Att vara offer för otrohet är inte lätt, men om du kan svara positivt blir din återhämtningsprocess mjukare och friskare. Oavsett ditt beslut, om du vill reparera ditt förhållande till din partner eller avsluta det, försök läsa den här artikeln och hitta några tips för att återhämta dig och fortsätta med ditt liv till det bättre.
Steg
Metod 1 av 2: Återställa förlorat förtroende
Steg 1. Bestäm om du vill återuppbygga det förtroende som bryts i relationen eller inte
En makas otrohet är ett mycket allvarligt förtroendebrott! Genom att göra det betyder det att din partner inte är värdig eller oförmögen att bygga en hälsosam relation med dig. Å andra sidan finns det bra människor som redan har fattat fel beslut, och om han verkligen känner sig skyldig eller är villig att göra ett nytt åtagande, finns det inget som hindrar dig från att förlåta honom för att bygga en bättre relation med honom. Alternativt kan du bestämma att du inte längre kan lita på honom och vill avsluta förhållandet. Några saker att tänka på:
- Ser din partner verkligen skyldig ut?
- Är det partnern som erkänner affären eller hörde du om det från någon annan?
- Har den här typen av problem hänt tidigare, eller har partnern lovat att inte upprepa misstaget men inte lyckats hålla löftet?
- Var hans affär en liten del av hans dåliga beteende mot dig genom åren?
- Är din partner villig att vidta allvarligare åtgärder för att förbättra förhållandet (om du bestämmer dig för att göra det), till exempel att ta äktenskapsrådgivning, sluta sitt jobb, flytta till en annan stad, etc.?
-
Känner du att du kan lita på din partner igen? Det mest lämpliga svaret beror verkligen på ditt beslut som den som förråddes, oavsett de många ursäkter och söta löften från din partner. Detta svar kommer att påverka ditt beslut.
- En persons känslor kan förändras med tiden, och i takt med att personens erfarenhet av sin fuskpartner ökar. Båda kan (och mycket naturligt) hända.
- Dina vänner och släktingar kan betyda bra med praktiska råd för att underlätta din beslutsprocess. Förstår dock att du inte behöver skynda dig till ett beslut, för oavsett deras råd är det verkligen "ditt liv".
Steg 2. Förstå orsakerna bakom din partners otrohet
I själva verket är allas otrohet baserad på olika skäl baserade på olika anledningar och inte bara på sex. I vissa fall fuskar någon för att de vill hitta ett känslomässigt band, fly från en situation eller försöker hantera en förlust eller kris i sitt liv. Men naturligtvis kan alla dessa skäl inte användas för att motivera otrohet, ja!
- Anta inte att din partners otrohet är enbart baserad på sex. Innan du bestämmer dig för att förbättra ditt förhållande till honom, försök säga något liknande till din partner,”Jag måste veta varför du lurade på honom och vem det var. Var ärlig, ja, jag har rätt att veta vad som hände."
-
Förstå att din partner kanske inte heller vet orsaken bakom affären. Med andra ord kanske han aldrig har tänkt på orsaken djupt, eller även om han gjorde det, kanske han fortfarande inte vet svaret. I vissa fall kan "jag vet inte" vara det mest ärliga svaret. Bortsett från det är några andra vanliga orsaker till otrohet:
- Intresserad av olika människor.
- Törst efter uppmärksamhet, nyhet eller spänning.
- Känner att du har ett oroligt äktenskapligt förhållande, känner dig stressad i ditt äktenskap eller känner dig avlägsen från din partner.
- Att ha föräldrar (särskilt de av samma kön) som också har en affär.
- Ha en kulturell bakgrund eller subkultur som tål otrohet.
- Har en psykisk sjukdom eller störning. Alla fuskare har inte psykiatriska störningar, men vissa typer av psykiska störningar som bipolär, depression och akut ouppmärksamhet kan bidra till en persons beslutsprocess.
Steg 3. Be din partner att sluta kommunicera i någon form med fuskpartnern
För att relationen mellan er två ska överleva måste naturligtvis tredje part komma ur cirkeln, eller hur? I synnerhet finns det gränser i relationen mellan er två som har brutits och måste repareras för att saker ska bli fasta igen. Därför måste partnern vara villig att stoppa alla former av kommunikation med den fuskande partnern, även om begäran kan vara svår att uppfylla om tredje part är en kollega eller någon som partnern måste träffa varje dag.
- Chansen är stor att paret också måste ändra sin livsstil, till exempel genom att leta efter ett nytt jobb, lämna sportklubben eller till och med flytta till en annan stad.
- Om din partner har ett förhållande med en nära släkting (som med en avlägsen släkting), var beredd på alla typer av besvär och svårigheter som kan följa, särskilt eftersom det inte bara är ditt romantiska förhållande som har potential att bryta utan ditt förhållande också.
- Om din partner inte vill avsluta sitt förhållande med den personen betyder det att de inte vill stoppa affären. Om så är fallet är chansen stor att ditt förhållande inte kan repareras.
- Samtidigt, om personen fortsätter att vara aggressiv trots att han undviks av din partner, försök att få ett domstolsskydd för att hålla personen utanför ditt hushåll.
Steg 4. Kommunicera med din partner när du känner dig redo
Mest troligt kommer insikten om din partners otrohet att utlösa en kraftig känsla och intensiv stress hos dig. Med andra ord kan du behöva lite tid innan du diskuterar frågor med din partner. Därför är det inget fel med att be din partner om tid att tänka och lugna ner sig, även om det är viktigt att kommunicera problemet för att fortsätta förhållandet i en bättre riktning. Tala bara om du känner dig helt redo att göra det.
- Om din partner pressar dig att prata, tveka inte att säga:”Jag uppskattar din önskan att prata om detta, men just nu känner jag mig fortfarande för sjuk för att diskutera det. Vänligen bevisa din kärlek genom att ge mig tillräckligt med tid och utrymme.”
- Ingenting hindrar dig från att vara riktigt arg. Kom ihåg att du har all rätt att känna dig sårad, arg eller besviken, och att uttrycka det är ett helt sunt sätt. Ingen ska ha en affär, och din partner ska förstå vilken inverkan hans beteende har på dig. I synnerhet, om du väljer att hålla fast vid de känslor som byggs upp, kommer din partner inte att förstå konsekvenserna av deras handlingar. Plus, en dag kan du också explodera för att försöka undertrycka dessa helt normala, naturliga känslor. Om din partner fortfarande försöker undvika eller skylla på dig betyder det att han inte kan ta ansvar för sina handlingar. Om så är fallet kanske du säger "Jag vill att du fokuserar på ditt beteende, okej?"
Steg 5. Sätt gränser inom relationen, särskilt med avseende på personer utanför ditt äktenskapsförhållande
Kom ihåg att otrohet uppstår i allmänhet när friska gränser i en relation inte respekteras av parterna i den. Var därför inte rädd för att betona de gränser som finns i ditt förhållande, även om din partner ger miljontals skäl för att motivera hans otrohet.
- Till exempel betona att din partner inte ska diskutera dig eller problemen i ditt äktenskap med någon annan. Om det behövs kan ni två arbeta tillsammans för att utveckla ämnen som är okej att prata om med andra människor, till exempel vänner och medarbetare, och de som inte är det.
- Dessutom bör din vänskap med din partner inte färgas av någon sexuell aktivitet. Det betyder att ingen av parterna kan kyssa (särskilt om aktiviteten är en del av din kultur), flörta eller delta i någon sexuell aktivitet med en annan person.
- Du och din partner ska inte gå ensamma med det motsatta könet som har potential att bli en fuskpartner. Det betyder att alla parter inte bara kan dricka kaffe på ett café med kollegor som är singlar (eller till och med gifta). Även om det låter överdrivet, kan dessa gränser faktiskt hjälpa till att återställa förlorat förtroende för relationer, du vet!
- Dessutom bör känslomässig intimitet bara finnas i ett äktenskapligt förhållande. Det betyder inte att du och din partner inte borde ha en känslomässig närhet med din bästa vän, eller hur? Sann känslomässig intimitet kan dock lätt gå över värdighetsgränsen och förvandla vänskap till otrohet.
Steg 6. Be din partner att informera dig om var de befinner sig under hela dagen
För att återuppbygga förtroendet som har brutits måste din partner först förstå att deras beteende har skadat ditt förtroende. Av denna anledning har du rätt att be din partner att regelbundet rapportera var han befinner sig. Även om din partner känner att de har blivit orättvist behandlade, bör de veta att detta steg är nödvändigt för att de ska få ditt förtroende igen.
Var försiktig så att du inte låter krävande eller kontrollerar din partner. Det är inget fel med att kontrollera din partners var, men att bomba honom med textmeddelanden eller telefonsamtal hela dagen är inte hälsosamt beteende, särskilt om du också hotar med din relationsstatus om han inte svarar direkt. Det är naturligt att känna misstänksamhet, men du måste kunna visa dessa känslor på ett civiliserat sätt
Steg 7. Inse i viss utsträckning din partners otrohet
I grund och botten har du som förrädaren full rätt att sätta gränser för vad du vill veta och när du vill veta.
- Ett sätt att göra detta: varje vecka, schemalägg två sessioner på 30 minuter för att diskutera din partners otrohet, istället för att bomba din partner med otrohetsrelaterade frågor under hela veckan.
- Be inte din partner att erkänna saker som kan låta ont i dina öron. Kom ihåg att du är den enda parten som har rätt att avgöra om informationen hörs eller inte, och när är rätt tid att höra den. Å andra sidan har du också rätt att inte veta informationen!
Steg 8. Ber om ursäkt vid rätt tidpunkt
Chansen är stor att din partner faktiskt kommer att känna sig skyldig och fortsätta att be om förlåtelse från dig. Förstår dock att sann förlåtelse och självåterställning inte kommer att ske över en natt! Det finns faktiskt ingen tidsfrist du måste uppfylla för att göra det. Det är därför din partner bör inse att han eller hon inte ansvarar för din återhämtningsprocess, och du ska inte vara rädd för att be om mer tid för att läka innan du förlåter din partner. För att göra det lättare för din partner att förstå, förmedla att du fortfarande är så sårad att du inte kan förlåta dem, åtminstone för tillfället.
- Säg något liknande,”Jag uppskattar din ursäkt, och jag vill att du ska fortsätta göra det. Men just nu är jag inte redo att förlåta dig."
- Förstå att du INTE behöver förlåta din partner. Otrohet kan lämna ett djupt sår i någons hjärta och sinne. Ofta kan påverkan på relationer vara katastrofal! På det sättet behöver din ovilja att förlåta din partner inte nödvändigtvis göra dig till en dålig person eller brist på tillgivenhet, så du behöver inte vara rädd för att betona att du har blivit tillräckligt sårad av dem hela tiden.
Steg 9. Be en expertrådgivare om hjälp
Att hantera en fuskpartner utan någons hjälp är inte lika lätt som att vända handflatan! Därför, om du och din partner har svårt att gå vidare utan hjälp av en tredje person, tveka inte att be om hjälp från en licensierad rådgivare som specialiserat sig på äktenskapsproblem. Lita på mig, de kan hjälpa dig att hantera dina känslor och ha mer konstruktiva samtal med din partner.
- Kom alltid ihåg att äktenskapsrådgivning inte kommer att ge en omedelbar lösning, särskilt eftersom ett trasigt förtroende naturligtvis tar tid att reparera.
- Äktenskap eller parrådgivning kan också hjälpa er båda att avsluta förhållandet på ett bättre sätt. Även om rådgivarens uppgift är att reparera relationen, kan de också hjälpa till att varna klienten om det finns ett problem i förhållandet som inte kan åtgärdas, och hjälpa klienten att gå vidare med livet utan varandra på ett mer civiliserat sätt.
Metod 2 av 2: Reparera relationer
Steg 1. Uppmuntra din partner att öppna mer för dig
Att dela mer känslor med din partner och uppmuntra din partner att göra detsamma kan stärka din relation. Det betyder att du och din partner måste vänja sig vid att lita på varandra varje dag. Några inledande frågor för att uppmuntra öppenhet i relationer är:
- ”Kommer du ihåg att vi brukade ta hunden på en promenad tillsammans runt komplexet? I kväll vill du göra det igen, eller hur?"
- "Våra problem igår var ganska tunga, ja, och jag vill att vårt förhållande ska vara så i framtiden. Vi kan börja om igen, och den här gången vill jag ta ett djupt andetag och lyssna högre på dig. Jag vill också berätta vad jag tycker är bättre för vårt förhållande och ta reda på vad du vill.”
Steg 2. Förstå varandras behov
En av nycklarna till att reparera en relation är att ta reda på och förstå varandras behov, och det bästa sättet att göra det är att diskutera varandras behov ansikte mot ansikte.
Om du är osäker på din partners behov eller önskemål är det bästa sättet att ta reda på det genom att fråga och lyssna. Om du fortfarande inte får något svar efteråt, ställ ytterligare frågor som:”Jag känner att det du vill är _. Det stämmer, eller hur?"
Steg 3. Respektera varandra
Att visa uppskattning genom uppriktiga komplimanger är en mycket viktig nyckel för att bygga upp ett hälsosamt förhållande. Se därför till att du och din partner verkligen förstår vikten av att komplimangera varandra, och vikten av att förstå det korrekta sättet att förmedla komplimangen. Kom ihåg att en bra komplimang inte bara måste vara uppriktig och specifik, utan också förpackas i "jag" istället för "du".
Till exempel, om din partner städar köket, säg inte: "Du gör det bra, städar köket." Säg istället "Jag är så glad att du vill städa köket." Använd mig i stället för dig så att din partner förstår hur du känner, inte bara det som kommer ut ur munnen
Steg 4. Få din partner att förbinda sig att förändra
Om du känner dig redo att gå vidare med din partner, glöm inte att be honom lova att inte begå samma svek i framtiden. Be vid behov din partner att säga eller till och med skriva ner alla beteenden som han eller hon kommer att ändra.
Steg 5. Bestäm vilka konsekvenser din partner kommer att få om affären händer igen
Eftersom din partner kan lura dig igen, försök diskutera konsekvenserna för din partner om samma situation händer igen, till exempel skilsmässa eller andra handlingar. Dokumentera vid behov konsekvenserna och be om hjälp från en advokat för att intyga lagens laglighet.
Steg 6. Vet rätt tid för att avsluta relationen med din partner
Om förhållandesituationen inte förbättras trots dina bästa ansträngningar att fixa det, även med hjälp av en äktenskapsrådgivare, är chansen stor att ditt förhållande inte kan repareras. Några av symptomen på ett förhållande som har varit på randen är:
- Du och din partner kämpar ständigt
- Du och din partner känner sig inte längre anslutna till varandra
- Du och din partner kan inte känna med varandra
- Du känner dig sårad och ilska som inte kommer att avta
- Du känner dig oförmögen att dra nytta av din partner
Tips
Om du har svårt att hantera de känslor som uppstår efter att ha blivit utsatt för en otrohet, prova terapi med en psykolog för att hantera det
Varning
- Försök att skilja mellan din makes otrohet och din makes förhållande till ditt barn. Kom ihåg att din makes otrohet är en fråga för er båda, och ditt barn bör inte vara inblandat i det. Ta därför inte avstånd från din make från ditt barn eller använd barnets närvaro för att hota din partner (som att hota med skilsmässa eller ta full vårdnad om barnet).
- Om din partner fortsätter att fuska eller fuska igen efter att ha bett om ursäkt och fått en andra chans, är du troligen i ett förhållande med någon som är en hooker eller sexmissbrukare. I en sådan situation, tveka inte att avsluta relationen omedelbart och fortsätta med ditt liv! Om du inte gör det kan din känslomässiga hälsa skadas ännu mer genom att ständigt skada tro.
