Huvudvärk är ett neurologiskt tillstånd som upplevs av nästan alla minst en gång i livet. Frekvensen och svårighetsgraden av smärta kan variera. Vissa människor upplever huvudvärk en eller två gånger om året, medan andra upplever dem mer än 15 dagar i månaden. Men om huvudvärk eller migrän blir vanligare kommer dina dagliga aktiviteter att störa. Du kan göra många saker för att bli av med huvudvärk naturligt hemma.
Steg
Metod 1 av 8: Studera huvudvärken som drabbar dig
Steg 1. Vet vilken typ av huvudvärk som slår dig
Flera faktorer kan orsaka huvudvärk, såsom allergier, influensa, stress eller uttorkning. Innan du tar medicin eller går till läkaren är det en bra idé att ta reda på vilken typ av huvudvärk du har så att du kan söka effektiv behandling.
- Spänningshuvudvärk är den vanligaste typen av huvudvärk som människor upplever. Dessa huvudvärk uppstår på grund av spänningar i musklerna i nacken eller hårbotten, som ofta utlöses av depression, trötthet eller känslomässig stress. Vanligtvis orsakar dessa huvudvärk känslor som att vara vridna eller bundna i ett rep runt huvudet eller nacken, eller smärta som uppstår i tinningarna, pannan eller baksidan av huvudet. Denna huvudvärk om den är kronisk kan också åtföljas av sömnlöshet, förändringar i sömnmönster, ångest, viktminskning, dålig koncentration, yrsel, konstant trötthet och illamående.
- Klusterhuvudvärk kännetecknas av intensiv, stickande smärta som uppstår bakom ena ögat. Dessa huvudvärk verkar uppstå på grund av nedsatt funktion hos hypothalamus och tenderar att vara associerade med ärftlighet. Det orsakar skarp, brännande och ihållande smärta. Ptosis (hängande ögonlock) kan vara ett viktigt tecken om en person har klusterhuvudvärk.
- Sinus huvudvärk uppstår när bihålorna blir inflammerade på grund av förkylning, allergier eller influensa. Vissa saker som också kan orsaka sinushuvudvärk är matsmältningsproblem såsom magreflux (återkomst av maginnehåll), förstoppning eller diarré. Förkylningar som återkommer och inte går över kan också orsaka bihåleinflammation. Akut bihåleinflammation är ett tillstånd som vanligtvis uppstår i näsan på grund av förändringar i atmosfärstryck, tandproblem, allergier eller infektioner på grund av virus och bakterier.
- Migränhuvudvärk kan orsaka svår smärta på ena sidan av huvudet, dunkande smärta i huvudet eller ena sidan av huvudet, känslighet för ljud och ljus, kräkningar, illamående och smärta som ökar vid ansträngning, till exempel när du tränar eller klättrar i trappor. Vissa migrän drabbas också av en "aura" (nedsatt syn i form av ljusglimtar) eller konstig lukt, syn och beröringsförnimmelser i cirka 30 till 60 minuter innan huvudvärken slår.
- Posttraumatisk huvudvärk kan uppstå på grund av en skada på huvudet och kan pågå i månader eller år efter trauma (påverkan) på huvudet, även om det är lätt. Några av de vanliga symtomen som patienten upplever är huvudvärk, sömnlöshet, yrsel, dålig koncentration och humörsvängningar.
Steg 2. Gör en personlig dagbok om huvudvärk
Huvudvärk kan orsakas av mediciner eller livsstilsförändringar. För en dagbok så att du kan spåra förändringar i din kost, livsstil eller mediciner, liksom din huvudvärk. Om du har huvudvärk, registrera dessa händelser tillsammans med alla senaste ändringar du gjort.
Anteckna datum, tid och varaktighet för huvudvärken. Observera också svårighetsgraden av din huvudvärk, dvs mild, måttlig eller svår. Till exempel kan du få svår huvudvärk om du är sömnlös och dricker mer än 3 koppar kaffe om dagen. Förvara drycker, livsmedel, mediciner och allergener som du kan ha varit i kontakt med innan huvudvärken slog till
Steg 3. Studera din personliga huvudvärkslogg
Försök hitta vanliga faktorer som orsakar det. Ätte du samma mat innan du fick huvudvärk? Tar du några mediciner eller kosttillskott? Om så är fallet, kontakta din läkare och om möjligt, sluta använda läkemedlet för att se om det är en förändring i frekvensen och svårighetsgraden av din huvudvärk på grund av det. Har du kommit i kontakt med allergener som damm eller pollen? Har dina sömnmönster förändrats?
Studera kopplingarna och experimentera med det du själv noterar. Om du tror att huvudvärken orsakas av en av faktorerna, undvik den faktorn. Gör detta upprepade gånger. Så småningom kommer du att känna utlösaren för din huvudvärk
Steg 4. Undvik vanliga triggers
De flesta huvudvärk orsakas av förändringar i kost och miljö. Några av de vanliga utlösarna som har rapporterats orsaka eller förvärra huvudvärk inkluderar:
- Förändringar i atmosfärstryck eller förändringar i säsonger. Vissa aktiviteter som drakflygning, simning, bergsklättring eller dykning kan orsaka förändringar i lufttrycket och utlösa huvudvärk.
- För mycket sömn eller för lite sömn. Försök att vila med tillräcklig varaktighet och regelbunden frekvens.
- Inandning av ångor, parfymångor eller skadliga gaser. Allergier som damm eller pollen spelar också en roll för att orsaka huvudvärk.
- Ögon spända. Om du använder kontaktlinser eller glasögon, se till att linsstorleken passar ditt nuvarande tillstånd. Undvik linser som kan orsaka ögonirritation.
- Ljust eller flimrande ljus.
- Känslor som är för starka eller stressade. Prova att använda avslappningstekniker för att hantera stress.
- Sprit, som champagne, rött vin och öl.
- Drycker som innehåller koffein, såsom läsk, kaffe eller te, konsumeras i överskott.
- Drycker och livsmedel med tillsatta konstgjorda sötningsmedel, särskilt sådana som innehåller aspartam.
- Snacks som använder mononatriumglutamat (MSG) som smakämne.
- Några andra typer av livsmedel, såsom sardiner, bearbetat kött, ansjovis, marinerad sill, nybakade jästprodukter, jordnötssmör, nötter, sötad choklad, yoghurt eller gräddfil.
Metod 2 av 8: Lindra huvudvärk hemma
Steg 1. Applicera en varm handduk
Blodkärl expanderar när de utsätts för värme, ökar blodflödet och levererar näringsämnen och syre för att lindra ledvärk och slappna av ömma muskler, ledband och senor. Lägg en varm handduk runt halsen eller pannan för att lindra spänningar och sinus huvudvärk.
- Blötlägg en ren tvättduk i varmt vatten (cirka 40 till 45 ℃) i 3 till 5 minuter och vrid sedan ur vattnet. Lägg den på pannan eller andra ömma muskler i 5 minuter, upprepa sedan detta steg i ytterligare 20 minuter.
- Du kan också använda en flaska fylld med varmt vatten eller ett varmt gelpaket för att ge värme. Temperaturen bör inte överstiga 40 till 45 ℃, eftersom din hud kan brinna. Använd inte vatten med en temperatur över 30 ℃ om du har känslig hud.
- Använd inte värme om du har svullnad eller feber. Använd istället ett ispaket för att sänka kroppstemperaturen. Överdriven värme kan orsaka huvudvärk.
- Applicera inte värme på skador, snitt eller stygn. Detta kan få dina vävnader att expandera, vilket minskar kroppens förmåga att läka och stänga sår. Var försiktig när du använder varma kompresser om du har dålig blodcirkulation och har diabetes.
Steg 2. Ta ett ångbad
Att ta en varm dusch kan hjälpa till att lindra huvudvärk orsakad av förkylning eller influensa och lindra stress och därmed minska symtomen eller utseendet på huvudvärk. Använd varmt vatten (med en temperatur på 40 till 45 ℃) när du badar i duschen så att du inte bränner eller torkar ut huden.
Steg 3. Använd en luftfuktare
Torr luft kan dehydrera och irritera bihålor, vilket ofta leder till spänningshuvudvärk, sinushuvudvärk och migrän. Med en luftfuktare förblir luften i ditt rum fuktig.
- Justera fuktigheten därefter. Ditt hem bör ha en luftfuktighet mellan 30% och 55%. Om det är för fuktigt kan dammkvalster och mögel häcka, även om de båda är vanliga orsaker till allergihuvudvärk. Om luftfuktigheten är för låg kan personer som bor i ditt hem uppleva torra ögon och utveckla hals- och sinusirritation, vilket är en annan orsak till huvudvärk.
- Det enklaste sättet att mäta luftfuktighet är att använda en fuktighetsmätare som kallas en humidistat, som kan köpas i hårdvaru-/byggbutiker.
- Både bärbara och permanenta typer av luftfuktare måste rengöras ofta. Annars kan apparaten förorenas med mögel och bakterier som kan spridas i hela huset. Stäng av luftfuktaren och ring din vårdgivare om du upplever några symtom på andningsproblem som du tror är relaterade till att använda luftfuktaren.
- Om du vill ha en naturlig luftfuktare, försök köpa inomhusväxter. Processen för växttranspiration kan hjälpa till att reglera luftfuktigheten i rummet. Detta händer eftersom löv, blommor och stjälkar av växter kommer att släppa ut fukt. Dessutom kan inomhusväxter hjälpa till att rengöra luften från koldioxid och andra föroreningar som formaldehyd, bensen och trikloreten. Några bra inomhusväxter för detta behov inkluderar bambu palm (bambu palm), aloe vera, banyan, sri rejeki (kinesiska vintergröna), liksom olika arter av dracaena och philodendron.
Metod 3 av 8: Använda örtmedicin
Steg 1. Drick örtte
Antioxidanterna och antiinflammatoriska egenskaper som finns i örtte kan hjälpa till att lindra stress och lindra ömma muskler. Vissa typer av te kan ta 2 till 3 timmar innan effekterna syns. Örtte som kan hjälpa till att lindra symtom i samband med huvudvärk inkluderar:
- Om du har huvudvärk tillsammans med illamående eller ångest, använd 1/2 tesked torkad pepparmynta blandad med 1/2 tesked torkad kamomillblommor i 1 kopp varmt vatten (80 till 85 ° C). Drick 1 till 2 koppar efter behov på en dag tills huvudvärken avtar.
- Om du lider av huvudvärk tillsammans med sömnlöshet, prova Valerian te. Brygg 1/2 tsk valerian i 1 kopp varmt vatten och drick det före sänggåendet. Var medveten om att valerian kan ge biverkningar om den interagerar med vissa mediciner. Tala med din läkare innan du tar valerian, särskilt om du också tar naloxon eller buprenorfin.
Steg 2. Prova ingefära
Ingefära kan hjälpa till att minska symtom på ångest, kräkningar, illamående, högt blodtryck och matsmältningsproblem som kan följa med huvudvärk, och därmed minska svårighetsgraden av huvudvärken. Forskning visar att ingefära också kan hjälpa till att minska risken för migrän.
- Du kan också få ingefäraxtrakt i kapsel- eller oljeform i livsmedelsbutiker. Ingefära är en ört som har en stark effekt, därför bör du konsumera den så mycket som 4 gram varje dag, inklusive vad du konsumerar i mat. Kvinnor som är gravida bör begränsa sin konsumtion av ingefära, vilket är högst 1 gram per dag.
- Ta inte ingefära om du har en blödningsstörning eller tar blodförtunnande läkemedel, inklusive aspirin.
Steg 3. Ta feber
Baserat på forskning är feverfew ett effektivt läkemedel för att stoppa eller förebygga migrän. Feverfew-tillskott säljs färska, frystorkade eller torkade. Du kan köpa den i form av tabletter, kapslar eller flytande extrakt. Feverfew -tillskott måste innehålla minst 0,2% parthenolid, vilket är en naturligt förekommande förening i denna ört. Den rekommenderade dagliga dosen är 50 till 100 mg en eller två gånger dagligen. Några av de förebyggande åtgärder som du bör vara uppmärksam på är:
- Människor som är allergiska mot ragweed, kamomill eller rölle är också sannolikt allergiska mot feber, så ska inte ta det.
- Feber kan öka risken för blödning, särskilt om du tar blodförtunnande läkemedel. Rådgör med en läkare innan du tar feber om du också tar blodförtunnande läkemedel.
- Kvinnor som är gravida och ammar, liksom barn under 2 år, ska inte ta feber.
- Om du ska opereras, berätta för din läkare att du tar feber, eftersom denna ört kan ge biverkningar om den interagerar med bedövningsmedel.
- Om du har tagit feber i mer än en vecka, sluta inte använda det plötsligt. Minska dosen gradvis innan du slutar använda. Att sluta använda den för tidigt kan leda till att huvudvärk, ångest, trötthet, muskelsvårhet och ledvärk återkommer.
Steg 4. Lägg till rosmarin i maten
Rosmarin används ofta som kryddor, särskilt i medelhavsköket. Som medicin har rosmarin länge använts för att förbättra minnet, minska smärta och muskelspasmer, förbättra matsmältningen och stödja nervsystemet och blodcirkulationen.
Ta inte mer än 4 till 6 gram rosmarin om dagen. Om du överskrider denna dos kan du bli hypotensiv eller uttorkad. Vet också att denna ört också kan fungera som ett läkemedel mot abort (abortfacient), så det är inte säkert att konsumeras av gravida kvinnor
Steg 5. Konsumera citronmeliss
Citronmeliss (Melissa officinalis) är en ört som ofta används av människor för att lindra ångest och stress, hjälpa till att sova, öka aptiten och lindra muskelsmärta och matsmältningsbesvär som orsakar obehag. Denna ört kombineras också ofta med andra örter som också är lugnande och lugnande, till exempel kamomill och valerian för att hjälpa till med avkoppling.
- Du kan få citronmeliss i form av kosttillskott, och det rekommenderas att ta det i doser på 300 till 500 mg, 3 gånger om dagen eller efter behov. Innan du tar citronmeliss bör gravida eller ammande kvinnor konsultera en läkare.
- Personer som lider av hypertyreoidism bör inte konsumera citronmeliss.
Steg 6. Använd johannesört
Människor som lider av klusterhuvudvärk, migrän eller posttraumatisk smärta löper ökad risk för depression, ångest, humörsvängningar och personlighetsförändringar. Johannesört är en ört som är användbar för behandling av mild till måttlig depression. Denna ört kan erhållas i form av kapslar, tabletter, flytande extrakt och te. Rådgör med en läkare vilken form som passar dig bäst.
- Standarden för johannesörtstillskott bör innehålla en koncentration av hypericin (en av de aktiva föreningarna i denna ört) på 0,3%och ska tas i en dos av 300 mg tre gånger om dagen. Att se signifikanta resultat kan ta 3 till 4 veckor. Sluta inte plötsligt att använda johannesört, eftersom det kan orsaka obehagliga biverkningar. Minska dosen gradvis innan du slutar använda den. Några av de förebyggande åtgärder som måste övervägas inkluderar:
- Sluta använda den om din huvudvärk blir värre.
- Personer som lider av ADD (attention deficit disorder) och bipolär sjukdom bör inte ta johannesört.
- Ta inte johannesört om du tar mediciner som antidepressiva, p -piller, lugnande medel eller allergimedicin.
- Johannesört bör inte konsumeras av gravida och ammande kvinnor
- Personer som är allvarligt deprimerade ska inte ta johannesört. Gå till läkaren omedelbart om du har aggressivt beteende och självmordstankar.
Metod 4 av 8: Använda aromaterapi
Steg 1. Prova aromaterapi
Aromaterapi är en växtbaserad behandling som använder doften av eteriska oljor från växter för att behandla huvudvärk, ångest, sömnlöshet, stress, depression, matsmältningsbesvär och flera andra tillstånd. En läkare eller aromaterapeut som har en officiell licens att utöva kan hjälpa dig att avgöra vilken typ av aromaterapi som är rätt för dig.
- Olösta eteriska oljor kan orsaka en hudreaktion, så de måste blandas med en lösningsmedelsolja eller lotion innan de kan användas. Lösningsmedelslotionen kan vara emulgerad olja och vatten, så att materialet blir fettfritt och lätt att applicera.
- Personer med torr, känslig hud bör använda upplösande oljor från vetegroddar, olivoljor eller avokadooljor, som är tyngre och bättre på att behålla fukt. För att öka hudens fuktighet kan du också duscha innan du använder denna olja.
- För att späda ut denna olja, blanda 5 droppar eterisk olja i cirka 15 ml lösningsmedelsolja eller lotion. Förvara resterande olja i en mörkfärgad droppflaska som kan stängas ordentligt.
Steg 2. Använd pepparmyntsolja
Pepparmyntsolja, som är rik på mentol, kan hjälpa till att lindra muskelsmärtor, huvudvärk och nästäppa. Om du vill använda det som ett huvudvärk, applicera 1 till 2 droppar utspädd pepparmyntaolja på dina tinningar och panna, massera sedan området i 3 till 5 minuter. Gnid in små cirkelrörelser medurs. Applicera inte pepparmyntsolja i ansiktet på små barn eller spädbarn, eftersom det kan orsaka anfall som stör deras andning. Om du får utslag eller upplever irritation, sluta använda det omedelbart.
Steg 3. Använd kamomillolja
Kamomillolja kan användas för att slappna av muskelspänningar och lindra smärta. Denna olja används vanligtvis för att behandla illamående, sömnlöshet och ångest. Om du ska använda det som huvudvärk, applicera 1 till 2 droppar utspädd kamomillolja på dina tinningar och panna, massera sedan området i 3 till 5 minuter.
Om du är allergisk mot prästkragar, prästkragar, krysantemum eller ragweed, är du troligen också allergisk mot kamomillolja. Kamomill kan orsaka dåsighet och bör inte användas före träning eller bilkörning
Steg 4. Använd lavendelolja
Lavendelolja har antiinflammatoriska egenskaper som kan användas för att lindra smärta och lindra värk i alla delar av kroppen. Det är användbart för att behandla flera tillstånd som ångest, huvudvärk, sömnlöshet, stress och muskelsmärta. Luktar gott också.
- Om du vill använda denna olja för att behandla huvudvärk, applicera 1 till 2 droppar utspädd lavendelolja på dina tempel och panna, massera sedan området i 3 till 5 minuter. Du kan också tillsätta 2 till 4 droppar ren lavendelolja till 2 till 3 koppar kokande vatten. Lägg sedan huvudet ovanför vattnet för att andas in ångan som kommer ut.
- Lavendelolja är inte för konsumtion. Det blir gift om du äter det. Använd endast denna olja som ett externt botemedel eller för inandning. Kom inte i ögonen. Om du har astma, rådfråga din läkare innan du använder den. Vissa personer med astma tycker att lavendel kan förvärra deras lungproblem.
- Lavendel ska inte användas av gravida och ammande kvinnor.
Metod 5 av 8: Öva på att göra avslappningstekniker
Steg 1. Undvik stress
Stress orsakar högt blodtryck och blodtryck, och detta orsakar huvudvärk. Hantera huvudvärk genom att hitta sätt att koppla av. Justera den teknik du använder utifrån din personlighet och preferenser. Vilken avslappnar dig mest? Nedan följer några exempel.
- Ta djupa och långsamma andetag i en lugn miljö.
- Fokusera på att få positiva resultat.
- Ordna om prioriteringar och bli av med onödiga uppgifter.
- Minska användningen av elektroniska enheter. Detta kan anstränga ögonen och utlösa huvudvärk.
- Använd humor. Forskning visar att humor är ett effektivt sätt att hantera akut stress.
- Lyssna på lugnande musik.
Steg 2. Gör yoga
Yoga förbättrar konditionen, sänker blodtrycket, slappnar av och ökar självförtroendet och lindrar stress och ångest. Människor som gör yoga tenderar att ha bra koordination, flexibilitet, hållning, rörelseomfång, sömnvanor, koncentration och matsmältning. Yoga är användbart för att behandla spänningshuvudvärk, migrän och posttraumatisk smärta, samt för att lindra stress och allmän ångest.
Registrera dig för en grupp yogaklass och se till att du fokuserar på dina poser och andning. Instruktören hjälper dig att göra båda aspekterna av yoga
Steg 3. Gör tai chi -övningar
Tai chi är en lätt övning hämtad från kampsport. Denna övning består av långsamma, lugna rörelser, meditation och djup andning. Tai chi kan hjälpa till att förbättra fysisk hälsa, känslomässig komfort, smidighet och koordination. De som tränar tai chi tenderar regelbundet att ha bra hållning, flexibilitet och rörelseomfång och sova bättre på natten. Alla dessa faktorer hjälper till att reglera din kropp och lindra stress, vilket lindrar en mängd olika huvudvärk.
Vanligtvis lär instruktören ut tai chi en gång i veckan som kan pågå inom en timme. Du bör också träna tai chi hemma i 15 till 20 minuter två gånger om dagen. Tai chi är också säkert för alla oavsett ålder eller atletisk förmåga
Steg 4. Gå ut ur huset
Det finns bevis som tyder på att medveten interaktion med naturen kan främja en hälsosam livsstil. En studie visade att att leva i en grön miljö kan minska stressnivåer och öka fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet som vandring, trädgårdsarbete och tennis utomhus kan hjälpa till att lindra stress och öka det allmänna välbefinnandet. Försök att ta dig tid för underhållande utomhusaktiviteter i minst 1 till 2 timmar i veckan.
Vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder om du lider av allergi mot miljön utanför ditt hem. Du kan ta med allergimedicin som Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl och Clarinex
Metod 6 av 8: Förbättra livsstil
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Huvudvärk kan orsakas av förändringar i sömnmönster och sömnlöshet. Brist på sömn kan också öka stressen, orsaka humörsvängningar och störa koncentrationen. Den genomsnittliga vuxen behöver minst 6 till 8 timmars sömn.
Steg 2. Träna regelbundet
En av huvudorsakerna till spänningshuvudvärk är mental stress. Forskning visar att träning kan minska nivåerna av stresshormoner i kroppen, till exempel kortisol och adrenalin. Motion stimulerar också produktionen av endorfiner, kemikalier i hjärnan som arbetar för att lindra smärta och förbättra humöret.
Vi rekommenderar att du gör cirka 30 till 45 minuters måttlig träning, till exempel jogging, snabb promenad och simning. Eller gör 15 till 20 minuters högintensiv träning, till exempel längdåkning, styrketräning och tävlingsidrott
Steg 3. Rök inte och drick alkohol
Alkoholhaltiga drycker, särskilt öl, kan utlösa kronisk klusterhuvudvärk och migrän. Du bör undvika exponering för passiv rökning och andra former av nikotin (tabletter eller tandkött) eftersom de kan utlösa svår huvudvärk. Rökning kan också irritera dina näspassager när du är förkyld, vilket så småningom kan leda till sinus huvudvärk.
Personer med en historia av klusterhuvudvärk eller migrän bör helt undvika rökning och alkoholhaltiga drycker eftersom dessa huvudvärk har kopplats till sömnlöshet, yrsel, ångest, depression och självmordstankar. Om du har självmordstankar, kontakta myndigheterna eller sök läkare
Metod 7 av 8: Förbättra kosten
Steg 1. Ät inte inflammatoriska livsmedel
Posttraumatisk huvudvärk och sinushuvudvärk kännetecknas ofta av inflammation, som uppstår när en del av kroppen är svullen, röd och smärtsam av en skada eller infektion. Vissa livsmedel kan bromsa kroppens förmåga att läka, förvärra inflammation och utlösa huvudvärk. Vissa livsmedel som orsakar inflammation kan också orsaka matsmältningsproblem som uppblåsthet, magsyraåterflöde och förstoppning. Försök att undvika eller minska konsumtionen av följande livsmedel:
- Raffinerade kolhydrater, som vitt bröd, kakor och munkar.
- Friterad mat.
- Artificiellt sötade drycker, till exempel läsk eller energidrycker.
- Rött kött, till exempel kalvkött, skinka, biff och bearbetat kött som korv.
- Vitt smör, margarin och ister.
Steg 2. Ät "medelhavsmat"
Även om vissa livsmedel kan orsaka inflammation, kan vissa livsmedel också hjälpa till att minska inflammation som potentiellt kan utlösa huvudvärk. Medelhavsmat som kan användas för att minska inflammation inkluderar:
- Frukt som körsbär, jordgubbar och apelsiner.
- Nötter som valnötter och mandel.
- Gröna bladgrönsaker som grönkål eller spenat är rika på antioxidanter.
- Fisk som innehåller mycket fett, till exempel lax, makrill, sardiner och tonfisk.
- Fullkorn som brunt ris, hirs, quinoa, havregryn och linfrön.
- Olivolja eller rapsolja.
Steg 3. Drick mycket vatten
Försök att dricka minst 235 ml vatten varannan timme. Dehydrering kan ofta utlösa yrsel, huvudvärk, muskelkramper, lågt blodtryck, förändringar i kroppstemperatur och anfall. Den rekommenderade vattenhalten för att dricka av vuxna är i genomsnitt 2 liter. Om du dricker koffeinhaltiga drycker, drick 1 liter vatten för varje kopp koffeinhaltiga drycker du dricker. En koffeinfri energidryck som är glukosfri och innehåller elektrolyter kan också hjälpa till att minska uttorkning.
Steg 4. Konsumera magnesium
Forskning visar att magnesium är mycket effektivt för att minska smärta i huvudet. Förutom att ha antistressegenskaper kan magnesium också hjälpa till att minska ångest, kronisk trötthet, bröstsmärta och hålla blodtryck, kolesterol och blodsocker på hälsosamma nivåer.
- Naturliga källor som innehåller mycket magnesium inkluderar makrill, lax, hälleflundra, tonfisk, mörk choklad, mörkgröna bladgrönsaker, nötter, frön, brunt ris, linser (linser), svarta bönor, sojabönor, kikärter (kikärter), avokado och bananer.
- Kalcium kan störa absorptionen av magnesiumtillskott, så det är bäst att ta lätt absorberade typer av magnesium som magnesiumoxid och magnesiumbikarbonat. Det rekommenderade intaget av magnesiumtillskott är 100 mg taget 2 till 3 gånger om dagen. Vuxna bör konsumera minst 280 till 350 mg magnesium varje dag.
Steg 5. Ta vitamin C
C -vitamin spelar en viktig roll som en antioxidant och för att förbättra immunförsvaret, reglera blodsockret och minska risken för att utveckla olika kroniska sjukdomar. C -vitamin kan tas i form av ett kosttillskott med en rekommenderad dos på 500 mg, som ska tas två eller tre gånger om dagen. Eftersom rökning kan tömma C -vitamin behöver rökare ytterligare 35 mg per dag. Du kan också lägga till mat som innehåller mycket C -vitamin i din dagliga meny. Bra naturliga källor till C -vitamin inkluderar:
- Grön eller röd paprika
- Citrusfrukter, såsom söta apelsiner, grapefrukt, grapefrukt, lime eller icke-koncentrerad apelsinjuice.
- Broccoli, spenat och brysselkål
- Jordgubbar och hallon
- Tomater
- Papaya, mango och melon
Steg 6. Konsumera fläder extrakt
Fläder från Europa är en immunförstärkande ört som också är känd för sina antiinflammatoriska och antivirala egenskaper. Denna ört kan också hjälpa till att lindra sinus huvudvärk. Fläder extrakt finns på apotek eller stormarknader i form av sirap, godis eller kosttillskott kapslar. Du kan också blötlägga 3 till 5 gram torkade fläderblommor i en kopp kokande vatten i 10 till 15 minuter för att dricka som ett örtte, som kan avnjutas upp till tre gånger om dagen. Några saker att notera är:
- Ät inte fläder råa eller okokta eftersom de kan vara giftiga.
- Barn ska inte ta fläder utan att först rådfråga en barnläkare.
- Konsultera en läkare innan du tar fläder, eftersom denna ört kan orsaka ett antal biverkningar hos gravida kvinnor, personer med autoimmuna sjukdomar och de som tar diabetesmedicin, diabetesmedicin, kemoterapidroger eller immunsuppressiva medel.
Metod 8 av 8: Få professionell hjälp
Steg 1. Gå till läkaren
Även om de flesta huvudvärk kan botas genom livsstilsförändringar eller medicinering, kan vissa typer av huvudvärk uppstå ofta om de inte behandlas snabbt och kan leda till andra sjukdomar. Några av symtomen på huvudvärk kan också vara ett varningstecken på andra allvarligare orsaker som kräver omedelbar läkarvård. Gå till läkaren eller akuten om du upplever något av följande tillstånd:
- Den "första" eller "värsta" huvudvärken, som ofta åtföljs av förvirring, dimsyn, svaghet eller förlust av medvetande som stör dagliga aktiviteter.
- Allvarlig huvudvärk som uppstår plötsligt, vilket kan åtföljas av stel nacke.
- Allvarlig huvudvärk åtföljt av feber, illamående eller kräkningar utan samband med en annan sjukdom.
- Huvudvärk orsakad av skador på huvudet.
- En svår huvudvärk som uppstår på bara ett öga och ögat är rött.
- Huvudvärk som uppstår kontinuerligt hos personer som aldrig har haft huvudvärk tidigare, särskilt personer över 50 år.
- Huvudvärk åtföljt av förlust av känsla av att känna sig svag i en del av kroppen, vilket kan vara ett tecken på en stroke.
- Ny huvudvärk hos personer som tidigare har hiv/aids eller cancer.
Steg 2. Prova biofeedback
Biofeedback är en teknik som tränar människor att förbättra sin hälsa genom att kontrollera vissa kroppsprocesser som vanligtvis uppstår ofrivilligt, såsom hjärtfrekvens, muskelspänning, blodtryck och hudtemperatur. Elektroder kommer att fästas på din hud för att mäta och visa denna process på en skärm. Med hjälp av en biofeedback -terapeut kan du lära dig hur du ändrar ditt blodtryck eller din puls.
- Biofeedback är en effektiv behandling för spänningshuvudvärk och migrän, depression, ångest, högt blodtryck, anfall, svår smärta och matsmältnings- och urinering. Eftersom det inte finns några rapporter om biverkningar är biofeedback en säker behandling för de flesta.
- Biofeedback -terapi kan utföras av psykologer, psykiatriker eller läkare.
- Det finns flera typer av biofeedback -terapi. Neurofeedback, även känd som elektroencefalografi (EEG), mäter hjärnvågsaktivitet och kan vara mycket effektivt vid behandling av stress, huvudvärk, ångest och depression. Elektromyografi (EMG) mäter muskelspänningar, medan termisk biofeedback kan hjälpa till att mäta kropps- och hudtemperatur.
Steg 3. Prova med akupunktur
Akupunktur hjälper till att stimulera specifika punkter på kroppen genom att sätta in små nålar i huden. Forskning visar att akupunktur kan hjälpa till att lindra huvudvärk, minska ångest och lindra stress. Akupunktur är inte bara mycket effektiv vid behandling av migränhuvudvärk, den kan också vara användbar för behandling av spänningar, sinus, kluster och huvudvärk i samband med andra sjukdomar. Vanligtvis orsakar akupunktur inte biverkningar när den utförs av erfarna läkare.
Se till att din akupunktör har tillstånd att utföra akupunkturbehandling. Det rekommenderas starkt att du inte ägnar dig åt intensiv fysisk aktivitet, äter stora måltider, dricker alkohol eller utövar sexuell aktivitet i upp till 8 timmar efter behandlingen
Steg 4. Håll utkik efter farliga symptom
Vissa typer av huvudvärk kan orsakas av en infektion eller visas som en röd flagga att du har en annan sjukdom. Sök omedelbart läkare om du upplever något av följande symtom tillsammans med din huvudvärk:
- Högt blodtryck
- Hög feber med en temperatur på mer än 40 ℃.
- Kräkningar och illamående
- Känslighet för ljus, dimsyn, tunnelseende eller synförlust
- Nedsatt talförmåga
- Kort och snabbt andetag
- Tappar medvetandet ett tag
- Plötsliga förändringar i mental funktion, såsom ett intetsägande humör, nedsatt beslutsförmåga, minnesförlust eller bristande intresse för dagliga rutinaktiviteter.
- Beslag
- Musklerna blir svaga eller blir förlamade.
Varning
- Om du upplever ångest eller depression, kontakta en terapeut eller psykisk rådgivare. Psykisk eller känslomässig sjukdom orsakar ofta huvudvärk, och du bör söka läkarvård om du upplever andra symtom tillsammans med huvudvärk.
- Sök behandling från din läkare eller vårdgivare om din huvudvärk inte försvinner eller inte svarar på tillverkade och naturläkemedel. En svår huvudvärk kan vara ett symptom på en allvarligare sjukdom.
