De flesta av oss måste ha, eller till och med förlora koncentrationen och till och med föredra att göra saker som inte är tänkta vid den tiden, och i slutändan inte slutföra vårt arbete i tid. Att lära sig att koncentrera sig på hur man eliminerar distraktioner, förbättra fokus och skapa ett regelbundet schema är en viktig färdighet som alla har, och det är faktiskt inte så svårt att göra. Följ tipsen nedan.
Steg
Metod 1 av 3: Öva aktiv koncentration
Steg 1. Spela in ditt arbete
En av de bästa aktiva koncentrationsmetoderna är att skriva ner vad du gör eller gör. I motsats till att skriva, får du skriva för hand att du verkligen förstår och absorberar vad du gör eller lär dig eftersom det får din kropp (eller i det här fallet dina händer) att komma ihåg vad du gör.
Om du har svårt att förstå och följa mötets gång, skriv ner allt som sades vid mötet. På så sätt kan du förstå och engagera dig i mötet, och självklart tappar du inte koncentrationen
Steg 2. Doodling
Många tror att detta är en form av att ignorera andra människor. Men som det visar sig, klottrar aktiva tänkare på papper för att hjälpa sig själva att hålla fokus och inte bli uttråkad.
Steg 3. Röst vad du gör
I likhet med klotter och anteckningar kan folk tycka att du är konstig för att nämna allt du skriver eller prata med dig själv. Men det har också visat sig hjälpa till att förstå vad du läser eller gör. Precis som att skriva, kan du genom den här processen komma ihåg mer eftersom din mun har läst eller nämnt det.
Om du är blyg, försök göra detta i ett tyst rum eller ingen annan, eller vänta på att alla ska lämna, eller bara ignorera det och säga ifrån. Alla måste ju prata med sig själva
Steg 4. Fokusera på vad du måste göra
Tänk inte för mycket på andra saker som inte har med målen för din aktivitet att göra. När du kör, fokusera på vägen, inte på andra bilar, när du spelar boll som anfallare, fokusera på att hitta utrymme att skjuta. Ta reda på vad du behöver fokusera på för att slutföra din aktivitet, och fokusera på den.
Varje gång du tappar fokus, påminn dig alltid om att fokusera igen genom att komma ihåg när du gjorde denna aktivitet med fokus och korrekt
Metod 2 av 3: Skapa ett schema
Steg 1. Ta reda på din mest produktiva tid
När kände du att du var mest produktiv och kunde göra vad som helst? Morgon? Kväll? Strax efter lunch? Ta reda på när du kan vara mest produktiv och kunna göra vad som helst med full koncentration, justera sedan ditt schema därefter. Om du känner att du lätt kan förstå allt ämne om du läser det i gryningen, gå upp i gryningen.
Steg 2. Skapa en daglig plan
Att göra en lista över dagliga aktiviteter och aktiviteter kan hjälpa dig att fokusera och undvika stress. Innan du går och lägger dig eller så snart du vaknar, skriv ner vad du kommer att göra och behöver göra idag, och beräkna den tid det tar att slutföra det. Lämna lite tid mellan varje aktivitet om du kanske behöver mer tid för att göra en aktivitet.
Återigen, gör en i taget och fokusera. Om du verkligen tänker svara på e -postmeddelanden på väg till jobbet, gör inte något annat. Du behöver inte oroa dig för andra saker eller aktiviteter som du uppenbarligen inte kommer att göra på en timme till
Steg 3. Definiera dina kortsiktiga och långsiktiga mål
Genom att ha ett mål som detta, och alla dina aktiviteter är riktade mot det målet, kommer du att utföra dina aktiviteter med full koncentration, eftersom du vet varför du gör dem. Ha alltid dina långsiktiga mål i åtanke och överväg alltid om de aktiviteter du gör kan hjälpa dig att uppnå dem. På så sätt kan du bestämma prioritetsskalan.
En av de distraktioner som uppstår mitt i aktiviteter eller arbete är frågan "varför gör du det här?" Det är då du ska komma ihåg dina långsiktiga mål. Om du verkligen vill ta examen från college cum laude och göra dina föräldrar stolta och sedan arbeta för ett stort företag, kom ihåg det när du börjar tappa koncentrationen medan du studerar
Steg 4. Variera ditt vanliga schema
Enformiga saker kan vara en källa och orsak till distraktioner. Genom att göra samma sak varje dag utan någon variation kommer du att känna dig uttråkad. Prova att ändra ditt dagliga schema lite genom att göra olika aktiviteter som en variant. På så sätt kommer du inte att bli uttråkad och fortfarande kunna koncentrera dig på alla dina aktiviteter varje dag.
Ta reda på hur du arbetar. Om du gillar att stoppa ditt schema till en dag eller tid och lämna gott om tid för vila senare, gör det
Steg 5. Ta lämpliga pauser
Vila är viktigt. Men ibland kan avsikten att vila dyka upp vid fel tidpunkt. Om du har ett fast viloplan, håll dig till det.
Om ditt schema den dagen är väldigt trångt och du inte har tid att ta en paus, avsätt fem till tio minuter mellan var och en av dina aktiviteter för att ta en paus genom att stå upp, ta en liten promenad, öppna Facebook ett tag eller något annat som kan göras på kort tid. för att lindra stress. Efter det, återgå till jobbet
Metod 3 av 3: Eliminera distraktioner
Steg 1. Hitta en bekväm plats och arbetsmiljö
Det finns inget perfekt läge att koncentrera sig på, för alla har sina egna preferenser. Kanske är det bästa stället för dig att koncentrera dig i vardagsrummet, i ditt eget rum eller kanske på en offentlig plats som ett kafé. Ta reda på dina tendenser och preferenser, och ta reda på vad som kan vara en distraktion för dig. Skapa därifrån en atmosfär och arbetsmiljö som du gillar, bort från distraktioner.
- Försök att skriva ner allt som kan irritera dig. Öppna Facebook mitt i arbetet, spela gitarr medan du skriver ett papper, chatta med vänner eller flickvänner i klassen, eller vad det nu är, skriv ner det på listan.
- Efter att ha skrivit listan, var uppmärksam på mönster och vanor. Hitta sedan ett sätt att undvika distraktion. Stäng din webbläsare medan du studerar, eller slå inte på datorn och få åtkomst till internet alls. Stå stilla och placera din telefon utom räckhåll. Du har alltid ett sätt att bli av med irritationen. Och oroa dig inte, du har fortfarande tid att öppna internet eller telefonen, men inte när du måste arbeta.
Steg 2. Om irritationen inte kan tas bort, hantera det
Ibland finns det några störningar som inte kan elimineras eller undvikas. Även om du har gjort ditt rum till ett bekvämt och bra ställe att fokusera på arbete, plötsligt utanför huset finns det byggnadsarbeten komplett med tung utrustning. Om det händer, vad ska du göra?
- Lämna den platsen. Om du inte tål distraheringen, kasta inte raserianfall eller gnälla, men stanna inte där och låt inte din tid gå till spillo heller. Ta de saker du behöver för jobbet och leta någon annanstans.
- Ignorera distraktionen. Om din distraktion är ljud, koppla in hörlurar och lyssna på musik som fungerar för dig, eller öka ditt fokus tills du inte ens är medveten om distraktionen själv.
Steg 3. Stäng av eller håll dig borta från internet medan du arbetar
Ibland är internet faktiskt den främsta orsaken till koncentrationsförlust. Speciellt om du arbetar med en dator kan du enkelt växla från din arbetsskärm till YouTube eller Facebook, och ignorera din arbetsskärm som fortfarande är aktiv och väntar på att bli klar. Så långt som möjligt håll dig borta från internet, eller någon form av onlineaktivitet som förstör din koncentration och produktivitet.
Om du arbetar på en dator och har svårt att motstå frestelsen att undvika störningar, försök blockera webbplatser som du tror kan störa ditt arbete. Det finns appar där ute som Anti-Social som blockerar vissa webbplatser på internet som kan skada din produktivitet, eller appar som hanterar din tid att komma åt internet. Ta kontroll över din dator, inte tvärtom
Steg 4. Bestäm dina prioriteringar
En av de saker som ofta används som anledning till att tappa koncentrationen är antalet saker som anses vara viktiga och måste göras. För fall som detta, titta och bestäm prioriteten. Vilket är viktigare och måste lösas först? På så sätt kan du arbeta med dem en efter en utan att bli störd av uppgifter eller andra saker.
- Gör en att-göra-lista eller aktivitet och håll dig till den. Arbeta igenom uppgifterna på listan en i taget, och sluta inte eller gå vidare till en annan uppgift förrän du har slutfört dem.
- Om möjligt, gör två saker som kan göras samtidigt. Till exempel, när du reser i en taxi eller buss, kontrollera och svara på din e -post. På så sätt kan båda slutföras effektivt.
Steg 5. Kom igång
De största distraktionerna på jobbet är inte Facebook, mobiltelefoner eller något annat. Den största distraktionen på jobbet är dig själv. Vad du än gör för att hålla dig borta från störningar, om du inte är riktigt fokuserad eller verkligen, kommer du säkert att hitta en ursäkt för att komma tillbaka till spelet. Det är du som avgör om dessa distraktioner kan och kan störa dig. Så, om du redan har börjat arbeta, fokusera på det arbetet.
Försök meditera på morgonen eller enkla andningsövningar för att förbättra fokus när du känner att du börjar tappa koncentrationen eller bli distraherad. Människor som börjar tappa koncentrationen tenderar att göra andra saker för att ta bort koncentrationen ytterligare. Gör motsatsen
Tips
- Försök att stänga ögonen och ta djupa andetag för att återfå din koncentration.
- Sömn är koncentrationens hemlighet. Att sova minst 4 gånger i veckan i totalt 15 timmar kan hålla koncentrationsnivåerna. Plus att få tillräckligt med sömn hjälper också till att öka IQ.
- Alla aktiviteter kräver koncentration. Med andra ord måste varje aktivitet utföras maximalt och helhjärtat.
