De flesta ser ilska som en negativ känsla, men faktiskt är ilska en av många normala mänskliga känslor. Okontrollerad ilska kan få negativa konsekvenser för mellanmänskliga relationer och en persons livskvalitet. Men om det styrs och styrs positivt kan ilska öka din produktivitet.
Steg
Del 1 av 2: Embracing Anger
Steg 1. Låt dig själv känna dig arg
Vissa människor lär sig att känslor som anses respektlösa eller bra bör undertryckas, medan ilska är en normal och hälsosam känsla med viktiga biologiska och evolutionära funktioner. Denna känsla förbereder dig för ett "fight or flight" -svar på något som uppfattas som fiende eller fara. Acceptera att ilska är en normal del av livet och tillåt dig själv att uppleva det, så länge det inte kommer till dig.
Steg 2. Inse att ilska också är fysiologisk
Ilska är inte bara en psykologisk känsla, utan också en fysiologisk känsla som involverar kemiska reaktioner i hjärnan. De kemiska processerna som uppstår när du är arg har följande ordning:
- Amygdala, centrum för emotionell bearbetning, skickar farosignaler till hypothalamus.
- Hypotalamus skickar adrenalin från det autonoma nervsystemet till binjurarna via sympatiska nervsystemet. Körteln pumpar sedan adrenalin (adrenalin) genom hela kroppen.
- Adrenalin driver kroppen att vara redo att möta hot så att pulsen ökar och sinnena blir skarpare.
Steg 3. Sök hjälp om din ilska är svår att kontrollera
Det är normalt att vara arg, men att vara arg hela tiden eller känna att du alltid måste slå tillbaka eller undertrycka din egen ilska är inte normalt. Du måste söka hjälp för att hantera din ilska om du ofta upplever något av dessa symtom eller tecken:
- Lust att begå våld i vardagliga situationer
- Ilska när du kör
- Överdriven negativa tankar eller attityder
- Känns som om andra inte förstår dig
- Förekomsten av våld i hemmet
- Vana att kasta tallrikar eller andra föremål när man är arg
- Att svära, skrika eller slå för att få något
- Skyller på att andra gör dig arg
- Otrevligt beteende på jobbet
Del 2 av 2: Att styra ilska på lämpligt sätt
Steg 1. Använd ilska för att driva förändring
De flesta människor vill ha en förändring i livet. Emellertid förhindrar känslor som rädsla eller tillfredsställelse ofta att dessa förändringar inträffar. Ilska är en kraftfull känsla som kan överväldiga alla andra känslor, så om den är riktad mot en förändring i ditt liv kan du vara på rätt väg. Försök att ersätta ilskan som initialt motiverade dig att agera med en annan känsla, till exempel spänning eller entusiasm.
Till exempel kan du ha ett jobb du hatar och inte har någon betydande karriärutveckling. Om din chef säger eller gör något som gör dig väldigt arg kan känslan vara stark nog för att tvinga dig att jobba hårdare för att hitta ett nytt jobb eller att återgå till utbildning för att uppfylla kraven för en ny karriärväg
Steg 2. Gör något ansträngande
Fysisk träning är rätt medium för att minska akut och ihållande ilska. Att känna ilska kan också uppmuntra dig att träna på grund av adrenalinkickret. Ett av de mest produktiva sätten att styra ilska är att ventilera det genom fysisk aktivitet. Du kan träna och träna för bättre känslomässig hälsa.
Träning behöver inte göras på ett gym. Du kan träna genom att klippa gräset eller städa upp områden på gräsmattan som är fulla av ogräs. Om du vill kan du också jogga eller springa utomhus på egen hand
Steg 3. Rengör huset
Rikta ilskan genom att städa huset. Du kan ventilera din ilska samtidigt som du skapar en snyggare och trevligare livsmiljö för dig själv, särskilt om städningen är ansträngande. Här är några tips som kombinerar städning med lite fysisk träning:
- Borsta injekteringen på golvet
- Torka mattan utanför huset och dunka den för att rengöra den från smuts och damm
- Rengör alla rum med en dammsugare, inklusive trappor (om tillämpligt)
- Använd dammsugarmunstycke eller slang för att rengöra soffor och stolar med klädsel
- Borsta badkaret noggrant
- Ta bort alla kläder från garderoben och lägg tillbaka de kläder som du fortfarande vill ha. Därefter donerar du kläder som sällan bärs (eller är oönskade)
Steg 4. Använd ilska som en ersättande känsla
Ofta är ilska en känsla som kommer med andra känslor, såsom sår, sorg, sorg, depression eller rädsla. Om du är känslomässigt sårbar, låt dig själv känna dig arg som en försvarsmekanism. Du kan hantera och uttrycka din ilska mer än andra, mer smärtsamma känslor.
- Detta tillvägagångssätt är inte ett hälsosamt alternativ på lång sikt, men det är ganska effektivt i tillfälliga situationer (t.ex. när du förlorar en familjemedlem eller går igenom stressiga tider).
- Du kommer också att behöva träffa en terapeut som kan hjälpa dig att hantera svåra känslor.
Steg 5. Bevisa någon fel
När du känner dig arg på någon för att de inte tror att du kan göra något, är det bästa du kan göra att bevisa att de har fel. Istället för att hålla fast vid ilskan mot honom, lägg ner din energi på att visa vad du kan.
Låt oss till exempel säga att du har fått veta av en familjemedlem eller skolrådgivare att du inte kommer att ta examen från universitetet. Istället för att känna dig arg, använd energin från ilskan du känner för att studera över en natt och bevisa att du kan slutföra din utbildning genom hårt arbete
Steg 6. Driv förändring i samhället med ilska
Vanligtvis ser vi ilska som en personlig känsla som dyker upp dagligen. Men ilska kan också bli en bredare kulturell upplevelse och driva stora förändringar i samhället.
Till exempel drivs medborgerliga rörelsen och kvinnors rösträttsrörelse av ilska över orättvisa
Steg 7. Förvandla ilska till styrka
Många politiker och affärsmän förlitar sig på ilska för att framstå som starkare, både positivt och negativt. Flera studier har visat att människor som uttrycker ilska (snarare än sorg eller skuld) får mer respekt och ses av andra som mer kraftfulla.
- Det finns en fin gräns mellan att framstå som kraftfull och att ses som envis och undvikas av andra. Om du inte visar mycket ilska när du ingår en affär, kommer människor att känna att du är passionerad och engagerad i ditt arbete. Men om du kastar en raserianfall och blåser upp i ett affärsmöte vill folk inte arbeta med dig igen i framtiden.
- Till exempel, för att visa lite “ilska” eller kraft i ett affärsavtal, måste du vara fast vid din position/beslut och inte backa eller tveka. Samtidigt kastar du faktiskt en raserianfall om du slår på bordet, slänger filer eller lämnar rummet när någon inte håller med om ditt beslut.
