Senor är vävnader som förbinder muskler med ben så att människokroppen kan röra sig. Senan (akillessenen) ansluter vadmuskeln till hälbenet i underbenet. Smärta i skenbenen (Tendinit eller Achilles tendinopati) är ett tillstånd där senorna blir inflammerade och smärtsamma. Detta tillstånd är ofta ett resultat av överanvändning av senorna, särskilt hos människor som försöker överbelasta senorna utan att först bygga styrka korrekt, till exempel i tävlingshelgsport. Du kan behandla de flesta fall av ryggont hemma, men du bör fortfarande uppsöka din läkare för att bestämma den lämpligaste behandlingen för din skada.
Steg
Metod 1 av 2: Behandling av huvudvärk
Steg 1. Besök en läkare
Innan du försöker behandla en öm rygg på egen hand, bör du konsultera en läkare. Din läkare kommer att ge dig en korrekt diagnos och utveckla ett behandlingsprogram som är särskilt utformat för din skada.
- Var noga med att berätta för din läkare om alla dina senaste ökningar av fysisk aktivitet som involverar underbenet eftersom detta troligen är källan till skadan. Din läkare ger dig en uppskattning av hur länge du bör begränsa aktiviteten.
- Om din höftsmärta är svår eller om du upplever plötslig förlamning av fotens båge (flexion), kontakta din läkare omedelbart. Du kan ha trasiga eller skadade senor, vilket är en allvarligare diagnos.
- De vanligare symtomen på halsont som kräver omedelbar läkarvård inkluderar mild till måttlig smärta i fotens baksida eller ovanför hälen, särskilt efter träning eller träning. Du kan också uppleva känslighet för smärta eller stelhet i skadans område, vilket vanligtvis känns första gången på morgonen.
Steg 2. Vila dina senor
En av de första sakerna du kan göra för att återhämta dig från en skada är att ge din fot tillräckligt med vila. Du behöver inte vila benen helt, men undvik att springa, klättra i trappor och andra kraftfulla aktiviteter som belastar senorna.
- Beroende på svårighetsgraden av seninflammation kan du behöva vila senan från några dagar till månader. Lyssna på din kropp och vänja dig vid att långsamt återvända till aktiviteter med hög effekt.
- När du vilar senorna kan du byta träningsalternativ till lättare sport som cykling, elliptisk träning och simning.
Steg 3. Applicera is på kalven för att lindra smärta
Att applicera is på det skadade området kan lindra svullnad och smärta. Placera ispaketet på det ömma kalvområdet i 15 minuter. Du kan upprepa det efter behov under hela dagen när smärta uppstår.
- Om det ser ut att göra ont kan du även applicera is på kalven efter ett träningspass eller träning.
- Applicering av is kan göras i upp till 20 minuter, men sluta omedelbart efter så att huden kan värma upp igen. Annars blir din hud dom.
Steg 4. Ta en kommersiell smärtstillande
Du kan ta acetaminofen eller ett NSAID (icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel) som ibuprofen eller naproxen för att lindra smärta och svullnad orsakad av värk. Följ alltid bruksanvisningen noggrant och ta inte mer än vad som är tillåtet för varje läkemedel.
- Försök att använda den på kort sikt, cirka 7-10 dagar.
- Även om du följer bruksanvisningen är de flesta kommersiella smärtstillande inte för daglig användning. Rådgör med en läkare innan du använder OTC -medicin för en skada som är mer än en månad gammal.
- Om din läkare ordinerar en starkare smärtstillande, bör du ta den enligt läkarens anvisningar.
Steg 5. Använd ett kompressionsförband eller tejp
Täck fotsålen och underbenet med ett elastiskt bandage eller ett kompressionsförband. Kompression hjälper till att lindra svullnad och begränsar rörelse i det skadade området.
Steg 6. Höj båda benen över bröstnivån för att lindra svullnad
Håll den skadade senan över hjärtnivån för att minska svullnaden. Om du kan hitta en bekväm position, försök att lyfta dina ben också när du sover.
Steg 7. Undvik rökning och användning av andra tobaksvaror
Rökning bromsar återhämtningen genom att minska blodtillförseln och sakta ner vävnadsreparationen. Du kan påskynda läkningstiden genom att hålla dig borta från alla tobaksvaror medan du återhämtar dig från en skada.
Steg 8. Använd skor som skyddar senorna
Friidrottsskor som stöder bågen och absorberar stötar på hälen hjälper till att lindra smärta och påskynda läkning. Dessutom kommer skor med mjukare ryggklack att förhindra onödig irritation av senorna.
- I vissa fall kan din läkare eller terapeut föreslå flera typer av ortotiska insatser. Denna enhet sätts in i skon för att öka stödet för vissa delar av foten.
- Ortotiska anordningar hjälper vanligtvis till att sätta in smärtbenet (den nedre delen av foten där senan sätts in i hälen) eftersom detta område lätt irriteras av vissa skor.
- Om smärtan är svår kan din läkare rekommendera speciella stövlar för återhämtning för att hålla foten flexibel och senorna från att anstränga sig. Detta steg är vanligtvis kortsiktigt eftersom långvarig användning kommer att försvaga vadmusklerna.
Steg 9. Fråga din läkare om kortisoninjektioner
Kortison är ett effektivt antiinflammatoriskt läkemedel. Kortisoninjektioner används ofta för att lindra smärta och svullnad. På grund av den ökade risken för skada på senan rekommenderar läkare dock inte detta injektionsalternativ förrän i sista hand.
Steg 10. Konsultera en läkare angående kirurgiska alternativ
Om kombinationen av behandling och fysioterapi inte förbättrar ditt tillstånd på 6 månader eller mer, kan din läkare besluta att du behöver operation. Några av alternativen inkluderar:
- Gastrocnemius lågkonjunktur. Denna operation förlänger vadmusklerna för att ta lite av trycket från hamstrings.
- Debridement (avlägsnande av skadad vävnad eller främmande kroppar från såret) och reparation. Denna operation tar bort den del av senan som är skadad, och vanligtvis bara på senor med mindre än 50% skada.
- Debridement med senöverföring. För senor som är mer än 50% skadade överförs senan från tummen till senan när delen av skadan avlägsnas så att senan är tillräckligt stark för att fungera.
Metod 2 av 2: Bygga senstyrka
Steg 1. Konsultera en sjukgymnast
För svåra fall som ryggont, är det bäst att konsultera en sjukgymnast för att få ett senförstärkningsprogram som är lämpligt för din skada. Din sjukgymnast kommer att berätta för dig att börja med lätta övningar och arbeta dig fram till övningar som belastar senorna mer.
Även i milda fall där tjänster från en fysioterapeut inte krävs, tänk på att senförstärkning och sträckningsalternativ alltid rekommenderas vid läkning av senan
Steg 2. Gör tåstretningen
Tricket, sitt i en stol med båda klackarna på golvet. Ta tag i dina stora tår och dra dem upp och tillbaka mot dig. Håll denna position i 15 sekunder för första gången, men öka gradvis till 30 sekunder.
Denna övning kan göras upp till fyra repetitioner varje gång och fem gånger om dagen
Steg 3. Utför kalv-plantar fascia stretch
För att göra detta, sitta på golvet eller matta med benen spridda isär och knäna raka. Linda en handduk runt sulan på den skadade foten så att den passerar precis under tårna. Dra handduken med båda händerna för att sträcka upp benen mot dig. Håll denna position i 15-30 sekunder.
Du kan göra denna övning upp till fyra repetitioner och fem gånger om dagen
Steg 4. Utför vadsträckningsövningar
Denna grundläggande övning är utmärkt för att sträcka dina vadmuskler och hamstrings. Placera en fot bakom dig med hälen platt på golvet. Luta dig mot väggen med båda händerna och placera tyngdpunkten på det böjda frambenet. Håll denna position i 10 sekunder. Du kommer att känna ett starkt drag på vaden på vaden.
Du kan upprepa denna övning upp till 20 gånger på varje ben varje dag
Steg 5. Utför bilaterala häldroppar
Hälfallet är en excentrisk övning, vilket innebär att det stramar musklerna när de förlängs, vilket gör dem bra för stretching. För att göra detta, stå med fötterna halvvägs uppför trappan, höj sedan båda hälarna innan du sänker dem så lågt du kan. Eftersom den bakre halvan av din fot hänger i luften bör hälen vara lägre än din fot. Gör det i en långsam, kontrollerad rörelse i 20 repetitioner.
- När du bygger styrka kan du börja använda vikter för att öka din styrka under ditt träningspass.
- Du kan också göra en enda klackdroppe, vilket i princip är detsamma, men du använder bara ett ben. Börja alltid med bilaterala häldroppar och rådfråga först din fysioterapeut eftersom dessa övningar kan förvärra senskador.
Steg 6. Förhindra att ryggont uppstår igen
Du kan ta flera steg under träning för att förhindra att senan skadas igen (eller inte skadas alls). Vi rekommenderar att du:
- Börja långsamt och öka aktivitetsnivån gradvis när du tränar och tränar.
- Gör stretchningar varje dag
- Fokusera på vadmuskelträning.
- Alternativa lätt och kraftiga slagövningar.
Tips
Om du vaknar på morgonen med ont i halsen, kommer din läkare att rekommendera att använda ett nattstöd för att hålla benen flexibla medan du sover
Varning
- Denna artikel ger information om en specifik skada, men bör inte ersätta professionell rådgivning. Se en läkare om du är skadad. Rådfråga en fysioterapeut innan du påbörjar något rehabiliteringsprogram.
- Sök omedelbart läkarvård om du upplever svår smärta i senområdet eller inte kan bära vikt på det skadade benet. Du bör söka professionell hjälp om dina fötter inte kan peka neråt. Båda är tecken på senskada och inte bara seninflammation.
