Träning är viktigt för den allmänna hälsan. Motion kan hjälpa till att kontrollera eller bota kronisk sjukdom, hjälpa dig gå ner i vikt och till och med förbättra ditt humör. Att hitta motivationen att träna regelbundet kan vara svårt för vissa människor. Att lära sig att verkligen tycka om sporten är viktigt för att hjälpa dig att vara motiverad över tid. Kopplingen mellan motivation och träning har länge studerats, och resultaten är ofta liknande. För att verkligen älska sport måste man flytta fokus från produkten eller resultatet av sporten och lära sig att älska den själv. Att ändra hur du tränar och hur du uppfattar träning kan hjälpa dig att njuta mer av det och till och med börja tycka om det.
Steg
Del 1 av 2: Att göra sporten trevlig
Steg 1. Välj en sport som du verkligen gillar
Många tycker omedelbart att sport är "ointressant" eller "obehagligt". Att välja en aktivitet som du verkligen tycker om att göra kan hjälpa dig att tycka om sporten.
- Tänk utanför boxen när det gäller sport. Om det inte är spännande att gå till gymmet, springa eller lyfta vikter, tvinga dig inte till dessa aktiviteter.
- Tänk på dina intressen och hitta fysiska aktiviteter som matchar dem. Tycker du om att vara utomhus? Prova vandring, promenader/löpning i parken, rullskridskor, simning, tennis eller kajakpaddling. Gillar du att vara med människor och umgås? Prova att ta en boot camp -klass eller en klass på gymmet, som Spin, Zumba eller Aqua, eller bjud in dina vänner att samlas för en omgång flaggfotboll eller basket. Om du föredrar en lugn, avkopplande övning, prova att ta en yoga-, pilates- eller tai chi -klass.
Steg 2. Gör det långsamt
Återigen kan träning vara vilken aktivitet du vill. Om det inte känns bra att träna i ett snabbare och mer intensivt tempo, välj en aktivitet som är långsammare eller med en lägre intensitet.
- Promenader är en av de äldsta träningstyperna. Promenader bränner kalorier, ökar din puls och har kopplats till en mängd hälsofördelar. Gå utomhus istället för att använda ett löpband.
- Detsamma gäller för alla typer av sporter. Känn dig inte tvingad att träna intensivt. Känn inte heller skuld över att träna med låg intensitet.
Steg 3. Gör träning kul
Ibland kan fysisk aktivitet kännas monotont eller tråkigt. Gör din sport intressant genom att göra den roligare.
- Lyssna på ljudböcker medan du tränar. Ladda ner ljudböcker eller podcaster med din telefon. Lyssna på en bra handling eller berättelse medan du svettas.
- Prova om möjligt att läsa en tidning, en bra bok eller en tidning medan du tränar.
- Om du kan kan du chatta med en vän eller familj medan du tränar.
Steg 4. Alternativ träning
Att göra samma typ av träning varje dag flera gånger i veckan kan snabbt bli tråkigt. Att hålla din rutin intressant kan hjälpa dig att njuta av ditt träningspass.
- Inkludera olika typer av träning i din veckorutin. Växla mellan styrka och kardiovaskulär träning dagligen.
- Gör också olika typer av kardiovaskulär träning. Kanske kan du byta från en dansklass till en promenad, eller växla mellan cykling och simning.
- Att träna i grupper är ett roligt sätt att förändra din rutin. Dessutom håller instruktörer vanligtvis olika klasser varje gång för att få en taktändring. Ta reda på vilka klasser gymmet eller samhällscentret erbjuder i ditt område.
Steg 5. Skriv ner fördelarna med träning
Det finns många fördelar med att hålla sig till en träningsrutin på ett konsekvent sätt. Att skriva ner och granska det dagligen eller varje vecka kan hjälpa dig att lära dig att uppskatta fördelarna med träning för ditt sinne, kropp och ande.
- Träning kan ha en mycket positiv inverkan på den allmänna hälsan. Tänk på fördelar som: bibehålla en hälsosammare vikt, sänka blodsockret, förbättra kolesterol- och triglyceridnivåer, sänka blodtrycket eller stärka hjärtat.
- Regelbunden träning har också visat sig förbättra ditt humör, göra dig mer fokuserad, öka energin för dagen och hjälpa dig att sova bättre på natten.
- Förutom att skriva om fördelarna med träning, försök att föreställa dig dem. Ta några ögonblick om dagen för att föreställa dig hur bra du kommer att känna dig efter ditt träningspass. Tänk dig att du känner dig starkare, friskare, uppdaterad, lugn, fokuserad och/eller piggare. Tänk när det var dina kläder som skulle passa bättre!
Steg 6. Ta en paus
Ibland måste du verkligen ta lite ledigt för att älska sport.
- Oavsett om det är en paus från en skada eller en nödvändig mental paus från att träna, är det okej att ta några dagar för att ta en paus från din vanliga rutin. Ibland kan denna tidsperiod hjälpa din kropp och själ att bli energiska och redo för en ny rutin.
- Du kan behöva inkludera ljusa aktiviteter med mycket låg intensitet bara för att hålla din vana igång. Till exempel, istället för att gå till gymmet på morgonen, ta en lång promenad.
Del 2 av 2: Håll dig motiverad med din sport
Steg 1. Definiera mål
Att sätta upp regelbundna mål för dig själv kan hjälpa dig att hålla dig motiverad att träna. Detta kan hjälpa dig att ha något att arbeta för. Se till att dina mål är SMART-mål: Specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna. Till exempel "Jag vill gå ner två kilo i slutet av månaden" eller "Jag vill springa ett halvdistansmaraton i staden nästa år."
- Skriv ner mål för dig själv. Kanske vill du föra en journal över dina mål eller hålla dem på kylen. Låt vänner och familj som bryr sig om dig veta om dina mål. När du pratar om vad du gör är chansen stor att du vill fortsätta göra det.
- Sätt upp korta och långsiktiga mål. Dessa mål hjälper dig att hålla dig motiverad under en längre tid. Plus att uppnå kortare mål på vägen kan vara roligt och ge dig energi.
- Några exempel på mål inkluderar: att springa för ditt första 5k-lopp, slå 10 000 steg varje dag i veckan, vara fysiskt aktiv varje dag i en månad eller springa 1,5 km non-stop.
Steg 2. Ge dig själv en gåva
Att faktiskt uppnå dina mål kommer inte bara att vara uppmuntrande, det är också roligt att få frestande belöningar när du går framåt.
- Du kan definiera små gåvor som inte är för dyra när du når korta eller små mål. Du kan välja en större och mer lönsam belöning som redan är bestämd när ett större, långsiktigt mål uppnås.
- Exempel inkluderar: biobiljetter, middag ute eller fem nya låtar till din spellista. Ha en spadag för dig själv, en ny träningsoutfit eller nya skor när du når dina långsiktiga mål.
Steg 3. Hitta en gymkompis
Att ha en partner för att ta hand om ansvaret för att träna tillsammans är en mycket bra sak. Du är mer benägna att fortsätta träna om du har planer på att träffa någon att träna.
Steg 4. Boka tid med en personlig tränare
Om du inte är säker på var du ska börja eller bara vill ha lite vägledning om hur du når dina mål, överväg att arbeta med en personlig tränare. Många gym ger gratis sessioner med en av tränarna när du registrerar dig. Han kan vägleda dig på lämpligt sätt och berätta vilken träning du ska göra för att nå dina träningsmål.
Personliga tränare fungerar också som partner för att bibehålla ansvaret
Steg 5. Mår inte dåligt av att hoppa över en och annan träning
Oavsett hur mycket du älskar träning eller hur motiverad du är, kommer det ibland, då och då, när du är för upptagen eller för trött för att hålla dig till ditt vanliga träningsschema.
- Att hoppa över ett och annat träningspass (eller två eller tre gånger) är ingen stor grej. Låt dig själv hoppa över ditt schema och komma ur din vanliga rutin.
- Fokusera på fördelarna med den förlorade tiden. Kanske får du lite välbehövlig extra sömn eller kan spendera mer tid med din familj.
- Försök att inte känna skuld eller klandra dig själv för att du inte är på rätt spår. Det är okej att komma ur spåret och hoppa över ditt träningspass. Om du kan, gör din rutin igen.
Tips
- Rådgör med din läkare innan du börjar något träningsprogram. Följ din kropp också; Sluta träna om du upplever smärta, obehag eller andfåddhet.
- Ta det lugnt när du lär dig att tycka om sporten och förvänta dig inte att mirakel händer över en natt. Detta är en inlärningsprocess; Du behöver tid för att förvandla år av negativt inre samtal till positivitet.
Relaterad artikel
- Komma i form
- Ha en sexig kropp
- Kroppsformning
- Bli aktiv
- Få en anständig kropp för att bära en bikini
- Motivera dig själv för att regelbundet träna på fitnesscentret
- Öva på att göra push -ups
