Din granne älskar rockmusik och du måste plugga för en tentamen i morgon bitti. Många människor har svårt att koncentrera sig på jobbet på grund av den bullriga miljön. Det finns en stark korrelation mellan buller och stress. Den här artikeln förklarar hur du hanterar buller för att hålla dig lugn och koncentrerad.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera en bullrig miljö
Steg 1. Använd öronproppar eller ljudisolerade hörlurar
Öronproppar är ett billigt sätt att blockera bullret runt omkring dig. Även om de är dyrare är det mer fördelaktigt att använda hörlurar istället för eller som ett komplement till öronproppar.
- Om du är på jobbet, umgås eller studerar, glöm inte att förklara varför du bär öronproppar eller hörlurar. Låt de omkring dig veta att de fortfarande kan prata med dig. Låt dem knacka dig på axeln, stå åt sidan eller försök få din uppmärksamhet. Se till att denna metod har godkänts av överordnade.
- Öronproppar, hörlurar och ljudisolering är mycket olika. Gör ett test för att välja den lämpligaste enheten eftersom alla har olika preferenser.
Steg 2. Justera arbetsschemat
Var uppmärksam på när ljudet är högst och gör de enklaste uppgifterna vid den tiden. Om du är på kontoret, ta reda på om du kan arbeta på biblioteket, i ett annat område eller i ett mötesrum så att du kan koncentrera dig bättre.
Om du inte kan arbeta någon annanstans och buller är omöjligt att hantera, är det ibland den bästa lösningen att acceptera situationen och anpassa sig
Steg 3. Lyssna på musik
Om du kan tänka, koncentrera dig och studera medan du lyssnar på musik kan detta vara mycket användbart för att minska buller. För att göra det lättare att koncentrera sig, spela låtar utan texter, till exempel klassisk musik, instrumental eller vitt brus.
-
Justera volymen. Förutom koncentrationssvårigheter kommer ljudet av för hög musik att störa medarbetare.
Koncentrera dig medan det finns bakgrundsljud Steg 3 Bullet1 - Alternativt kan du slå på vitt brus. Vitt brus är ett statiskt ljud som minskar buller och används vanligtvis för att få barn att sova. Om du inte gillar vitt brus lyssnar du på rosa, grått eller brunt brus. Du kan höra det via internet eller ladda ner appen på din telefon.
-
Använd hörlurar, men lyssna inte på något ljud. För vissa kan öronproppar i tystnad låta dem koncentrera sig. Du kan också göra på det här sättet.
Koncentrera dig medan det finns bakgrundsljud Steg 3 Bullet3
Steg 4. Lämna bullret för att slappna av
Buller kan utlösa allvarlig stress och ha en negativ inverkan på hälsan. För att återställa din koncentrationsförmåga, ta en paus genom att ta en lugn promenad på en lugn plats eller gå på toaletten. Försök också lugna ner dig på följande sätt:
-
Sitt så bekvämt som möjligt medan du andas djupt lugnt och regelbundet. När din kropp är avslappnad, blunda och fokusera ditt sinne på ett specifikt föremål som får dig att känna dig lugnare. Gör denna övning i minst 10 minuter.
Koncentrera dig medan det finns bakgrundsljud Steg 4 Bullet1 -
Slappna av muskler i hela kroppen. Efter att ha suttit bekvämt, sträck ut ansiktsmusklerna. Gör en cirkel med huvudet och vrid axlarna. Sträck ut arm- och benmusklerna. Rotera dina handleder och fötter.
Koncentrera dig medan det finns bakgrundsljud Steg 4 Bullet2
Metod 2 av 3: Anpassning till miljön
Steg 1. Lös problemet
Om du inte kan hålla dig borta från buller, till exempel en mycket hög radio på jobbet, kan du behöva diskutera frågan med de inblandade. Att känna sig bekväm när man gör aktiviteter på jobbet eller i skolan är mycket viktigt. Kanske är du inte den enda som upplever detta problem!
- Om en kollega inte vill stänga av radion, berätta för personalen på personalavdelningen.
- Om du måste hantera bullriga grannar, försök att vara lugn och artig. Bråk med grannar kan leda till större problem på nolltid.
Steg 2. Ordna rummet så att ljud från utsidan inte hörs
Att isolera arbetsytan är en kortsiktig strategi. Håll fönster och dörrar tätt stängda eftersom hål och sprickor tillåter ljud att komma in i rummet. Gör följande för att minska bullret:
- Tyst distraherande buller med hjälp av en barriär. Innan du lägger dig, lägg några kuddar på väggen för att dränka ljudet bakom väggen.
- Köp en kylfläns för fönster. Förutom att blockera spridning av värme från fönstret, är värmeabsorberare användbara för att blockera buller från utsidan.
-
Lägg en matta på golvet för att dränka ljud från nedervåningen.
Koncentrera dig medan det finns bakgrundsljud Steg 6 Bullet3
Steg 3. Be en professionell byggmästare om hjälp
Om du är en kontorsägare, kontakta någon som har expertis på att dämpa inomhusljud. Trots de höga kostnaderna frigör denna lösning dig från problem och ger långsiktiga fördelar.
- Det finns flera sätt att minska ljudet i huset, till exempel genom att installera träpaneler på väggarna och gummimattor på golvet.
- Be om kostnadsförslag från flera personer och jämför dem. Gå inte bara med på det första förslaget och försök att pruta med det.
Steg 4. Flytta till en ny plats
Denna lösning kan vara svår att göra, men om du arbetar hemma och störs mycket av buller kan det vara det enklaste alternativet som har långsiktiga fördelar. Du måste ta hand om din hälsa och lindra stress.
- Gör en plan för att flytta hus så bra som möjligt. Ta dig tid att undersöka några platser och ta reda på ljudnivån i varje område så att du inte flyttar in i ett hus som är lika bullrigt! Om det finns en plats du gillar, besök ett par gånger för att se om du kan tolerera ljudnivån.
- Identifiera möjliga problem. Flytta inte till en plats nära fotbollsstadioner, nattklubbar, barer och där studenter umgås.
Metod 3 av 3: Bibehålla fysisk hälsa för att kunna koncentrera sig
Steg 1. Se till att du inte känner dig hungrig eller törstig.
När du känner dig hungrig eller törst minskar din koncentrationsförmåga och ökar din känslighet för yttre stimuli, till exempel buller.
-
Få för vana att äta hälsosam mat. Höga blodsockernivåer har visat sig påverka koncentrationsförmågan negativt. Näringsrikt ätande påverkar också uppmärksamheten.
Koncentrera dig medan det finns bakgrundsljud Steg 9Bullet1 - Drick vatten efter behov. Vatten är mycket fördelaktigt för kroppens hälsa. Forskning visar att dricksvatten ökar hjärnans koncentrationsförmåga.
Steg 2. Konsumera inte stimulanser, till exempel kaffe, energidrycker, socker och te
Även om koffein ökar energin direkt efter konsumtion, håller fördelarna inte länge. Konsumtion av koffein kan utlösa negativa effekter, såsom huvudvärk och koncentrationssvårigheter.
Steg 3. Få för vana att få en god natts sömn
Brist på sömn påverkar din koncentrationsförmåga negativt och gör dig mer känslig för buller. Om du arbetar i en bullrig miljö bör du få en god natts sömn varje dag.
Steg 4. Avsätt tid för att koppla av utanför arbetstiden
Om du är mycket stressad av buller, koppla av hemma medan du njuter av aromaterapi eller en massage. Välbefinnande har stor inverkan på förmågan att hantera buller.
- Träning är ett bra sätt att slappna av muskler i hela kroppen.
- Bjud in vänner att samlas och glömma arbetet först. Låt inte bullret störa dig.
- Kontakta en läkare om du inte kan slappna av. Kanske behöver du vila eftersom stress och buller kan få dig att känna dig trött.
