Även om en terapeutisk ryggmassage kräver avsevärd yrkesutövning, kan du fortfarande ge en lugnande och stimulerande massage till ryggvävnaderna utan att behöva träna. Genom att lära dig några grundläggande massagetekniker och metoder kan du börja ge en kvalitetsmassage hemma. En viktig del att notera är att utan professionell massagepraxis bör du endast applicera lätt tryck i alla massagetekniker du använder.
Steg
Del 1 av 2: Förberedelse före ryggmassage
Steg 1. Förbered en bekväm plats
Massagebordet låter dig ge din ryggmassage mer fritt. Detta bord är också utformat för att vara bekvämt att använda och är utrustat med ett nackstöd så att ryggraden hos personen du masserar blir rak. Men om denna tabell inte är tillgänglig finns det flera andra alternativ.
- Om du inte har ett massagebord kan du massera på golvet, soffan, sängen eller till och med på köksbordet så länge det är tillräckligt starkt för att stödja personen som ligger på det. Varje alternativ har sina nackdelar som gör det mindre idealiskt än ett massagebord, särskilt när det gäller komfort för personen som masseras, liksom problemet med höjd för massören, vilket kräver att han böjer sig under massagen.
- Om sängen är det bästa alternativet, se till att detta också är lämpligt. Tänk på ditt förhållande till personen som masseras och prata om sängmassage i förväg.
Steg 2. Förbered en mjuk matta som bas
Om du inte har ett massagebord och föredrar en hårdare yta att massera på, använd en mjuk matta som bas. Använd en matta med en tjocklek på minst 5 cm för att få den som masseras att känna sig bekväm.
Steg 3. Lägg arken på bordet eller mattan
Eftersom kläderna som masseras nästan helt avlägsnas under massagen kommer ett lager rena lakan på en matta eller ett bord att få personen som masseras att känna sig både mer bekväm och ren. Dessa ark kan också absorbera droppande massageolja.
Steg 4. Förbered massagerummet
Se till att rummet är varmt men inte varmt. Detta är den perfekta inställningen för personen du masserar för att slappna av i kroppen.
- Spela lugnande musik. New age -musik, naturljud, tyst klassisk musik eller till och med instrumental musik kan hjälpa personen du masserar att slappna av helt. Hög, fartfylld musik hjälper inte. Ställ in musiken för att vara tyst.
- Dämpa lamporna så att de inte bländar dina ögon.
- Tänd ett aromaterapiljus. Detta är ett valfritt steg, och det är en bra idé att fråga personen du får massage med först, eftersom vissa människor gillar doften av ljus, medan andra är för känsliga för doften.
Steg 5. Be personen du ska massera att klä av sig enligt deras komfortnivå
Massagen ges bäst utan att några kläder blockerar området som masseras, särskilt om du använder olja eller lotion. Be personen du masserar att klä av dig enligt deras komfortnivå.
- Ha alltid en handduk eller ett lock över massagebordslakan. På så sätt kan personen ligga och täcka de delar av kroppen som inte masseras. Detta kommer att göra atmosfären mer bekväm och varm, vilket också är lugnande.
- Av respekt för personen du masserar, gå ut ur rummet när han klär av sig och täcker sig med en handduk eller trasa. Knacka på dörren och se till att han är redo när han kommer tillbaka in i rummet.
- Om han inte tar av sig underkläderna kan du stoppa in en handduk i midjebandet på underbyxorna så att massageoljan inte fläckar det området.
Steg 6. Be personen att ligga med ansiktet nedåt
Om du har ett massagebord, be honom att vila huvudet på en ansiktsstödplatta.
Om det är tillräckligt bekvämt för personen som masseras kan du också lägga en kudde eller rullad handduk under fotleden. Denna kudde är användbar för att stödja nedre delen av ryggen
Steg 7. Öppna baksidan
Om personen fortfarande täcker ryggen med en handduk eller trasa, vik ner locket för att avslöja ryggen.
Del 2 av 2: Ryggmassage
Steg 1. Låt mig veta när du börjar
Be personen du masserar berätta om din massage är smärtsam eller obekväm. Lita på dig är några av de saker som påverkar hans känsla av välbefinnande. Så det här är inte tiden att berätta skämt eller något otäckt.
Påminn då och då den person du masserar om att ta långsamma, djupa andetag. Detta kommer att hjälpa avslappningsprocessen
Steg 2. Häll massageoljan i din handflata
Häll först en matsked olja eller häll den tills den är ungefär lika stor som ett 1000 rupiah -mynt. Värm oljan genom att gnugga den mellan handflatorna innan du använder den för massage.
Bra massageoljor inkluderar kokosolja, druvkärnsolja, jojobaolja eller mandelolja. Det finns också ett stort urval av dyra och doftande specialmassageoljor som du kan prova
Steg 3. Bred ut oljan
Huvudtekniken för att sprida olja över baksidan av personen som masseras kallas effleurage, vilket betyder "lätt friktion". Bred ut oljan i långa, jämna massagerörelser.
- Använd hela handflatan och börja massera från botten av ryggen mot toppen. Massera alltid uppåt, mot hjärtat (i riktning mot blodflödet) och skjut sedan långsamt händerna upp till kanterna på din rygg. Behåll kontakten med ryggen utan att utöva tryck när du drar ner dina händer.
- Upprepa denna teknik i 3-5 minuter medan du ökar trycket från lätt till medium för att värma upp ryggmusklerna.
- Glöm inte att massera axlar och nacke.
Steg 4. Använd petrissage -tekniken
Denna teknik använder en kortare, cirkulär rörelse med mer kraft än effleurage. Denna teknik liknar knådningstekniken genom att den använder mycket vridning och pressning för att främja djupare cirkulation.
- De korta cirkulära rörelserna i denna teknik kan göras med hjälp av handflatorna, fingertopparna eller till och med knogarna.
- Massage med denna teknik bör börja från höfterna-din midsektion-och inte från axlarna. På så sätt blir du inte trött.
- Massera hela ryggytan i 2 - 5 minuter. Du kan använda en lättare effleurage -teknik mellan petrissages för att göra massagerörelserna mer varierade.
- Ingen yrkesutövning, applicera bara lätt till måttligt tryck medan du masserar med petrissage -tekniken.
Steg 5. Använd slagverk
Slagrörelser, även kända som tapotement, är en serie korta, repetitiva massage med delar av handen. Du kan använda dina kupa händer, med alla fingertopparna pekade på samma punkt, eller till och med göra en knytnäve och massera med din knog. Denna rörelse har en stimulerande och kompressiv effekt på ryggvävnaderna.
- Slappna av dina handleder och böj dem med snabba rörelser för att applicera en tapotementmassage -teknik. På så sätt kan du se till att inte trycka för hårt.
- Massera med denna teknik i 2-3 minuter över personens rygg.
Steg 6. Använd muskellyfttekniken
För att göra detta, ta ihop dina fyra fingrar och håll tummarna uppe (som formen av en hummerklo). Applicera tryck i cirkulära och lyftande rörelser. Använd händerna omväxlande när du masserar, som rörelsen i en bilruta.
Massera upp och ner i ryggen 2-3 gånger
Steg 7. Använd fläkttekniken
Massage från massagebordets huvudsida. Lägg tummarna på ryggen, precis under din hals på vardera sidan av ryggraden. Massera med fläkttekniken genom att förlänga tummarna, pressa ner mot nedre delen av ryggen genom att rikta ditt tryck mot fotsulorna, tryck inte mot golvet. Alternativt tryck på tummarna, massera från toppen av ryggen och ner tills den når midjan.
Var noga med att massera musklerna på båda sidor av ryggraden, inte själva ryggraden. Att massera ryggraden kan vara mycket obehagligt och mycket farligt om du inte tränas ordentligt
Steg 8. Massera i cirkulär rörelse
Återgå till sidan av personen du masserar. Nå den sida av midjan som är långt ifrån dig med ena handen, samtidigt som du placerar den andra handen på midjan som ligger nära dig. Dra i en flytande rörelse ena handen mot dig och tryck den andra; dina händer ska mötas i mitten i motsatta riktningar. Upprepa denna rörelse tills du når axlarna och sedan tillbaka. Upprepa 3 gånger.
Tips
- Be personen du masserar gå upp långsamt. Efter en massage är det lätt att glömma hur avslappnad din kropp är, vilket resulterar i att du kan vackla och till och med falla på golvet.
- Alla har en annan tolerans för tryck. Var noga med att be om hans åsikt när du trycker hårdare och när det behövs. Ett tecken på att du har pressat för djupt är om muskeln du pressar drar ihop sig. Om personen du masserar bekräftar att rörelsen är smärtsam, be honom att slappna av för att undvika att skada musklerna. Tryck aldrig på kroppen med våld.
- Använd ett mildare tryck när du närmar dig huvudet och öka trycket när du rör dig nedåt.
- Försök alltid att placera en hand på personen som masseras för att ge intryck av en kontinuerlig, flödande massage. Försök att röra handen smidigt utan paus och börja om.
- Använd endast lätt till måttligt tryck om du aldrig har tränat massage tidigare. Om du gillar den här aktiviteten och vill ta den på allvar, leta efter massageträningskurser nära dig. Även om du inte vill bli licensierad massageterapeut erbjuder många massagekurser kurser i helgen för att lära dig grundläggande säkra massagetekniker.
- När du är klar lägger du en handduk på ryggen och armen på personen du masserar för att absorbera det mesta av massageoljan. För om inte, kommer denna olja att lämna fläckar på hans kläder.
- När massagetiden har ställts in, ha en klocka nära dig så att timingen är rätt.
Varning
- Undvik att applicera starkt tryck på ryggraden.
- Massera alltid nedre delen av ryggen försiktigt. Kom ihåg att det inte finns några revben för att skydda de inre organen från dina händer.
- Undvik trasig hud, blåsor eller andra områden som kan bli infekterade.
- Massera bara halsen och huvudet med lätt tryck. Endast utbildade massörer bör utöva hårt tryck på detta område på grund av förekomst av artärer och kontraindikationer för vissa hälsotillstånd.
-
I vissa fall förvärrar massage faktiskt ett sjukdomstillstånd. En person bör rådfråga en läkare innan han får massage om han lider av något av följande problem eller tillstånd:
- Djup venetrombos (blodpropp i en djup ven, vanligtvis i benet)
- Skada eller problem i ryggraden som ryggmärgsbråck
- Blödningsstörningar eller blodförtunnande läkemedel som Warfarin
- Blodkärlssjukdomar
- Benförlust på grund av osteoporos, nyligen fraktur eller cancer
- Feber
- Något av följande problem med området som ska masseras: öppna eller läka sår, tumörer, nervskador, infektion eller akut inflammation, inflammation från strålbehandling
- Gravid
- Cancer
- Skör hud på grund av diabetes eller sår som fortfarande läker
- Hjärtproblem
