Alla har en annan kroppsskönhet. Det betyder att du kan visa upp din perfekta kropp medan du kopplar av på stranden med bara en baddräkt. Men för dig som vill gå ner i vikt eller bygga muskler innan du stylar på stranden, bestäm den kroppsdel som du vill perfekta. Sätt realistiska övningsmål och gör sedan en plan för att uppnå dem. Oavsett vilket mål du sätter kan du se bra ut på stranden genom att träna vissa muskelgrupper, äta mat som inte orsakar gasbildning och välja rätt baddräkt.
Steg
Metod 1 av 4: Följ en diet som förhindrar uppblåsthet
Steg 1. Drick minst 8 glas vatten om dagen för att hålla kroppen återfuktad
Du verkar fet om det finns kvarhållande av kroppsvätskor på grund av uttorkning. Undvik detta genom att konsumera cirka 2 liter vatten per dag och bibehålla hälsan.
Ta med vatten på flaska varje gång du tränar eller kopplar av vid stranden
Steg 2. Öka fiberförbrukningen så att magen inte svullnar.
Ät mat och frukt med mycket fiber för att förbättra matsmältningen och förhindra flatulens, såsom hallon, jordgubbar, apelsiner och bananer. Ersätt raffinerade korn med fullkorn, till exempel brunt ris, quinoa och råg.
- Möt dina fiberbehov genom att äta grönsaker och baljväxter, till exempel gröna bönor, ärter och linser.
- Fibrer med hög fiber gör att du känner dig mätt längre så att du inte känner för att snacka.
Steg 3. Vänja dig vid att äta 3 gånger om dagen med en balanserad meny
Även om du vill gå ner i vikt, försumma inte ditt matschema. Se till att metabolismen fortsätter genom att äta näringsrik mat 3 gånger om dagen enligt dagliga kaloribehov. Istället för att äta för mycket till middag, undvik att konsumera kalorier efter 15:00. Se till att du äter 400-500 gram frukt och grönsaker hela dagen och äter fullkorn.
- Njut inte av söta mellanmål eller måltider om du vaknar mitt i natten.
- För en dagbok för att registrera ditt dagliga kaloriintag.
Steg 4. Ät mer protein för att påskynda muskeltillväxten
Öka ditt proteinintag om du tränar ofta. Öka ditt proteinintag vid varje måltid genom att äta fisk, ägg, fjäderfä, magert rött kött och baljväxter. För att öka proteinintaget, ta tillskott i form av proteinshakes eller proteinstänger, men välj sådana som har låg fetthalt och låg sockerhalt.
Sojabönsbaserade livsmedel och drycker och mjölk med låg fetthalt är fördelaktiga proteinkällor
Steg 5. Drick inte öl, vin, cocktails och kolsyrade drycker
Så att drömmen om att ha en idealisk kropp kan gå i uppfyllelse, undvik alkoholhaltiga drycker eftersom de innehåller mycket kalorier och socker. Drick inte heller söta läsk eller uppfriskande lösningar, eftersom kolsyrade drycker kan utlösa flatulens.
Välj örtte, som ingefära te eller kamomill te för att förhindra flatulens
Steg 6. Undvik natrium och livsmedel som producerar gas när de smälts
Ät inte mat som innehåller mycket natrium så att kroppen inte behåller vätskor. Även om det är näringsrikt, undvik frukt, grönsaker och baljväxter som producerar gas som orsakar gasbildning, som broccoli, grönkål, baljväxter, lök, äpplen och mejeriprodukter.
Så att magen inte är uppsvälld, konsumera gurkor, bananer, papaya, sparris och mörkgröna grönsaker
Metod 2 av 4: Träning
Steg 1. Gör intervallträning med hög intensitet (HIIT) för att gå ner i vikt
Denna träning består av flera korta alternerande pass med högintensiv och måttlig intensitet. Gör uppvärmningsövningar i cirka 5 minuter med 20-30% av maximal styrka. Öka träningens intensitet så att du behöver utöva 80-90% av din maximala styrka i 1 minut. Sänk sedan intensiteten på träningen till cirka 50% i 2 minuter. Fortsätt alternerande 1 minuts högintensiv och 2-minuters måttlig intensitetsövning i 30 minuter och avsluta sedan med ett nedkylningspass.
- Du kan träna HIIT med hjälp av ett löpband eller din kroppsvikt som vikt.
- Ta reda på hur du tränar HIIT online eller anlita en träningstränare.
Steg 2. Dra åt magen genom att öva kärnförstärkning
Du behöver inte ha sex pack abs för att vara strandstil, men en platt mage får dig att se mer attraktiv ut. För det, gör det till en vana att träna denna muskel i några minuter varje dag, till exempel genom att göra crunches, cykla och träna plankställningar. Gör även benhissar och fladdrar sparkar medan du ligger på ryggen på golvet.
- Du kan arbeta dina kärnmuskler hemma eller gå med i en klass på gymmet för att bli mer motiverad.
- Gör ändringar så att denna övning också är fördelaktig för att öka de sneda musklerna.
Steg 3. Gör tyngdlyftning och stärkande övningar för att tona dina armmuskler
Välj 3 eller 4 rörelser för att träna armmusklerna du vill bygga och gör dem sedan varje dag, till exempel armhävningar eller uppdrag. Gör också bänkdoppar för att dra åt dina triceps medan du placerar handflatorna på golvet eller en lång bänk bakom skinkorna och sedan sänker överkroppen medan du böjer och räcker ut armbågarna. Alternativt kan du göra bicep -lockar medan du håller hantlar.
För män, gör bänkpressen för att träna bröstmusklerna och armarna
Steg 4. Träna dina glutes genom att springa eller gör knäböj och utfall.
Avsätt tid varje dag för att göra knäböj, knäböj, utfall, benhöjningar, broställningar och andra rörelser som är användbara för att öka och dra åt rumpmusklerna.
Du kan träna dina glutes och ben genom att cykla eller utöva yoga
Steg 5. Få för vana att gå eller använda trappor för att tona dina benmuskler medan du bränner kalorier
Ju oftare du rör dig, desto fler benmuskler tränas och kalorier används. Vana dig till att gå 10 000 steg varje dag. Istället för att använda hiss eller fordon, gå till din destination till fots eller upp och ner för trappor.
- Använd en app eller elektronisk enhet för att räkna steg och spåra dina framsteg.
- Lämna din plats och gå runt så ofta du kan. Medan du tittar på TV, ta dig tid att gå upp för att röra på kroppen eller göra lite stretch. Du kan dansa hemma för att bränna kalorier medan du har kul.
Metod 3 av 4: Hudvård
Steg 1. Använd en solskyddsmedel som innehåller minst SPF 30 för att skydda din hud mot solen
Innan du solar eller badar på stranden, applicera ett brett spektrum solskyddsmedel på solexponerad hud. Välj en solskyddsmedel med SPF (solskyddsfaktor) på 30 eller mer. Applicera solskyddsmedel varannan timme eller efter simning.
Skydda din hud från ultravioletta strålar innan du går till stranden eftersom solbränna har långvariga effekter
Steg 2. Exfoliera din kropp och dina ben för att ta bort död hud
Använd en kroppsskrubba eller tvål som innehåller en skrubb för att exfoliera död hud. Om dina fötter är torra och känsliga, använd en pimpsten eller en exfoliant för att släta ut grov hud. Efter exfoliering, applicera fuktkräm för att hålla huden mjuk och elastisk.
För kvinnor, applicera färgglad nagellack för att göra ditt utseende mer attraktivt
Steg 3. Klipp av oönskat hår
Kvinnor som vill ha silkeslen hud måste ta sig tid att raka sig, vaxa eller applicera en för-rakningskräm för att ta bort hår, köns- och underarmshår. För män som vill framstå som flitiga i att ta hand om sig själva, klippa eller raka ansiktshår och oförskämd päls.
Män ska trimma armhålshår så att det inte syns när armarna sänks
Steg 4. Använd en produkt för att mörkare hudton utan att utsättas för ultraviolett ljus (självbrännare)
Om du vill lätta din hudton på nolltid, gå till en salong för en spraygarvning efter att ha rådfrågat en expert och tagit reda på vilken färg som passar dig. Alternativt kan du köpa en produkt för att göra din egen garvning och sedan använda den enligt bruksanvisningen. Applicera produkten dagligen tills hudfärgen blir brun efter önskemål.
- Exfoliera din hud innan du solar för att få önskat resultat.
- Använd inte en solarium eller sola dig. De skadliga ultravioletta strålarna från solarier och solljus kan utlösa permanent hudskada.
Steg 5. Använd kroppsformande gel för att strama hud och muskler
Om du vill se smalare och mer muskulös ut, applicera en bodybuildinggel eller serum på din hud. Leta efter produkter som innehåller koffein, kreatin, vitamin C, sojaprotein och andra ingredienser som minskar inflammation och ökar kollagenproduktionen.
Denna produkt minskar inte fett eller ökar musklerna så det är mer fördelaktigt för människor som är magra
Metod 4 av 4: Se bra ut på stranden
Steg 1. Bär en favoritbaddräkt som gör dig tryggare
Kom ihåg att du inte behöver banta eller träna för att visa upp din idealiska kropp när du kopplar av på stranden. Du behöver bara en baddräkt, strand och självförtroende! Leta efter en baddräkt som passar din kropp, accentuerar dina attraktiva kroppsdelar och täcker de delar av din kropp som du vill dölja. Välj en färgglad eller mönstrad baddräkt som du gillar och ta på dig den innan du går till stranden.
- Om du inte vill byta på stranden, bär en baddräkt hemifrån.
- Glöm inte att ta med solglasögon.
Steg 2. Ta med en lång skjorta eller trasa för att täcka baddräkten
Män kan bära ärmar eller ärmlösa skjortor. Kvinnor bör lägga sina baddräkter med långa, löst sittande blusar, ärmlösa skjortor och shorts, eller knyta en sarong runt midjan. Välj ett material som torkar snabbt om du bär det med en våt baddräkt.
- Om du ska vara ute i solen länge, välj ytterkläder som skyddar dina axlar från solen.
- Bär inte kläder som får dig att se tjock ut. Välj ytterkläder som är sexiga och bekväma att hålla dig snygg hela dagen.
Steg 3. Behåll en bra hållning så att du ser attraktiv ut och känner dig trygg i din baddräkt
Du kommer inte att känna stolthet även om du har en idealisk kropp om du alltid böjer dig. När du går på stranden, se till att du håller kroppen och huvudet rakt medan du ser framåt. Slappna av axlarna och dra tillbaka dem så att bröstet är något ute.
- Förutom att se cool ut när du bär en baddräkt, gör den idealiska kroppen dig stolt.
- Om du fortfarande är osäker, tänk dig att du är en kändis som reser på en privat strand!
- Innan du går ut offentligt i en baddräkt, träna några sexiga poser så att du kan styla dig själv medan du ligger på en handduk, kopplar av på en bänk eller umgås på en strandfest.
Steg 4. Träna medan du är på stranden
Även om du vill koppla av medan du ligger på sanden på en handduk, ta dig tid att bränna kalorier och arbeta dina muskler. Bjud in några vänner att spela beachvolleyboll. Om du gillar aktiviteter i vattnet, ta dig tid att simma, träna på att stå på en paddleboard, surfa eller dyka. Du kan ta en lugn promenad eller jogga längs stranden om du vill ha ett praktiskt träningspass.
Genom att träna kommer du att fokusera på de roliga sakerna på stranden, snarare än på utseendet. Dessutom känner du dig lycklig eftersom du går framåt mot att uppnå ditt mål att ha en idealisk kropp
Tips
- Se till att du får en god natts sömn eftersom du måste vila för att gå ner i vikt och bygga muskler.
- Du kan simma, träna yoga eller träna pilates om du vill arbeta dina muskler noggrant.
- Bestäm din kroppsform. Om du för närvarande har en päronformad kropp förändras din kroppsform vanligtvis inte även om du går ner i vikt. Fokusera på dig själv istället för att vilja vara i form som alla andra.
- Tala med din läkare innan du ändrar din kost eller börjar ett nytt träningsprogram.
