Visste du att svettningens frekvens och intensitet är aspekter som mäter en persons hälsa? Svettning är faktiskt kroppens sätt att naturligt kyla ner, ersätta förlorade elektrolyter och förbättra hudens skick. Om du bara har svettats när du utsätts för varmt väder eller tränar med hög intensitet, försök läsa den här artikeln för att öka frekvensen. Några saker du kan göra är att öka ditt intag av koffein och kryddig mat, spendera mer tid i bastun och bära lager av tjocka, icke-absorberande kläder.
Steg
Metod 1 av 3: Justera träningsmönstret
Steg 1. Håll kroppen väl hydrerad
Innan du tränar på gymmet eller joggar ute, prova att dricka ett eller två stora glas vatten. Enkelt uttryckt är mängden vätska som kommer in i kroppen direkt proportionell mot mängden vätska som utsöndras av kroppen i form av svett.
- De flesta experter rekommenderar att du dricker cirka 500 ml vatten innan du tränar.
- Glöm inte att byta ut vätskor som kommer ut under träning genom att konsumera minst 250 ml vatten var 15-20: e minut. Du bör inte heller ignorera detta steg för att maximera din kropps prestanda när du tränar.
Steg 2. Gör mer kardiovaskulär aktivitet
I motsats till styrketräning, till exempel lyftvikter, som vanligtvis utförs med hög intensitet på kort tid, kräver kardiovaskulär träning att din kropp lägger mer energi under en längre tid. Som ett resultat kommer detta att öka kroppstemperaturen avsevärt och uppmuntra kroppen att svettas för att stabilisera temperaturen.
- Om du alltid har tränat på gymmet kan du prova att göra kardiovaskulära aktiviteter som att springa på ett löpband, använda en elliptisk eller cykla med måttlig intensitet i 20-30 minuter för att öka din puls och kroppstemperatur.
- Enligt forskning är ökningen av träningsintensiteten direkt proportionell mot ökningen av svettmängden (liksom svettningstempot).
Steg 3. Bli aktiv utomhus
Om vädret är bra, försök att öka träningsfrekvensen utomhus istället för i ett coolt gym. Du kan till exempel göra kardiovaskulära aktiviteter som att jogga eller springa i solen eller mer avkopplande aktiviteter som yoga och utomhusträning.
- Om du vill träna utomhus väljer du en tid då det är varmt väder, till exempel mitt på dagen.
- Se till att du är väl hydrerad i förväg, särskilt om du ska träna i mycket varmt väder.
Steg 4. Bär tight passande träningskläder av ett material som liknar en våtdräkt
Från och med nu ska du slänga träningskläder som andas och bära kläder som är trånga och inte absorberar svett. Denna typ av kläder kan fånga värmen som kommer ut under träning i huden, så det kommer att påskynda processen att svettas ur kroppen.
- Leta efter "bastudräkter" av PVC (polyvinylklorid) och andra vattentäta material. Materialet är speciellt utformat för att fånga värme under kläderna och få din kropp att svettas.
- Mellan träningen, ta regelbundna pauser och ta av dig ytterkläderna så att din kroppstemperatur inte blir för varm.
Metod 2 av 3: Justera din kost
Steg 1. Ät kryddig mat
Att äta kryddig mat kan hjälpa till att stimulera svettkörtlarna över tid. Dessutom är kryddig mat också effektiv för att förbättra ämnesomsättningen och immunsystemet, du vet! Försök därför att dra fördel av dessa fördelar samtidigt som du berikar dina kulinariska horisonter genom att äta mexikanska, thailändska, indiska eller vietnamesiska specialiteter som är kända för att vara kryddiga.
- Om du vill kan du också lägga till en handfull hackad chili, lite varm sås eller en nypa cayennepeppar till varje måltid.
- Förbered ett glas mjölk för att neutralisera för varm kroppstemperatur.
Steg 2. Smutta på en varm dryck
Prova till exempel att dricka en kopp varmt kaffe, te eller choklad. Den varma temperaturen på drycken ökar kroppens kärntemperatur inifrån och får den att svettas. Om du använder den här metoden i en miljö som redan är tillräckligt varm bör du inte behöva vänta för länge tills svetten kommer ut ur hudens porer.
Varma drycker är ett mycket effektivt verktyg för att värma kroppstemperaturen på ett ögonblick. Det är därför människor som gillar skidåkning, bergsklättring och träning i kallt väder definitivt kommer att konsumera det
Steg 3. Öka koffeinkonsumtionen
Försök att öka ditt intag av mat och dryck som kan öka energin, till exempel kaffe, läsk och choklad. Koffein kan stimulera centrala nervsystemet direkt, och svett är faktiskt en del av centrala nervsystemet. Se dock till att du inte konsumerar för mycket koffein så att du inte skakar efteråt.
- Om du inte gillar eller inte kan dricka kaffe, prova andra drycker som också innehåller mycket koffein, till exempel grönt te.
- Om alla ovanstående metoder inte fungerar, prova att dricka energidrycker, som i allmänhet innehåller cirka 200 mg koffein per portion.
Steg 4. Prova att dricka alkohol
Avsluta en lång och tröttsam dag med lite öl eller rött vin. Faktum är att konsumtion av alkohol i den minsta delen är effektivt för att pumpa ditt blodflöde, du vet. Med tiden kommer kroppen att kännas varm, se rodnad ut och (naturligtvis) svettas.
- Detta alternativ bör endast tillämpas av personer som har angett laglig ålder för att konsumera alkohol.
- Drick inte alkohol i överskott. Även om det inte kommer att öka din svettning, kan det störa din förmåga att fatta beslut och riskera att få dig att vidta åtgärder som kan skämma ut dig själv.
Metod 3 av 3: Ändra vanor
Steg 1. Bär inte antiperspirant
Som namnet antyder är antiperspiranter speciellt utformade för att förhindra att kroppen svettas. Det är därför du bör sluta använda den om du vill påskynda eliminering av vätskor från kroppen. Utan en antiperspirant kommer säkert gömda och högtemperatura kroppsdelar som armhålorna att svettas på kort tid.
- Byt ut antiperspiranten mot en vanlig deodorant. Således kan kroppen fortfarande svettas utan att riskera en obehaglig lukt.
- Om du vill kan du också applicera några droppar av en stark naturlig doft, till exempel pepparmynta eller patchouliolja, på områden som utsätts för dålig lukt efter att ha stoppat antiperspirant i några dagar.
Steg 2. Sänk temperaturen inne i huset
Prova att ställa in termostaten på en lägre temperatur än vanligt för att vänja dig vid den höga temperaturen. Som ett resultat kommer din kropp omedelbart att svettas när du måste lämna huset för aktiviteter och utsättas för varmare temperaturer.
- Eftersom för kalla temperaturer också kan vara obekväma kan du försöka sänka temperaturen i ditt hem gradvis, till exempel en gång i veckan.
- Om du bor i ett land med fyra säsonger, försök att stänga av värmen när temperaturen är svalare än vanligt. Förutom att hjälpa kroppen att svettas mer när du arbetar eller besöker bastun, kan det också spara på dina elkostnader, eller hur?
Steg 3. Bär tjocka kläder
För bästa resultat, försök att bära tjocka, långärmade kläder, till exempel en väst eller tröja. Välj också tyger som inte absorberar svett, som nylon, rayon och polyester, för att hålla extremt varma temperaturer instängda under dina kläder.
- För att öka effektiviteten i denna strategi, försök att bära flera lager kläder samtidigt.
- Men använd inte denna metod på flera timmar samtidigt. Var försiktig, överflödig fukt som fångas under kläder och vidhäftning på huden kan utlösa komplikationer, till exempel hudinfektioner.
Steg 4. Besök närmaste bastu
Om alla ovanstående metoder fortfarande känns ineffektiva, prova att besöka närmaste bastu. I basturummet kommer kroppen att lindas in i mycket varm och fuktig luft. Som ett resultat kommer svetten att bli lättare att komma ut i stora mängder. Efter det kommer vattnet som släpps ut av kroppen i form av svett att avdunsta och återcirkulera i rummet.
- Men förstå att det är farligt att stanna i bastun för länge. Gör därför bastuprocessen i 20-30 minuter och se till att du har förbrukat så mycket vatten som möjligt i förväg.
- Om du vill spendera mer tid än så, stänk dig själv med kallt vatten mellan bastun för att sänka temperaturen.
Tips
- Svettning är en positiv sak. Faktum är att människor med friska kroppar tenderar att svettas mer på kort tid.
- Kombinera metoderna i denna artikel med tjocka, skiktiga kläder för att öka din kroppstemperatur och göra det lättare att svettas.
- Vid svettning kommer kroppen att ta bort salt, metaller, bakterier och andra saker från kroppen. Det är därför du bör duscha efter att ha svettats för att tvätta bort alla slags rester som finns kvar på din hud.
