Plastikkirurgi är ett av de mest effektiva alternativen för bröstförstoring, men många kvinnor kan inte välja denna metod. Istället för att ändra bröststorlek med riskfyllda metoder kan du förstora dina bröst naturligt. Kost och träning kan ändra bröstets storlek, medan rätt val av kläder får brösten att se större ut.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig frisk
Steg 1. Förstå saker om bröst
Bröst består av bröstkörtlar som är uppdelade i lober och täckta av fettvävnad, blodkärl som fungerar för att avleda blod till brösten och bindväv av ett protein som kallas kollagen för att stödja brösten.
Steg 2. Ät mat som innehåller de näringsämnen du behöver
Även om det inte förändrar bröststorleken avsevärt, är vitaminer användbara för att upprätthålla en frisk kropp istället för att förstora brösten. Men genom att ta rätt vitaminer kan du behålla dina brösts storlek och skick just nu.
- C -vitamin hjälper till att bilda kollagen som behövs för att stödja och behålla bröstets form. Ju högre kollageninnehåll, desto tätare och mer framträdande bröst är.
- Vitamin B6 hjälper till att bilda röda blodkroppar. En ökning av antalet röda blodkroppar förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive brösten.
- E -vitamin spelar en viktig roll för att kontrollera kolesterol och reglera fettlagring i hela kroppen, inklusive brösten.
Steg 3. Ät mat som innehåller fytoöstrogener
Forskning visar att kvinnor vars nivåer av östrogen (ett hormon som stimulerar utseendet på kvinnliga sekundära könsegenskaper) är lägre än testosteron (ett hormon som orsakar manliga sekundära könsegenskaper) vanligtvis har mindre bröst. Även om forskare fortfarande debatterar fördelarna med att äta livsmedel som innehåller fytoöstrogener (växthormoner som kemiskt liknar det mänskliga hormonet östrogen), hävdar många kvinnor att de upplever brösttillväxt som ett resultat av bantning med dessa livsmedel. Få intag av fytoöstrogener genom att äta följande livsmedel.
- Nötter och fröoljor, såsom fänkål, valnötter, cashewnötter, sojabönor och sesamfrön
- Sojabönor, som tofu och sojamjölk
- Fullkorn, såsom brunt ris, quinoa, havre och korn
- Baljväxter som vanligtvis kallas ärtor
- Vissa grönsaker, som betor, collard, morötter och gurkor
- Vissa frukter, till exempel katrinplommon, hallon, äpplen och granatäpplen
- Drycker, till exempel kaffe, rött vin, vitt vin, svart te eller grönt te
Steg 4. Övervaka vikten
Viktförändringar på några kilo kan ha stor inverkan på kroppsformen. När du går upp i vikt lagras fett i dina bröst. När du går ner i vikt blir din midja smalare så att dina bröst verkar större.
- För er som är smala, försök att öka din vikt. För att förstora bröstet, öka fettvävnaden genom att äta mer eftersom den största delen av bröstet är fett. Tänk dock på att hela din kropp kommer att expandera när du går upp i vikt.
- Gå ner i vikt om du är fet. Dina bröst kan krympa när du går ner i vikt, men en smalare midja får dina bröst att sticka ut och se större ut.
Metod 2 av 3: Träna bröstmusklerna
Steg 1. Utför rörelser för att arbeta bröstmusklerna
Bröstmusklernas förstoring gör att brösten verkar större eftersom dessa muskler ligger precis bakom brösten.
Steg 2. Gör lätt träning 3 gånger i veckan hemma med din kroppsvikt som vikt
- Push up är en rörelse som vanligtvis görs för att träna bröstområdet, särskilt bröstmusklerna och stärka kroppen.
- Gör plankställning. Ligg nedåt på golvet och vila på dina handflator. Stanna i denna position så länge du kan och försök att stanna längre varje gång du tränar. Förutom att stärka kroppen, ökar denna rörelse styrkan i bröstmusklerna.
- Arbeta bröstmusklerna genom att göra nedgångar (upp och ner) med 2 stolar. Placera 2 stolar mot varandra på heltäckningsmattan för att förhindra att stolarna flyttas. Knä sedan mellan de två stolarna medan du lägger handflatorna på stolen. Medan du vilar på handflatorna lyfter du fötterna från golvet genom att böja knäna och sedan sänka kroppen utan att röra golvet och sedan stiga upp igen till utgångsläget. Gör denna rörelse så många gånger du kan. Gör fler reps när muskelstyrkan ökar.
Steg 3. Anlita en tränare
Ett flexibelt träningsschema ger dig möjlighet att fördjupa vissa rörelser under flera pass tills du kan träna på egen hand.
Steg 4. Vänja dig vid att stå eller sitta med bra hållning
Bröstet blir fastare och mer framträdande om du kan behålla en bra hållning. Öva på att stärka dina ryggmuskler så att du bekvämt kan behålla en bra hållning. På så sätt kan du omedelbart korrigera din hållning så snart du börjar slinka.
Metod 3 av 3: Bär rätt klänning
Steg 1. Ta på dig en behå som är rätt storlek för dig
Om du bär en bh som är för tight eller lös kommer dina bröst att se mindre ut. Köp en bh i köpcentret eller underkläderbutiken och se till att den har rätt storlek för dig.
Steg 2. Köp en behå av god kvalitet
Förutom att den är mer hållbar är en behå av god kvalitet mer bekväm att bära och kan stödja brösten bra.
Steg 3. Ta på dig en push-up bh
Denna behå tjänar till att stödja och lyfta brösten så att brösten verkar större. Prova olika bh -stilar för att ta reda på hur bekväma de är och hur bekväma de är när de bärs.
Steg 4. Använd trånga kläder
Strama kläder gör att bröstets form syns tydligt, medan blusar eller klänningar som är lösa eller skrynkliga gör att kroppen inte verkar kurvig. Bär dock inte för trånga kläder! Strama skjortor får dig att se ännu mer oattraktiv ut.
Steg 5. Använd skären på bh -skålen eller bh -kuddarna
Köp silikon kuddar för att stödja dina bröst. Om du vill spara pengar, använd skumgummi eller andra kuddar du har hemma.
Steg 6. Kontur din byst med bronzer som är mörkare än bröstets hudton om behå och kläder inte ger någon lösning
- Doppa bronzer på insidan av bysten för att bilda kurvor och se ut som skuggor.
- Blanda bronzer för att få din makeup att se mer naturlig ut.
- Ta några steg tillbaka i spegeln för att se till att dina bröstkurvor ser naturliga ut, inte målade!
- Doppa pulver enligt hudton ovanpå bronzer för att täcka smink och minska glans.
Tips
- Kost och träning brukar löna sig efter en tid. Så bli inte besviken om resultaten inte har setts på kort tid.
- Fokusera inte för mycket på dig själv. Många kvinnor anser att stora bröst är viktiga, men det är inte nödvändigtvis fördelaktigt. Du kan göra saker på olika sätt, men lär dig att acceptera dig själv som du är. Kom ihåg att du har många fördelar att vara stolt över förutom ditt fysiska tillstånd.
Varning
- Var försiktig när du använder skär eller bh -dynor, eftersom de kan glida eller falla av och lämnar dig i en pinsam situation. Ta dig tid att kontrollera BH -kuddarnas position varje gång du går på toaletten.
- Sov inte med en behå. Bröst utvecklas inte och blir inte större om de lindas i en tät och stel bh.
- Om du äter mer för att lagra fett i dina bröst, kom ihåg att resten av din kropp också blir fet! Gå inte upp för mycket i vikt.
- Lita inte på kosttillskott. Det finns kosttillskott som är fördelaktiga för kvinnor, men det finns också de som är mycket dyra och främjas för att tömma pengar. Kom ihåg att löften som är för stora är vanligtvis inte sanna.
- Var försiktig när du tränar. Rådgör med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram så att du kan träna säkert och undvika skador.
