Ilska utlöses av en mängd olika saker, som att någon gör, känner sig irriterad på sig själv eller en upprörande upplevelse. Träning är ett sätt att kanalisera energi för att lindra ilska. När man är arg måste energin som har ackumulerats i kroppen kanaliseras. Träning är ett bra sätt att ventilera din ilska genom att ägna dig åt fysisk rörelse så att din kropp svettas och släpper ut endorfiner, vilket kan hjälpa dig att lugna ner och slappna av. Vill du veta hur? Läs vidare för den här artikeln.
Steg
Metod 1 av 2: Förstå grunderna för att träna när arg
Steg 1. Gör konditionsträning eller aerob träning för att frigöra endorfiner
Konditionsträning får ditt hjärta att slå snabbare än vanligt. Aerob träning är fördelaktigt för att öka syreintaget. De två övningarna stöder varandra och signalerar kroppen att släppa endorfiner, som är kemikalier som påverkar hur hjärnan fungerar, utlöser positiva känslor och förändrar uppfattningen om lidande. Om du är arg är ett effektivt sätt att kanalisera din energi att använda den för utmanande cardio/aerobics.
Ta dig tid att konsultera en läkare innan du tränar, vilket får hjärtat och lungorna att arbeta hårdare
Steg 2. Övervaka pulsen
Kom ihåg att ilska får ditt hjärta att slå snabbare än normalt. När du tränar konditionsträning bör du övervaka din puls för säkerhets skull, eftersom träning kan vara mycket belastande för det kardiovaskulära systemet. Medan du vilar, ta pulsen och se till att den inte överskrider din maxpuls.
För att beräkna din maxpuls, dra 220 från din ålder
Steg 3. Öva inte på att lyfta vikter när du är arg
När ilskan är på topp är träning med tunga vikter och mycket upprepning inte det rätta sättet att få ut ilska. Att lyfta vikter när du är arg är mycket riskabelt eftersom du inte kan tänka klart. Ilska distraherar dig från att fokusera på aktiviteten. Detta tillstånd kan leda till allvarlig skada.
- Om du går arg till gymmet kan en trivial fråga utlösa ett argument.
- Du kan bli ännu argare om du blir skadad!
Steg 4. Gör en ny övning för att lindra ilska
Om du vill träna för att få ut din ilska kan det motivera dig att börja träna eller gå en klass som du tycker om, men inte har haft tid att göra. Låt ilska få dig att röra dig för att göra nya saker så att det ger maximala resultat. Vem vet att du kan hitta en ny aktivitet som är mycket populär.
Släpp ut ett raserianfall för att träna så gott du kan, istället för att tävla med klasskamrater eller på gymmet
Steg 5. Lyssna på din favoritmusik för att lindra ilska
Musik är användbar för att öka koncentrationsförmågan och förenkla uppfattningen att försöka så att aktiviteter under träning känns enklare och roligare. Distraktion och ökad energiförbrukning gör att du kan träna längre eftersom träning medan du lyssnar på musik hindrar dig från att bli arg. Lyssna på lugnande musik för att hantera irritation eller optimistisk rockmusik för att få ut din ilska.
Varning:
om du tränar utanför huset eller i ett område där fordon passerar, spela inte musik för högt så att hornet eller larmet fortfarande kan höras, till exempel när du joggar i ett bostadskomplex eller korsar tågspår!
Steg 6. Sträck ut dina muskler innan träning med hög intensitet, särskilt när du är arg
Träna inte omedelbart utan att värma upp och sträcka ut musklerna. Ilska kan göra dig otålig och ännu mer irriterad över att behöva ta dig tid att förbereda dig genom att värma upp inför ett högintensivt träningspass. Detta kan dock resultera i allvarliga skador som hindrar dig från att träna en tid för att återhämta dig. Detta tillstånd kan förvärra ilska!
Avsätt tid för att träna på att värma upp och sträcka ut dina muskler så att du kan fokusera på att få ut din ilska genom att göra de övningar du vill
Metod 2 av 2: Gör olika övningar
Steg 1. Kontrollera din ilska genom att springa
Denna övning är ett bra sätt att kanalisera ilska och ilska. Koncentrationsförmågan som behövs medan du springer och frigörandet av endorfiner från kroppen på grund av träning håller dig borta från de saker som utlöser din ilska så att du känner dig lugn. Avsätt gott om tid för att träna uppvärmning och stretching innan du springer!
- Bestäm den lämpligaste löprutten. För att få ut det mesta av det, leta efter ett lugnt, distraktionsfritt löpområde, till exempel vid en sjö eller i en vacker trädgård.
- Använd löpbandet som ett sätt att lindra ilska. Du kan springa på ett löpband så att du inte behöver lämna huset och fortsätta träna oavsett väder.
- När du springer utomhus, se till att du är säker från att passera fordon eller farliga saker på vägen som kommer att passeras. Var försiktig om fordon närmar sig eller stöter på andra människor medan de kör.
Dricks:
bära löparskor som ger bra fotstöd så att du kan springa bekvämt medan du fokuserar på ditt andetag och kroppsrörelse. Obehag är något att undvika eftersom du är arg.
Steg 2. Gör intervallträning för att få ut ilska på ett användbart sätt
Högintensiv intervallträning (HIIT}) hjälper dig att kanalisera din frustration genom att göra olika rörelser med kort varaktighet. När du tränar HIIT, gör varje rörelse så mycket som möjligt och ta sedan en paus. På så sätt kommer du att kunna kontrollera och ventilera ilskan som byggs upp under rörelser som kräver mycket energi.
Gör en Tabata -övning som håller dig fokuserad på att lindra irritationen. Tabata-pass består av en serie rörelser som kräver intensiv koncentration i några minuter och sedan en högintensiv träning efter en kort vila
Steg 3. Gör yogaövningar för att få ut ilska
En utmanande yogaövning är ett bra sätt att kontrollera och hantera ilska. Du kan vara ovillig att utöva yoga för att du är arg och upprörd, men du kan ta dig ur det genom att gå med i en yogaklass. Detta steg hjälper dig att kanalisera energin som har byggts upp med ilska för att utföra varje rörelse med rätt hållning. Dessutom hjälper gruppens stöd dig att befria dig från ilska.
- Andas djupt för att övervinna irritationen. Denna andningsteknik spelar en viktig roll när du tränar yoga och är användbar för att lindra ilska.
- Gå in i en krigarställning för att lindra din ilska. Soldathållning är en utmanande fysisk aktivitet som kan användas som ett sätt att avlägsna ilska.
- Gå med i en het yogaklass för att bli av med ilska och svett.
- Om du inte vill träna yoga i en grupp, kolla in en yogastudio som erbjuder privata lektioner.
Steg 4. Ta en lektion för att träna boxning
Boxning och kickboxning är bra sätt att bli arg eftersom du har möjlighet att kanalisera din energi genom att slå på påsen medan du bränner mycket kalorier. Eftersom dessa övningar vanligtvis är ganska utmanande, använd ilska för att slutföra övningar som kräver mycket energi. Fokusera på andning och rätt teknik så att du kan slå så hårt du kan för att få ut din ilska.
- Om du aldrig har boxat tidigare, leta efter ett gym som erbjuder boxningskurser för nybörjare.
- Hitta den boxningshandske storlek som bäst passar din vikt och dominerande näve omkrets med hjälp av en guide.
- Använd ilska som en energikälla och styrka när du stansar genom att föreställa dig att påsen är en utlösare för ilska.
- Förutom träning i grupper, erbjuder många boxningsgymnastik privata lektioner.
Steg 5. Avsätt tid för en cykeltur för att få ut din ilska
Cykling är ett effektivt sätt att träna ditt kardiovaskulära system samtidigt som du utnyttjar din frustration för att komma igenom utmanande terräng. Du kan cykla utomhus eller trampa en stillastående cykel. Om du föredrar att cykla utomhus, fokuserar du så gott du kan på vägen håller ditt sinne fritt från ilska. Att gå med i en stationär cykelklass som leds av en erfaren instruktör hjälper dig att koncentrera dig tills träningen är över.
