Visualisering är ett sätt att motivera sig själv att nå mål. Utnyttja förmågan att föreställa dig så att det du verkligen drömmer om kan gå i uppfyllelse, till exempel genom att föreställa dig att du har uppnått önskat resultat, vunnit en tävling som kommer att äga rum eller deltog i en examensceremoni på campus. Det enda som kan begränsa din fantasi är ditt eget sinne. Dessutom är visualisering också en mental förmåga som kan användas för att föreställa sig händelser eller situationer som du drömmer om i framtiden.
Steg
Del 1 av 2: Visualisera mål uppnådda
Steg 1. Visualisera önskad aktivitet, händelse eller resultat
Blunda och föreställ dig något du vill ha. Till exempel vill du bli befordrad på jobbet. Tänk dig att du står vid dörren till ditt nya kontor och ser ditt namn prydligt med guldpläterade bokstäver. När du öppnar dörren ser du en svart snurrstol bakom ett massivt mahognybord och en reproduktion av en Renoir -målning mellan dina diplom.
Efter att ha visualiserat uppnåendet av ditt huvudmål, föreställ dig de små sakerna, till exempel damm i hörnet av rummet, kaffesumpar i en kopp eller solljus på mattan som sipprar in genom de öppna persiennerna
Steg 2. Visualisera samtidigt som du tänker positivt och optimistiskt
Saker kommer inte att bli bättre om du alltid tänker negativt om dig själv och är pessimistisk inför framtiden. Istället för att tänka "jag kan inte vara en bra basketspelare eftersom jag spelar riktigt dåligt", säg till dig själv, "Just nu är jag inte bra på basket, men om 6 månader kommer jag att bli mycket bättre. " Tänk dig då att du slog bollen med en trepoängare och ditt lag vinner.
- Visualisering är som hypnos. Visualisering fungerar inte om du tvivlar på dess effektivitet. Positivt tänkande är det första steget för att säkerställa framgångsrik visualisering så att alla dina drömmar går i uppfyllelse.
- Inse att livet är en resa du tar för att nå den destination du alltid tänkt på. Visualisering gör att processen för att uppnå mål känns roligare. Denna metod håller dig fokuserad och upphetsad eftersom ditt liv alltid kommer att fyllas med positiva saker.
Steg 3. Peka visualiseringen på verkliga livet
Efter att ha visualiserat ett ögonblick eller några dagar, ändra ditt liv genom att fokusera ditt sinne på ett mål. Precis innan du utför en aktivitet, uppgift eller jobb för att producera något eller uppnå ett visst mål, tänk dig så tydligt som möjligt den åtgärd du kommer att vidta. Även om din önskan är något immateriellt (till exempel "att ha mer pengar") kan den upplevas i vardagen, visualisera innan du arbetar, driver ett företag eller gör andra aktiviteter.
Till exempel, om du vill slå en baseboll, tänk dig så levande som du kan slå bollarna en i taget med en mycket exakt höjd och hastighet. Se bollen flyta i luften och landa där den är tänkt att vara. Visualisera upplevelsen med alla dina sinnen: se en boll flyga mot dig, känna en träff på bollen medan du hör ljudet och luktar gräs
Steg 4. Tänk på händelseförloppet som krävs för att uppnå målet
Stora förändringar i livet kan realiseras om du avsätter tid och fokuserade ansträngningar för att ta några steg. Om du visualiserar att du vill uppnå ett visst mål eller mål, fundera på hur du ska få det att hända. Till exempel, om du vill vara president, föreställ dig de olika aspekterna som stöder din politiska karriär, till exempel kampanjer, deltagande i välgörenhetsorganisationer, träffa stora politiker och att hålla ditt första tal.
Hur skulle du visualisera dig själv i den här situationen?
Steg 5. Visualisera den personlighet som krävs för att bli den person du vill vara
Istället för att bara drömma om att vilja bli direktör på företaget du arbetar för, tänk på den personlighet som stöder förverkligandet av den drömmen. Förutom att föreställa dig saker kring regissörens position, visualisera också förmågan att kommunicera effektivt, övertalning, dela, diskutera, leverera konstruktiv kritik, respektera andra, etc.
Tänk dig att du beter dig på samma sätt som du visualiserar. Om du inser att en regissör måste ha förtroende på jobbet, tänk dig att du är en självsäker person på kontoret
Steg 6. Använd bekräftande meningar för att motivera dig själv
Förutom bilder kan ord också användas som bekräftelser. Om du vill vara ett grenhuvud som alltid är frisk och frisk, säg till dig själv: "Min kropp blir friskare som jag vill att den ska vara och det känns riktigt bra." Om du vill vara en bra basebollspelare, säg till dig själv: "Jag såg bollen flyga mot mig och slog den så hårt jag kunde från banan."
Säg bekräftelser så många gånger du vill, men se till att du tror dem
Steg 7. Visualisera när du känner dig lugn, fokuserad och bekväm
Visualisering är bara användbart när du känner dig lugn, bekväm och kan fokusera på fred så att du är fri från oro. Visualiseringstekniker liknar meditation, men mer aktiva och tydliga. När du visualiserar måste du tänka på möjligheter, men när du mediterar måste du ignorera saker som inte är relevanta för dina drömmar och mål för att fokusera på det du drömmer om.
Så mycket som möjligt, visualisera när du känner dig bekväm. Ju färre distraktioner, desto lättare blir visualiseringen. Dessutom blir det lättare för dig att tänka när förhållandena omkring dig är lugnare
Steg 8. Visualisera att du kan övervinna misslyckanden
Hinder är en naturlig sak i vardagen och ingen kan nå framgång om de aldrig har misslyckats. Även om du gör misstag, var säker på att du kan hantera dem. Möjligheten att studsa tillbaka efter ett misslyckande är mycket viktigare än det faktum att du har gjort ett misstag.
- Ställ dig själv frågan varje dag, "Vad kan jag göra idag för att uppnå en bättre morgondag?"
- Carol S. Dwecks bok Making You Succeed by Understanding the Power of Mindsets är användbar läsning för att lära sig hantera misslyckanden.
Del 2 av 2: Förbättra visualiseringstekniker
Steg 1. Visualisera tills det känns naturligt och ger resultat
Till en början kan visualisering verka värdelös. Detta kan kännas främmande och konstigt. Jobba på det! För nybörjare kan du känna dig obekväm med att visualisera eftersom det är som att drömma, men det här är en fas som måste passeras. Du har inte gjort det på rätt sätt om visualisering inte känns bra.
- Det enda sättet att visualisera ordentligt är att träna flitigt och det tar tid. Precis som att lära sig allt, finns det något som kallas en inlärningskurva. Visualisering blir svårare om du inte är engagerad. Gör det bara, då kommer svårigheten att lösas av sig själv! Det enda som håller dig tillbaka från framgångsrik visualisering är dig själv.
- Med tiden kommer visualisering att aktivera hjärnan precis som när en aktivitet utförs med verklig handling eftersom hjärnan inte kan se skillnaden mellan de två! Till exempel, om du känner dig rädd när du vill sjunga inför en publik, tänk dig att du gör det. Denna metod kommer att manipulera hjärnan till att tro att du kan göra det. Således vågar du gå fram och sjunga inför en publik om möjligheten dyker upp.
Steg 2. Fokusera på långsiktiga mål
Alla som förväntar sig förändring på ett ögonblick kommer att bli besvikna. Gör därför en långsiktig plan för att förverkliga dina önskemål och drömmar. Tänk dig hur ditt tillstånd kommer att se ut 5, 10 och 15 år framöver och de saker du hoppas på. Fråga dig själv vilken typ av situation och personlighetsförändring du skulle vilja uppleva. Ge dig själv en chans att föreställa dig ditt liv i framtiden.
- Till exempel är det fortfarande bra att tänka sig att gå och lägga sig tidigt eller jogga på natten, men visualisering hjälper dig att uppnå mer meningsfulla mål. Tänk dig till exempel vilken förälder du vill vara, vad du vill lämna som ett arv för dina barn och hur ditt liv kommer att se ut när de växer upp.
- Tänk på vad du vill uppnå för att göra ditt liv meningsfullt och vad du vill förmedla till dina vänner och samhälle.
Steg 3. Skapa en visionstavla som ett sätt att komma ihåg det liv du drömmer om
En visionstavla kan användas för att visualisera livsmål regelbundet. För att göra en synskiva, förbered en tavla och klistra in några foton och ord som representerar din dröm. På det sättet kan du se det varje dag för att vara motiverad när du försöker förverkliga det liv du drömmer om.
Till exempel, om du vill öppna en restaurang, klistra in foton på olika restauranger som du vill efterlikna och matmenyerna som kommer att serveras. Komplett med foton på gäster som njuter av maten glatt
Steg 4. Bestäm den positiva aspekten av ditt mål
När du visualiserar eller tänker positivt, tänk på den positiva aspekten av de saker du vill uppnå. Att säga till sig själv "vill inte vara fattig" är inte en användbar bekräftelse. Istället för att göra "vill inte uppnå någonting", "inte vill vara något" eller "vill inte ha något" bekräftelser, fokusera på önskad prestation, personlighet eller livstillstånd. Gör till exempel bekräftelser: "Jag har ekonomisk trygghet i min ålderdom" eller "jag är redo att bo utomlands."
Säg aktiva bekräftelser med nutid. Om du vill visualisera att sluta röka, istället för att sjunga "jag ska sluta röka", säg till dig själv, "Cigaretter är skadliga för min hälsa. Jag behöver dem inte längre eftersom de är värdelösa."
Steg 5. Visualisera realistiska mål
Om du är en boxare och vill visualisera din motståndare som slåss, som dominerande, är det ingen idé att föreställa sig dig själv som Muhammad Ali. I slutändan kan du inte uppfylla de normer du ställer för dig själv, så du känner dig frustrerad och besviken.
- Föreställ dig istället att du är kapabel till den bästa svingen du någonsin har haft och att din motståndare är en stor ficka som du slår varje dag medan du tränar. Tänk dig att tränaren ropar beröm eftersom du kunde uppnå bästa prestanda under boxning.
- Allt man kan tänka sig kan hända och det finns ingen anledning till att det inte ska hända.
Steg 6. Visualisera enligt ditt eget perspektiv
På så sätt känns visualiseringen mer verklig, påtaglig och uppnåelig. Föreställ dig inte din framtida framgång och drömmar som om du tittar på en film. Du måste vara ämnet som själv upplever det som visualiseras. När du visualiserar är du inte publiken. Du är huvudpersonen som uppnår framgång.
- Om du till exempel vill bli läkare, tänk inte på det från patienten som undersöks eller medarbetaren i rummet. Föreställ dig istället att du undersöker en patient som håller ett stetoskop etc.
- Detta är vad det innebär att göra verklig visualisering. Du ser verkligheten som om du bevittnar den själv. Istället för att uppleva en kroppslig resa är det du ser din framtid.
Tips
- Hjälp andra så att de också kan visualisera. Den bästa gåvan du kan ge är hopp och visualisering är ett sätt att hoppas på bättre saker. Om du redan tror på det, lär andra hur du visualiserar för att dela hopp.
- Du behöver öva för att kunna visualisera. Skeptiker tycker att detta är slöseri med tid. Låt dig inte påverkas eftersom alla kan dra nytta av visualisering, även skeptiker.
- När du läser en bok utan bilder måste du förstå de skrivna orden och visualisera dem. Med tiden kommer du att kunna föreställa dig vad du än läser.
