Låt inte din menstruationscykel hindra dig från att njuta av en dag på stranden eller poolen med vänner. Faktum är att träning medan du simmar under din menstruation kan hjälpa till att minska mensvärk och förbättra ditt humör. Om du vill veta hur du simmar under din menstruation, se steg 1 för att komma igång.
Steg
Steg 1. Sätt på en tampong eller menscup innan du simmar
Även om simning tillfälligt kan minska menstruationsflödet, är det inte hälsosamt för dig att gå i vattnet med vänner utan att ta på en tampong eller menstruationskopp först. Om du inte trivs med att bära båda, bör du prova att bära dem hemma innan du badar.
- Tamponger: när du är van att bära dem är de perfekta för simning. Du behöver inte oroa dig för läckor eftersom tampongen blåses upp efter behov för att passa din kropp. Dölj tampongernas strängar genom att stoppa in dem i din bikini, så kan du simma i det klara vattnet i valfri baddräkt. Glöm inte att byta tampong varannan timme om mensen är tunga och använd den aldrig mer än åtta timmar.
- Menstruationsskålar: även om menstruationskoppar ännu inte används i stor utsträckning som tamponger, är de enheter som sätts in i slidan och placeras i botten för att samla menstruationsblod. Denna skål kan användas i upp till tio timmar, vilket är längre än tamponger som kan ta upp till åtta timmar. Precis som tamponger är menstruationskoppar också funktionellt osynliga. Det här verktyget kan limmas tätt mot kroppen så att inte lite blod kommer ut. Dessutom, när du använder menstruationskoppen behöver du inte ens oroa dig för att dölja tampongsträngen.
- Du rekommenderas inte att simma med dynor eller trosskydd. Kuddarna blir våta och fuktiga när du kommer in i vattnet så att de inte kan absorbera menstruationsflödet. Dessutom, om de bärs under en baddräkt, kommer dynorna att svälla och synas utifrån och kan kännas obekväma.
Steg 2. Ta med extra tillbehör
Om du bär en tampong kan du behöva byta den flera gånger under dagen. Ta några förnödenheter som kommer att behövas, i förberedelse om din grupp bestämmer sig för att njuta av dagen och stanna längre. Om du vill byta ut din tampong med en kudde efter att du har simmat och bär dina vanliga kläder och underkläder kan du också ta med båda.
- Om du bär en tampong i en tid då din mens är tung, byt tampong var tredje till var fjärde timme.
- Om du använder en menskopp behöver du kanske inte oroa dig för att kasta den om du är med vänner. Menstruationsskålen kan användas i upp till 12 timmar. Det skulle dock inte skada att ta med ytterligare en i lager.
- Det kan också finnas andra personer i ditt parti som behöver tamponger.
Steg 3. Ignorera myterna om varför du inte ska simma på din mens
Det finns många lögner om menstruation. Lyssna inte på någon som säger att simning under din mens är ohälsosamt, eller att ditt menstruationsblod kommer att locka hajar om du simmar i havet. Ignorera alla som säger att en tampong kommer att absorbera för mycket vatten om du simmar medan du bär den. Detta påstående är helt osant, och du är fri att simma när du vill, oavsett om du har mens eller inte.
Steg 4. Bär shorts om du inte är säker på att ha en tampong
Även om detta inte är nödvändigt, kan du bära shorts för extra skydd och sinnesro om du verkligen är orolig för att tampongen ska visas eller om du inte känner dig säker. Köp shorts som är lite små och inte ser alltför säckiga ut, och bär dem under din baddräkt. För att öka lugnet, köp byxor som är mörka.
- Mäns vida shorts passar ofta bra med en bikinitopp, och de lockar inte uppmärksamhet eller gör andra nyfikna.
- Du kan också säga att du inte hittar en baddräktsbotten och att du måste låna din lillebrors byxor eller något.
Steg 5. Bär en mörkare baddräkt om du är orolig för läckor
Även om det är osannolikt att menstruationsblod kommer att läcka genom din baddräkts botten om du sätter in en tampong eller menstruationskopp ordentligt, kan du ha lite lugn när du bär en mörk baddräkt. Välj en fin färg som mörkblå eller mörklila och gör dig redo att ha kul medan du simmar.
Du kan också välja en baddräkt med ett tjockare bikiniområde så att du inte behöver oroa dig för att tampongtråden visas
Steg 6. Simma utan att oroa dig för din mens
Simma med självförtroende! Oroa dig inte för din baddräkt hela tiden och vänd dig om för att kolla bakom ryggen var 5: e minut eftersom detta kan läcka din hemlighet. Gå ur vattnet och spring till toaletten för att kolla om du verkligen är orolig för att något är fel med din baksida. Försök att ignorera det och njut.
Samarbeta med dina vänner. Be en nära väninna att meddela dig om hon ser ett problem
Steg 7. Skydda dig mot uppblåsthet och kramper
Det finns inget säkert sätt att känna sig normal under din mens, men det finns saker du kan göra för att minimera kramper och uppblåsthet du upplever under din mens. Undvik stekt, salt eller annan ohälsosam mat samt koffein. Om du har extrem smärta, ta Motrin eller annan smärtstillande som kan minska smärtan. Ibland är det bästa du kan göra att gå i vattnet och glömma smärtan.
Steg 8. Bestäm dig för att sola om du inte är bekväm att simma under din mens
Om simning är mycket obehagligt för dig, om du inte mår bra eller inte känner dig säker på att gå i vattnet medan du har mens, avvisa artigt. Säg "jag känner inte för det just nu" och njut av solen istället. Om alla i ditt sällskap är en tjej kommer de förmodligen att förstå direkt. Om det också finns män i ditt parti kommer de inte att störa dig för det.
- Hitta sätt att interagera med din grupp, även om de är under vattnet. Du kan sitta vid poolen och sätta fötterna i vattnet, spela i ett lopp på stranden eller muntra upp loppet från sidlinjen.
- Kom ihåg att detta är en sista utväg om du är väldigt obekväm. Du bör känna dig trygg nog att simma när du vill, oavsett om du har mens eller inte. Menstruation är en naturlig process som borde göra dig stolt över att vara kvinna, inte skämmas.
Tips
- Innan du går in i poolen, gå till toaletten. Detta hjälper till att minska risken för blödning i poolen.
- Det hjälper om du bär en baddräkt med mörk underdel. Det ser inte bara bra ut, men dessa bottnar kan också dölja irriterande fläckar.
- Om du känner dig obekväm (t.ex. känner att din mens håller på att läcka), lita på dina instinkter och gå ur vattnet.
- Handla som vanligt, det finns inget värre än att rikta allas uppmärksamhet till en menstruationsläckfläck om den finns, hitta på en ursäkt för att gå och byta kläder.
- Bär en baddräkt som kommer att användas för solbad som är mörk i färgen för att se till att andra inte ser att ditt menstruationsblod sipprar igenom.
- Kom ihåg att ta med ett baddräktskydd som förberedelse för eventuella blodfläckar på baddräkten du använder för att sola (helst ett lock med en lång kjol).
- Om det är en läcka och en nära vän ser det, se till att ni två inte bråkar; folk kommer att se det. Ge en signal eller kod, till exempel "Jag vill ha lite juice, skulle du vilja gå och kolla om jag har juice i min väska?"
- Låt inte menstruationen hindra dig från att simma. Ibland kan träning hjälpa dig att må bättre.
- Du kan diskutera med dina nära vänner för att förbereda nödutrustning så att båda dina problem löses.
- Istället för att bära badbyxor, bär svarta shorts. Bär inte dynor i vattnet, utan använd dem efter dusch.
- Se till att du bär badshorts eller shorts för att dölja bulten på din botten eller bära en tampong om du är redo eller möta rädslan och dyka in!
- Gör en plan för att bli av med papperskorgen. Om du vet att badrummet du ska använda inte har en papperskorg i varje rum, släng produkten i en återförslutbar plastpåse och lägg den i en brun papperspåse. Lägg det i papperskorgen som du hittar.
- Om du tar simlektioner och känner att du går igenom, säg "Jag mår inte bra" så låter de dig sitta ner. Gå på toaletten varje timme och byt kuddar. Om du tycker att situationen är komplicerad, prata med din simlärare om det.
Varning
- Även om det är långsammare att komma ut medan du är i vattnet, kommer menstruationsblodflödet inte att stanna. Efter ett tag kan blod komma ut, även om det inte är särskilt märkbart
- Vissa människor märker att att bära sanitetsdynor under simning inte absorberar menstruationsblod.
- Även om det är lite konstigt att simma i shorts, är förebyggande bättre än att ångra.
- Om du väljer att sola, använd alltid solskyddsmedel för att minska risken för hudcancer.
