Att behärska tekniken att kasta en amerikansk fotboll betyder att ditt kast kommer att vara längre, på målet och lättare att fånga. Ännu viktigare, du minskar risken för skada från ett felkast. Stegen nedan hjälper dig att förbättra ditt kastspel och komma till din plan med den "perfekta spiralen".
Steg
Metod 1 av 4: Grundläggande kasttekniker
Steg 1. Sträck ut kroppen innan du kastar
Fokusera på att sträcka ut hela kroppen - inte bara dina armar. Att kasta en amerikansk fotboll är en komplex mekanisk process som använder flera muskelgrupper, inklusive kärnan, benen och axlarna. Var uppmärksam på dessa områden eftersom de kommer att stabilisera din kropp och ge kraft till ditt kast.
Steg 2. Hur du håller bollen
Vanligtvis hålls bollen med ringfingret och lillfingret över bollbanden och tummen nedåt. Pekfingret är över sömmen på bollen, och tummen och pekfingret bildar en "L" -form.
- Många av quarterbackarna (lagledare i attack) har olika varianter av att hålla bollen enligt beskrivningen ovan. Till exempel sätter Peyton Manning, quarterback för Denver Broncos, sitt långfinger över strängen tillsammans med sin ring och små fingrar. Experimentera för att hitta ett sätt att hålla bollen som är bekväm för dig.
- Lägg inte handflatorna på bollen. Håll den med fingertopparna. Du kan röra bollen med dina handflator, men försök att ha lite utrymme mellan handflatorna och bollen.
- Grip inte bollen för hårt. Håll fast men med lite slapphet - du kan enkelt justera greppet.
Steg 3. Sätt din kropp i kastläge
Vänd 90 grader från ditt kastmål. Om du kastar med höger hand, flytta till höger, och om du är vänsterhänt, flytta till vänster. Vrid din svängfot (i motsats till din kastande hand) mot ditt kastmål. Din blick ligger kvar på ditt kastmål.
Steg 4. Håll bollen nära ditt öra
Innan du kastar bollen, håll den nära ditt öra och stabilisera den med din andra hand. Detta gör dig redo att kasta snabbt när som helst, utan att berätta för fiendens spelare vilken riktning du kastar.
Steg 5. Flytta redo att kasta
Ta bort den icke-kastande handen från bollen. Handens rörelse kastar dig tillbaka tills den ligger bakom örat.
Steg 6. Släng in en halvcirkel
Sväng dina kastarmar framåt i en cirkelrörelse. Släpp bollen i en cirkelrörelse. Dina kastande händer pekar sedan mot bäckenet, handflatorna vända utåt från bålen. Öva denna rörelse flera gånger innan du släpper bollen.
Använd hela kroppen för att få fart när du kastar. Din midja, ben och axlar kan ge kraft åt ditt kast. Gå framåt med din svängfot och flytta din icke-dominerande armbåge nedåt mot ryggen. Vrid dina höfter och axlar i den riktning du vill kasta
Steg 7. Släpp bollen med fingertopparna
Bollen borde ha rullat ur din hand när den lämnade din hand. Pekfingret är den sista delen av din kropp som rör vid bollen. Detta får bollen att snurra med en spiraleffekt.
- Korrekt kast känns som om du bara använder tummen, pekfingret och långfingret. De andra två fingrarna stabiliserar bollen när den kastas. De två fingrarna spelar ingen roll för att skapa en vridningseffekt på bollen.
- För extra vridningseffekt kan du knäppa fram dina handleder när du fortsätter kaströrelsen, som är mot bäckenet.
Steg 8. Öva, öva, öva
Ihållande och dedikerad övning kommer att förbättra kastdistans och riktningsnoggrannhet. När du tränar, prova några av dina kroppspositioner och hur du håller bollen. När du väl har behärskat grunderna i kast kan dessa små förändringar hjälpa dig att förbättra din kastteknik för att maximera resultat och komfort.
Metod 2 av 4: Hail Mary Toss (Chance)
Steg 1. Vet när du ska prova Hail Mary Throw
Sådana kast har en hög risk och lång distans. Namnet på denna typ av plan startades när fotbollslaget från katolska universitetet bad innan han körde resten av spelet som nästan var förlorat och var desperat.. Hail Mary -kastet används vanligtvis när det anfallande laget behöver avancera en lång sträcka (på grund av den korta speltiden) och det är svårt att spela spelet som vanligt. Överväg att använda Hail Mary Throw under dessa omständigheter:
- Du hade kontroll över spelet i de sista stunderna i första halvlek och fortfarande långt från målzonen.
- Du måste spela en fjärde ner och det är omöjligt att slå, till exempel för att spelet är över och du är kvar.
- Du har kontroll över den sista matchen i matchen och det är möjligt för dig att undvika att spelet slutar oavgjort om du kan lägga till poäng.
- Varning: Långdistansskott är mycket riskabla-även de bästa quarterbackarna kommer att ha svårt att kasta ordentligt på långa avstånd, och på grund av bollens böjda rörelse blir det lättare för dina motståndare att fånga kastet. Eftersom kastare behöver tid för att komma i position för att ta emot bollen riskerar quarterbacks att bli avskedade. Det är av denna anledning som försiktighet krävs vid utförandet av Hail Mary Throw.
Steg 2. Kom i kastläge
Ta tag i bollen på baksidan med pek-, mellan- och tumfingrarna och placera alla fingrar som är bekväma på bollens band, inklusive din ring och små fingrar. Håll knäna något böjda. Vänd dig 90 grader från ditt kastmål och din främre fot framåt.
Eftersom du måste vänta innan du kan kasta bollen, gå tillbaka efter att du fått bollen (snap) - du kan undvika din motståndare som jagar bollen. Om du kan bli nedslagen av din motståndare medan du kastar, ta en titt på metod fyra nedan
Steg 3. Strax innan du kastar bollen, gå tillbaka
Placera bollen i kastfärdigt läge nära ditt öra. Genom att gå tillbaka är du redo att kliva framåt när du kastar bollen, vilket kommer att öka din kastmoment.
Steg 4. När du börjar kasta bollen, luta dig något tillbaka
Flytta händerna bakåt för en kaströrelse. Böj knäna något medan du trycker upp från botten med din bakre fot medan du kliver fram.
Steg 5. Kasta bollen i en böjd rörelse över huvudet
Luta dig framåt när du kastar. Vrid dina höfter och axlar när du kastar och kliver fram. Genom att kliva framåt, rotera dina höfter och axlar och luta dig framåt lägger du till ytterligare momentum i bollen, vilket gör att bollen går längre.
- Låt bollen glida smidigt ur din hand enligt beskrivning i metod ett ovan. Fortsätt kaströrelsen genom att fortsätta framåt tills du stannar på egen hand. Tappa inte fokus - om din Hail Mary Throw fångas upp av en motståndare kan du behöva ta ner spelaren med bollen!
- För bästa resultat, försök att kasta bollen i en båge som är tillräckligt hög för att nå din mottagande hand och över huvudet på de motståndande spelarna. För att få bollen att röra sig i en hög båge, släpp den en bråkdel av en sekund innan du normalt skulle kasta den.
Metod 3 av 4: Bullet Throw
Steg 1. Vet när det är dags att försöka kasta en kula
Bullet Throw är ett kortdistanskast i hög hastighet. Målet är att få bollen att röra sig så snabbt som möjligt och med så lite båg som möjligt. Kulor kastas när spelet är kort och snabbt - eftersom kastet är snabbt är det svårare för motståndaren att ta tag, så det är särskilt användbart när bollen måste kastas mot mottagaren med en vakt i närheten. Bullet Throw är användbart för:
- Lägg till några meter för att få ner den första.
- Poäng (touchdown) i spel nära din motståndares försvarslinje.
- Kasta snabbt bollen mot en rörlig mottagare.
Steg 2. Kom i kastläge
Håll bollen bekvämt bakom bältesbandet. Vänd dig 90 grader från ditt kastmål (med din kastande hand från honom). Fortsätt att röra dig snabbt, med din främre fot vänd framåt.
Rör dig inte för långt bakåt som om du skulle kasta Hail Mary Throw. Ditt mål är att kasta så snabbt som möjligt - hitta mottagaren av bollen så snabbt som möjligt
Steg 3. Böj dina kastarmar bakom dig till sidorna av ditt huvud
Gå inte bakom ditt huvud, som du skulle kasta Hail Mary Throw - att kasta bollen över huvudet får bollen att röra sig uppåt. Fortsätt att röra dig snabbt, med knäna något böjda.
Steg 4. Steg framåt hårt när du kastar
Att kliva hårt framåt är ett bra sätt att lägga fart på din plan, eftersom du vanligtvis inte har tillräckligt med tid eller utrymme för att göra bakåt-framåt-framåt-rörelsen som när du kastar Hail Mary Throw.
Steg 5. Sparka händerna framåt i en tät, kontrollerad båge
Att kasta en kula är som att slå något - korta, kraftfulla drag gjorda i samklang. Kasta med full kraft så att bollen rör sig i hög hastighet. Släng in bollen i en så jämn kurva som möjligt - släpp den en bråkdel av en sekund efter att du normalt kastat den för en platt krökt rörelse.
Steg 6. Fortsätt kasta med axlar och höfter i normalt läge
Eftersom rörelsen för Bullet Throw är tätare och snabbare än för andra kast behöver du inte vrida din kropp som du normalt skulle. Låt bollen rulla från din hand så att den snurrar i en spiralrörelse.
Metod 4 av 4: Kasta medan den tappas (tackling)
Steg 1. Känn dina alternativ
Det bästa alternativet är naturligtvis att undvika situationen där du måste fatta ett beslut på en sekund eller om du hamnar efter spelets start (säck). Tyvärr kommer varje quarterback att vara i en sådan här situation. Om du är nästan säker på att bli nedslagen är att kasta bollen ett av dina alternativ. Beroende på spelets tillstånd kan du också välja att göra något av följande:
- Spring med bollen. Om din frontlinjevakt skapar en öppning kan du undvika din motståndare och springa några meter. Om det inte finns några luckor, bör du springa mot sidan av banan. I båda fallen kan du också tappas och förlora din chans att avancera, men du undviker att förlora mer om du tappas bakom spelets början (säck).
- Gör kast i sidled. Om det finns en anfallande spelare som är pigg och obevakad (vanligtvis en backlöpare, eller Running Back), kan du kasta bollen mot honom så länge han är i ett läge parallellt med eller bakom dig. Detta kallas en sidokast (lateral). Om ett sidokast sker i riktning framåt är detta inte tillåtet och kommer att resultera i en straff.
Steg 2. Känn din position på fältet
Att kasta bollen avsiktligt för att undvika att tappas är inte tillåtet beroende på var du befinner dig på planen när den inträffar. I NFL (American football league) regler, om du kastar bollen avsiktligt i en position i en "ficka" omgiven av din frontlinjevakt, resulterar det i ett avsiktligt jordningsstraff. Men om din position ligger utanför fickan kan du slänga bollen slumpmässigt.
Straffet för att avsiktligt döda bollen är en förlust på 10 yards - mycket värre än att du tappas. Därför är det bättre att tappa några meter om du fortfarande är i väskan
Steg 3. Om du håller på att tappas, agera snarare än senare
I NFL (American Football League) startas ett kast när kastaren har börjat föra handen framåt. Så ju tidigare du startar kaströrelsen, desto mer sannolikt är det att du får ett misslyckat kast (vilket inte leder till att du tappar yards)
Steg 4. Försök att tappa med underkroppen vaggad
Det är svårt att röra sig ett ögonblick innan det tappas, men försök om möjligt att få armarna runt underkroppen. Om du lyckas fånga hans hand kan du inte försöka kasta bollen, och det finns också en risk att bollen lossnar och tas (fumlar) av din motståndare.
Försök att hålla händerna fria hela tiden, men om du fortfarande inte kan kasta bollen när du tappar den, håll bollen när du faller. Denna metod undviker att du tappar bollen
Steg 5. Koncentrera dig på din mottagare medan du blir nedslagen och kasta bara på mottagaren när han inte är vaken
Om du känner dig lycklig och du inte ser en obevakad mottagare kan du försöka kasta bollen så att den träffar din motståndare men inte fångar bollen. Detta är riskabelt, men kommer att resultera i ett misslyckat kast.
Steg 6. Använd din kropp för att få så mycket fart som möjligt
Detta kommer att variera beroende på vilken del av din kropp din motståndare håller. Om dina fötter är fria, steg för att kasta. Om överkroppen är fri, flytta axlarna för att kasta.
Steg 7. Kasta över motståndarens huvud
Ett ännu värre resultat än att tappas bakom spellinjen är avlyssning, så se till att ditt kast är utom räckhåll för motståndaren som är mellan dig och din mottagare. Chansen är stor att du måste kasta över kroppen på en motståndare som slår ner dig om du blir nedslagen från framsidan.
Tips
- Underskatta aldrig effekten av om du vänder axlarna tillräckligt eller inte. Att vrida axlarna (före och efter kast) påverkar kraften i ditt kast, dess fart och dess noggrannhet.
- Införliva dina färdigheter i spelet. Att kasta en perfekt plan är svårare när du är pressad av en aggressiv motståndare. Att spela mot tuffa motståndare kräver att du gör ändringar när du spelar med din positionering och teknik, för att undvika att tappas eller rycka bollen - perfekt för att förbättra din intuition och skicklighet.
- Tappning och rörelse efter kast är lika viktigt som rörelsen att kasta bollen - det kan vara skillnaden mellan ett vingligt kast och en kula som träffar mottagaren rätt i bröstet. Försök att "kasta" axlarna när du kastar, med hjälp av bålen för att vrida axlarna för att ge din tonhöjd ytterligare kraft. Dina händer ska röra dina höfter när du fortsätter rörelsen efter kastet.
- För att öka energi och uthållighet, träna med ett effektivt träningsprogram. Ett träningspass i hela kroppen med stress på din kärna, axel och benstyrka kommer att förbättra din kastförmåga och din övergripande atletiska kropp.
Varning
- Kasta inte bollen med handflatan. Bollen snurrar bakåt snarare än att snurra i en spiralrörelse. Okontrollerade kast som detta är mindre exakta.
- Undvik att kasta med en hand som inte är din främsta kasthand, såvida du inte riskerar att tappas och kommer att kasta bollen för att avancera. De flesta bollmottagare behöver tid för att justera rörelsen hos den snurrande bollen till den omvända spiralrörelsen.
- Var försiktig med axeln på din kastande hand. Upprepade skador är vanliga för en quarterback - bevisat att de står för 14% av skadorna som quarterbacks drabbats av, där rotator manschettskador är de vanligaste. Om du upplever smärta i din axel, sluta kasta bollen. Om smärtan kvarstår, boka tid för att träffa en idrottsläkare.
-
Undvik denna dåliga vana eftersom det kan leda till skada:
- Kastar med bara en fot på marken.
- Kasta medan du lutar dig tillbaka.
- Kasta över din kropp (dvs. kasta vänster medan du vänder mot höger).
- Vänder och kastar snabbt (dvs. vetter åt ett håll, snurrar 180% snabbt, sedan kastar; att göra små varv är fortfarande OK.)
