Bra fotbollssjongleringskunskaper kommer säkert att förvåna dina vänner i fotbollslaget, samt förbättra din balans och bollkontroll under en match. Även om jonglering kan verka svårt till en början, är nyckeln till framgång att öva hårt. Följ stegen i den här artikeln för att lära dig att jonglera med dina ben, lår, huvud och axlar. På nolltid ska du jonglera som ett proffs!
Steg
Metod 1 av 5: Börja jonglera med bollen i handen
Steg 1. Håll bollen framför bröstet
Släpp bollen och låt den studsa. När bollen börjar tappa efter den första studsen, sparka tillbaka bollen. Använd din dominerande fot för att sparka bollen tills den når bröstet. Försök att sparka den med dina fötter något lutade uppåt. Var noga med att sparka bollen där skosnören är.
- Knyt inte skosnören i en dubbelknut. Bollen kan studsa i oväntade riktningar när den träffar ett överdimensionerat skosnöre.
- Om bollen töms något kan du minska studsens intensitet. Bollen blir lättare att kontrollera och flyger inte för högt om din spark missar. När du väl har behärskat jongleringstekniken kan du fylla på luften i bollen som vanligt.
- Håll dina anklar 'låsta' så att de alltid är vinklade och starka. De ostadiga anklarna gjorde hans sparkar vingliga.
Steg 2. Håll knäna något böjda
Denna position gör att du kan kontrollera bollen väl. Lås inte knäna. Håll den icke-sparkande foten (kontrollfoten) platt och stadigt på marken.
Att behålla balansen vid jonglering är mycket viktigt. Mellan varje beröring är detta riskabelt men mycket användbart för att försöka balansera din kropp så att du kan behålla kontrollen över din spark på bollen. Balansera alltid din kropp på tårna, för att göra dig redo för ett snabbt drag. Nyckeln till att balansera din kropp är att hålla knäna böjda och ögonen fokuserade på bollen
Steg 3. Öva tills du enkelt och konsekvent kan fånga bollen framför magen
Du får inte luta eller jaga bollen för att fånga den. Gör sedan samma sak med det andra benet. Kom ihåg att jonglera med din icke-dominerande fot är definitivt svårare. Fortsätt öva!
Steg 4. Öka antalet bollar av bollen på fötterna
Istället för att alltid fånga bollen varje gång du sparkar den, nu måste du sparka upp bollen, och när den glider ner, sparka bollen igen istället för att låta den studsa från marken. Håll alltid bollen under kontroll. Fokusera på att jonglera på ett ben tills du känner dig trygg innan du byter till det andra benet. Fortsätt träna tills du med säkerhet kan jonglera med båda benen.
Du kan "fånga" bollen med fötterna genom intensiv träning. Detta kan göras genom att hålla ner bollen och klämma fast den med dina skenben och fötter
Metod 2 av 5: Använda ben alternerande
Steg 1. Släpp bollen och låt den studsa
Sparka bollen med din högra fot. Håll sparken under kontroll och rikta bollen rakt upp. Försök att inte sparka bollen bortom midjan.
Steg 2. Låt bollen släppa, sparka sedan med vänster fot
Återigen, försök att sparka bollen lätt och kontrollerat så att bollen bara är midjehöjd. Mjuka sparkar är lättare att kontrollera och blir ett bättre sätt att träna med att använda båda benen växelvis. Var beredd på möjligheten att du kommer att röra dig mycket när du övar på att jonglera med båda benen växelvis.
Steg 3. Fånga bollen efter att båda fötterna har sparkat bollen
Justera din kroppsposition igen om du har bytt plats och släpp sedan bollen igen. När du sparkar bollen med två fot två gånger, fånga bollen. Försök sedan sparka bollen med 2 ben 3 gånger, sedan 4 gånger och så vidare. Du kommer att bemästra detta om du kan stå vid ett tillfälle och fortsätta jonglera på 2 ben under långa perioder.
Metod 3 av 5: Börja jonglera med bollen på fötterna
Steg 1. Lägg bollen på fötterna
Placera din dominerande fot på bollen. Använd fötterna för att rulla bollen bakåt i en tillräckligt kraftfull rörelse för att få bollen att snurra. Lägg tårna under bollen och låt bollen rulla över dina fötter. Snabbt sparka upp bollen, som om du försökte fånga den.
Steg 2. Placera dig själv så att du kan sparka bollen med din andra fot
Gör detta när bollen flyger ner. Sparka bollen med den andra foten och fortsätt jonglera enligt beskrivningen i föregående steg. Om bollen faller, ta inte upp den med händerna, utan använd fötterna för att rulla den över snören och börja jonglera igen.
Steg 3. Håll din sparkfot nära marken
Om du rör din fot för högt när du sparkar kan du tappa kontrollen över bollen. Kraften bakom bollen kommer från underbenet, inte hela foten.
Metod 4 av 5: Jonglering med knäet
Steg 1. Lyft ett knä tills det är vinkelrätt mot din kropp
Detta kommer att hålla låret plant. En plan yta gör det lättare för dig att jonglera än en vinklad.
Försök att jonglera med dina lår när du har behärskat jonglering med fötterna. jonglering med lår syftar till att förbättra dina jongleringskunskaper. Det kan också förbättra förmågan att kontrollera bollen
Steg 2. Håll bollen över låret
Släpp bollen i mitten av låret. Om bollen studsar från knäna är det nästan säkert att den kommer att flyga i en riktning som du inte kan nå.
Steg 3. Gör jonglering med låren som med fötterna
Börja med att studsa bollen med låret och fånga bollen. Fortsätt med detta tills du kan styra bollens riktning och höjd från dina lår. Byt till det andra låret och upprepa denna övning.
Steg 4. Varva övningen med 2 lår
Gör detta när du är säker på att du kan styra bollen med två lår.
Steg 5. Alternativt jonglering med dina lår och ben
Prova att sparka bollen med 2 ben och fortsätt med 2 lår. Om du kan göra detta utan att tappa bollen, försök att studsa bollen med varje ben och lår 2 gånger, sedan 3 gånger osv.
Metod 5 av 5: Jonglering med andra kroppsdelar
Steg 1. Gör lite huvud jonglering
Kasta eller sparka bollen över huvudet och studsa den sedan av pannan. Luta huvudet uppåt så att bollen träffar toppen av pannan. Håll nacken avslappnad med knäna böjda. Böj knän hjälper till att balansera din kropp när du fokuserar på bollen som flyger över huvudet.
Du kan jonglera med toppen av huvudet, men du tappar kontrollen över bollen. Jonglering med toppen av huvudet är också smärtsamt. Det är bättre att du inte gör det
Steg 2. Använd axlarna
Även om axlarna är svåra att jonglera eftersom de inte är i nivå, kan du använda dem för att få bollen dit du vill ha den. När du sparkar bollen över axeln, flytta axeln uppåt och i önskad riktning. Till exempel, sparka upp bollen med din högra fot och slå sedan bollen med din högra axel tills den böjer sig över din kropp och landar till vänster så att du kan sparka den med din vänstra fot.
Se till att du bara använder axlarna, inte överarmarna. Att röra bollen med någon del av armen är en foul, som kallas "handboll"
Steg 3. Utför en jongleringsövning med huvud, bröst och axlar
Använd detta mönster: ben-bröst-lår-axlar-huvud och upprepa övningen tills du känner dig bekväm med att använda huvud och axlar.
- Öva denna teknik med vänner och gör olika spelskepp.
- Om du känner dig bekväm att träna med detta mönster, byt och träna ett annat mönster, till exempel huvud-bröst-ben-axlar-lår.
Tips
- Var inte spänd. Du måste vara avslappnad och avslappnad.
- Sätt upp träningsmål att uppfylla. Börja med 10 drag och fortsätt med 20. Genom att sätta upp mål för att uppnå blir träningsupplevelsen roligare och mer användbar. Många lag kan utvecklas väl genom denna skicklighet.
- Använd inte för mycket kraft när du sparkar bollen.
- Håll alltid ögonen på bollen.
- Jonglera inte alltid med din dominerande fot länge. Även om det är lättare att göra, är det mycket viktigt att stärka både benen och anklarna.
- Glöm inte att träna ofta. Du kommer inte att kunna jonglera skickligt på 1 minut, 1 timme eller till och med en dag.
- Kom ihåg att alltid fokusera på bollen för att behålla balansen.
- När du är bekväm med att jonglera kan du prova några knep, till exempel runt om i världen (cirkulera en flytande boll med fötterna några gånger) eller Hop The World (att cirkulera en flytande boll med två ben omväxlande).
- Kom ihåg att du kan använda vilken kroppsdel som helst när du spelar fotboll, så länge det inte är dina armar och händer (om du inte är målvakt eller kastar in).
- Utför övningen på en plan yta. Ogräshögar eller ojämn mark gör det svårt för dig att få balansen, vilket i sin tur gör det svårt att jonglera.
