Perception avser hur vi förstår och tolkar information som mottas av de fem sinnena. Ofta hänvisar det också till saker som vi känner men inte kan förklara. Lär dig att vara mer uppfattande eller känslig genom att läsa människors kroppsspråk, lita på instinkter, vara en lyhörd lyssnare och genom att öva på meditation.
Steg
Metod 1 av 4: Läsa kroppsspråk
Steg 1. Lär dig mer om kroppsspråk
Nittio procent av mänsklig kommunikation är non-verbal. En persons kroppsspråk kan avges oavsett om det är medvetet eller inte, och detta gäller genetiskt och är inlärt. Kroppsspråk är en stark indikator på tillståndet i en persons känslor, men konkretiteten varierar från kultur till kultur. Vad denna artikel diskuterar är indikatorer på kroppsspråk i västerländsk kultur.
Steg 2. Förstå de sex ansiktsuttrycken
Psykologer klassificerar sex omedvetna eller ofrivilliga ansiktsuttryck som de anser vara universella i alla kulturer: uttryck för lycka, sorg, överraskning, rädsla, avsky och ilska. Var och en har sin egen signal eller ledtråd, och avslöjar ens känslor. Men kom ihåg att dessa uttryck tenderar att vara flyktiga och att vissa människor kan dölja dem väl.
- Lycka indikeras genom att höja eller sänka munvinklarna.
- Ledsenhet indikeras genom att sänka munnen och höja de inre eller mellersta ögonbrynen.
- Överraskning kan ses när ögonbrynen bågar, ögonen vidgas för att avslöja fler vita områden och käken öppnar något.
- Rädsla visas genom att höja ögonbrynen, när ögonen öppnas efter stängning eller kisar, och när munnen öppnas något.
- Avsky visas när överläppen höjs, näsbryggan är skrynklig och kinderna höjs.
- Ilska visas när ögonbrynen sänks, läpparna är tätt stängda och ögonen breda.
Steg 3. Känn igen innebörden av ögonrörelser
Många tror att ögonen är fönstren till själen. Denna tro har fått många psykologer och kognitiva forskare att undersöka om ofrivilliga ögonrörelser har någon mening. Resultaten visar att våra ögon alltid gör förutsägbara rörelser när någon bearbetar en tanke eller fråga. Tyvärr är tanken att du kan säga någon att ljuga bara genom ögonrörelse en myt. Här är de fakta vi säkert vet:
- Ögonrörelser i alla riktningar kommer att öka när en person försöker komma ihåg information.
- Ögonrörelser stannar när något fångar vår uppmärksamhet. Vi tenderar också att stänga och/eller titta bort när vi tänker på något, som att tänka på svaret på en fråga. Ögonen slutar röra sig när vi försöker bli av med distraktioner och koncentrera oss eller fokusera på något.
- Ögonen rör sig från vänster till höger (eller vice versa) och snabbare när vi försöker lösa ett problem eller komma ihåg information. Ju tyngre problemet / frågan / frågan är, desto mer aktiva rör sig våra ögon.
- Ögonen blinkar med en normal hastighet på 6-8 gånger per minut. När en person är stressad stiger den siffran dramatiskt.
- Höjda ögonbryn indikerar inte bara rädsla utan också genuint intresse för ett visst ämne. Rynkade pannor indikerar förvirring.
Steg 4. Se hur personens mun rör sig
Experter säger att rörelsen i munnen avslöjar mycket om hur en person känner. Att böja läpparna är till exempel ett tecken på ilska. Lycka, som redan nämnts, visas när munhörnen kurvor uppåt. Men experter har också funnit att varje leende har en annan betydelse.
- Ett naturligt och spontant leende dyker upp gradvis, fortskrider snabbt och visas upprepade gånger.
- Äkta glädje uttrycks av en rad korta”snabba” leenden och rynkor i ögonvrån.
- Ett falskt leende är 10 gånger så brett som ett riktigt, spontant leende. Denna typ av leende dyker också upp plötsligt, varar längre än det ursprungliga leendet och försvinner sedan plötsligt.
Steg 5. Titta på huvudets rörelse
Någon kommer att luta huvudet när han aktivt lyssnar på ett ämne som intresserar dem. Att nicka mot huvudet indikerar ditt intresse för ett ämne och vill att den andra personen ska fortsätta prata. En rörlig hand som strök över pannan eller hörselgången indikerar att någon känner sig obekväm, nervös eller sårbar i vissa samtal.
Steg 6. Var uppmärksam på rörelserna i händer och armar
Människor tenderar att röra händer och armar mer när de talar eller svarar på frågor. Människor rör också sina egna händer och armar, liksom andra, när de svarar på intima frågor eller när de känner sig fysiskt nära den andra personen.
- Att gömma händerna, till exempel i fickorna eller bakom ryggen, indikerar oärlighet.
- Att korsa armarna betyder inte alltid att du är arg. Det kan också innebära en defensiv hållning, eller att du inte känner dig bekväm med andra människor.
Steg 7. Var uppmärksam på hållning och kroppsrörelser
En kropp som lutar mot en annan indikerar intresse och en avslappnad attityd. Det finns en strålande vänlighet. Men att luta sig för nära kan ses som en signal om dominans och våld. Att stå inför varandra stående indikerar respekt för varandra.
- Att anta hållningar som imiterar andra tenderar att öka grupp- eller mellanmänsklig närhet. Detta kroppsspråk säger att du är öppen för deras tankar.
- Att stå med fötterna långt ifrån varandra betyder den klassiska hållningen hos en person i en maktposition eller dominans.
- En slank hållning indikerar tristess, isolering eller skamkänslor.
- En fast hållning innebär förtroende, men den förmedlar också våld eller ärlighet.
Metod 2 av 4: Öva på att lyssna på känslighet
Steg 1. Slappna av och var medveten om vad du hör
Studier visar att tal ökar en persons blodtryck, och vice versa när vi lyssnar. Att lyssna slappnar av, vilket gör att vi kan uppmärksamma vår omgivning (och allt som omger oss). Känsligt lyssnande är mer än bara att lyssna, eftersom det består av att fokusera på att lyssna på den andra personen tala, tänka på vad som sägs och sedan ge din åsikt.
- Denna aktivitet kräver också att du tänker på vad den andra personen tänker och hur den personen beter sig när han eller hon talar.
- Detta kräver helt klart fokus och full uppmärksamhet och mental närvaro i det pågående samtalet, genom att vara medveten om alla andras ledtrådar, för att sedan ge relevant input i diskussionen.
Steg 2. Kom ihåg att lyssning kräver tolkning
Behovet av att tolka information begränsar människors förmåga att förstå betydelsen av meddelanden. Denna tolkning dikteras ofta av ens livserfarenheter och är därför begränsad av dessa erfarenheter.
Detta ger mycket utrymme att förstå vad den andra personen egentligen menar
Steg 3. Behärska hörselkänslighet
Att lyssna är inte en omedveten aktivitet eller ett automatiskt svar på att höra andras ord. Denna aktivitet innebär en medveten ansträngning av dig själv och måste övas. Det viktigaste är hur mycket respekt du har för talaren som en människa som förtjänar att bli hörd. En effektiv lyssnare kommer att bekräfta och stärka andra. Detta förstärker relationen och leder ofta till ytterligare, direkta, detaljerade diskussioner i framtiden. Här är några tips för att bli en mer effektiv lyssnare.
- Fokusera din uppmärksamhet, ta bort eventuella störningar och lyssna noga på vad den andra personen har att säga. Du kan inte mäta logiken i uttalandet eller den andra personens ursprungliga avsikt om du inte är fokuserad.
- Svara på det som sägs så att den andra personen känner sig hörd och tror att du verkligen förstår vad som sägs. Denna feedback låter dig också bli av med eventuella missförstånd i processen att förstå konversationen.
- Avbryt inte när du vill ge feedback. Vänta tills det finns en rimlig paus i konversationen och en signal från den andra personen, till exempel om han säger "Gör det vettigt?"
- Ställ frågor vid rätt tidpunkt för att provocera vad den andra personen inte skulle säga om de inte blev provocerade.
- Var uppmärksam på den andra personens beteende och ton och vad det kan innebära. Tänk på sammanhanget i meddelandet och titta på vad som antyds. Mening uttrycks inte alltid öppet.
- Fyll inte tystnaden bara för att du vill undvika tystnad. Ge den andra personen tid att tänka på vad han ska säga.
- Var öppen för att ta emot meddelanden som du inte håller med om (t.ex. anklagelser och motsatta synpunkter). Låt den andra personen förklara sig fullständigt.
- Försök att förstå och tolka betydelsen av meddelandet genom alla tecken du fångar under dina observationer och baserat på din egen erfarenhet.
- Gör ett medvetet och aktivt försök att komma ihåg vad som sades. Att lagra information är viktigt för att bedöma dess relevans för andra aspekter av konversationen - för tillfället. Detta är också nödvändigt vid behandling av information vid andra tillfällen, vilket ensamt kan förändra din uppfattning och hantering av situationen.
Steg 4. Undvik hinder som förhindrar känslig hörsel
Försök att inte ställa "varför" -frågor eftersom detta kommer att göra människor defensiva. Undvik att ge folk råd om vad du tycker ska göras, såvida de inte blir ombedda. Var inte snabb med att ge falska uppfattningar, till exempel "Oroa dig inte för det." Detta kan ge intrycket av att du inte riktigt lyssnar eller tar samtalet på allvar.
Steg 5. Öva på att lyssna på andra områden i ditt liv
Lyssna på ljuden runt dig och se hur de känns. Notera när du inte längre lyssnar, stanna sedan, blunda, slappna av och fokusera ditt sinne. Ju svårare du gör detta, desto mer medveten blir du om världen omkring dig. Det kommer också att hjälpa till att upptäcka konstiga, ovanliga såväl som trevliga ljud och bli mer uppfattande eller känslig för deras betydelse, liksom känslighet för de situationer som följer med dessa ljud.
Metod 3 av 4: Lita på din intuition
Steg 1. Förstå intuition och dess roll i ditt liv
Någon gång i livet måste de flesta ha upplevt något som kallas "hjärtans rörelse". En känsla som tycktes uppstå från ingenstans, men var väldigt tydlig. Impulsivitet får människor att använda sinnena på olika sätt, inklusive att få någon att känna och veta vissa saker precis så, utan logisk förklaring. Och ibland driver dessa känslor människor att göra saker som de normalt inte skulle göra.
- Den ledande psykoterapeuten Carl Jung säger att alla använder sin intuition som ett av de fyra sätten vi fungerar i livet. De tre andra funktionerna är att känna, tänka och använda sinnen. Detta gör intuitionen så tydlig och odefinierad av andra.
- Medan många avfärdar intuition som omöjligt eller helt enkelt tur, säger forskare nu att intuition är en verklig förmåga som har verifierats i laboratoriet och baserat på hjärnskanningar.
Steg 2. Hitta egenskaperna hos en intuitiv person
Experter säger att alla är födda med intuition, men inte alla är öppna för att tro på detta eller villiga att lyssna på det. Vissa människor föds mer intuitiva än andra. Kanske för att de föddes med högt medvetande. Det kan också bero på att de är fulla av att bevittna sin egen intuition på jobbet i sina liv. Och kanske också för att de - under livets gång - lär sig att notera och ta del av subtila ledtrådar från andra människor och miljön.
- Ofta är människor som är mycket intuitiva också människor som är människofokuserade. De är lättare att fånga människors känslor.
- Sådana människor, i orientering är vanligtvis mer känslomässiga än analytiska.
- De fattar ofta beslut snabbt och effektivt. De kan göra detta eftersom de använder tidigare erfarenheter och känslor som vägledning.
- Kvinnor är ofta mer intuitiva än män. Detta kan vara resultatet av en evolutionär process som har gjort dem mer medvetna om mänskliga reaktioner och sociala stimuli.
- Det finns också bevis för att vissa människor kan gå utöver normala människor i detta avseende. Det finns dokumentationer om människor som kan känna till händelser som inträffat långt borta, även om de själva inte vet något om dessa händelser och inte kan förklara hur de fick veta.
Steg 3. Känn igen några av tecknen
Vetenskapliga studier visar att mycket intuitiva människor upplever förändringar i hjärtfrekvens och svettiga handflator när de ställs inför oärlighet. De tror att detta är en stressreaktion i det undermedvetna att veta eller misstänka att de luras. Detta indikerar att när våra instinkter fungerar, orsakar de fysiska förnimmelser. Våra sinnen hakar på men förlorar snabbt.
Steg 4. Lär dig att vara mer intuitiv
Även om instinkterna varierar, finns det saker du kan göra för att bli mer intuitiv om du är villig att träna och ha ett öppet sinne. Det mest grundläggande sättet är att lugna sinnet så att det kan a) höra inre röster, och b) lära sig att vara mer medveten om den omgivande miljön och människorna i den.
- Var uppmärksam på känslor som dyker upp plötsligt och inte kan förklaras logiskt. Amygdala i vår hjärna, som avger en "fight or flight" -instinkt, kan aktivera, bearbeta och svara på olika tecken och information innan vi är fullt medvetna om att de finns. Amygdala kan också bearbeta bilder (och initiera vårt svar på dem) som passerar framför våra ögon så snabbt att vi inte kan se dem.
- Experter tror att denna förmåga härrör från behovet av våra förfäder att snabbt kunna samla in och bearbeta information i ett försök att överleva.
- Öka djup sömn eller REM. Under REM (Rapid Eye Movement - sova så djupt att ögonen rör sig snabbt bakom stängda ögonlock) löser vår hjärna problem, förbinder information och förbinder med känslor.
- Innan du somnar, skriv ner dina problem eller bekymmer. Tänk efter en stund, låt sedan din hjärna komma med en intuitiv lösning för att lösa det under djup eller REM -sömn.
- Avled ditt medvetna sinne så att det intuitiva sinnet har en chans att arbeta. Forskning visar att vårt intuitiva sinne fortsätter att bearbeta information, även när vi inte medvetet uppmärksammar den.
- Faktum är att många av de beslut en person fattar när hans eller hennes uppmärksamhet distraheras registreras för att ge korrekta resultat. Om du har ett problem, tänk på alternativen. Stanna sedan och koncentrera dig på andra saker. Gör den första lösningen som du tänker på.
Steg 5. Kontrollera instinktiva beslut mot fakta
Ett växande antal vetenskapliga bevis stöder visdomen i många intuitionbaserade beslut. Frågor som extrema stressnivåer kan snedvrida intuitiva tankeprocesser och i slutändan leda till dåligt beslutsfattande. Instinktiva reaktioner är inte alltid korrekta. Det smarta tillvägagångssättet är att lyssna på intuition medan den utvärderas mot bevisen.
Ta också hänsyn till dina känslor. Är det så starkt när den intuitionen kommer?
Metod 4 av 4: Öva meditation
Steg 1. Meditera för att öka uppfattningen
Buddhister har utövat meditation i mer än 2500 år. Idag mediterar också cirka 10% av amerikanerna. Ett antal studier har visat att meditation kan förbättra uppfattningen avsevärt. Deltagarna i en vetenskaplig studie kunde upptäcka små visuella variationer, och deras uppmärksamhet var också mycket lång, bortom normala gränser. Andra deltagare visade att delar av hjärnan associerade med a) känslighet för att uppfatta signaler från kroppen, och b) sensorisk bearbetning, hade ökat grå substans om en person mediterade regelbundet.
- Grå materia är ett slags nätverk i det centrala nervsystemet som behandlar information och utlöser sensoriska svar på den informationen.
- Man tror att meditering kan skapa fler neurala anslutningar i frontal cortex eller prefrontal cortex. Denna del behandlar informationen som fångas av de fem sinnena, fattar rationella beslut och reglerar amygdala.
- Lär dig att slappna av, släpp ut de dåliga grejerna och var mer mottaglig - snarare än reaktiv - till den grad att utveckla förmågan att acceptera några ledtrådar runt dig.
Steg 2. Lär dig vilka typer av meditation
Meditation är en paraplyterm för de olika sätten att uppnå ett avslappnat tillstånd. Varje typ av meditation har sin egen meditativa process. Här är några av de vanligaste typerna av meditation.
- Guidad meditation leds av en lärare, terapeut eller mentor som verbalt guidar dig genom att visualisera bilder av människor, platser, saker och upplevelser som slappnar av.
- Mantrameditation innebär att upprepa vissa ord, tankar eller fraser som lugnar sinnet och förhindrar distraktion.
- Mindfulness -meditation kräver att du fokuserar på det ögonblick som levs och andningen. Titta på dina tankar och känslor utan att döma dem hårt.
- Qi gong kombinerar meditation, fysisk rörelse, andningsövningar och avslappning för att återställa tanken.
- Tai chi är en form av kinesisk kampsport, men med långsamma rörelser och hållningar. Du uppmanas att fokusera på djup andning.
- Transcendent meditation innefattar tyst upprepning av ett personligt mantra - vare sig det är ett ord, ljud eller fras - för att få kroppen till ett tillstånd av djup avslappning. Här försöker ditt sinne uppnå inre lugn.
- Yoga är en övning där du utför en serie hållningar och andningsövningar för att skapa en mer flexibel kropp och ett lugnt sinne. Från en pose till en annan kräver koncentration och balans. Därför betonas det att fokusera endast på nuet - inte det förflutna och/eller framtiden.
Steg 3. Hitta ett sätt att träna varje dag
Du kan träna meditation på egen hand när som helst på dygnet. Inget behov av formella klasser. Längden på meditationstiden är inte viktig, det viktigaste är att göra det regelbundet och tills kroppen når en avslappnande punkt.
- Andas djupt och långsamt genom näsan. Koncentrera dig på känslan och lyssna på ljudet av andetaget när det andas in och ut. Om sinnet vandrar överallt, fokusera tillbaka på andningen.
- Skanna hela din kropp och var medveten om varje känsla du känner. Fokusera på olika delar av kroppen. Kombinera detta med andningsövningar för att koppla av alla delar av kroppen.
- Skapa din egen trollformel och upprepa den hela dagen.
- Gå långsamt, överallt, och fokusera enbart på rörelserna i benen och fötterna. Upprepa åtgärdsorden i ditt sinne, till exempel "lyft" eller "rör dig", medan dina fötter går ett steg i taget.
- Be muntligt eller skriftligt med egna ord eller skriven av någon annan.
- Läs en dikt eller bok som du anser vara helig, fundera sedan över vad du läser. Du kan också lyssna på musik eller vissa ord som inspirerar eller slappnar av. Skriv sedan ner din reflektion eller diskutera den med någon annan, om du föredrar det.
- Fokusera på ett heligt föremål eller en varelse och kom med tankar om kärlek, medkänsla och tacksamhet. Du kan också blunda och föreställa dig föremålet eller varelsen.
