Vi vill alla vara mer bekymmerslösa människor, leva ett glädjande, glädjande liv. Problemet är att vi alla har problem. Påträngande tankar och bekymmer kan verkligen få oss att känna nedstämdhet. Lyckligtvis finns det ett antal sätt att glömma dina problem och ta kontroll över din lycka. Som nämnts i den berömda Judy Garland -låten “Glöm dina problem, kom igen, bli glad! Det är bättre att jaga bort alla dina bekymmer (glöm dina problem, kom igen, var glad!
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din synvinkel
Steg 1. Gå ut ur stan
Prova att lämna din hemmiljö i några dagar. Du behöver inte spendera mycket pengar eller gå till exotiska platser. Ibland är det bara att byta plats för att sluta oroa dig för dina problem.
- Besök en vän i en annan närliggande stad.
- Boka plats på en lodge på landsbygden.
- Leta efter värdar via hemsidor för att dela boende och se den nya staden med sina invånares ögon.
Steg 2. Gå genom dörren
Vi har alla upplevt det: Du kommer ihåg att du måste ringa ditt kreditkortsföretag, så du går in i köket för att hämta telefonen. Plötsligt, i köket, kommer du inte ihåg varför du gick in där. En studie visade att genom att helt enkelt gå till ett annat rum tenderar vi att glömma saker. Intressant nog kan du också använda denna glömskraft för att tillfälligt glömma problem.
- När en tanke stör dig, gå upp och gå in i det andra rummet genom dörren.
- Upprepa detta när störande tankar uppstår.
Steg 3. Håll den tanken borta
Om det finns en specifik tanke du vill glömma kan du tvinga dig själv att göra det genom att "aktivt glömma". Precis som du kan träna dig själv att komma ihåg saker, visar forskning att du kan träna dig själv att glömma.
- När den oönskade tanken dyker upp i ditt sinne, lägg den bort.
- Det kan hjälpa om du säger”Nej. Jag skulle inte tänka på det."
- Upprepa denna taktik om och om igen. Som att komma ihåg kommer glömning ta lite träning och tid.
- Du kommer att börja glömma dessa minnesdetaljer. Så småningom blir ditt minne väldigt tråkigt.
Steg 4. Gör dig själv uttråkad
Upprepa distraherande tankar så ofta att de blir tråkiga för dig. Ta upp kraften i distraherande tankar genom att göra dem vanliga. Fokusera på den störande tanken eller idén och upprepa den högt om och om igen.
- Om du till exempel stör dig på hur du har det på jobbet kan du säga:”Jag kommer att förlora mitt jobb. Jag kommer att förlora mitt jobb, jag kommer att förlora mitt jobb.”
- Med tillräckligt med repetitioner kommer distraherande tankar att verka konstiga, tråkiga eller till och med roliga.
- Med övning kommer dessa tankar inte längre att störa dig.
Steg 5. Räkna dina presenter
Att flytta fokus till det du är tacksam för är ett bra sätt att glömma problem. Att odla tacksamhet kommer att förskjuta ditt perspektiv från oroande till en mer positiv interaktion med världen.
- När du befinner dig i trubbel, sluta och gör en lista över fem saker du är tacksam för.
- Kanske är du tacksam för din familj, din hälsa, en bostad, ett bra minne eller ett bra tillfälle.
Metod 2 av 3: Ta en mental semester
Steg 1. Fördjupa dig i den fiktiva världen
Att läsa en bra bok eller titta på en film kan vara ett bra sätt att glömma dina bekymmer. Välj en intressant historia i en genre som du gillar.
- Välj en bok (eller film) som inte är för svår att följa. På så sätt blir det lättare för dig att fördjupa dig i berättelsen.
- Unga vuxenromaner kan vara ett bra val av flera skäl: (1) de är lätta att läsa, (2) många av dem är seriella och (3) några av dem visas i bok- och filmform.
- Prova Harry Potter, Hunger Games eller Twilight.
Steg 2. Gå till din "lyckliga plats"
Du kan enkelt vila dina problem genom att mentalt resa någonstans du har varit, eller någonstans du aldrig har varit. Att resa till din lyckliga plats i bara några minuter är ett bra sätt att återställa ditt humör och glömma vad som stör dig.
- Blunda.
- Slappna av dina muskler.
- Tänk på den glada platsen.
- Ta så mycket detalj som du kan: Vilket ljud hör du? Vad ser du? Hur luktar det? Hur känns luften på din hud?
- Tillbringa några minuter på det här stället.
- Upprepa när du behöver en återställning.
Steg 3. Lyssna på musik
Musik har en viktig koppling till mänskliga känslor. Precis som sorgliga sånger kan utlösa sorg kan roliga låtar förhindra att negativa känslor uppstår. Glöm dina problem genom att spela snabb rytmisk musik. Om du slår på den tillräckligt högt och/eller sjunger med på låten eliminerar du effektivt eventuella problem.
Du kan fördubbla kraften i musik för att lindra stress genom att stå upp och dansa
Steg 4. Ring en vän
Om du vill få ett problem ur ditt sinne, ta upp telefonen och börja ringa någon. Fokusera konversationen på din vän. Ställ frågor och var uppmärksam på svaren. Att chatta med en vän kan lyfta ditt humör och ta dig ur dina problem.
- Fråga om hans arbete.
- Fråga om de senaste förändringarna i hans liv.
- Be honom beskriva en trevlig upplevelse han just haft.
Steg 5. Kom med trevliga tankar
Ersätt eventuella negativa tankar med positiva tankar. Generera massor av glada tankar som kan bli av med eventuella problem i ditt sinne. Börja med att komplimangera om de saker du tycker om dig själv (även mycket små saker). Fortsätt med att berömma de saker du tycker om i ditt liv.
- Du kan till exempel tänka "jag har vackert hår", "jag blir aldrig sjuk" eller "jag är riktigt bra på basket."
- Du kan till exempel tänka”jag bor i en vacker stad”,”Min mamma och pappa lever fortfarande” eller”jag ska aldrig känna mig hungrig”.
Steg 6. Öva mindfulness
Problem uppstår ofta när vi fokuserar för mycket på framtiden eller det förflutna. Ta dig tillbaka till nuet genom att öva mindfulness. Välj en grundläggande uppgift, som att fälla kläder eller göra te, ta sedan fem minuter att fokusera på den ena uppgiften och inget annat. Försök att uppmärksamma så många detaljer du kan. I slutet av dessa fem minuter minskar påverkan av framtida eller tidigare problem på dig.
Metod 3 av 3: Byt kropp
Steg 1. Svett ut
Få saker har också visat sig vara lika användbara och konsekventa som träning för att glömma problem och förbättra ditt humör. Träning kan också hjälpa dig att fokusera och kontrollera ditt liv, förutom att släppa ut må bra endorfiner för att hjälpa dig att känna så.
- Dansa. Gå till en dansklubb eller bara dansa hemma.
- Cykling. Många städer erbjuder cykeluthyrning.
- Spela tennis med en partner, eller ensam mot en vägg.
- Prova att ta en het yogaklass.
Steg 2. Ta en promenad
Alla typer av aerob träning har visat sig lindra ångest och förbättra humöret. Att promenera kan vara ett bra sätt att glömma dina problem. Faktum är att en studie uppskattar att en kraftig 30-minuters promenad kan ge samma resultat som att inta ett mildt lugnande medel.
Steg 3. Skratta
Äkta skratt är känt för att öka produktionen av beta-endorfiner (glada hormoner) i hjärnan. Bli av med dina problem med hjärtligt skratt!
- Gå till komediserier.
- Titta på humoristiska sitcoms.
- Kom ihåg de roliga upplevelserna du hade med vänner.
Steg 4. Sov lite
En effektiv metod för att glömma dina problem är att gå in i drömlandet. Du kan inte tänka dig något störande om du sover! Dessutom visar forskning att människor som går och lägger sig tidigare tenderar att ha färre distraktioner orsakade av negativa tankar.
- Sikta på att få 8 timmars sömn per natt.
- Om du vanligtvis sover mycket mindre, börja med 6 timmars sömn och arbeta dig upp.
Steg 5. Kram
Fysisk beröring har visat sig ha en positiv inverkan på mental hälsa. Kramning kommer att göra våra kroppar fulla av oxytocin (ett hormon för att bygga bindningar). Det får oss att känna oss säkrare och sänker också våra kortisolnivåer (stresshormon).
Tips
- Kom ihåg att det alltid finns bättre saker i livet än vad du saknar. Och titta alltid på saker från den positiva sidan. Oavsett vad kommer det bara att göra dig starkare.
- Om du har ekonomiska problem, gå inte på en lång semester, utan besök istället en plats i ditt område eller till en billig semesterort i en vecka. Lägg inte ut för mycket pengar.
- Droger och alkohol hjälper inte. Effekten är bara tillfällig och du kommer att må sämre efter att ha konsumerat den.
- Sök professionell hjälp om du känner att du inte kan hantera det.
- Om du har problem med din pojkvän, bara kommunicera med honom eller glömma honom.
