Vid första anblicken ser längdhoppet väldigt enkelt ut. Du springer bara och hoppar i sandpoolen. Denna sport är dock mycket mer teknisk än de flesta tror. Denna artikel illustrerar vikten av rätt attityd och teknik i längdhopp.
Steg
Steg 1. Kontrollera ditt längdhoppsområde
Var uppmärksam på alla aspekter som påverkar ditt hopp, till exempel:
- Jumpboard position. Se till att du kan springa avståndet mellan brädan och poolen innan det första hoppet.
- Spårbredd. Du måste springa mitt på banan så att du inte kommer av banan.
- Spåra byggmaterial. Om spåret är av gummi kan du använda spikar.
Steg 2. Bestäm din dominerande fot
Be en vän hjälpa till att trycka bakifrån. Foten som kliver fram är din dominerande fot.
Steg 3. Räkna dina steg
Börja med att placera din dominerande fot mitt på hoppbrädan eftersom det är här du ska hoppa. Kör sedan med önskad hastighet för att hoppa. Mät med 5, 6 eller 7 steg, räkna ett steg varje gång din dominerande fot träffar marken.
Steg 4. Markera din landningspunkt
Markera med stenar eller tejp vid banans kant. Se till att skylten är lätt att se, även om någon annan använder ett liknande objekt.
Kontrollera ditt märke. Kontrollen görs genom genomkörning, det vill säga springa som om du ska hoppa, men bara fortsätta springa till sandbassängen
Steg 5. Kom in i din position
Sätt din fot i mitten av banan i linje med ditt märke. Kanske måste du be någon annan att gå åt sidan. Se till att ingen korsar banan medan du springer.
Steg 6. Be någon att kontrollera din position på hoppbrädan
Om du behöver justera positionen, flytta skylten bort från eller mot sandbassängen.
Steg 7. Kör över banan
Spring med långa, snabba steg och titta rakt fram. När du är nära hoppbrädan, titta inte ner eftersom du tappar fart.
Steg 8. Flytta märket om det behöver justeras
Steg 9. Kontrollera dina betyg igen
Om du känner att ditt märke fortfarande saknas, kör en genomgång igen tills det känns rätt.
Steg 10. Hoppa
Rikta in din kropp med märket och kör som tidigare. När du kommer till brädet, hoppa vertikalt. Din hastighet kommer att katapultera din kropp framåt.
När du hoppar är det en bra idé att rycka bröstet framåt och titta upp mot himlen med händerna bakom kroppen. Landa med både händer och fötter framför dig så långt från kroppen som möjligt
Steg 11. Kasta din vikt framåt när du landar
Använd din återstående framåtgående fart. Hoppavståndet mäts vid den bakre landningspunkten. Så se till att du inte faller bakåt.
Steg 12. Avsluta från framsidan/sidan av sandbassängen
Tips
- Håll huvudet rakt. Se till att hakan är parallell med marken och att dina ögon är raka upp. När du tittar ner går hoppet ner.
- Stå upp rakt så att du kan andas regelbundet och få all luft du behöver.
- Prova att kasta armarna bakåt och rycka dem framåt. Du kan göra stor inverkan vid landningspunkten. Landa också med båda knäna böjda för att förhindra skador.
- Titta inte på saker som distraherar dig.
- Hoppa med din dominerande fot, och var inte rädd för att hoppa innan du träffar brädet.
- Träna hårt, men hoppa inte mer än 10 gånger i en session.
- Skjut ryggen för att hålla ögonen och huvudet förhöjt när du springer på banan.
- Gå aldrig över linjen och landa på båda fötterna.
- Bär om möjligt spikar eftersom de kan öka greppet när du kör på banan.
- Om du tycker att det är svårt, tveka inte att fråga en tränare eller hoppare som är mer skicklig och erfaren.
