Många tycker inte om att vara ensamma hemma. Du kan bli upprörd av konstiga ljud eller ljud när ingen annan är hemma. Lyckligtvis finns det några knep för att hålla dig lugn när du är ensam hemma.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig upptagen när du är ensam
Steg 1. Avled din uppmärksamhet med en rolig aktivitet
Om du är nervös för att vara ensam hemma är det bästa sättet att hantera det att bli upptagen. Istället för att se det som en börda, se det som ett tillfälle att ha kul hemma. Gör aktiviteter du tycker om utan att oroa dig för att störa andra.
- Titta tillbaka på de underhållningsenheter du har. Du kan titta på vad som helst på tv eller spela något spel på din dator.
- Om du gillar att spela musik högt är det dags att njuta av det!
- Tänk på en ensam aktivitet som du tycker om. Kanske brukar ditt hus vara alltför bullrigt för att läsa en bok. Du kan dra nytta av denna tillfälliga lugn och frid för att läsa så många böcker du kan.
Steg 2. Ring vänner eller familj
Om du känner dig rastlös, ring någon. Du kommer att känna att du inte är ensam om du kan chatta med någon. Hitta vänner eller familj att kontakta om du är rädd för att vara ensam hemma.
- Kanske kan du berätta för den berörda personen att du ringer dem när du är rädd. På så sätt ringer du inte plötsligt.
- Prova att ringa någon du inte har kontaktat på länge. Om ni inte har pratat med mormor på länge är det dags att ses.
- Om du inte gillar att chatta i telefonen, ring ett videosamtal. Du kan använda ett program som Skype eller WhatsApp för att göra detta.
Steg 3. Gör produktiva aktiviteter
Om du har läxor att göra, fokusera din energi på det för att distrahera dig själv. Leta efter arbete som kan utföras. Istället för att känna dig rastlös från att vara ensam hemma, flytta din energi till att få saker gjorda.
- Om du har oavslutade läxor eller skol- eller kontorsarbete är detta ett utmärkt tillfälle att göra det. Ett lugnt hem låter dig koncentrera dig mer.
- Du kan också städa huset. Om det fortfarande finns smutsiga tallrikar, tvätta dem för att svalna.
Steg 4. Träna
Motion kan uppta sinnet och minska stress. Försök flytta om du är rastlös om du är ensam hemma.
- Använd träningsutrustning hemma, till exempel ett löpband, om du har en. Du kan också göra armhävningar, sit-ups eller springa upp och ner för trappor.
- Om du är andfådd, ta en paus. Tvinga dig inte för hårt, särskilt om du är ensam hemma.
Metod 2 av 3: lugna dig från något som skrämmer dig
Steg 1. Vet att din hjärna gör det
En persons sinne tenderar att vandra när han är nervös. Om du säger ett märkligt ljud kan ditt sinne omedelbart föreställa sig det värsta. Kom ihåg att din hjärna tenderar att hitta på saker när du är nervös. Försök att ta reda på vad du tänker på och kontrollera distraherande tankar.
- Din hjärna kan tro många irrationella saker när den är upprörd. Mest sannolikt är inte allt sant. Om du börjar känna dig rastlös, säg "Min hjärna gör upp" till dig själv.
- Många människor är nervösa för okända ljud när de är ensamma hemma. När du hör ett konstigt ljud, leta efter en logisk förklaring istället för att anta att en inbrottstjuv har kommit in i huset. Tänk till exempel "mitt sinne säger att det är en inbrottstjuv, men jag har låst alla dörrar till huset. Kanske var det bara en katt som sprang runt."
Steg 2. Fråga pessimistiska tankar
Du måste ifrågasätta alla tankar som verkar irrationella när du är ensam hemma. När du börjar bli rädd av att tänka på ett dåligt scenario, stanna upp och fråga dig själv: "Vad är egentligen det värsta som kunde ha hänt här?"
- Till exempel kan du vara mer rastlös när det blir mörkt. Du kanske tänker: "Jag var så rädd att jag kunde få en hjärtinfarkt."
- Stanna upp och ifrågasätta de tankarna. Fråga dig själv:”Kommer jag verkligen att få en hjärtinfarkt? Vad är det värsta som kan hända?"
- Sanningen är att du inte kan få en hjärtattack bara för att du är nervös. Säg:”Det värsta som kan hända är att jag känner mig stressad i några timmar. Att känna mig rädd suger, men det skadar mig inte”för mig själv.
Steg 3. Öva djup andning
Bara andning kan hjälpa till att släppa spänningar och få dig tillbaka till verkligheten. Om du börjar känna dig rastlös ensam hemma, ta några enkla, djupa andningssteg för att lugna dig själv och få ditt sinne tillbaka till nuet.
- Andas in genom näsan. Var noga med att rikta andan på ett sätt som höjer membranet medan du håller bröstet stilla. Håll andan och räkna till fyra.
- Andas ut genom munnen. Försök andas ut i sju sekunder.
- Upprepa djup andning flera gånger. Du kommer att känna dig mycket lugnare.
Steg 4. Tänk dig ett lugnande scenario
Din fantasi kan springa vilt när du är rastlös. Istället för att låta dig freak ut, distrahera dig själv. Föreställ dig själv i ett roligt scenario när ditt sinne börjar bli upprörd.
- När du börjar känna dig rastlös, slappna av. Föreställ dig själv på en plats där du kan koppla av.
- Tänk dig till exempel på stranden. Använd dina fem sinnen. Hur är utsikten? Vad har du hört? Hur känns det? Blunda och föreställ dig tills du känner dig lugn.
Metod 3 av 3: Hjälp dig själv att känna dig tryggare
Steg 1. Berätta för grannarna att du kommer att vara ensam hemma
Du kommer att känna dig mer lugn om en annan betrodd person vet att du är ensam hemma. På så sätt har du en plats att be om hjälp när det är en nödsituation.
- Du kan berätta för dina grannar personligen att du kommer att vara ensam hemma. Fråga artigt om du kan be dem om hjälp om du behöver något.
- Du kan också be dina föräldrar om hjälp för att låta dina grannar veta att du kommer att vara ensam.
Steg 2. Lås dörrar och fönster
Om du känner dig trygg och bekväm kommer du att känna dig mer bekväm hemma ensam. När du är ensam, se till att alla dörrar och fönster är låsta. Du kommer inte oroa dig för mycket om att bryta in i huset om huset är tätt låst.
Steg 3. Känn telefonnumret till räddningstjänsten
Du blir mindre rädd om du känner dig bättre förberedd. Se till att du memorerar och skriver ner nödnummer om du behöver dem. I Indonesien är det mobila nödnumret 112. Men ibland kan du också behöva ringa polisen (110) eller brandkåren (113), eller räddningstjänstnumret där du bor.
Steg 4. Skapa en beredskapsplan
Att ha en plan hjälper dig att känna dig tryggare. Även om det inte kommer att hända, diskutera beredskapsplaner med dina föräldrar eller andra hushåll om något oväntat händer.
Vet vem du ska ringa och var du ska gömma dig i huset om en inbrottstjuv bryter sig in i det. Gör en nödplaneringsövning med din familj om det får dig att må bättre
Tips
- Titta inte på filmer eller spela skrämmande spel för att svalka dig. För det andra kommer det bara att göra din ångest värre.
- Om du känner dig rastlös eller rädd, försök att skicka sms till en vän eller familjemedlem för att lugna ner sig.
- Installera larm och rörelsesensorer i hemmet för att öka hemmasäkerheten.
- Försök att bära öronproppar för att avvärja ljud som skrämmer dig.
- Om du har ett husdjur, klappa det för att lugna ner det.
