Medan alla kan uppleva det, är vissa människor mer benägna att drabbas av luftsjukdom och stöter på detta problem nästan varje gång de reser med flyg. Luftsjukdom är en typ av åksjuka som orsakas av olika signaler från de fem sinnena till hjärnan. Medan ögonen anpassar sig till bristen på rörelse runt dem och förmedlar till hjärnan att du sitter stilla, känner innerörat den verkliga rörelsen. Denna skillnad i signalering resulterar i illamående och ibland kräkningar. Lyckligtvis finns det flera saker du kan göra för att förhindra luftsjukan på flygplan.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelser för flygresor
Steg 1. Undvik tunga måltider
Titta på maten du äter i minst 24 timmar innan du reser. Försök att undvika fet, fet, kraftigt kryddad eller salt mat. Bättre, ät eller njut av snacks oftare i mindre portioner. Undvik tunga måltider precis innan du lämnar.
- Ät inte mat som får din mage att känna sig obekväm. Undvik till exempel mat som får ditt bröst att kännas varmt eller utlöser sura uppstötningar. Ju mindre du uppmärksammar tillståndet i din mage, desto bättre.
- Försök att inte äta något precis innan du går, men gå inte på planet på tom mage heller.
Steg 2. Begränsa alkoholkonsumtionen
Intag av alkohol innan du reser kan utlösa luftsjukdom hos många människor. Försök att undvika alkoholkonsumtion. Se också till att dricka mycket vatten.
Steg 3. Var försiktig när du väljer säte
Mest troligt kommer du att kunna välja din plats när du köper en flygbiljett. Försök att välja en plats på flygplanets vinge som ligger nära fönstret.
- Sätet på vingen är den del som rör sig minst under flygning. Att sitta vid fönstret låter dig också fokusera på horisonten eller andra stilla föremål i fjärran.
- Om det sätet inte är tillgängligt, välj ett säte längst fram i planet nära fönstret. Planens framsida rör sig inte heller mycket under flygning.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
En frisk kropp kan hjälpa dig att hålla dig lugn under flygningen.
Steg 5. Använd åksjuksmedicin
Det är bättre att förhindra luftsjukdom än att behandla det när symptomen uppträder. Din läkare kan kanske hjälpa till genom att förskriva mediciner för åksjuka.
- Det finns flera klasser av läkemedel för att förhindra åksjuka. Vissa kan köpas över disk, till exempel dimenhydrinat (Antimo) och meklizin.
- Mer effektiva läkemedel kan köpas på recept, till exempel skopolamin. Skopolamin ordineras oftast i en lapp som kan placeras bakom örat cirka 30 minuter före flygning.
- Det finns andra mediciner, men de har så många biverkningar att de kanske inte passar dig. Exempel inkluderar prometazin och bensodiazepiner.
- Prometazin används vanligtvis för att behandla symtom på illamående och kräkningar på grund av en sjukdom, men det orsakar också en lugnande effekt som varar i flera timmar.
- Bensodiazepiner är också användbara för att förebygga luftsjukdom, men den största fördelen är att kontrollera ångestproblem. Bensodiazepiner kan orsaka en stark lugnande effekt. Några exempel på läkemedel som tillhör bensodiazepingruppen är alprazolam, lorazepam och klonazepam.
- Din läkare kommer att bestämma den bästa medicinen för dig.
Steg 6. Fråga din läkare om de mediciner du tar
Vissa mediciner du tar regelbundet kan göra dig mer benägen för illamående än andra. Din läkare kan kanske justera din medicinanvändning innan du reser.
Ändra aldrig hur du använder din medicin själv. Det kan också orsaka illamående, kräkningar, diarré och andra problem du inte vill ha när du är på planet. Dessutom riskerar du också att förvärra sjukdomen
Steg 7. Lägg på ett akupressurband eller använd ingefära
Även om bevisen som stöder effektiviteten av akupressur eller ingefära inte har bekräftats, tror vissa människor att dessa alternativ är ganska effektiva. Armbandet kommer att trycka på handleden och stimulera akupressurpunkter som tros hjälpa till att kontrollera illamående och kräkningar.
Del 2 av 3: Över på planet
Steg 1. Undvik att läsa eller spela handhållna spel
Att fokusera på föremål som är närmare ögonen och ansiktet kommer att förvärra skillnaderna i rörelsessignaler i hjärnan.
Prova att använda hörlurar för att lyssna på musik, lyssna på ljudböcker eller arbetsrelaterade ämnen eller titta på en film medan du reser för att fördriva tiden
Steg 2. Fokusera på horisonten
Att titta på ett avlägset stilla objekt som horisonten hjälper till att lugna hjärnan och stabilisera kroppens balans. Att sitta vid ett fönster kan hjälpa dig att se avlägsna stillbilder som horisonten.
Steg 3. Justera luftventilen
Se till att det blåser frisk luft i ansiktet. Andas frisk, kall luft kan hjälpa dig att slappna av och förhindra överhettning. En minifläkt kan också hjälpa till att kyla luften runt dig.
Steg 4. Andas
Kort, snabb andning kommer att förvärra dina symtom. Långsamma, djupa andetag har visat sig vara bättre på att kontrollera åksjuksymtom än normal andning.
Att använda tekniker som stöder djup, långsam andning kan hjälpa dig att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, vilket lugnar din kropp. Att andas så här hjälper dig att slappna av och lugna din kropp
Steg 5. Använd nackstödet på sätet
Ett nackstöd kan inte bara hjälpa dig att slappna av, utan också stabilisera din huvudrörelse. Använd en nackkudde om du känner dig mer bekväm.
Steg 6. Ät mindre och undvik att dricka alkohol och koffein medan du är på planet
Undvik att äta något som kan irritera magen. Överväg att äta torra kex och dricka kallt vatten istället för isvatten medan du är på planet.
Drick mycket vatten medan du är på planet för att möta kroppens vätskebehov
Steg 7. Stå upp
Om du börjar känna dig illamående, stå upp. Att ligga eller luta sig bakåt i ett säte hjälper inte. Å andra sidan kan stående hjälpa kroppen att återställa uppfattningen av balans som förväntas bekämpa illamående.
Steg 8. Be flygvärdinnan att flytta din plats om människor i din omgivning har luftsjukdom
Att lukta och höra människor omkring dig illamående eller kräkningar kan utlösa samma hos dig och förvärra de luftsjukdomssymptom du redan har. Att byta plats på ett flygplan är inte alltid möjligt, men du bör försöka.
Steg 9. Fokusera på något annat
Försök att vara positiv så lugn som möjligt och fokusera på andra saker.
Tänk på din presentation på en affärsresa. Eller tänk dig en semester som du snart kommer att njuta av om syftet med din resa är sightseeing
Steg 10. Lyssna på musik
Att lyssna på musik med hörlurar kan hjälpa dig att fokusera på musiken, lugna ditt sinne och din kropp och dränka ljud som kan förvärra dina stress- och ångestnivåer, till exempel att ett barn gråter eller att någon annan kräks.
Del 3 av 3: Sök hjälp för allvarlig eller kronisk störning
Steg 1. Sök hjälp från en utbildad terapeut
Ångest är en utlösare för luftsjukan. Med hjälp av kognitiv beteendeterapi kan du lära dig att kontrollera din ångest och rädsla och hantera luftsjukan.
Steg 2. Prova progressiv muskelavslappning
Denna teknik lär dig att fokusera ditt sinne och energi på att styra dina muskler och hjälper dig att bättre kunna känna olika fysiska förnimmelser.
Försök att känna musklerna gå upp eller ner, till exempel från tårna. Fokusera på att spänna en muskelgrupp och hålla den i 5 sekunder, slappna av en muskel i 30 sekunder, upprepa flera gånger och gå vidare till nästa muskelgrupp
Steg 3. Tänk på tillvänjningsövningar
Även vissa piloter är benägna att få luftsjuka. För att lösa detta problem försöker många piloter, liksom människor som reser ofta med flyg, tillvänjningsövningar. I denna övning kommer du att utsättas för saker som orsakar luftsjukan, till exempel frekvent långväga resor med flyg, särskilt innan du flyger långa sträckor.
Steg 4. Tänk på biofeedback -tekniker
Forskning på piloter med åksjuka har visat lovande resultat. Problemet med åksjuka kan övervinnas med hjälp av biofeedback -tekniker i kombination med avslappningstekniker.
I en studie lärde piloter att hantera åksjuka genom att sättas på en roterande lutningsbänk som fick dem att känna sig illamående. Därefter övervakas vissa förändringar i kroppen, såsom temperatur och muskelspänning. Med hjälp av biofeedback -enheter och avslappningstekniker kan piloter lära sig att kontrollera åksjuka
Steg 5. Konsultera en läkare
Om din luftsjukdom blir värre eller värre, bör du kontakta din läkare och be om remiss till en ENT- och neurokirurgspecialist.
Tips
- Dra nytta av inflight -underhållningsalternativen. Många långdistansflyg erbjuder filmer som du kan titta på från din plats utan att behöva fokusera ögonen på en skärm nära ditt ansikte. Underhållning som denna hjälper till att minska ångesten för luftsjukan och gör dig mer avslappnad.
- Drick något kallt som ingefära läsk, vatten eller en koffeinfri läsk, snarare än is.
- Ät inte något du sällan äter eller mat du inte gillar under flygningen. Välj enkla livsmedel, till exempel torra kakor.
- Att prata med personen bredvid dig kan hjälpa till att distrahera och fördriva tiden.
- Ta reda på var kräksäcken är, för säkerhets skull.
- Lyssna på musik för att minska din ångest om åksjuka.
- Prova att tugga något som tuggummi eller en slickepinne för att lindra illamående och distrahera dig själv.
