Depression får dig att tro att världen tar slut, men det är det inte. Depression är ett allvarligt problem om det lämnas ensamt eftersom det kan förstöra ditt liv. Låt inte depression ta dig. Hantera depression genom att följa dessa steg.
Om du funderar på att avsluta ditt liv, ring omedelbart efter hjälp
Ring omedelbart räddningstjänsten.
Steg
Metod 1 av 3: Att känna igen depression
Steg 1. Skilja depression från att känna sig ledsen
Ja, det finns många anledningar till att en person känner sig ledsen, allt från att förlora ett jobb, förlora en älskad, inte förbättra relationer, trauma eller stress. Alla känner sig ledsna då och då och det är helt normalt. Det är inte normalt att du är ledsen för länge, för det kallas depression. Eller värre, du känner dig oftast ledsen och deprimerad, men vet inte vad som orsakar det. För att hantera depression du har måste du först förstå den.
Steg 2. Acceptera det faktum att depression är en psykologisk sjukdom
Depression är inte bara en tanke, utan en sjukdom och måste behandlas medicinskt eftersom:
- Neurotransmittorer är kemikalier som fungerar för att överföra meddelanden till hjärnan. Onormala nivåer av signalsubstanser är en av orsakerna till depression i hjärnan.
- Förändringar i hormonbalansen kan orsaka depression. Dessa förändringar kan orsakas av problem med sköldkörteln, klimakteriet eller på grund av förlossning.
- Även om det inte har bevisats i detalj, säger observatörer att människor som är deprimerade rapporteras uppleva förändringar i hjärnans form.
-
Depression är vanligtvis ärftlig, vilket betyder att det orsakas av gener. Forskare försöker för närvarande fortfarande studera det.
Du kan känna skuld om det visar sig att ditt barn är deprimerad och kanske beror det på att det överlämnades till dig. Men kom ihåg att du inte kan kontrollera dina gener, så det är inte ditt fel. Istället för att ångra det oundvikliga, försök lära ditt barn att inte bli deprimerad eller be någon annan om hjälp
Metod 2 av 3: Kontrollera med läkaren
Steg 1. Boka tid hos läkaren
Depression kan orsaka andra psykiska och fysiska problem. Det är viktigt att prata med din läkare om vad som händer, för på det sättet vet läkaren vad som händer och hur du kan hjälpa dig.
Om du känner behov, hitta en läkare eller psykiater som är expert på detta område genom att söka på internet eller be om en rekommendation från din allmänläkare eller från en vän
Steg 2. Var beredd att träffa läkaren
Läkarexamen går vanligtvis snabbt, så du måste se till att dina tentor är effektiva och slöser inte med tid.
- Skriv ner symptomen du upplever
- Skriv ner viktig personlig information, till exempel viktiga händelser som hände dig.
- Skriv ner alla mediciner du har tagit, inklusive mediciner eller vitaminer du har tagit.
-
Skriv ner frågor du vill ställa till din läkare, till exempel:
- Vilken behandling är bäst för mig?
- Vilken typ av test ska jag göra?
- Hur kan jag kontrollera min depression?
- Något material jag kan ta med mig hem eller en webbplats som jag kan läsa för att hjälpa?
-
Din läkare kommer definitivt att ställa några frågor till dig, och du bör vara beredd att svara på dem:
- Har din familj samma symptom?
- När märkte du först dessa symtom?
- Känner du dig bara nere? Eller har ditt humör blivit oregelbundet?
- Har du någonsin tänkt på att begå självmord?
- Hur är ditt sömnmönster nu?
- Påverkar detta dina dagliga aktiviteter?
- Har du någonsin använt olagliga droger eller alkohol?
- Har du tidigare fått diagnosen psykisk ohälsa?
Steg 3. Låt någon följa med dig
Be en betrodd vän eller familjemedlem följa med dig till läkaren. De kan definitivt hjälpa dig att berätta för din läkare vad de kommer ihåg och hjälpa dig att komma ihåg vad läkaren har rekommenderat dig.
Steg 4. Besök din läkare
Förutom att få en psykologisk utvärdering kan du få fysiska tester såsom mätningar av din vikt och längd och blodtryck, samt laboratorietester som blodprov och en utvärdering av sköldkörteln.
Metod 3 av 3: Ändra din livsstil
Steg 1. Ta din medicin regelbundet
Om din läkare ordinerar medicin för att behandla din depression, ta den enligt reglerna och rekommendationerna för användning. Sluta inte förrän du träffar din läkare igen och han säger åt dig att sluta ta det.
Kontakta din läkare om du är eller planerar att bli gravid. Vissa antidepressiva medel kan ha en negativ effekt på livmodern. Berätta för ditt tillstånd så att läkaren kan ge den bästa lösningen och behandlingen för dig och ditt barn
Steg 2. Följ vanlig psykoterapi
Psykoterapi eller rådgivningsterapi är en viktig uppföljning för att hantera depression. Psykoterapi kan hjälpa dig att återfå tillfredsställelse och kontroll över ditt liv, lindra symptom på depression och göra dig mer förberedd på andra stressfaktorer i framtiden.
Under konsultationen kommer du att bli mer bekant med ditt eget beteende, tankar, relationer och erfarenheter. Och det är viktigt att veta mer om din depression. Du kommer också att lära dig att hantera och övervinna livets problem och sätta realistiska mål, som alla kan göra dig starkare och lyckligare
Steg 3. Be om hjälp
Att erkänna att du har depression kan vara svårt, särskilt när du måste dela det med andra människor. Det är dock en viktig sak att göra. Sök hjälp från vänner, familj eller en präst du litar på. Du behöver andra människor för att hjälpa dig att övervinna denna depression. Berätta om din depression och be dem att hjälpa. De som är villiga att hjälpa dig kommer att vara med dig för att hantera depression varje dag.
Det är inte bara du som kommer att tjäna på att prata om depression. Det är möjligt att din berättelse kan hjälpa någon annan att hantera depression som han eller hon också upplever
Steg 4. Öva på att föreställa dig positiva saker varje dag
I medicinska termer kallas detta kognitiv beteendeterapi, och det är en av de mest använda terapierna för att behandla depression. Denna terapi är ett försök att identifiera dina negativa övertygelser och beteenden och ersätta dem med mer positiva. Det finns många saker och situationer där ute som du inte kan kontrollera, så det du kan göra är att styra ditt förhållningssätt och perspektiv på dessa situationer.
För bättre resultat och process, be en konsult eller terapeut om hjälp för denna terapi. De kan identifiera negativa situationer i ditt liv och vet hur du får dig att se på dem i ett mer positivt ljus
Steg 5. Träna
Fysisk aktivitet kan minska symptom på depression. Så börja träna. Leta efter fysiska aktiviteter som du tycker om att göra regelbundet, till exempel:
- Gata
- joggning
- Lagsporter (tennis, fotboll, volleyboll med mera)
- trädgårdsarbete
- Simning
- Tyngdlyftning
Steg 6. Hantera din stress
Meditation, yoga eller tai chi kan vara bra lösningar. Balansera ditt liv, utelämna onödiga aktiviteter och ta dig tid att ta hand om dig själv.
Steg 7. Få tillräckligt med sömn
Tillräcklig sömn är viktig för fysisk och psykisk hälsa. Tala med din läkare om du har svårt att sova.
Steg 8. Kom ut ur huset
När du är deprimerad är det troligtvis det som du minst vill göra ut ur huset. Men att stänga in dig kommer inte att göra dig bättre. Gå ut och gör något, håll kontakten med dina vänner och familj.
Steg 9. För en journal
Att vara medveten om vad du tänker och hur dessa tankar påverkar ditt humör är viktigt för att hantera depression effektivt. Försök att föra en journal med dig för att hålla reda på alla dina tankar.
- Visa din journal för din läkare eller terapeut.
- Använd din skrivtid som en tid för att öva positivt tänkande.
Steg 10. Sluta överanvända drogen
Konsumtion av alkohol, nikotin och droger kan öka risken för depression. Sannolikt kommer alla tre att maskera symptomen på depression ett tag, men på sikt kommer du bara att göra din depression värre. Om du vill ge upp alkohol, nikotin eller droger, be vänner eller familj om hjälp, eller gå till rehab om du har ett allvarligt beroende.
Steg 11. Ät regelbundet och hälsosamt
Ät en komplett och balanserad kost och ta vitaminer. En frisk kropp kommer att skapa ett hälsosamt sinne, så ta hand om din kropp.
Steg 12. Stärk ditt sinne och kroppsanslutning
Läkare tror att kroppen och sinnet har sin egen harmoni. Tekniker som kan stärka sambandet mellan kropp och själ inkluderar:
- Akupunktur
- Yoga
- Meditation
- Fantasi övning
- Massage terapi
