Depression är en psykisk sjukdom som kräver behandling, precis som alla andra sjukdomstillstånd. Om din partner lider av depression kan du göra flera saker för att hjälpa dem. Att hjälpa din partner att få behandling, stödja dem under behandlingsprocessen samt att ta väl hand om dig själv är mycket viktigt så att du kan hjälpa din partner att återhämta sig från depression. Fortsätt läsa om du vill veta hur du hjälper en partner som lider av depression.
Steg
Del 1 av 2: Arrangera behandling för par
Steg 1. Var uppmärksam på om din partner visar symptom på depression
Din partners beteende kan få dig att undra om han eller hon är deprimerad. Om du inte är säker finns det några vanliga tecken på depression som kan hjälpa dig att avgöra om något inte stämmer med din partner. Några vanliga symptom på depression inkluderar:
- Ständig känsla av sorg
- Visar inget intresse för hobbyer, vänner och/eller sex
- Överdriven trötthet eller långsamhet i att tänka, tala eller röra sig
- Ökad eller minskad aptit
- Har svårt att sova eller sova för mycket
- Svårighet att koncentrera sig och fatta beslut
- Lätt att bli arg
- Känslor av hopplöshet och/eller pessimism
- Viktökning eller förlust
- Tankar om självmord
- Matsmältning eller problem
- Känslor av skuld, värdelöshet och/eller maktlöshet
Steg 2. Uppmuntra din partner att söka hjälp om han eller hon inte har tagit några steg
Din partners depression kan göra honom så hjälplös att han inte kan söka hjälp på egen hand. Kanske var han generad av tillståndet han befann sig i. Om du misstänker att din partner är deprimerad, uppmuntra honom eller henne att se och prata med en terapeut.
- Ordna för din partner att prata med en terapeut. Terapeuten kan göra en hänvisning till paret för att träffa en psykiater.
- Du kan också fråga din partner om han eller hon vill att du ska följa med dem för moraliskt stöd.
- Om du inte är säker på var du ska börja kan du också överväga att inrätta ett parmöte med din läkare för en rekommendation.
Steg 3. Utöka dina kunskaper
Att förstå depression, dess effekter och behandlingsprocessen gör att du kan förstå din partner bättre och hjälpa dem att fatta ett välgrundat beslut. Ställ frågor, läs böcker och besök betrodda webbplatser som ger information om diagnos och behandling av depression. Det finns många organisationer som tillhandahåller resurser för personer som lider av depression. Besök dessa webbplatser och leta efter användbar information medan du stöder din partner.
- Webbplatsen för den indonesiska psykiatriska föreningen och hälsoministeriets webbplats för psykisk hälsa främjar en mängd information, allt från grundläggande information, artiklar och hur man kontaktar dem.
- Webbplatserna för Indonesian Psychological Association och Airlangga University Journal of Clinical Psychology and Mental Health ger information om depression, artiklar och tidskrifter om depression.
- Bipolär sjukdom webbplats ger en mängd information om bipolär sjukdom, dess orsaker och behandling.
Del 2 av 2: Stödpar
Steg 1. Uppmuntra din partner att öppna upp för dig
Att prata öppet om depression och behandla det som en riktig sjukdom med verkliga konsekvenser kan ofta lätta på en deprimerad person eftersom det visar någon som bryr sig och är villig att hjälpa. Det är viktigt för din partner att få experthjälp, men din partner kan också ha nytta av att prata med dig om hur han eller hon känner.
- Säg något för att pigga upp din partner varje dag så att de vet att du bryr dig. Säg något i stil med "Jag älskar dig och jag är här för att stödja dig" innan du åker till jobbet. Eller erkänna hans prestationer den dagen genom att säga: "Jag är så stolt över dig och vad du har åstadkommit idag."
- Se till att din partner vet att du alltid kommer att vara där för dem genom att säga något som:”Jag vet att du går igenom en tuff tid just nu, och jag vill att du ska veta att jag är här för att stödja dig när du behöver någon att prata med. Om du vill prata medan jag inte är hemma, ring mig så hjälper jag dig.”
Steg 2. Lyssna när din partner vill prata
Att visa att du är villig att lyssna på din partner och förstå deras synvinkel är en annan viktig aspekt av dina ansträngningar att stödja dem mot återhämtning. Låt din partner uttrycka sina känslor och se till att du ger honom utrymmet att fullt ut uttrycka dig själv.
- Pressa inte din partner att uttrycka sina känslor. Du kan helt enkelt berätta för honom att du är villig att lyssna när han är redo och ge honom den tid han behöver.
- Lyssna på orden när din partner pratar. Nicka huvudet och reagera på lämpligt sätt så att han vet att du lyssnar.
- Då och då, försök att upprepa vad din partner just sa under konversationen så att de vet att du är uppmärksam.
- Bli inte defensiv eller försök att ta över konversationen, eller avsluta en mening han säger. Även om det ibland kan vara svårt, försök att ha tålamod.
- För att få din partner att känna att du fortfarande lyssnar, säg något i stil med "Okej", "Fortsätt" och "Ja".
Steg 3. Engagera dig själv i parets återhämtningsprocess
Det är möjligt att du inte förstår varför din partner är deprimerad, men det är viktigt att du stöder dem under hela behandlingsprocessen. Du kanske vet vad du kan göra för att hjälpa din partner, men om du är osäker kan du fråga. Några av de sätt du kan hjälpa din partner är:
- Ta över några av de ansvar ett par är vana vid. Du kan ta över några av de vanliga uppgifter som din partner gör, som att betala räkningar, betjäna människor som kommer att knacka på ytterdörren, hantera bråk med grannar etc. Om du inte är säker, fråga din partner vad du kan göra för att hjälpa dem. Kom ihåg att du inte tar det ansvaret för alltid, bara förrän han återhämtar sig. Du kan också be vänner och familj om hjälp.
- Se till att din partners behov tillgodoses. Se till att din partner äter regelbundet, får tillräckligt med motion, sover gott och tar sin medicin.
- Delta i rådgivningssessioner, om möjligt eller om din partner tillåter (tvinga inte din partner att släppa in dig).
Steg 4. Odla hopp hos din partner, oavsett vad som krävs
Hopp kan komma i många former, inklusive tro på Gud, kärlek till barn och andra skäl som har speciella betydelser för en partner. Undersök vad som är viktigast för din partner och påminn honom om de sakerna när han känner att han inte kan hålla på längre. Säg till honom att alla dåliga saker kommer att gå över även när det verkar omöjligt, att du kommer att vara med honom genom allt och att han är mycket viktig i ditt liv.
- Låt din partner förstå att du verkligen älskar honom och oavsett vad kommer du att stödja honom genom denna svåra tid. Säg till honom att du vet att tillståndet inte är hans fel.
- Berätta för din partner att du kan förstå om han eller hon inte kan utföra hushållssysslor. Uppgifter som du normalt skulle ta för givet som att mata hunden, städa huset eller betala räkningarna kan överväldiga honom.
- Påminn din partner om att det är sjukdom som orsakar tankar i deras sinnen, och sjukdom får dem också att tänka hemska, omöjliga, irreparabla saker osv. Förstå hur din partner känner och lova att hitta en väg ut tillsammans.
Steg 5. Uppmuntra din partner att göra om saker han älskar och prova nya saker som kan hjälpa honom att återhämta sig
Ta henne ut på en film eller gå en promenad med dig. Om han vägrar de första inbjudningarna, ha tålamod och sluta inte göra det. Men tryck inte på honom för hårt eftersom han kanske inte kan göra för många saker samtidigt.
Glöm inte att komplimentera din partner varje gång han gör något som gynnar honom och får honom att må bättre. Enkla uttalanden som,”Tack för att du klippte gräset. Nu ser sidan vacker ut. Jag uppskattar det verkligen”kan betyda mycket för människor som är deprimerade
Steg 6. Gör en plan för att göra roliga saker
Kanske din partner känner sig mer bekväm att spendera tid hemma med dig och din familj, men det är inget fel med att planera aktiviteter som är roliga och kan njutas av hela familjen. Att ha något att se fram emot kan ha en positiv effekt på varje familjemedlem. Denna aktivitet är inte bara fördelaktig för en partner som är deprimerad, utan också för dig och dina barn eftersom förändringen i atmosfären kommer att ge en möjlighet att komma ur den dagliga rutinen.
Om du inte har barn, överväg att ta med några goda vänner, men se till att din partner kommer att känna sig bekväm med dem
Steg 7. Känn igen tecknen på självmordstankar
Människor som lider av depression begår ibland självmord när de inte längre kan bära den hopplöshet och hjälplöshet de känner. Om din partner talar om självmord, ta det på allvar. Antag inte att han inte kommer att göra vad han tycker, särskilt om det finns bevis för att han planerar. Se upp för följande varningsskyltar:
- Hot eller tal om självmord
- Ett uttalande som innebär att de inte bryr sig om någonting eller inte kommer att vara där längre
- Dela ut hans tillhörigheter; göra testamente eller begravningsarrangemang
- Inköp av vapen eller farliga kemikalier
- Plötslig och oförklarlig upprymdhet eller lugn efter en period av depression
- Om du observerar något sådant beteende, sök omedelbart hjälp! Ring en läkare, psykiatrisk klinik eller psykiatrisk hotline på 500-454 för råd om vad du ska göra.
Steg 8. Ta väl hand om dig själv
Det är lätt att glömma dina egna behov när din partner lider, men om du inte mår bra själv kommer du inte att kunna hjälpa din partner. Faktum är att känslor av depression kan påverka stämningen i hela familjen. Därför måste du ta väl hand om dig själv när du hjälper din partner att hantera depression.
- Få tillräckligt med sömn, ät regelbundet, fortsätt träna och håll kontakten med familj och vänner för emotionellt stöd.
- Ta dig tid att vara ensam och komma bort från situationen ett tag.
- Att ta terapi eller gå med i en supportgrupp kan hjälpa dig att hantera din partners depression bättre.
- Minska stress på jobbet och andra situationer. För många källor till stress kan göra dig trött.
- Du måste också hantera den inverkan din partners depression kan ha på ditt barn. Sök råd från läkare och annan medicinsk personal som har hanterat barns hälsa.
Tips
- Försök att vara positiv. Det är lätt att fastna i dina nära och kära positiva tankar, men depression är en sjukdom som kan botas.
- Ta inte din partners depressiva beteende som en återspegling av deras personlighet. Hans sociala förmåga är nedsatt vilket kan få honom att dra sig tillbaka, vara generad, irriterad eller till och med arg. Om din partner väcker ilska är orsaken frustration över sig själv och hans känslor. Han är inte arg på dig, det händer bara att du är där.
- Var beredd att möta avslag. Eftersom depression skymmer omdöme kan det hända att dina råd och hjälp inte tas för givet. Försök att inte bli arg eller kränkt. Bättre att inte försöka ge honom råd. Du kanske har goda avsikter, men råd kommer alltid från någon du tycker är överlägsen och om du inte riktigt förstår vad han går igenom är det svårt att gissa vad som är bäst för din partner utifrån “din erfarenhet”. Håll dig till fakta, medicinsk rådgivning och saker du vet kommer att få din partner att svara.
- Ha tålamod och erkänn framsteg, oavsett hur lång tid det tar.
- Om din partner inte är intresserad av att ha sex, bli inte kränkt. Depression gör att han är omotiverad och det har ingenting med dig att göra. Minskad libido är ett klassiskt symptom på depression och är en vanlig bieffekt av att ta antidepressiva medel. Anta inte att din partner inte älskar dig eller inte är intresserad av dig längre.
- Gå till ditt lokala sjukhus eller psykiatriska kliniken för stöd och vägledning. Om företaget du arbetar för har ett personalassistansprogram, dra nytta av det. De kan ge utmärkt stöd för att hjälpa dig att arbeta med din partner, samt överleva de svårigheter du kan behöva utstå på grund av deras depression.
Varning
- Försök inte fixa allt själv för det går inte. Sök hjälp från vänner och andra familjemedlemmar. Gör ditt bästa och uppskatta dina ansträngningar.
- Även om ditt stöd kan räcka långt i din partners återhämtning, unna dig inte hans lust att använda droger som ett sätt att få honom att må bättre. Det kan lösa problemet på kort sikt, men det hjälper inte mycket i längden och kommer att kosta dig mer.
- Om möjligt, i nödfall, försök ringa en läkare eller psykiatrisk hotline på 500-454 innan du kontaktar polisen. Flera incidenter visar att polisens ingripande i psykisk kris slutar med trauma eller död. Om möjligt är det en bra idé att involvera någon du tror har kompetens och utbildning för att hantera ett psykiskt problem eller psykiatrisk kris specifikt.
