De flesta människor upplever huvudvärk då och då, antingen är störningen mild eller känns så tung och betungande för huvudet. De tillgängliga behandlingsalternativen varierar beroende på vilken typ av huvudvärk du upplever, men du kan använda några av strategierna nedan för att snabbt lindra huvudvärk. Du kan också leta efter långsiktiga lösningar för att stoppa smärtan innan den blir okontrollerbar och svår att hantera.
Steg
Metod 1 av 4: Smärtlindring
Steg 1. Identifiera vilken typ av huvudvärk du upplever
Det finns flera typer av huvudvärk, inklusive tryckhuvudvärk, stresshuvudvärk, kronisk daglig huvudvärk (i det här fallet vet du säkert redan vad du ska göra), kronisk icke-progressiv huvudvärk etc. Att känna igen vilken typ av huvudvärk du har kan hjälpa till att avgöra det bästa sättet att behandla det.
Steg 2. Köp och ta receptfria smärtstillande medel
De flesta smärtstillande medel tar 1-2 timmar att arbeta, så se till att du tar dem så snart huvudet börjar göra ont. Tidig behandling är alltid effektivare för att lindra huvudvärk. Även om du har mycket ont bör du fortfarande ta ibuprofen, acetaminophen, naproxen, aspirin eller använda en capsaicin nässpray för att lindra smärtan i huvudet.
- Var försiktig och ta inte medicin varje dag om inte din läkare säger åt dig. Daglig användning av receptfria läkemedel kan leda till läkemedelsöveranvändningssyndrom. Detta syndrom får en person att ta mediciner som han egentligen inte behöver, eftersom han är rädd för att han kommer att uppleva smärta igen i framtiden. Denna typ av övergrepp kan faktiskt utlösa huvudvärk som uppstår regelbundet och upprepade gånger, som kallas "virtuell huvudvärk".
- Kontakta din läkare om du tar huvudvärkmedicin regelbundet (mer än 3 gånger i veckan). Ju fler läkemedel som används under behandlingsperioden, desto mer tolerant kommer en patient att vara mot dessa läkemedel. Om detta händer kan du bli någon som är mindre smärttolerant och din "virtuella huvudvärk" kan förekomma oftare.
- Behandling av”virtuell huvudvärk” innebär att man minskar eller stoppar användningen av smärtstillande medel. Besök din läkare för att ta reda på hur du effektivt hanterar din medicinering.
Steg 3. Vet när du ska söka omedelbar läkarvård
Om andra symptom följer din huvudvärk kan det vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd, till exempel stroke, encefalit eller hjärnhinneinflammation. Kontakta omedelbart en läkare eller ring till räddningstjänsten om din huvudvärk också åtföljs av följande tecken:
- Svårt att se, gå eller tala
- Stel nacke
- Illamående och/eller kräkningar
- Hög feber (38, 8-40C)
- Svag
- Svårigheter att använda ena sidan av kroppen
- Känner av extrem svaghet, domningar eller förlamning
- Du bör också besöka din läkare om du lider av ofta eller svår huvudvärk, medicinerna du tar inte fungerar eller om du inte kan fungera normalt.
Steg 4. Drick koffein med försiktighet –– eftersom koffein kan vara ett tveeggat svärd
Nästan alla receptfria smärtstillande medel innehåller koffein, vilket kan få smärtstillande medel att fungera snabbare och effektivare. Under en huvudvärkattack ökar adenosin i blodomloppet. Koffein hjälper genom att blockera dessa adenosinreceptorer.
- Begränsa koffeinbehandlingen för huvudvärk till högst två gånger i veckan. Om du konsumerar det mer än två gånger i veckan beror din kropp på koffein, särskilt för migrän. Om du dricker mycket koffein (mer än 200 milligram per dag eller cirka 2 koppar kaffe) och plötsligt tar bort det från din kost, är huvudvärk en vanlig bieffekt. Detta beror på att daglig användning av koffein kan vidga blodkärlen i din hjärna. När koffein inte konsumeras kommer blodkärlen att dras ihop och utlösa huvudvärk. Leta efter ett effektivt och långsamt sätt att hantera problemen som orsakas av att stoppa koffeinkonsumtionen, om du har tagit för många doser och du tror att koffein kan vara orsaken till din huvudvärk.
- Om du har ofta huvudvärk, försök att undvika koffein när det är möjligt.
Steg 5. Drick mycket vatten
Dehydrering kan orsaka huvudvärk, särskilt om du nyligen har kräkts eller är yr av en baksmälla. Drick ett stort glas vatten så snart huvudet gör ont och försök att fortsätta dricka slurkar hela dagen. Smärtan i huvudet kan gradvis avta.
- Drick minst 13 glas (3 liter) vatten per dag för män. För kvinnor, drick minst 9 glas (2,2 liter) vatten per dag. Du bör dricka mer om du tränar ofta, bor i en varm eller fuktig miljö, har en sjukdom som orsakar kräkningar eller diarré eller ammar. Ett annat sätt att beräkna ditt vätskeintagsbehov är i vikt. Varje dag bör du dricka mellan 15 och 30 ml vatten per kilo kroppsvikt.
- Drick inte för kallt vatten om du har huvudvärk. Mycket kallt vatten eller isvatten kan utlösa migrän hos vissa människor, särskilt om de vanligtvis är benägna att migrän. Vatten som är i rumstemperatur är ett bättre val.
Steg 6. Hitta en tyst, mörk plats att vila på
Försök om möjligt att ligga och slappna av i minst 30 minuter. Stäng gardinerna, släck lamporna och fokusera på din andning.
- Hitta en plats som är riktigt tyst och lugn. Om du tvingas vila runt många människor, förklara att du har huvudvärk och be dem att lugna ner sig och inte störa dig. Be om deras samarbete så att du inte blir störd medan du vilar. Du kan också blunda eller ta en tupplur om du vill.
- Se till att din säng eller soffa är bekväm och att ditt huvud stöds i en position som inte belastar nacken. Om ena sidan av nacken är utsträckt och den andra kramper, justera positionen så att huvudet och nacken stöds helt.
- Justera belysningen. Undvik starkt, onaturligt ljus, eftersom ljus kommer att göra din huvudvärk värre - även för blinda. Du kan också bära en ögonlapp för att blockera ljuset.
- Justera rumstemperaturen. Vissa människor kan bara koppla av i ett svalt rum, medan andra föredrar att använda en stor filt eller värmare. Försök att skapa de mest lämpliga förutsättningarna för dig att sova på natten.
Steg 7. Öva progressiv muskelavslappning
Denna rörelse kan lindra huvudvärk. Andra avslappningsfokuserade övningar, som yoga eller lätt meditation, kan också hjälpa.
- Lägg dig ner i ett bekvämt läge. Blunda och ta ett djupt andetag.
- Spänn alla muskler i en specifik grupp i fem sekunder. Börja med pannan.
- Slappna av musklerna och fokusera på frisläppningen du känner i musklerna.
- Gå till nästa muskelgrupp. Muskelgrupper som behöver stramas upp och avslappnas inkluderar: panna, ögon och näsa, käklinjer och kinder, händer, armar, axlar, rygg, mage, höfter och skinkor, lår, fötter och tår.
Steg 8. Använd en kall kompress
Placera något mjukt och svalt över pannan kan strama blodkärlen och därmed minska inflammation och lindra din huvudvärk. Denna metod är särskilt effektiv om din huvudvärk är centrerad på tinningarna eller bihålorna.
- Blöt en tvättduk med kallt vatten och lägg den över pannan. Uppdatera med kallt vatten om tvättduken börjar kännas varm och obekväm.
- Förbered en kompress som håller länge. Lägg den våta tvättduken i en återförslutbar plastpåse och lägg påsen i kylskåpet i 30 minuter. Ta ut den och lägg den på pannan och använd den för att applicera en lång kompress - tvättduken kommer att kännas väldigt kall och påsen förhindrar att den smälta isen droppar ner i huden.
- Om den typ av huvudvärk du upplever är en spänningshuvudvärk, som vanligtvis orsakas av stress, ångest eller trötta muskler, ta ett varmt bad eller använd en varm kompress för att lindra smärtan mer effektivt, istället för att använda andra metoder. Kall kompress.
Steg 9. Massera ansikte och hårbotten
Massage kan öka blodcirkulationen och lindra spänningar, vilket minskar huvudvärk (särskilt vid spänningshuvudvärk). Spänningshuvudvärk kan orsakas av en mängd olika saker, från dålig hållning till att knyta ihop käken till att musklerna är spända eller dras. Ångest och depression kan också utlösa spänningshuvudvärk.
- Placera tummen på ditt tempel (det mjuka området mellan övre örat och ögonvrån). Medan du håller fingret på den punkten, tryck hårt och flytta fingret i en cirkulär rörelse från dina tempel till mitten av din panna.
- Du kan också lindra sinushuvudvärk och migrän genom att försiktigt massera näsbryggan.
- Hårbottenmassage. Ta en varm dusch i duschen och skäm bort dig själv genom att massera hårbotten medan du schamponerar. Eller, om du vill ha en torrare version, häll lite kokosolja eller arganolja på fingrarna och gnid in det i hårbotten.
Steg 10. Massera nacke och axlar
Spänningar i nacke och axlar kan orsaka huvudvärk. Lyckligtvis, även om spänningshuvudvärk är den vanligaste typen av huvudvärk, är de också en av de enklaste att behandla.
- För att massera nacke och axlar, sätt dig ner och lägg händerna på axlarna med fingrarna pekande mot axelbladen.
- Andas ut och slappna av i nackmusklerna, låt sedan huvudet falla tillbaka. Pressa fingrarna för att pressa axelmusklerna. Flytta fingrarna i små cirkulära rörelser medan du trycker dem ordentligt mot huvudet. Gör detta genom att rikta fingerrörelsen mot skallen.
- Blanda ihop fingrarna bakom huvudet. Släpp huvudet framåt så att armarnas vikt försiktigt kan sträcka ut nacke- och axelmusklerna.
- Ta två tennisbollar och lägg dem i en strumpa. Lägg dig ner på en plan yta och lägg de två bollarna under huvudet och slappna av. Du kan känna tryck i dina bihålor eller något obehag först, men detta tryck kommer att försvinna. Denna metod är mycket användbar, särskilt för behandling av huvudvärk orsakad av sinussjukdom.
Steg 11. Gör nackövningar
Sträck ut och stärk nackmusklerna för att lindra kronisk huvudvärk. Halsövningar kan också hjälpa till att lindra smärta när det uppstår. Här är en enkel stretchningsrutin för nackmusklerna som du kan göra:
- Sänk långsamt hakan till bröstet, utan att röra axlarna. Du kommer att känna en dragning i nacken. Återställ huvudet till upprätt läge efteråt.
- Vänd huvudet åt ena sidan. Håll i 15-30 sekunder. Kom tillbaka vänd framåt, upprepa sedan med huvudet vänd mot motsatt sida. Återgå till att blicka framåt igen efteråt.
- Luta försiktigt huvudet så att dina öron närmar dig axlarna (men lyft inte axlarna). Håll denna position i 15-30 sekunder. Lyft upp huvudet igen, luta sedan huvudet till motsatt sida och håll det i ytterligare 15-30 sekunder.
- Sträck inte för mycket, vilket orsakar smärta. Upprepa denna halsövning efter behov.
Steg 12. Använd akupressurtekniker
Akupressur kan lindra spänningar och huvudvärk, särskilt om din huvudvärk orsakas av muskelspänning eller stress. Stimulerande akupressurpunkter på nacke, axlar och händer kan lindra huvudvärk.
- Leta upp mastoidbenet bakom örat, följ sedan det naturliga spåret i nacken till där musklerna fäster vid huvudet. Applicera mycket starkt, djupt tryck i 4-5 sekunder medan du tar djupa andetag.
- Hitta en punkt på din axelmuskel, som är ungefär halvvägs mellan nacken och axeltoppen. Använd din motsatta hand (höger hand för vänster axel, vänster hand för höger axel) för att greppa axelmusklerna mellan dina andra fingrar och tummen. Använd pekfingret för att applicera fast tryck nedåt i 4-5 sekunder.
- Massera den mjuka delen av din hand, mellan pekfingret och tummen. Applicera fast tryck i en cirkelrörelse i 4-5 sekunder. Undvik dock denna metod hos gravida kvinnor, eftersom den kan framkalla förlossning.
- Du kan också placera pingisbollar i strumpor och luta dig mot en stol (eller bilbarnstol) och placera dessa bollar mellan stolen och ryggen för att stimulera akupressurpunkter.
Steg 13. Tillämpa avslappningstekniker
Människor i olika delar av världen använder olika knep för att distrahera sig från smärta. Om du har huvudvärk, var inte rädd för att lära dig nya saker - välj det sätt du känner dig bekvämast. Några populära alternativ är:
- Meditation.
- Bön.
- Djupandning.
- Visualiseringsövning.
- Lyssna på binaurala toner.
- Lugna ner dig. Om du kan somna kanske ännu bättre.
Steg 14. Gör andningsövningar
Ibland kan andning vara medicin. Du kanske tycker att det här är löjligt, eftersom vi andas naturligt varje dag, men det du verkligen behöver öva på är avslappning och djupa andningstekniker. Detta kan släppa spänningar och hjälpa dig att slappna av, samt lindra huvudvärk på några minuter.
- Hitta en sval, mörk och lugn plats.
- Gör dig bekväm: lägg dig ner eller sitt bekvämt och ta av eller lossa trånga kläder.
- Andas in långsamt genom näsan. Du kommer att känna din mage expandera när dina lungor fylls med luft. Håll i 2-3 sekunder och andas sedan ut långsamt genom munnen tills dina lungor känns tomma.
Metod 2 av 4: Användning av naturmedicin
Steg 1. Använd naturläkemedel med försiktighet
Det finns flera naturläkemedel som kan hjälpa till att lindra din huvudvärk. Du bör alltid vara medveten om de biverkningar och potentiella allergier som kan uppstå, liksom när du inte ska använda den (t.ex. när du är gravid, eller om du är sjuk, etc.). Tänk på att naturläkemedel vanligtvis inte är vetenskapligt bevisade eller godkända av BPOM/andra licensierande organ.
Steg 2. Prova naturläkemedel
Leta efter standardiserade växtbaserade kosttillskott som innehåller en garanterad mängd av den aktiva ingrediensen i varje dos. Det finns flera naturläkemedel som anses vara effektiva för att bli av med huvudvärk. Det bör dock noteras att vetenskapligt stöd eller omfattande studier om effektiviteten av de flesta av dessa tillskott varierar. Som med alla mediciner, använd den med försiktighet och sluta använda den omedelbart om du upplever några obehagliga biverkningar.
- Butterbur. Studier visar att butterbur kan minska migränfrekvensen. Ta två 25 mg kapslar dagligen i 12 veckor för att minska migränavkastningen med upp till 60%. Konsumera inte butterbur -växten direkt, eftersom den innehåller giftiga element som har tagits bort när de produceras i kapselform.
- Ingefära. Förutom att behandla huvudvärk kan ingefära behandla illamående och kräkningar, vilket är vanliga biverkningar av svår huvudvärk. American Academy of Neurology fann att ett koncentrerat ingefäratillskott var mer effektivt för att minska huvudvärk än placebo.
- Koriander. Korianderfrön kan användas för att minska inflammation som orsakar huvudvärk. Fröna kan tuggas, blandas i mat eller te, eller ätas direkt i form av ett extrakt.
- Feber. Feber kan tas i kapsel, tablett eller teform, eller till och med ätas med en smörgås (var försiktig, det smakar bittert). Det finns blandade bevis för och emot effektiviteten av feber, men denna ört har åberopats i århundraden, så det kan vara värt ett försök. Det finns inga allvarliga biverkningar, men du kan få ont i tungan, munsår, illamående, matsmältningsproblem och uppblåsthet. Långvarig användning av feber kan också störa sömnen och faktiskt orsaka huvudvärk.
- Willows. Willow är tillverkad i 300 mg tabletter och kan minska migränfrekvensen om den tas två gånger om dagen.
- Te: En kopp te av granatäpple, "rosmarin" eller lavendel kan lindra huvudvärk. Pepparmynta eller kamomillte kan slappna av.
Steg 3. Dra nytta av aromaterapi
Aromaterapipreparat varierar, men några av de vanligare eteriska oljorna som används för behandling av huvudvärk är lavendel, söt "marjoram" och kamomill. Använd för att massera nacken, dra eller för att andas in.
För att lindra värk: Blanda fem droppar rosmarinolja, fem droppar muskotnötolja och fem droppar lavendelolja i en basolja som oliv eller kokos. Använd den för att massera nacken och övre delen av ryggen
Steg 4. Ta matbaserad medicin
Brist på mat kan orsaka huvudvärk, så se till att du äter. Vissa livsmedel och drycker kan också utlösa huvudvärk (till exempel rött vin, MSG och choklad). Var försiktig med vad du äter och ät inte mat som regelbundet orsakar huvudvärk. Du kan också behandla huvudvärk genom att äta vissa livsmedel.
- Ät mandel. Mandel innehåller magnesium, som slappnar av blodkärl och lindrar huvudvärk. Magnesiumrika livsmedel som bananer, cashewnötter och avokado kan också hjälpa.
- Ät kryddig mat. Effektiviteten av kryddig mat för att behandla huvudvärk beror på individen och vilken typ av huvudvärk som känns. Men om du har sinushuvudvärk kan kryddig mat minska trängseln och låta dig andas bättre och därmed minska huvudvärken.
- Prova spenaten. Spenat är verkligen en superfood, delvis för att det kan sänka blodtrycket och lindra baksmälla huvudvärk. Använd färsk spenat istället för sallad till sallader eller smörgåsar.
- Drick en kopp dryck som innehåller koffein. Koffein tränger ihop blodkärlen, vilket kan minska huvudvärk. För mycket koffein kan utlösa migrän hos vissa människor. Om detta händer, istället för att dricka kaffe, kan du välja te, som tenderar att innehålla mindre koffein.
Metod 3 av 4: Förhindra huvudvärk med livsstilsförbättringar
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
"Hygienisk sömn" (sover i ett rent rum) - och tillräcklig vila av hög kvalitet - kan hjälpa dig att må bättre och minska frekvensen av huvudvärk. Vuxna ska sova minst 7-8 timmar varje dag. Om du har problem med att sova, prova några av dessa tekniker:
- Begränsa skärmtiden/titta på TV innan du lägger dig
- Använd sängen endast för att sova eller ha sex.
- Begränsa koffeinkonsumtionen på eftermiddagen/kvällen
- Börja dämpa lamporna och ta lite tid att "slappna av" innan du somnar
Steg 2. Begränsa din exponering för dofter
Även om parfym och andra doftande produkter, som tvål och lotion, kan få dig att lukta gott kan de orsaka huvudvärk. Prova att använda luktfria produkter och be människorna omkring dig att göra detsamma. Koppla ur eller koppla ur fräscharen från kontakten, på ditt arbete eller på din bostad.
Steg 3. Ändra din kost
Även om detta inte omedelbart lindrar huvudvärk, kan förändringar i din kost på lång sikt eliminera källan till din huvudvärk senare i livet. Om du inte vet hur du ska börja, kontakta din läkare eller närmaste näringsläkare/dietist.
- Ta reda på om du har allergier mot vissa livsmedel och eliminera dessa typer av livsmedel från din kost.
- Minska ditt koffeinintag. Koffein kan orsaka huvudvärk. Ironiskt nog kan sluta koffein också utlösa tillfällig huvudvärk, men när du har passerat denna period börjar du märka en positiv skillnad.
- Överväg att undvika eller minska konsumtionen av livsmedel som kan utlösa huvudvärk, särskilt de som innehåller MSG, nitrit och nitrater (köttfärs), tyramin (ost, vin, öl och fermenterat kött), sulfiter (torkad frukt, kandiserat kött). vin) och salicylater (te, vinäger och lite frukt).
Steg 4. Behandla muskuloskeletala problem
Om din rygg eller nacke är felriktad, eller om du har dålig hållning och muskelspänning, är det viktigt att korrigera källan till smärtan. Medan du kan korrigera muskuloskeletala problem genom stretchövningar som yoga eller pilates, kan du också behöva besöka en specialist som en sjukgymnast eller kiropraktor för att undersöka och behandla ditt tillstånd.
Steg 5. Gör yoga
Yoga som syftar till att minska spänningar kan eliminera eller minimera huvudvärk och förhindra att de återkommer. Enkla nackvridningar eller avslappningsyogaövningar är bäst.
Steg 6. Förbered ett ergonomiskt lämpligt arbetsområde
Hur du sitter vid ditt skrivbord och använder datorn kan ha en effekt på din huvudvärk. Se till att allt är på rätt höjd och avstånd för din storlek.
- Se till att du kan hålla nacken i ett neutralt läge medan du arbetar. Vi böjer oss ofta och skjuter nacken från en rak position när vi använder datorer och andra digitala enheter. Om nacken vanligtvis böjer sig framåt, flytta datorn så att du kan titta rakt fram medan du arbetar.
- Ta regelbundna pauser från allt skrivbordsarbete och datoranvändning. Träna dina ögon genom att titta på olika avstånd i några minuter varje timme och göra några grundläggande sträckor.
Steg 7. Besök en mängd olika hälso- och sjukvårdspersonal
Många hälsoproblem kan orsaka huvudvärk, så om din huvudvärk fortsätter att orsaka problem, kontakta en specialist för andra hälsoproblem för att hjälpa dig att minska huvudvärk.
- Besök tandläkaren: om du har en felriktad käke, tandförfall, abscess eller infektion efter extraktion kan dessa vara en källa till huvudvärk.
- Se en optiker: Om du behöver glasögon men inte har fått diagnosen kan din ansträngning i ögonen orsaka huvudvärk.
- Se en ENT (öra, näsa och hals) specialist: Om du har en obehandlad infektion, perforering eller andra problem med örat, näsan och halsen kan detta också orsaka huvudvärk.
Steg 8. Lugn ner dig
Om du är arg, irriterad, frustrerad, etc., kan du bygga upp din dagliga muskelspänning till den grad att komma ur kontroll och orsaka huvudvärk. Ångest, stress och depression kan också orsaka huvudvärk. Sök professionell rådgivning eller psykologisk hjälp för att kartlägga några användbara sätt att hantera de känslor som dominerar hur du lever varje dag.
- Om du knyter ihop käken eller gnisslar på tänderna, försök att slappna av i ansiktet. Försök att gäspa för att minska spänningen i ansiktet.
- Öva avslappningsövningar inför stressiga händelser som tentor, bröllop, körprov, etc.
Steg 9. För en huvudvärksjournal
Detta hjälper dig att identifiera mönster som utlöser huvudvärk, till exempel efter att ha hanterat en stressig situation på jobbet, kommunikationsproblem, efter att ha ätit vissa livsmedel, startat din menstruation etc. När du väl har identifierat dina huvudvärksutlösare kan du börja lära dig hur du förhindrar huvudvärk, redan innan de uppstår.
Denna information är också mycket användbar för din läkare om du lider av ofta huvudvärk. Ha en huvudvärksjournal med dig när du besöker läkaren
Steg 10. Sluta röka
Om du är rökare kan din huvudvärk bli värre. Cigarettrök innehåller ämnen som är kända för att orsaka huvudvärk, till exempel kolmonoxid. Cigaretter innehåller också ämnen som nikotin som stramar blodkärl, orsakar huvudvärk och stör leverens förmåga att behandla huvudvärkmedicin. Att sluta röka kan också minska huvudvärk, särskilt om du har klusterhuvudvärk eller huvudvärk som uppstår i intensiva cykler under hela dagen. Forskning har också visat att personer som minskade tobaksförbrukningen såg att deras huvudvärk frekvens halverades.
Huvudvärk kan också orsakas av andras cigarettrök, särskilt om du har allergier eller är känslig för rök. Om du inte röker men spenderar mycket tid på rökfyllda platser kan du fortfarande få huvudvärk
Metod 4 av 4: Förhindra huvudvärk efter typ
Steg 1. Identifiera vilken typ av huvudvärk du har
De flesta huvudvärk är spänning eller livsstilsinducerad huvudvärk och de är inte särskilt farliga, även om de är smärtsamma och kan hindra dig från att få arbete. Om du har regelbunden huvudvärk, svår huvudvärk, huvudvärk som inte svarar på smärtstillande medel eller huvudvärk som åtföljs av andra symtom, kontakta din läkare eller vårdpersonal för omedelbar diagnos och bedömning. Det finns olika möjliga orsaker, varför det är mycket viktigt att söka ytterligare behandling om ditt huvudvärksproblem inte har lösts.
Steg 2. Förhindra spänningshuvudvärk genom att minska stressen
Spänningshuvudvärk är den vanligaste typen av huvudvärk. Dessa huvudvärk är vanligtvis mindre smärtsamma än andra huvudvärk, men kan pågå i timmar eller till och med dagar. Spänningshuvudvärk tenderar att utvecklas till följd av muskelsammandragningar och känns i allmänhet som en knut bakom ögonen och runt pannan. Dessa huvudvärk kan kvarstå eller återkomma om källan inte tas upp och åtföljs av obehag, särskilt om den drabbade också lider av ångest eller depression. Huvudvärk som denna kan behandlas med smärtstillande medel, vila och eliminera stresskällan.
- Massage, akupunktur, yoga och avslappningsterapi är alla bra sätt att förebygga spänningshuvudvärk.
- "Samtalsterapi", som kräver att du diskuterar din ångest och stress med en psykolog, kan också förebygga och minska spänningshuvudvärk.
Steg 3. Förhindra migränhuvudvärk genom att träna
Migrän kan vara genetiskt kopplade, även om forskare fortfarande inte kan identifiera den exakta orsaken. Migrän orsakar stickande smärta som kan åtföljas av kraftigt illamående och kräkningar. Det finns enstaka synproblem - kallade "aura" - som att se stjärnor, flimrande föremål och till och med partiell synförlust. Vissa migrän orsakar också domningar eller svaghet. Migrän kan också uppstå som ett resultat av reaktioner på mat, stress, hormonella förändringar, olyckor, mediciner eller andra okända utlösare. Migrän kräver särskild läkarvård. Om du upplever det ofta, besök en läkare omedelbart.
- Regelbunden träning, särskilt aerob träning, kan förhindra migränhuvudvärk genom att minska spänningar i kroppen. Fetma kan också vara en utlösare för migrän, därför kan träning också förhindra migrän genom att bibehålla eller uppnå en hälsosam vikt.
- Värm upp gradvis innan du tränar! Intensiv eller plötslig fysisk träning utan en gradvis uppvärmning kan utlösa migrän. Hos vissa människor som är mycket känsliga kan även en kort sexuell aktivitet vara en utlösare.
- Du kan också lindra migrän genom att dricka mycket vatten och följa en balanserad kost.
Steg 4. Behandla klusterhuvudvärk genom att undvika alkohol och nikotin
Forskare vet fortfarande inte exakt vad som orsakar klusterhuvudvärk, så du kan inte undvika den första attacken av en klusterhuvudvärk. Klusterhuvudvärk är en av de mest smärtsamma huvudvärken, med smärta runt ögonområdet (vanligtvis på ena sidan av huvudet). Symtomen kan också innefatta ögonlock som känns tunga och utsläpp från näsan och vattniga ögon. Om du känner denna typ av huvudvärk, underskatta det inte, besök en läkare omedelbart för råd och behandling. Det finns ett antal mediciner och behandlingar som kan minska symptomen på denna typ av huvudvärk.
- Undvik alkohol och nikotin för att minska risken att utveckla en klusterhuvudvärk senare i livet, även om detta inte kommer att ha någon effekt på nuvarande smärta.
- Syrebehandling. Denna terapi kräver att du andas syre genom en mask och har visat sig vara användbar vid behandling av problem med huvudvärk.
- Studier har visat att intag av 10 milligram melatonin före sänggåendet kan minska frekvensen av klusterhuvudvärkattacker. Detta kan bero på att klusterhuvudvärk kan uppstå när din sömncykel störs.
Steg 5. Förhindra huvudvärk på grund av överanvändning av läkemedel (MOH) genom att övervaka användningen av smärtstillande medel
MOH, eller rebound huvudvärk, uppstår från abstinenssymtom från att stoppa långvariga smärtstillande medel (vanligtvis vid spänningshuvudvärk). MOH kan i princip behandlas. I de flesta fall behöver du bara sluta ta medicinen och huvudvärken kommer att avta inom några dagar. Symtom på MOH liknar ofta symptom på huvudvärk.
- Undvik att ta huvudvärkstillämpare, inklusive receptfria typer, i mer än 2 eller 3 dagar varje vecka. Om dina symtom är tillräckligt allvarliga för att kräva mer regelbunden behandling, tala med din läkare.
- Använd smärtstillande medel högst 15 dagar varje månad.
- Undvik smärtstillande medel som innehåller opium (kodein, morfin, hydrokodon, etc.) eller butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, etc.).
Steg 6. Förhindra baksmälla huvudvärk genom att dricka vatten
Berusad huvudvärk är vanligt och beräknas kosta miljarder rupiah per år i förlorad produktivitet (orsakad av att sjukskrivna sjukskrivs eller mår dåligt på jobbet på grund av berusning). Symtom upplevda i form av en stickande huvudvärk, illamående och ett ohälsosamt kroppstillstånd. Det enda effektiva sättet att undvika baksmälla huvudvärk är att helt avstå från alkohol. Dessutom bör du alltid hålla din kropp hydrerad genom att dricka mycket vatten för att undvika alkoholframkallad huvudvärk nästa dag.
- Huvudregeln är att dricka fyra gånger så mycket vatten (eller annan alkoholfri, koffeinfri dryck) som du dricker. Eftersom de flesta cocktails innehåller cirka 30-59 ml sprit måste du dricka ett stort glas vatten för varje alkoholhaltig dryck.
- Andra vätskor, som sportdrycker eller buljong, kan också hjälpa. Undvik alkohol (som det är) och drycker som innehåller koffein. Alkohol och koffein kan orsaka uttorkning.
Steg 7. Förhindra matallergier eller huvudvärk genom att identifiera triggers
Allergier och känsligheter kan orsaka en ganska svår huvudvärk, som ofta åtföljs av symtom på rinnande näsa, rinnande ögon och kliande eller brännande känsla och huvudvärk. Vissa allergier uppstår under vissa årstider, till exempel pollenallergi, och kan behandlas med antihistaminer. Du kan också ha matallergier eller känsligheter, vilket kan utlösa huvudvärk. Om du ofta har huvudvärk åtföljt av symtom som kliande eller rinnande ögon, överväg att få ett hudallergitest utfört av en läkare. Detta test kommer att utsätta dig (säkert!) För en mängd olika allergitriggare och kan hjälpa dig att avgöra om din huvudvärk orsakas av något av de exponerade ämnena.
- MSG kan ibland orsaka huvudvärk hos känsliga människor; andra symptom inkluderar tryck i ansiktet, bröstsmärta, brännande känsla i kroppen, nacke och axlar och dunkande huvud. Nitrit och nitrat i kött kan orsaka lätt till svår huvudvärk.
- Om du äter glass eller dricker kalla drycker för snabbt kan du utlösa en allvarlig "hjärnstopp" eller tillfällig "huvudvärk i glass", även om dessa huvudvärk vanligtvis avtar snart.
Steg 8. Undvik ytterligare huvudvärk genom att ändra din rutin för att bibehålla hälsan
Huvudvärk kan ibland utlösas av trötta ögon, hunger, strama nacke- eller ryggmuskler och till och med vissa frisyrer. Denna typ av huvudvärk tenderar att ha liknande symptom som spänningshuvudvärk. Att göra små förändringar i din rutin, till exempel att ställa in rätt arbetsförhållanden ergonomiskt eller inte binda håret i en hästsvans eller en bulle, kan förhindra huvudvärk som detta.
- Att äta regelbundet kan också förhindra att huvudvärk dyker upp varje dag. Om du inte äter regelbundet kommer blodsockernivån att sjunka, och detta kan utlösa intensiv huvudvärk och illamående.
- Se till att du följer ett vanligt sömnschema och får minst 7-8 timmars vila varje natt.
Tips
- Om ditt hår är bundet, ångra en hästsvans som är för tight eller i en fläta och låt håret falla ner.
- Linda ett ispaket eller en frusen grönsak i en handduk och lägg den på det drabbade området (panna, nacke osv.). Applicera inte mycket kalla föremål direkt på din hud.
- Var inte rädd för att dra dig tillbaka från andra människor för att vila. Att vara omgiven av massor av människor och försöka vara motiverad när du har huvudvärk kommer bara att förvärra situationen. Du kommer att bli en bättre vän efter att ha fått tillräckligt med vila.
- Om du behöver glasögon ska du alltid bära dem när du läser och utför detaljerade uppgifter. Att inte bära glasögon kan också utlösa huvudvärk.
- Undvik att använda isbitar som en kompress, eftersom isen kan tränga in i huden och orsaka smärta. Använd ett ispaket som är utformat för att förbli mjukt och smidigt, även när det är fryst.
- Lär dig att titta på alla dina livsstilsfaktorer som helhet för att identifiera områden där du kan minska stressfaktorer som leder till kroppsspänningar och huvudvärk. Att identifiera "triggfaktorer", inklusive mat, starkt ljus, alkohol, träning, stress, livsförändringar, sömnlöshet, fysisk aktivitet, etc., kommer att säkerställa att du kan lära dig hanteringsstrategier som minskar dina chanser att utveckla huvudvärk eller andra symptom. Relaterade till spänningar..
- Hos vissa individer kan CFL (fluorescerande ljus) orsaka huvudvärk; prova att ersätta dem med glödlampor eller LED -lampor om du upptäcker att arbete nära CFL: er orsakar huvudvärk.
- Regelbunden sömn är mycket viktigt för att avvärja återkommande huvudvärk.
- Om du lider av spänningshuvudvärk, undvik elektroniska enheter och TV -skärmar, och läs eller se papper med skrift, särskilt med liten text.
- Ett naturligt alternativ till Advil är mandel. Du behöver bara äta 10 till 13 frön, och du borde må bättre på 3 minuter.
- Om du har försökt vila, ta medicin och sova, men smärtan försvinner inte, prova att äta ett lätt mellanmål och dricka apelsinjuice. Detta kommer att ta dig ur smärtan och hjälpa dig att hantera det.
- Om du befinner dig i närheten av en elektronisk enhet som måste slås på, minska ljusstyrkan eller täck över den. Om du inte kommer att använda något av dessa verktyg omedelbart, koppla ur och stäng av allt som ligger inom 3,6 meter från din omgivning.
Varning
- Använd sunt förnuft när du överväger att använda något "hemmet", om det verkar som att läkemedlet gör mer skada än nytta, använd det inte utan att först rådfråga din läkare. Om behandlingen blir sämre eller om du upplever andra symtom, avsluta behandlingen och uppsök läkare omedelbart.
- Tumörer kan utlösa huvudvärk, men att ha huvudvärk betyder inte att du har en tumör. Vanligtvis åtföljs denna typ av kokosnötssmärta av andra symtom, som domningar, svaghet i lemmar, sluddrigt tal, nedsatt syn, epileptiska anfall, förändringar i karaktär eller dålig balans. Om du upplever något av ovanstående symtom, uppsök genast läkare.
- Om du har en olycka med trauma mot huvudet kan du få huvudvärk. Eftersom denna typ av huvudvärk också kan åtföljas av hjärnskakning, skallefraktur, inre blödningar etc. är det absolut nödvändigt att uppsöka läkare omedelbart. Posttraumatisk huvudvärk uppstår till följd av en olycka eller traumatisk situation-dessa tillstånd kan vara mycket svåra att behandla och kräver intervention från en utbildad psykolog eller psykiater.
- Ett aneurysm kan orsaka en "blixt" huvudvärk, vilket är en plötslig, intensiv smärta som ofta åtföljs av symtom på stel nacke, dubbelseende och medvetslöshet. Få akut medicinsk hjälp så snart som möjligt. I dessa fall är kirurgi och blodtrycksstabilisering grunden för behandlingen.
- Var försiktig när du använder receptfria läkemedel. Även receptfria smärtstillande medel kan vara hälsoskadliga om de används på fel sätt. Ta alla smärtstillande läkemedel enligt doseringen på förpackningen och se till att du alltid följer den lägsta effektiva dosen.
- Undvik att ta NSAID eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel om du har sår, matsmältningsproblem eller störningar eller astma. Vanliga NSAID är aspirin, ibuprofen, naproxen (Aleve) och ketoprofen (Actron, Orudis).
