Yoga är ett avslappnande, meditativt sätt att träna. Detta får människor som vill börja yoga att undra vilken typ av kläder som ska bäras när de tränar. Du kan välja kläder som är elastiska och kan absorbera svett, till exempel: skjortor och byxor/shorts gjorda av t-shirts som är bekväma att bära och gör att du kan röra dig fritt. Tänk dessutom på vilken typ av yogapraxis som kommer att följas som grund för att välja den lämpligaste klänningen.
Steg
Del 1 av 4: Välja en yogaklass
Innan du tränar bestämmer du först vilken typ av yogapraxis du vill ha genom att ta reda på tillgängliga schemaläggningar, till exempel via yogastudios webbplats eller läsa meddelanden i studion. Det finns många olika typer av yogapraxis, men den mest populära är en av följande yogaklasser.
Steg 1. Gå med i en Hatha- eller Vinyasa -klass för nybörjare
Yogaövningar endast för nybörjare hålls vanligtvis i Hatha- eller Vinyasa-klasser som fokuserar på samordning mellan rörelse och andetag. Rörelse i Vinyasa är något snabbare än Hatha med mer intensiv stretching, benlyft och inversionsställningar. Vinyasa -klasser med svårare hållningar kan vara ganska utmanande, bland annat för yogier som har tränat mycket.
Steg 2. Om du vill fördjupa dina yogakunskaper går du med i en Ashtanga- eller Power Yoga -klass
Båda klasserna är mer utmanande eftersom du måste fortsätta flytta från en hållning till nästa.
Steg 3. Öva i en Iyengar -yogaklass som utför varje hållning medan du håller ut längre
Det ger dig möjlighet att hitta balans och njuta av fördelarna med stretchövningar. Denna övning kräver vanligtvis hjälpmedel, till exempel block, filtar eller rep (som finns på många yogastudior så att du inte behöver ta med egna).
Steg 4. Gå med i en Bikram Yoga eller Hot Yoga klass för avgiftning
Temperaturen i yogarummet höjs till cirka 37 ° C för att låta kroppen svettas och avgifta. Den varma luften slappnar också av musklerna så att de kan sträckas ytterligare.
Del 2 av 4: Att välja kläder
De mest lämpliga kläderna för yoga är de som passar din kroppsstorlek och inte är för trånga. Vilken outfit du än väljer, gör några drag innan du går till yogastudion för att se till att du kan röra dig fritt och inte utsätta någon del av din kropp som stör dig när du gör vissa hållningar.
Steg 1. Bär en ärmlös skjorta
Vissa yogaställningar kräver mycket handrörelse. Om du bär en ärmlös skjorta behöver du inte räta ut ärmarna och kan fokusera på hållningen du gör.
Välj kläder vars nackkurva inte är för låg och enligt kroppsstorlek. På så sätt utsätts inte delar av din kropp som ska täckas när du böjer dig framåt eller går till nästa hållning
Steg 2. För kvinnor, bär en behå för att träna om du vill följa Bikram Yoga
Eftersom luften i rummet under en Bikram Yoga eller Hot Yoga -session är mycket varm, bär en behå för att träna för att du ska känna dig mer bekväm. BH: n är utformad för att absorbera stötar till en viss grad. För yoga, välj en behå som kan absorbera ljuspåverkan. Män kan gå med i Bikram Yoga utan skjorta.
Steg 3. Ta på dig en ärmlös T-shirt
Välj kläder som passar din kroppsstorlek och är bekväma att bära. Innan du tränar, gör en lätt stretching, höj armarna och böj armbågarna för att se till att kläderna du bär inte är för hårt.
Om du bär kläder som är för lösa kommer ditt bröst att exponeras när du gör inversionsställningen. Så, först stoppa skjortan i yoga byxor eller bära en camis som underkläder
Steg 4. Ta på dig en dubbelskjorta
Om du vill gå en yogaklass i slow motion, till exempel: Yin Yoga, bär en lätt tröja över tröjan för att träna för att hålla dig varm i början och slutet av passet eftersom du inte rör dig mycket. Tröjan går att ta av om den känns varm.
Steg 5. Ta på dig en baddräkt
Om du vill träna yoga utomhus en solig dag, till exempel på stranden, bär en baddräkt om du känner dig bekväm.
Del 3 av 4: Välja byxor
Välj sportbyxor som inte är för löst av flexibla och som kan absorbera svett.
Steg 1. Ta på dig yogabyxor
Yoga byxor kan köpas i modebutiker som säljer sportkläder i olika färger. Välj en färg som matchar din personlighet. För att se till att du kan röra dig fritt, gör utfall eller lätta sträckor medan du passar din skjorta. Yoga byxor kan bäras för andra sporter, till exempel: löpning eller cykling.
- Byxor är mer lämpliga att ha på sig när man går på yogakurser som inte behöver röra sig snabbt eftersom byxmaterialet i botten kan få dig att falla.
- Om du vill göra mycket rörelseövning så att du svettas snabbare, bär yogabyxor som är vadlånga.
- Byxmodellerna är ganska varierande, från penna till breda. Det finns också lösa yogabyxor av tunna material som lätt absorberar svett. Välj den lämpligaste modellen så att du kan utföra yogaställningar bra utan att bli störd av utseendet.
Steg 2. Bär byxor för cykling
Värmen i Bikram Yoga -rummet kan övervinnas genom att lämna benen otäckta. Cykelbyxor är bra för yoga eftersom de inte skiftar när du rör dig.
- Fundera på om byxans material kommer att se igenom när det sträcks. Välj byxor som får dig att känna dig trygg när du tränar yoga.
- Om du svettas mycket, bär svarta eller marinblå byxor så att du inte ser blöt ut.
Steg 3. Bär shorts som inte är för lösa
Om du har ett par favorit shorts som är bekväma att bära varje dag, kanske de kan användas som yogabyxor.
Steg 4. Ta på dig tröjorna
Om du redan har t-shirts, bära dem. Välj byxor som inte är genomskinliga!
Om du aldrig har gjort yoga och fortfarande är tveksam till att köpa en ny skjorta innan du vet om du ska fortsätta ditt vanliga träningspass, bär de byxor du redan har. Om du vill fortsätta träna, köp byxor som är speciellt utformade för yoga eftersom modellen har anpassats för stretch så att du kan träna bekvämt och fritt
Del 4 av 4: Välja tillbehör
Tillbehör i form av smycken behövs inte när du gör yoga. Det blir mer användbart om du förbereder ett pannband, handskar och en yogamatta.
Steg 1. Få för vana att bära ett pannband eller hårband
Se till att ditt hår inte täcker ditt ansikte medan du gör yoga. För kort hår som inte kan bindas i en hästsvans, bär ett pannband så att håret inte faller i pannan eller täcker ögonen.
Steg 2. Ta på dig handskar för att träna yoga
Även om det verkar mindre attraktivt är handskar mycket användbara. Yogahandskar med halkfria sulor ger dig styrkan att greppa mattan bra så att dina händer inte rör sig. Leta efter yogahandskar i sportbutiker eller stormarknader för kvalitetspriser.
Steg 3. Förbered strumpor för yogaträning
Du kommer inte att glida om du tränar medan du bär strumpor som är speciellt utformade för yoga, eftersom det kan vara mycket distraherande, särskilt när du tränar i ett varmt rum eller högintensivt yogapass.
Steg 4. Ta med en liten handduk
Yogapass får vanligtvis kroppen att svettas mycket så de handdukar du tar med kommer att vara mycket användbara. Du kan lägga en handduk i mattans främre ände så att dina händer inte rör sig. Använd en handduk om du inte gillar att bära yogahandskar.
Steg 5. Köp en yogamatta
Yogamattpriserna varierar mycket beroende på material och kvalitet. Det är en bra idé att ha en egen matta om du vill göra vanlig yoga hemma eller inte kan använda en gemensam matta.
- Om du fortfarande är osäker på om yoga är rätt val och vill vara säker igen, finns det många yogastudior som hyr ut madrasser.
- Madrassens tjocklek varierar. Om du behöver knästöd när du sitter på golvet eller knäböjer, använd en tjockare madrass.
Steg 6. Köp en påse eller rep för att knyta ihop yogamattan
Denna utrustning gör det lättare för dig att bära mattan eftersom den kan hängas på axeln. Dessutom öppnas inte mattan när den inte används.
Tips
- Oroa dig inte om du ser tillräckligt bra ut. Yoga bör vara en session av avkoppling och introspektion, snarare än att tävla om att vara den mest actionfyllda personen.
- Avsätt tid för att träna några drag innan du lämnar huset för att se till att du kan röra dig fritt medan du tränar i klassen.
- Många instruktörer rekommenderar att yogadeltagare bär t-shirts. Således kan de kontrollera benens position och musklerna som är aktiverade.
- Använd kläder i hudtoner om du är orolig för att dyka upp, till exempel: en svart eller vit klänning dyker upp ovanför midjan på svarta eller vita yogabyxor.
- Du behöver inte ha skor när du gör yoga, men det behövs fortfarande skor när du går till och från yogastudion. Använd sandaler eller skor utan klackar.
- Prioritera komfort! Enkla yogaställningar kan ibland kännas utmanande om du måste aktivera muskler som du normalt inte använder i vardagliga aktiviteter. Bekväma kläder kommer inte att hålla dig tillbaka när du behöver göra mer intensiva och mer fördelaktiga muskelsträckor.
- Använd annan yogautrustning, till exempel: block, rep och filtar. Många yogastudior tillhandahåller denna utrustning. Förbered dig också hemma om du vill träna yoga hemma.
- För att undvika att synas, använd underkläder som har samma färg som dina yogabyxor, till exempel: svarta trosor och svarta yogabyxor.
Varning
- Köp inte yogautrustning som är för dyr. Yogakläder och -utrustning kan köpas till mycket låga priser. Slösa inte pengar bara för att köpa kläder som inte nödvändigtvis bärs igen, särskilt för nybörjare.
- Överdriven yogautrustning gör det svårt för dig att njuta av yoga, till exempel för att du vill köpa dyra nya kläder. Istället för att besatta bilder, kan du utöva yoga genom att helt enkelt använda en handduk (på ett plastark) på stranden, på gräset eller lägga ut en yogamatta hemma och bära din favoritdräkt.
- Bär inte lösa shorts av tunt material. När du gör inversionsställning kommer de andra deltagarna att bli förvånade om dina kläder utsätts.
- Ta med byte av kläder. Det är en bra idé att byta kläder efter en svettig yogaklass.
