktyget du behöver få. Denna bänk kommer att ersätta lutningsbänken, plattbänken och bänkbänken. En justerbar bänk kommer att spara miljontals rupiah jämfört med att köpa alla tre bänkarna samtidigt. Dessutom är den mycket mångsidig och kan användas för nästan alla träningspass.
Steg 2. Skaffa en eller två hantlar
Hantlar har länge ansetts vara ett av de bästa styrketräningsalternativen. Dessa enheter är mindre än hemmagymaskiner och de är också billigare. Om du bara har råd med en enhet för styrketräning är detta din bästa insats. Hantlar kommer alltid att utgöra grunden för alla hemmagym.
Om du är tillräckligt stark, köp vanliga olympiska hantlar som väger cirka 5,4 kg (ingen extra vikt) och kan höjas till 90,7 kg
Steg 3. Gör en sandsäck
Om du har kvar byggmaterial är det här ett bra sätt att använda dem. Du behöver också en gammal gymnastikväska eller träningsväska som fylls med sand eller grus och måste förseglas ordentligt. Detta verktyg kan användas för en mängd olika övningar som kräver viktmotstånd.
Steg 4. Köp motståndsband
Detta är det enklaste och billigaste verktyget. Du kan byta ut hantlar med detta verktyg om det behövs. Hitta en plats att binda ena sidan av motståndsbandet istället för en stående träningsmaskin.
Steg 5. Gör en dragkedja/däck
Detta hemlagade kit är ett kostnadseffektivt sätt att tona dina benmuskler och din allmänna kroppsbyggnad. Du behöver ett bogserrep och stora däck. Para ihop de två och ditt verktyg är klart. Dessutom kan du också svetsa lite för att stärka verktyget.
Steg 6. Köp en pull-up bar
Vanligtvis kan detta verktyg köpas för Rp. 200.000 till Rp. 260.000. Se till att du har en robust dörrkarm för att hålla den på plats. Prova att köpa två barer för tricepslyft och armhävningar. Denna stapel minskar belastningen på dina handleder när du gör armhävningar.
Steg 7. Köp en olympisk stång med en bumperplate
Om du har råd kommer det här verktyget att öka din övningsnivå. Stötfångarplattor är mycket mer hållbara än vanliga tallrikar eftersom de är gummerade och kan tappas på golvet. Skivstänger rymmer ytterligare vikt från 100 gram till 1 kg. Detta verktyg är vanligtvis mycket användbart för tunga lyft på hög nivå.
Del 3 av 3: Slutför allt
Steg 1. Ge ett speciellt rum
Även om det inte har något att göra med din budget, håll ditt hemgym på ett ställe med minimala distraktioner. Detta kommer att göra en lång väg för att hålla dig engagerad i ditt träningspass och fokuserad på den uppgift som finns. Oavsett kostnad, lägg inte pengar på saker du inte kommer att använda. Om du erbjuder ett särskilt utrymme kommer gymmet inte att märkas som "kaotiskt".
Steg 2. Försumma inte golvmaterialet
Du bör verkligen överväga att köpa ett något dämpat golv, såvida inte ditt gymgolv är heltäckningsmatta. Detta dämpade golv är användbart för yoga och andra sträckor och olika andra övningar. Din träning kommer att bli bekvämare eftersom det här golvet minskar belastningen på dina knän och andra leder.
Steg 3. Installera en TV eller stereo i ditt rum
Följ instruktionerna från en professionell tränare och ge lite underhållning medan du tränar. TV är särskilt användbart om du gillar att följa träningsvideor. Musik kan vara en bra stimulans när du tränar. Det finns många studier som kopplar musik till träningsrytmen så att den varar längre.
Steg 4. Prova att installera en väggspegel
Speglar är inte bara för att dekorera ditt rum, utan är också användbara för att titta på dina rörelser och övervaka din träningsform. eftersom du ofta tränar ensam så att ingen kan övervaka och ge dig råd.
