När regnet börjar falla mindre ofta och ersätts av den heta solen, frestas vi att spendera tid på stranden. Bikinikropp eller en vacker kropp i baddräkt är också en dröm under den här säsongen och för att få det måste vi träna och anpassa kosten. Tyvärr är denna metod mer effektiv om den görs på länge. Oroa dig inte, du kan fortfarande gå ner i vikt på bara några veckor om du slutar äta skräpmat och börjar träna.
Steg
Metod 1 av 2: Justera din kost
Steg 1. Inse att många olika kroppstyper ser vackra ut i en bikini
Många antar att bara en smal kropp ser vacker ut i en bikini. Faktiskt nej. Genom att anpassa din kost och träna regelbundet kan du få en frisk kropp som ser vacker ut i en bikini. Försök att tro på dig själv och din kropp kommer att se vacker ut.
Steg 2. Vet att det finns 3500 kalorier i 0,5 kilo fett
Det enklaste sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du tar in. Det är faktiskt 3500 kalorier mindre än vi tror, och du kan gå ner cirka 5 kilo per vecka genom att minska 500 kalorier genom att hoppa över skräpmat även om din kost förblir densamma. Även om du inte nödvändigtvis kan gå ner 0,5 kilo efter att ha minskat 3500 kalorier, är denna beräkning tillräckligt bra för att fungera som referens.
- Ett glas läsk, en munk och en skiva stekt kyckling innehåller cirka 150-250 kalorier.
- Att springa eller gå i cirka 1,5 kilometer förbränner cirka 200 kalorier. Om du bryter vanan att äta munkar eller dricka läsk på morgonen och gå några kilometer per dag kan du gå ner nästan 0,5 kilo per dag.
Steg 3. Sluta äta skräpmat
Dessa livsmedel har väldigt få näringsämnen samtidigt som de är kaloririka. Genom att minska ditt intag av läsk, mellanmål och desserter kan du också få en vacker kropp snabbare.
Steg 4. Försök att äta oftare, i små portioner, istället för att äta 3 stora måltider om dagen
Försök att äta 5 små måltider om dagen, varannan timme. Se till att du inte svälter dig själv eftersom din kropp behöver mat för att gå ner i vikt.
- Denna metod hjälper dig ofta att kontrollera andelen av maten du äter, och därmed hindra dig från att äta för mycket.
- Det tar din hjärna cirka 20 minuter att inse att magen är full, och många människor fortsätter omedvetet att äta mat under denna tidsperiod och öka antalet kalorier som kommer in i kroppen.
Steg 5. Balansera din kost med en majoritet av kolhydrater och protein
Se till att 40% av dina kalorier kommer från protein (kyckling, fisk, jordnötssmör, nötter), 40% från nettokolhydrater (jams, grönsaker, brunt ris, fullkornsmjöl) och $ 20 från naturliga fetter som avokado, nötter, ägg.
Steg 6. Drick mycket vatten
Försök att dricka 2-3 liter vatten per dag. Detta hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan rengör också huden.
Vana att dricka vatten istället för läsk eller juice
Metod 2 av 2: Träning
Steg 1. Försök att springa, cykla eller simma i 15-20 minuter per dag
Enkla grundläggande konditionsträningar kan bränna kalorier och öka kroppens ämnesomsättning så att fett brinner snabbare. Att ta sig tid att träna är viktigt inte bara för att ha en vacker kropp utan också en frisk kropp.
- Gå med i ett lokalt idrottslag, eller försök att spela sport med vänner 1-2 gånger i veckan.
- Bjud in vänner eller familj att bli sportpartners så att du är mer motiverad att göra det.
Steg 2. Prova intervallträning för att bränna kalorier och fett snabbt
Du kan göra 15 minuters högintensiv intervallträning, istället för bara vanlig löpning, för att få resultat snabbare. Börja med en avslappnande joggingtur för att värma upp i 5 minuter. Försök sedan springa snabbt i 30 sekunder och försök att göra det så snabbt som möjligt. Sänk hastigheten utan att sluta springa och kör med denna låga hastighet i 1 minut. Upprepa detta 10 gånger.
Steg 3. Fokusera på dina "strandmuskler"
För att få en bikinikropp snabbt måste du kanske bara fokusera på dina magmuskler, ben och armar. Musklerna i denna del av kroppen kan enkelt tränas hemma.
- Mage Gör sit-ups, crunches och plankor.
-
Ärm:
Gör armhävningar, dips och pull-ups.
-
Fot:
Gör boxhopp, knäböj och utfall, eller spring uppför trappor.
Steg 4. Börja med styrketräning 1-2 månader innan sommaren kommer
Din ämnesomsättning bestäms av hur mycket muskler du har. Därför, ju mer muskler du har, desto mer fett brinner din kropp. Lyftvikter ökar din ämnesomsättning, så din kropp bygger också muskler och bränner fett medan du sover, kör eller handlar.
- Planera ditt viktlyftsschema i förväg för att få de bästa resultaten.
- Även om det inte är omedelbart är lyftvikter ett bra sätt att börja se resultat inom 2-3 veckor.
Steg 5. Hitta ett sätt att träna på en dag
Försök att ta trappan istället för att ta hissen. Du kan också prova att gå eller cykla till jobbet och göra armhävningar under raster. För att få bästa resultat på den snabbaste tiden bör du lägga så mycket tid som möjligt på att bränna kalorier.
Tips
- Använd aldrig en solarium för att mörka hudtonen. Denna metod är lika med att sola hela dagen utan att använda solskyddsmedel och kan orsaka hudcancer.
- Starta programmet för att skaffa en bikinikropp minst en månad innan semesterperioden kommer. Ju längre du kör programmet, desto vackrare blir din kropp.
- Prova att träna genom att göra roliga aktiviteter som skridskoåkning, spela basket, cykla, ha kul på studsmattan, yoga och mer! Men kom ihåg att dricka mycket vatten.
